男友天天跑步能锻炼什么锻炼，还是没治好房事时间短的问题，还有别的方法吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-25 09:25 标签： 跑步锻炼什么肌肉
& & & & “生命在于运动”，运动有益健康的观念已经深入人心。各种各样的运动形式层出不穷，中老年人跳广场舞大行其道，“小苹果”、“最炫民族风”时刻响彻在耳边；年轻人喜欢在qq空间、微信圈内晒自己的运动成果，夜跑多少公里，暴走多少步，时刻关注自己的排名。& & & & &但是，“爱运动”不等于“会运动”。适当的运动可以强身健体，增强免疫力，但过度运动适得其反，会给人带来骨关节、肌肉和心脏等方面的损伤。因此，建立科学、合理的运动理念比一直傻傻运动更为重要。1运动时间人们对于运动时间的选择上各有说辞，有人认为早上好，尤其是老年人，早上起的早，图个清静；有人选择中午运动，工作繁忙的白领也许只能利用午休时间快走或慢跑一会；有人喜欢选择傍晚，比如跳广场舞。&运动生理学家Jacque Crockford表示，早中晚锻炼各有利弊。早上起来人体体温相对较低，关节和肌肉不够灵活，如果进行剧烈运动，可使机体产生一系列变化，影响全天精神状态，对健康有害；午时运动要合理安排午餐时间，空腹运动和饭后马上运动都是不好的；晚上身体适应能力和神经的敏感性最好，这个时候运动效果比较好，但是运动强度过高会使你的交感神经兴奋，妨碍入睡。&那么什么时间运动最佳呢？每个人都有自己的生物钟，顺应自己的小宇宙，选择精力最充沛、活力最佳的时候，就是你的最佳的运动时间，能够做到“白天工作不瞌睡，夜间睡觉不起夜，上床很快能入睡”就可以了。但注意饭后不能马上运动，一般是高强度运动（足球赛、篮球赛等）可在饭后两个小时进行，中度运动（慢跑、减肥操等）安排在饭后一小时进行，轻度运动（走路、广场舞等）在饭后半小时进行。1运动强度& & & & 在运动强度的选择上也是非常关键的。无论选择哪种运动方式都要循序渐进，不能过量，逐步提高速度和强度。加拿大多伦多大学研究人员表示，适度的运动为每周3次的有氧运动，太高强度与密度的运动反而会让你的免疫力下降。& & & & 广州体育科学研究所首席健康管理专家赵广才建议，成年人每天至少应坚持50分钟以上的有氧运动，强度主要保持在最大心率的70%以内，如游泳、球类、慢跑和快走都可以选择。具体的衡量标准因人而异，一般来说，早上易选择强度不大的运动方式，如散步、慢跑、打太极；中午适宜选择消耗脂肪的有氧运动，如网球、排球、健美操，晚上适合艰苦持久的运动，如游泳、体操、瑜伽等；但是如果人们在运动后出现腰膝酸软、肌肉疼痛等急性疲劳现象，并且在下一次运动前未能恢复，那么就需要减少运动或暂停运动；如果强迫自己持续锻炼，就有可能引发滑膜炎、骨质疏松或心脏损伤。& & & & 选择自己喜欢的运动，把享受运动放在第一位，这样才能持续运动下去；最好同时进行有氧运动和无氧运动，有氧运动快速燃烧你的脂肪，无氧运动能够增强你的肌耐力，两者完美结合，会让你的肌肉、皮肤更有弹性；另外在运动前后一定要做伸展运动，运动前伸展可以暖身，防止受伤，运动后伸展整理积累在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉；最后一定要坚持3个月以上，这样才能使机体组织完成吸收新技能的生理过程。来源：今日头条亦健康(yi_health)　
　文章为作者独立观点，不代表大不六文章网立场
yi_health您身边的健康管家，权威专家为您提供权威、科学、实用的健康科普知识。热门文章最新文章yi_health您身边的健康管家，权威专家为您提供权威、科学、实用的健康科普知识。跑步每天跑还是隔天跑好,天天跑步好还是隔一天跑一次好呢,隔天跑步好还是天天跑好 - 七丽女性网&
跑步每天跑还是隔天跑好 跑步误区千万别碰 11:58:00来源：七丽时尚网分享：跑步每天跑还是隔天跑好？跑步新手和享受跑步的许多人都想知道这个问题。跑步时间长，肌肉紧张的时间就越长。今天我们就看看隔一天跑步和天天跑步哪个更好，还有跑步减肥是不是每天跑最好。跑步每天跑还是隔天跑好
天天跑步好还是隔一天跑一次好目前没有明确的定义。
跑步新手需要隔天跑，新手不适合每天跑步。
对于有一定健身基础、掌握好正确的跑步方法的人来说，很想跑步的话，建议最多连续跑两天。
对于需要参加全程马拉松的跑步者，也应该遵循避免超负荷跑的原则，为了防止身体受伤，至多连续跑两天，之后随身体情况休息恢复。 跑步新手为什么不能每天跑
因为许多跑步新手尚未摸索出正确的跑步姿势，或者穿的跑步鞋甚至不合适自己。另外，跑步新手一般容易忽视跑前的热身和跑后的拉伸放松，容易受伤，因为受伤而一段时间不能进行有氧运动，那前面的努力就很可能付诸东流。所以跑步新手最好是隔天跑，而不要每天都跑。 经验跑者为什么不要每天跑
超越身体的极限而站在胜利的舞台上，这就是马拉松的魅力，但在比赛以外的时候，也多次超负荷练习的话，只会让身体受损。Frank Shorter
(美国马拉松选手，慕尼黑奥运会金牌得主)曾说过：“即使是顶尖的选手，训练中也绝不跑20英里(32公里)以上的距离”。
正是因为保护自己，才能使自己能够一直继续参加比赛。跑得更长久。所以不需要连续每天跑，很想跑步也至多连续两天跑就好，隔天跑身体才有时间修复可能遭受轻微受伤的部位，尽量保证身体不会出现不适。 分享：图说天下今日推荐热点关注精彩阅读大家都在看大家都在搜瘦手臂///健身器材/////其他///////////瘦脸///////////为你推荐看过本文的人还看过25882165猜你喜欢||||||||prevnext

我要回帖

更多关于 跑步锻炼什么肌肉 的文章

 

随机推荐