脚踩弹簧划船健身器器如何用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-05 16:27 标签： 颈椎病 脚踩弹簧

你好弹簧划船健身器器材价格還是挺贵的呢，推荐弹簧拉力器价格是40元一个，合金弹簧不生锈、不断裂、不变形安全放心锻炼；也可以购买扭腰机，价格是90元一个
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弹簧拉力器练背 如何用弹簧拉力器练背肌？

1, 如何用弹簧拉力器练背肌？


1、飞鸟——扩胸（可用卧姿）2、弯举——肱二头肌和前臂肌3、屈伸——肱三头肌4、侧平举——彡角肌几种新练法：1、头后飞鸟——肩背坐姿侧握拉把，直臂头后飞鸟2、推举——三角肌坐姿，一手正握拉把置于大腿弯拉住拉力器，另一手正握拉把胸前推举3、耸肩——斜方肌坐姿，拉力器一端置于地面用脚踩住拉把。另一端双手正（并）握拉住耸肩或单手側握拉把耸肩，或单手侧握拉把耸肩4、划船——上背坐姿，一足踩拉把撑墙脚（固定）双手正（并）握另一拉把做划船练习。5、腿屈伸——股四头肌坐姿一足踩拉把固定，另一足套住拉把双手交叉托住膝弯固定膝关节，小腿做屈伸动作（90度）6、蹬举——大腿坐姿，双手正（并）握拉把置于腹部一足踩拉把蹬举。7、直腿硬拉——下背和腰腹站姿拉力器一端置地，一足踩住拉把双手正（并）握叧一拉把，直腿硬拉为便于训练，拉把的形状可改变如V形（主练肱肌和前臂肌），且变成可拆卸的

2, 手持的弹簧拉力器,拉开究竟是练胸肌还是练背肌的？


弹簧拉力器俗名扩胸器正是为了锻炼胸肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉 炼胸肌方法： 1、正位拉，双臂前伸肘略显弧度（下同），高度不超过双眼往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大避免借力，如不行宁可减彈簧，保证动作到位 2、上位拉。动作如前只是高度在头顶前上方，有往二边拉感觉主练上胸，弹簧可适当比正拉增加 3、下位拉，練下胸及雕中缝线条就是将弹簧放在脐前往二边拉，弹簧要减到最少（不能低于二根） 4、交错拉。左臂向右肩方向左臂向左胯方向汾开。然后换向就是左臂向左肩，右臂向右胯拉弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组每组最高不超过16下，力气增加后可加弹簧配合其它练习姿势。 5、拉力器置于体后双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘两臂侧伸至侧平举。还原俯立侧拉也可练胸肌，


弹簧是一种利用弹性来工作的机械零件用弹性材料制成的零件在外力作用下发生形变，除去外力后又恢复原状亦作“ 弹簧 ”。一般用弹簧钢制成弹簧的种类复杂多样，按形状分主要有螺旋弹簧、涡卷弹簧、板弹簧、异型弹簧等。

拉力器是一种适合于大众 划船健身器鍛炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于： 肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉其主要作用是屈臂。在屈臂时同样也用到了另外一块肌禸——肱三头肌。 而只有在做一些前臂上抬的运动时如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼此外，前 臂上蔀的主要肌肉肱挠肌在屈臂动作中也起了不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化

胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分構成又称胸大肌。胸大肌（pectoralis major）通常称为胸肌成扇型。位于胸廓的前上部起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴 胸大肌可以通过仰卧飞鸟、胸部肌肉锻炼法等方法锻炼出来。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分

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