如何有效避免羽毛球伤病步法训练中的伤病损耗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-17 05:34 标签： 羽毛球步法训练
　　敏捷轻快的步法是我们共同的追求，
　　今天我们就来讲一讲。
　　练出敏捷连贯的步法是我们广大羽毛球爱好者的目标之一，那么如何能练出魔鬼般的步法呢？这个地方，我们推荐一种训练方法：
　　绳梯训练：是利用梯形绳索练的训练方法，用来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性！
　　绳梯（也称为敏捷梯）为脚步练习的主要工具，经常在球场，各个场馆都能看到使用，对很多项需要脚步快速移动的运动项目。
　　? 敏捷梯能提高脚步快速移动能力；提高身体的灵活性、平衡性、协调性、节奏性。
　　? 敏捷梯能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。
　　? 梯子是最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度和形成潜意识。
　　一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。
? NO.1 前进小碎步?
KEYWORD：轻快、节奏感
　　方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内
　　要求：脚踝有弹性、轻快、节奏感强。
　　目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。
? NO.2 横向小滑步?
KEYWORD：脚频、速度
　　方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内
　　目的：提高脚频和速度。
? NO.3 前前后后?
KEYWORD：控制力、平衡能力
　　方法：身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外，不停的重复。
　　目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。
　　看了魔鬼的步法的自我修炼手册，是不是还意犹未尽？
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微信扫一扫分享至朋友圈羽毛球训练中的几个误区
本文由国家羽毛球队专职康复师：齐健&撰写，转载需求请联系我们。羽毛球是个普及面很广的运动，可以是茶余饭后的休闲活动，也可以是竞争激烈的职业运动。对于以休闲为主的爱好者，不受伤就是主要的目标，这样才能享受羽毛球的快乐。对于以竞技为主的爱好者，要使自己变的更高更快更强，提高运动能力就是主要目标。也正因为参加的人数众多，而大家的目的可能各有不同，所以有很多不实的传言。今天我们就来纠正几个羽毛球训练中的误区，去伪存真才能更好地享受羽毛球。1膝盖和脚尖很多人都听过训练时膝盖不要过脚尖的话，但在羽毛球中是这样吗？在测试的数据中，膝盖超过脚尖确实对膝盖的压力会大大增加，所以很多训练师要求在训练中严格要求膝盖不能超过脚尖。但很遗憾，羽毛球是一个包含了过膝动作的运动。无论是接杀时的膝关节，还是落地后的启动步伐，膝关节都有可能是超过脚尖的。在训练中的半蹲负重动作中，要求膝盖不过脚尖，是为了把发力更多地集中在臀部和大腿上部。动作本身没有任何问题，此动作可以提高双腿的蹬地和起跳能力。但羽毛球运动中存在大量的单腿运动，并且是快速的单腿启停和变向。所以无论是左右移动时的变向，还是上网时的膝关节，超过脚尖都是在所难免。在这种起跳杀球后的蹬地就更是完全超过脚尖了（请注意图中左边膝盖与脚尖的位置）。建议：?打球对膝关节有损伤的概念是相互的，只有力量与运动不匹配时才会有伤害。加强膝关节力量，同时减少单一的训练方式，才是减少伤病的唯一方法。?在打球中的受伤并不经常是熟练的动作，而往往是平时练习少的动作。所以一周练习一次全蹲（膝盖过脚尖）是很有必要的。2大腿的前群和后群经常有人不注意大腿前群的也就是股四头肌的训练，却还在得意自己的接杀吊能力很强，也就是经常说的“跑不死”。事实真的是这样吗？很多人可能并不知道，主动抢高点所用的肌肉和被动接吊所用的肌肉并不相同。虽然看似是一个动作，但因为膝关节和髋关节角度的不同，所用的肌肉已经有了变化。在主动抢高点的过程中，上身基本不动，在膝关节弯曲的过程中大腿后群只是作为拮抗肌保持稳定，是股四头肌在做离心收缩。所以抢高点主要用到大腿前群。在被动接吊时，膝关节角度基本不变，上身在接吊的过程中不断向前，股四头肌作为拮抗肌保持稳定，臀肌和后群肌做离心收缩。所以接吊主要用到大腿后群。不用再为自己可以满场接吊而洋洋得意了，这一方面说明你的打法很被动，主动或者被动的放弃了抢高点的机会。另一方面你需要思考一下你的训练计划，股四头肌的力量训练是否足够，是否有时候明明是可以抢到高点的机会，却因为膝关节力量的原因错过了高点，丧失了取得主动的机会。很多人上网停不住，即使抢到高点也不能马上后退到底线形成进攻就是这个原因。3快收和慢放在力量训练中很多人都只重视自己蹬腿蹬了多少重量，而没有重视重量背后训练方法的问题。前面我们已经说过，羽毛球和跑步最大的不同就是这是一个“刹车”的项目。由于场地是有边界的，所以打球时每一次启动都伴随着一次制动。羽毛球连贯的快慢往往不是取决于启动的速度，而是取决于制动的快慢。更快的回动才能使你的球路更加紧凑，才能更好地变速，才能抓到你想要的下一拍球。所以在力量训练中我们要做到快收，更要做到慢放。因为研究表明肌肉向心收缩能力和离心收缩能力是没有相关性的。也就是说蹬腿蹬的再重，只能增加起跳能力，但对落地的缓冲能力是没有提高的。所以只有在训练中有意的加强自己的缓冲能力才能提高回动速度，减少在上一拍动作中消耗的时间快速进入到下一拍的动作中。以坐蹬为例，屈膝到直膝的过程就是向心收缩要块收，直膝到屈膝的过程就是离心收缩要慢放。做个测试，单腿下蹲你可以吗？如果你完成不了说明你的膝盖离心收缩能力还不过关。初学者练习简单版的也是不错的选择。
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