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验证码输入错误，请重新输入为什么我坚持跑步跑了将近一个月，没有明显感觉体重的变化呢？ | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
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前提是：1、有点小肥，肥肉肯定是有啊，脸都没变化让我很郁闷。。。2、早餐中餐正常，晚餐不吃。3、下午6-7点跑步，每次以速度7，慢跑30-40分钟，消耗500-600大卡，5千米左右。4、跑步前有5-6慢走的热身，跑完会以5的速度慢走调整，而且有约5分钟的拉伸腿部。5、饮食规律也不油腻，不特别喜欢肉食。。。怎么回事啊，我没称体重，但是感觉变化不大，求高人解答。
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而且，早餐一包子和小米粥，中餐2两米饭一小荤，一素。不经常吃零食。但是，每天运动主要以晚上的跑步为主，白天电脑面前几乎坐一天。。。
米面太多了我个人觉得。
1.零食，戒掉2.改游泳吧
多吃蔬菜少吃饭，晚饭还是要吃的。饭这东西热量很高啊。
也有可能是脂肪减少后增加了肌肉，肌肉比脂肪重。不过体型应该有变化吧？我每周3次1小时单车体重是无变化，可是身上赘肉却少了啊
引用钟薇子 的回应：米面太多...引用想养哆啦A梦 的回应：...脂肪减少后增加了肌肉，肌肉比脂肪重...前者占70%，后者占30%
不要单纯看体重，体重下降说明不了什么。只要你身上的体成分改变了，体脂减少了就可以。
的回应：不要单纯看体重，体重下降说明不了什么。只要你身上的体成分改变了，体脂减少了就可以。lz 你锻炼1个月，变化不是很大是有可能的。坚持一下再看看吧办公室有同事1个月减2公斤，历时6个多月从88 到 75了
生态学硕士
1. 你如何 ？2. 公司谁88斤还减肥！！拖出来暴打！！引用
的回应：lz 你锻炼1个月，变化不是很大是有可能的。坚持一下再看看吧办公室有同事1个月减2公斤，历时6个多月从88 到 75了
本来是在“办公室有同事1个月减2公斤，历时6个多月从88 到 75了”这句后面@ 的你， 发完后觉得这样
像是在说你从88 到 75了，就删掉鸟2
应该是从88公斤 到 75公斤引用
的回应：1. 你如何
？2. 公司谁88斤还减肥！！拖出来暴打！！
请问，楼主现在减下来了吗？这段时间我也跑了一个月，体重没变化就算了，但身上的脂肪还是一层层的，让我很怀疑跑步的效果！本人男，26，身高170，体重70，四肢纤细，肚子跟臀部有赘肉，跑步只为减肚子上的肉。一般是在晚上跑步，一周至少有五天，运动前有拉伸，每次都是8.5的速度，6的坡度先跑半小时，然后6的速度走两分钟，再以8.5的速度跑十五分钟。饮食上减少油脂的摄入，早上一个西红柿（每天都是这个）；中午吃公司楼下食堂的套餐，两荤两素，一碗米饭，因为觉得他们家的油脂会少点，也干净些，吃个八分饱的样子；晚上一碗米饭，配菜以青菜为主。坚持一个月了，感觉变化真心没有，肚子上还是一层层的肉。俯下身子的时候明显能看到肚子的肉下垂，一抓一大把。另外，为什么有人运动量明明比我低，还瘦得那么快，上网一搜都是一个月好几斤的掉肉，好廉价的感觉。。。。
引用 的话：请问，楼主现在减下来了吗？这段时间我也跑了一个月，体重没变化就算了，但身上的脂肪还是一层层的，让我很怀疑跑步的效果！本人男，26，身高170，体重70，四肢纤细，肚子跟臀部有赘肉，跑步只为减肚子上的肉...我女的，比你胖都没有毅力去减肥，话说我刚生完娃娃
坚持是最重要的 你这才一个月 最多只能算是开头
建立一个简单的数学模型，吃喝的重量减去排出来和拉出来的重量，就等于体重的纯利润。跟运动有1毛钱关系？
引用 的话：请问，楼主现在减下来了吗？这段时间我也跑了一个月，体重没变化就算了，但身上的脂肪还是一层层的，让我很怀疑跑步的效果！本人男，26，身高170，体重70，四肢纤细，肚子跟臀部有赘肉，跑步只为减肚子上的肉...现在有效果了，减下来八斤，哈哈
引用 的话：请问，楼主现在减下来了吗？这段时间我也跑了一个月，体重没变化就算了，但身上的脂肪还是一层层的，让我很怀疑跑步的效果！本人男，26，身高170，体重70，四肢纤细，肚子跟臀部有赘肉，跑步只为减肚子上的肉...BMI不算高，要减脂在体重上变化不会特别明显。BMI正常的男性健身更加如此，看围度不要看体重。我LG的BMI和你差不多，健身3个月体重几乎没有变化，但是胸围增加4cm，腰围减少3cm，体脂率下降4％，视觉上整个人显得瘦和结实许多，这些都是普通体重计不能告诉你的。体重变化明显的，首推大胖子。我一个身高163的闺蜜一个月瘦了10斤，不少人问她秘诀，她说每天饭后快步散步一个半小时（合共3.5km）。真去信？那你就是傻子。首先不说一个半小时3.5km是个什么龟速，我平常上市场买菜来回4km回程还负重十几斤也就一个小时。她基础体重75kg，一辈子从来不运动，小时候体育课各种理由跷课。每天零食饮料从不停。当她终于因为肥胖引起高血压差点没命以后，才不得不散步，以及每天正常三餐戒除零食。这种运动量，撑死了也就减这10斤，再下不去了。
写了那么多才发现踩了个千年老坟……
引用 的话：写了那么多才发现踩了个千年老坟……哈哈哈哈
引用 的话：BMI不算高，要减脂在体重上变化不会特别明显。BMI正常的男性健身更加如此，看围度不要看体重。我LG的BMI和你差不多，健身3个月体重几乎没有变化，但是胸围增加4cm，腰围减少3cm，体脂率下降4％，...好凶狠的用词，闺蜜间果然是赤裸裸的仇恨。。。
引用 的话：写了那么多才发现踩了个千年老坟……不过学习到了，我25 ，女，173，65KG，去年11月还是60KG来着。一周2-3次健身坚持了近一个月（其实近一年都断断续续去健身房），不过没有系统的锻炼，有时候椭圆机40分钟，有时候就去上节瑜伽或者普拉提、壶铃之类的课。现在体脂靠近31，体重秤数字总不变，想想减肥就无望啊！复制翻译结果
引用 的话：好凶狠的用词，闺蜜间果然是赤裸裸的仇恨。。。 恨铁不成钢啊……看着她一年一年身体变差我无论说破嘴皮也不听，很担心。微信圈里时不时发她另一个闺蜜请吃海鲜，请吃高级蛋糕，请吃鱼生，对她有多好，多么感谢多年来你那么疼我之类，看到只有深深的无力感。明知道对方身体状况还这么搞，我总想起狗血电视里，腹黑有钱女故意害闺蜜导致身材走形身体变差的情节。
引用 的话：写了那么多才发现踩了个千年老坟……不要在意这些细节。当时跑了一个多月后发现身材没什么变化，有点着急了，开始在网上到处找伙伴，看下有没有跟我一样情况的人。听说果壳是个好地方，就挖了个千年老坟等你们入坑，哈哈。事实上，跑步对我来说还是蛮管用的，至少肚子现在看起来已经不那么明显了。现在，体重对我来说是次要的，重要的是有个好身材，即使中年后免不了秃头，但啤酒肚还是能控制的。我会坚持下去的！
引用 的话：不过学习到了，我25 ，女，173，65KG，去年11月还是60KG来着。一周2-3次健身坚持了近一个月（其实近一年都断断续续去健身房），不过没有系统的锻炼，有时候椭圆机40分钟，有时候就去上节瑜伽或...上周六去体检，发现我竟然长高到了173了，好嗨森。（好象说了句废话）一个月健身貌似真看不出来什么，我当时也是这样，一个月下来基本上没动静，但接下来的时间变化就很明显了。算起来到现在我也才健身两个多月，已经把小肚子减掉不少了，你也加油！可能我的运动量比较大，相比较其它人我的基础蛮好的，一口气能跑个四十来分钟了，而且感觉再跑个十来分钟都没问题（我又炫耀了，真不好意思，哇哈哈）。一周跑四天左右，不做其它器械运动，就是跑步。在这里再问个问题，你们跑步时还做什么吗？跑这么长时间真的很无聊的说。。。。
还能长高，说明骨骼有塑造空间，这样更好。跑步能锻炼心肺功能和下肢，要有好的倒三角比例不能只有一双粗腿，还需要有宽阔的肩膀和胸肌，这是跑步不能带来的。有条件的在健身房举杠铃，不够条件的多做俯卧撑，天热了多去游泳，把肩膀骨架练宽，胸肌练出来。
引用 的话：还能长高，说明骨骼有塑造空间，这样更好。跑步能锻炼心肺功能和下肢，要有好的倒三角比例不能只有一双粗腿，还需要有宽阔的肩膀和胸肌，这是跑步不能带来的。有条件的在健身房举杠铃，不够条件的多做俯卧撑，天热了...身高好象确实在长，但不是跑步的功能。我还奇怪为什么到这个年龄了还能长身高，这不科学，不过能长身高是好事（不知道跟我从南方来北京有没有关系，毕竟北方人高嘛）。我是在健身房跑的，主要是能看到数据，对自己跑步的情况有个了解，知道跑了多久，什么时候应该休息有个底。以后的话我会做些器械类的锻炼，慢慢来，现在还不急。我还是第一次知道游泳能练肩膀、胸肌，等天气温暖点了就去游泳去。。3Q
坚持半年以上才能看出效果
引用 的话：上周六去体检，发现我竟然长高到了173了，好嗨森。（好象说了句废话）一个月健身貌似真看不出来什么，我当时也是这样，一个月下来基本上没动静，但接下来的时间变化就很明显了。算起来到现在我也才健身两个多月，...跑步看片子哈哈哈，不过我有氧前都加点器械（随便加的，开心就好）我会继续加油哒~希望5月初的时候能顺利穿上泳衣
&(￣▽￣)& 复制翻译结果
体脂怎么测得？谁能告诉我
引用 的话：体脂怎么测得？谁能告诉我医院——体检中心——人体成分分析
这酸爽···
引用 的话：现在有效果了，减下来八斤，哈哈引用 的话：现在有效果了，减下来八斤，哈哈引用 的话：现在有效果了，减下来八斤，哈哈引用 的话：现在有效果了，减下来八斤，哈哈引用 的话：现在有效果了，减下来八斤，哈哈引用 的话：现在有效果了，减下来八斤，哈哈引用 的话：现在有效果了，减下来八斤，哈哈引用 的话：现在有效果了，减下来八斤，哈哈引用 的话：现在有效果了，减下来八斤，哈哈引用 的话：MI不算高，要减脂在体重上变化不会特别明显。BMI正常的男性健身更加如此，看围度不要看体重。我LG的BMI和你差不多，健身3个月体重几乎没有变化，但是胸围增加4cm，腰围减少3cm，体脂率下降4％，...引用 的话：MI不算高，要减脂在体重上变化不会特别明显。BMI正常的男性健身更加如此，看围度不要看体重。我LG的BMI和你差不多，健身3个月体重几乎没有变化，但是胸围增加4cm，腰围减少3cm，体脂率下降4％，...引用 的话：MI不算高，要减脂在体重上变化不会特别明显。BMI正常的男性健身更加如此，看围度不要看体重。我LG的BMI和你差不多，健身3个月体重几乎没有变化，但是胸围增加4cm，腰围减少3cm，体脂率下降4％，...引用 的话：MI不算高，要减脂在体重上变化不会特别明显。BMI正常的男性健身更加如此，看围度不要看体重。我LG的BMI和你差不多，健身3个月体重几乎没有变化，但是胸围增加4cm，腰围减少3cm，体脂率下降4％，...引用 的话：MI不算高，要减脂在体重上变化不会特别明显。BMI正常的男性健身更加如此，看围度不要看体重。我LG的BMI和你差不多，健身3个月体重几乎没有变化，但是胸围增加4cm，腰围减少3cm，体脂率下降4％，...引用 的话：MI不算高，要减脂在体重上变化不会特别明显。BMI正常的男性健身更加如此，看围度不要看体重。我LG的BMI和你差不多，健身3个月体重几乎没有变化，但是胸围增加4cm，腰围减少3cm，体脂率下降4％，...我也是运动一个月后体重没有减轻，肉还是那么多，那运动多久才能减肥呢？来自
引用 的话：问，楼主现在减下来了吗？这段时间我也跑了一个月，体重没变化就算了，但身上的脂肪还是一层层的，让我很怀疑跑步的效果！本人男，26，身高170，体重70，四肢纤细，肚子跟臀部有赘肉，跑步只为减肚子上的肉...引用 的话：问，楼主现在减下来了吗？这段时间我也跑了一个月，体重没变化就算了，但身上的脂肪还是一层层的，让我很怀疑跑步的效果！本人男，26，身高170，体重70，四肢纤细，肚子跟臀部有赘肉，跑步只为减肚子上的肉...引用 的话：问，楼主现在减下来了吗？这段时间我也跑了一个月，体重没变化就算了，但身上的脂肪还是一层层的，让我很怀疑跑步的效果！本人男，26，身高170，体重70，四肢纤细，肚子跟臀部有赘肉，跑步只为减肚子上的肉...我己经跑了一个月了，一斤都没瘦，快没信心坚持下去了来自
换个体脂称看看喽，也行有效果的
——封条————原因：年代久远————MineJohn 日——
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：　　LZ是四月底决定去跑步的，读大学胖了十斤……发现脸胖了，腰粗了……懒了好久，发现夏天到了，终于决定要减肥了T^T谁知，跑了半个月，一斤肉都没有掉啊！跟我一起跑的我们寝室一妞，都瘦了5斤啊！弄得我真的是！！！ 话说LZ身高163体重103。属于上身瘦下身脂肪型大象腿的，跑了半个月也没见瘦一点啊！！室友身高171体重140多。 求高人的减肥秘诀！！求高人减肥秘籍！！求高人减肥秘诀！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！求高人减肥秘诀！！求。求。求。求。求。求。LZ很心伤……　　
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　　没有人T_T　　-----　　
　　不可能吧。。你一次跑多久？要一次跑个40分钟才比较有效的　　
　　运动只能塑性 不可能短期内见效的。。　　控制食量了么。减重是要少吃。。
　　@doctorecho 每天都慢跑十圈400米跑道啊，然后再走三圈。T_T回去看时间差不多一小时左右　　-----　　
　　看到LZ体重觉得LZ没必要减肥
　　我就比你悲催，半个月
健身房里每天跑步半小时，登山机20分钟，还有各种举哑铃，一两都没瘦，灰心，2个星期没去，但是真的受不了自己这么胖，又去了，又去了半个月，还是两都没瘦，绝望了......
　　运动后一定要拉伸20分钟，还有要控制饮食才有效。
　　@一酒吧八 食量忍不住啊。但是也都是晚饭没怎么吃的…晚上大部分都在吃水果喝豆浆……　　-----　　
　　是不是跑完之后猛吃东西啊
　　那你再少吃点嘛，晚饭。。。　　跑了身材肯定会好点
　　匀速跑……拉筋……健康最重要 　　
　　楼主你腿有没跑肿？　　
　　当年我大学时坚持跑了一年'一两肉也没瘦，我比楼主悲催
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　@生根发芽开花结籽 5-15 10:49:08　　----------------　　晚饭都在吃水果了……
　　@taki786063 握手！！你说咱俩是啥体质！！为啥运动不能瘦下来呢！！　　-----　　
　　我……我从四月二十多就开始跑了 没点效果……　　
　　@画秋丝 目前还没。还是那么粗啊，胖了估计也看不太出来了。我腿是脂肪型的，肉超级软……　　-----　　
　　我去年跑一个月胖了三斤，楼主你有我苦逼麽。　　
　　@那谁那谁你是谁 难道是这个季节不适合减肥……握爪。可是我室友瘦了5斤……　　-----　　
　　@ss722 摸摸。是不是跑完步猛吃了……我跑完步也好饿……好想吃东西。但是都只吃一点……　　-----　　
　　@亲亲宝贝 跑完步走走路拍拍腿算么。操场上人好多……不太好意思做大动作的拉伸……　　-----　　
　　我觉得楼主可以把跑步的时间用在压腿和拉筋上，一定能看到腿变漂亮　　
　　@小的一 拉筋指的是压腿么　　-----　　
　　@十进制披萨 →_→真的么。压腿跟拉筋难道不是一个动作么。求科普　　-----　　
　　那lz继续坚持吧，有些人是可能比较慢，主要是你的体重也正常了，继续跑应该可以紧实肉肉，维度肯定会变化的！　　
　　lz我和你室友差不多。。174，我现在节食，快要饿死了。。。
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　@小Yoo 脸太胖……现在照相都看不下去了T_T　　-----　　
　　我的经验，跑步30分钟（大概4公里）后，跳绳3000个。坚持2周，应该见效！
　　@鱼小亮vivian 我室友前段时间还在喝减肥茶。也瘦了……最近跑步又瘦了……让我们这些想瘦不能瘦的情何以堪！　　-----　　
　　能说一句么？　　我觉得减肥最好的方法就是节食。　　学生时代没事做连续一个月每天只吃三个苹果喝牛奶，果断从九十斤瘦到八十斤。而且还巨白。家人说当时就跟快死了似的，orz。。。　　如果想靠运动减肥建议找健身教练，让他们帮你规划方法，不然很容易得不偿失。　　
　　@迎接你的到来宝贝 没猛吃。但多少会吃一点…而且室友都在吃，忍不住。当初体重就是这样上去的…T_T　　-----　　
　　@是月球上的人 但不是说节食减肥的容易反弹么……还有亲你每天吃那么少MC正常来了么。　　-----　　
　　去年跑步三个月，一斤肉没掉。是不是比你更悲催。　　我从初三到现在大四刚毕业，体重没变过。。。。
　　当心小腿变成鸡腿噢　　
　　@vivian0315 求不跑步瘦腿方法……　　-----　　
　　回复第33楼，@kiwibryant　　去年跑步三个月，一斤肉没掉。是不是比你更悲催。　　我从初三到现在大四刚毕业，体重没变过。。。。　　--------------------------　　应该羡慕你吧
身材保持的真好
　　@vivian3315 求不跑步瘦腿方法。囧……之前居然爱特错了……　　-----　　
　　@小小的大马路
10:29:00　　LZ是四月底决定去跑步的，读大学胖了十斤……发现脸胖了，腰粗了……懒了好久，发现夏天到了，终于决定要减肥了T^T谁知，跑了半个月，一斤肉都没有掉啊！跟我一起跑的我们寝室一妞，都瘦了5斤啊！弄得我真的是！！！ 话说LZ身高163体重103。属于上身瘦下身脂肪型大象腿的，跑了半个月也没见瘦一点啊！！室友身高171体重140多。 求高人的减肥秘诀！！求高人减肥秘籍！！求高人减肥秘诀！！！！！！！！.....　　-----------------------------　　不会吧 你是怎么跑的 跑了多长时间 跑步方法对不对
既然你想减肥 那你在坚持跑步的情况下还要控制饮食 否则根据能量守恒定律 你肯定是减不下来的　　说下我自己吧 给楼主一个参考
我每天晚上9点左右要出去跑步 时间大概是40分钟左右 不说5000米吧 3000米肯定是有的
直到自己跑不动为止
而且晚饭必须要吃的很少
效果我个人来说是很棒的 几乎是想瘦就瘦 想胖就胖 能量守恒 了然了吗 楼主
　　是肥肉变成肌肉了，重量上没变，但是围度应该是有变化的，坚持下去就有效果
　　@咬一口好甜 羡慕…………表示我是慢跑4000米左右天天……我也想做到想瘦就瘦啊啊啊啊！晚饭吃点水果小零食……　　-----　　
　　@血腥玛丽的隔壁 希望如此啊～但目前看围度也没减少T_T　　-----　　
　　lz的体重不算重不需要减肥，运动会帮你重塑体型，而不是减轻体重
　　楼主，你是不是觉得运动了，所以不知不觉多吃了高热量的东西呢，要稍微配合点饮食。　　要不你试试快步走，我妈妈最近住院，我每天在家和医院之间来回跑（单趟大概20分钟路程），每天好几趟。因为赶时间，撒开脚丫子大步走的，一走一身汗。　　昨天街边称了下，两周瘦了5斤啊，这还是在好多探病的水果和饮料都被我吃　　了的情况下（这个天气水果吃不完坏的快，每天三餐之外我狂吃啊。）所以我觉得快步走挺有效的。
　　@小小的大马路
10:29:00　　LZ是四月底决定去跑步的，读大学胖了十斤……发现脸胖了，腰粗了……懒了好久，发现夏天到了，终于决定要减肥了T^T谁知，跑了半个月，一斤肉都没有掉啊！跟我一起跑的我们寝室一妞，都瘦了5斤啊！弄得我真的是！！！ 话说LZ身高163体重103。属于上身瘦下身脂肪型大象腿的，跑了半个月也没见瘦一点啊！！室友身高171体重140多。 求高人的减肥秘诀！！求高人减肥秘籍！！求高人减肥秘诀！！！！！！！！.....　　-----------------------------　　LZ我比你悲催多了，我七天没吃东西，顶多在第五天开始，饿了吃水果，尼玛七天呀，一斤没减……
　　你本来就属于小体重，想掉肉肯定比140斤的难　　而且我以前刚开始原地跑的时候足足一个月都没有动静。然后下一个月就开始瘦了
　　据说快走的效果比慢跑好,楼主走个一小时看看,163,103的体重,就不要和171,140体重的比了,她明显是肥肉多过你很多啊
　　减肥靠闭嘴，塑性才靠运动，楼主，你努力错方向了。
　　我跑了半个月，第一个星期掉了6斤效果很明显，第二个星期一直没掉肉，一个星期都上下浮动一斤左右。第三个星期大姨妈来就停掉到现在又半个月没跑了，这几天称了一下又掉了几斤肉了。一直在犹豫还要不要继续跑下去。主要是现在看上去小腿有点粗壮了。
　　去年跑步两个月，晚饭几乎不吃，一斤没瘦，小腿粗了3公分！比楼主还悲催吧。我根本已经放弃运动减肥，我觉得运动是用来塑身的，要减肥还是只有不吃……　　
　　我比你更悲催啊.整整三天啥也没吃.一上称.倒胖了三斤.我老公都快笑死了.　　把我气的赶紧跑出去大吃一通.NND.不吃也胖.所以我还是吃吧
　　@飞天胖 真的么。一点重量也不减么　　-----　　
　　@小小的大马路
11:03:56　　@小的一 拉筋指的是压腿么　　-----　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　压腿 伸展运动 什么的。
　　@鳗鱼已成精 拍醒了我啊……　　-----　　
　　俺都跑了4年了 隔天一跑的 一个小时九公里 经期除外 都没瘦　　不过不暴饮暴食的话 也吃不胖了 重要的还是控制饮食啊。。。但问题是我饿啊！！　　俺1。68m 117斤 上下两斤左右 自己不觉得胖 但是也绝对不是个瘦子　　大小腿都巨肥 记得啊 跑完一定要做好伸展 最后还得把肌肉都敲松啊 不然就悲剧的跟我一样了　　常年坚持跑的话还一个好处 就是不痛经了。。。不知道是不是只是我这样。
　　运动是个屁，节食才是王道！我晚饭不吃，没运动，一个月瘦了4斤。我打算下个月加左旋，跳郑多艳！左旋加运动才是关键，单跑步不给力啊亲！　　
　　@小小的大马路
10:56:06　　@taki786063 握手！！你说咱俩是啥体质！！为啥运动不能瘦下来呢！！　　-----　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　哎，我吃的也不多，跑完了也拉伸，就是不瘦。不过我内分泌紊乱，下午打算去医院看一下中医，拖了好久了，看西医，抽血什么的 都说没问题。只能去看下中医喝中药调理，看一下把大姨妈弄正常了会不会瘦一点。内分泌失调也是会胖的，我以前三个月不来大姨妈，胖了16斤。来了就瘦下去了....
　　我也是 每天4000米 节食
一个月瘦2斤。。后来两个月就好了 能多瘦几斤　　这玩意真心是体质问题 人家一顿饭不出手好几斤的 咱饿死也不会苗条多少　　所以我最讨厌那些说你跑的肯定偷懒了 你肯定偷吃了的 我操减肥又不是给别人减的我骗你有钱拿啊 　　╮(╯_╰)╭ 楼主 要坚持 真的
你要相信除了个别体质
那点运动链试炼不出健美先生那肌肉的　　有点肌肉也比整个是个胖子强不是　　再说了 不跑不节食 咱这不也没别的办法瘦了么 = =加油 坚持吧 也没别的办法么
　　才半个月而已。　　白眼看天~~　　干啥咱都不能急功近利是不？
　　握手。也是跑半个月了，每晚慢跑六圈，跳绳400个。再加上压腿做伸展运动，一共一个半小时左右。　　体重下降的很不明显啊。杯具。　　不过感觉还是挺好的，运动过后神清气爽，虽然体重没啥变化，但体型看上去更好了些，尤其是肚子。准备继续坚持。健康就行，肥不肥什么的反而不在意了。
　　健身房也没少去 一斤没减！！！！！　　健身教练说，肌肉可以消耗热量，跑步会消耗脂肪，但同时肌肉也会被消耗，所以容易反弹。　　那撒，好像练肌肉的教练都不跑步，但是他们体形保持的很好，因为他们有足够多的肌肉来消耗热量。
　　这个。。原来我也运动的，还是学校某校队人员，每天下课400米操场跑5圈再打2-3小时球，晚上睡觉前仰卧起坐200个，但是体重真的不会减啊　　就是看着瘦了，实际上是结实了很多，胳膊、腿加小腹上都是肌肉有木有！！　　后来不运动又变肥肉了有木有！！！　　现在总结出来，减肥的最好办法就是饿饿饿！！！！　　谁能撑住，谁就瘦了。。。
　　lz,你的体重真的不算重，运动可以帮你塑形，除非你根据体重公式计算发现自己超重了，运动才会帮你减肥
　　楼上很多人都搞错方向了　　瘦身不会去跑步，跑步作用是练气，是基本运动训练。　　要塑造身材要做的针对部位的伸展运动，如果做对的话，每天二十分钟就可以　　下半身肥肿的话，两个运动会比较有帮助，在家里做也可以　　第一个是找一个膝盖下的椅子，来回上下站上去，下来，配点节奏，做出一种弹跳感。　　第二个是四肢正面着地，手伸直，手掌贴地，想象自己是那种日本擦地的，脚往前推。　　第一第二轮流五分钟，基本上很快就瘦下半身了。　　还有不吃饭是不会瘦的，瘦身要做的是挑吃对的食物　　不吃零食，只吃主餐，别相信水果餐，水果一天只能吃两个，　　多了比你吃一顿更肥，果糖不是什么好东西，尤其是果汁，简直是杀手。　　吃饭前先喝汤，饭量才会减少，少油少盐。　　我是早上吃饭，中午吃面，晚上吃粥，这样的吃法其实最健康。　　希望这样帮到你。
　　跑步的时候追求的重点搞错，就不容易瘦。我每天跑步就是一定要跑到大汗淋漓，不要怕出汗，如果你出汗就停了那只能是起到锻炼效果，我跟他们说我跑步不要指望一跑就瘦是为了运动出汗加快新陈代谢。你加快新陈代谢躺着也能出汗，那就可以瘦了。一定要让自己跑的时候发热，越热越跑。　　
　　@紙畫裏的蜂鳥
12:00:27　　楼上很多人都搞错方向了　　瘦身不会去跑步，跑步作用是练气，是基本运动训练。　　要塑造身材要做的针对部位的伸展运动，如果做对的话，每天二十分钟就可以　　下半身肥肿的话，两个运动会比较有帮助，在家里做也可以　　第一个是找一个膝盖下的椅子，来回上下站上去，下来，配点节奏，做出一种弹跳感。......　　-----------------------------　　椅子那个我是单脚踏一下然后放下来，再换另一只脚踏上去，反正总有一只脚是站在地上的。这样做对吗？　　我每天晚上一边看电视一边踏，很多时候光顾着看电视了所以估计没有什么节奏感。每天大概40分钟吧，两个多月了似乎没什么用啊
　　我跑步3个月，每晚晚上吃一点点只瘦了5斤，每天跑步一小时　　去年的事了，我觉得不吃晚饭+快走效果更好些
　　@改密码的X全家
12:30:00　　@紙畫裏的蜂鳥
12:00:27　　楼上很多人都搞错方向了　　瘦身不会去跑步，跑步作用是练气，是基本运动训练。　　要塑造身材要做的针对部位的伸展运动，如果做对的话，每天二十分钟就可以　　下半身肥肿的话，两个运动会比较有帮助，在家里做也可以......　　-----------------------------　　你做那个的时候屁股要夹紧，但是不要扭，要感觉到单边屁股的肌肉是紧的　　想象屁股夹着朵花，头顶着个苹果　　这个还能令你姿态变好
　　@紙畫裏的蜂鳥
12:00:27　　楼上很多人都搞错方向了　　瘦身不会去跑步，跑步作用是练气，是基本运动训练。　　要塑造身材要做的针对部位的伸展运动，如果做对的话，每天二十分钟就可以　　下半身肥肿的话，两个运动会比较有帮助，在家里做也可以　　第一个是找一个膝盖下的椅子，来回上下站上去，下来，配点节奏，做出一种弹跳感。......　　-----------------------------　　谢啦~看来亲你是专家！！
　　LZ真惨我每天跑三圈走三圈十天就瘦了四斤。。一个星期了都还没反弹。。。。。。。
　　别喝豆浆啊。。豆浆超长胖的　　要喝豆浆的话 最好就是早餐的时候喝
　　@vanillamemory210
11:57:30　　这个。。原来我也运动的，还是学校某校队人员，每天下课400米操场跑5圈再打2-3小时球，晚上睡觉前仰卧起坐200个，但是体重真的不会减啊　　就是看着瘦了，实际上是结实了很多，胳膊、腿加小腹上都是肌肉有木有！！　　后来不运动又变肥肉了有木有！！！　　现在总结出来，减肥的最好办法就是饿饿饿！！！！　　谁能撑住，谁就瘦了。。。　　-----------------------------　　不运动又会变成肥肉么。。
　　@捷径防御
13:28:22　　LZ真惨我每天跑三圈走三圈十天就瘦了四斤。。一个星期了都还没反弹。。。。。。。 　　-----------------------------　　泪目啊。。
　　@七仔懒得长大
13:30:30　　别喝豆浆啊。。豆浆超长胖的　　要喝豆浆的话 最好就是早餐的时候喝　　-----------------------------　　真的么真的么，我超级爱喝豆浆。。要是这样的话，以后我就减少量了啊！！
　　@七仔懒得长大
13:30:30　　别喝豆浆啊。。豆浆超长胖的　　要喝豆浆的话 最好就是早餐的时候喝　　-----------------------------　　真的么真的吗，我超级爱喝豆浆。。要是这样的话，我就减少喝的量了啊！！
　　@捷径防御
13:28:22　　LZ真惨我每天跑三圈走三圈十天就瘦了四斤。。一个星期了都还没反弹。。。。。。。 　　-----------------------------　　泪目啊！！！！！！！！痛苦啊啊啊啊！！！！
　　@耨耨-15 10:53:46　　当年我大学时坚持跑了一年'一两肉也没瘦，我比楼主悲催　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]　　-----------------------------　　握爪
　　开玩笑，有我郁闷么，以前跑步减肥一个月还胖了呢　　
　　@chyzhang17
11:57:05　　健身房也没少去 一斤没减！！！！！　　健身教练说，肌肉可以消耗热量，跑步会消耗脂肪，但同时肌肉也会被消耗，所以容易反弹。　　那撒，好像练肌肉的教练都不跑步，但是他们体形保持的很好，因为他们有足够多的肌肉来消耗热量。　　-----------------------------　　这这这。。。好纠结啊。。
　　今晚开始跑步
　　好讨厌跑步的又想减肥的人该怎么办阿…　　
　　LZ一定要坚持住，每次跑30分钟以上。不必过度节食，比以前量减少30%即可。　　前10天半个月没减重是很正常的，过了这一时期，会直线下降。身体的各项指标也是有惯性的。
　　不是吧 我一跑就掉体重 都不敢运动了 求不会掉体重又能锻炼的方法啊！
　　楼主其实你不胖 没效果很正常
　　我上个月自从玩撸啊撸。。莫名其妙瘦了7斤。。现在100斤　　
　　我跑步一个半月了 一斤没瘦……泪奔
　　坚持锻炼没问题的，注意时间，一个小时之内不要停，注意控制饮水，不要大量饮水，要小口喝润嗓子那种，减肥就是一个缓慢脱水的过程，要让身体充分适应。晚饭可以多吃菜，少吃主食，水果方面不要过量，会容易有糖尿病的风险。可以试验吃完晚饭1小时以后锻炼，结束后少量饮水不吃任何东西，注意休息，少吃咸的，油的，早餐午餐吃个肉丝青菜粥，皮蛋瘦肉粥什么的，肯定有效果。
　　我是喝水都胖的女孩子！我从初中开始 长肉了！之前比较瘦、但是骨架比较大！像我父亲！我最胖的时候是去年暑假！150吖！！！有木有吖！！暑假过后、回到学校开始减肥吖！！多吃水果、多吃刮肉的菜！比如冬瓜、去皮鸡肉、海带、苹果、香蕉、黄瓜等等。。。尤其尤其是在大姨妈的时候'是最最容易减肥的时候！因为那个时候！不管怎么吃都吃不胖！但是你要利用那个机会减肥呀！两次大姨妈来的时候多吃以上那些东西吖！就两次我减到143！还是很胖吖！胸围96吖！！之后我觉得这样减肥真是太慢了！后来我想看看淘宝上有木有啥减肥药可以吃的！当然我买之前肯定会看众多网友吃后的效果才会买！（这里我就不说是什么减肥药了、免得别人说我做广告的！） 之后我买了那个减肥药。。一桶里面20包！是泡水喝的！挖！一星期减了四斤！之后。。减的就比较慢了。。反正我不是经常吃的、我大概是去年12月份买的！买了两桶、大概40多包！前几天才吃完！恩！大姨妈一切正常！现在128还是很胖吖！但是不容易了吖！我这人就上身粗。。下身细！哈哈、每个人看到我都说、你腿现在好细哦~~哈哈！可是胸部没减。。还是96！不是D罩就是E罩吧！！恩！女人的骄傲吖！哇咔咔！但是也是累赘吖。。现在就是肚子上有点肉！我就不懂了！为什么我的骨头要那么粗！肩膀厚死啦！！讨厌！！！！
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　@wqw文宝宝
16:39:05　 　　我是喝水都胖的女孩子！我从初中开始 长肉了！之前比较瘦、但是骨架比较大！像我父亲！我最胖的时候是去年暑假！150吖！！！有木有吖！！暑假过后、回到学校开始减肥吖！！多吃水果、多吃刮肉的菜！比如冬瓜...　　-----------------------　　没反弹哦~~因为我有段时间没吃！体重也没增！我就不懂了！我们宿舍几个瘦子天天吃很多零食就是长不胖！我太羡慕了！！！算了！！所以尚未结婚的女士们吖！你们找男的还是要考虑清楚吖！肉多的男的么事吖！骨头粗的男的还是要慎重考虑吖！可能影响下一代吖！！伤不起！我一辈子都无法拥有小蛮腰！！即使没肉都无法拥有吖！我的脸也很大！也是骨头粗。。脸上真的没什么肉！这些骨头在初中的时候！疯子一般的扩大！妹的！脸就是那时候变大了！老子我从来没全把头发扎到后面去！扎辫子的时候'也会脸颊两边露头发挡挡！妹的！上次本来兼职当服务员！结果告诉我必须扎头发！而且全扎！结局就是！老子我辞职了！！可是以后毕业工作迟早一天要面对吖！！怎么办吖！！！
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　大学跑了整整一个学期啊　　没瘦　　再也不跑了
　　我跑步也没瘦啊，而且饭量大增反而胖了，排便到是一天一次，所以没坚持，我唯一一次瘦是打羽毛球，累到不行，不吃晚饭，十斤这样吧　　
　　@vincy574
14:41:05　　我上个月自从玩撸啊撸。。莫名其妙瘦了7斤。。现在100斤　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　撸啊撸是啥？呼啦圈？
　　@霓裳羽衣舞-15 14:52:29　　我跑步一个半月了 一斤没瘦……泪奔 　　-----------------------------　　唉。。
　　@A_IRIS_V
17:00:14　　大学跑了整整一个学期啊　　没瘦　　再也不跑了　　-----------------------------　　要是我也这样的话。。。以后就再也不尝试运动减肥了。。
　　@wqw文宝宝
16:39:05　　我是喝水都胖的女孩子！我从初中开始 长肉了！之前比较瘦、但是骨架比较大！像我父亲！我最胖的时候是去年暑假！150吖！！！有木有吖！！暑假过后、回到学校开始减肥吖！！多吃水果、多吃刮肉的菜！比如冬瓜、去皮鸡肉、海带、苹果、香蕉、黄瓜等等。。。尤其尤其是在大姨妈的时候'是最最容易减肥的时候！因为那个时候！不管怎么吃都吃不胖！但是你要利用那个机会减肥呀！两次大姨妈来的时候多吃以上那些东西吖！就两次我.....　　-----------------------------　　小胸的伤不起。。
　　@小小的大马路
17:22:54　　@vincy574
14:41:05　　我上个月自从玩撸啊撸。。莫名其妙瘦了7斤。。现在100斤　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　撸啊撸是啥？呼啦圈？　　-----------------------------　　撸管？
　　@懒懒的花猫
17:32:39　　@小小的大马路
17:22:54　　@vincy574
14:41:05　　我上个月自从玩撸啊撸。。莫名其妙瘦了7斤。。现在100斤　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------......　　-----------------------------　　~~~~围观
　　@小小的大马路
10:29:00　　LZ是四月底决定去跑步的，读大学胖了十斤……发现脸胖了，腰粗了……懒了好久，发现夏天到了，终于决定要减肥了T^T谁知，跑了半个月，一斤肉都没有掉啊！跟我一起跑的我们寝室一妞，都瘦了5斤啊！弄得我真的是！！！ 话说LZ身高163体重103。属于上身瘦下身脂肪型大象腿的，跑了半个月也没见瘦一点啊！！室友身高171体重140多。 求高人的减肥秘诀！！求高人减肥秘籍！！求高人减肥秘诀！！！！！！！！.....　　-----------------------------　　你不是一个人，，，我每天早上6点半去跑步，晚上很勤劳的跳着郑多燕减肥操，一个月没瘦1J
　　@七微落
17:37:47　　@小小的大马路
10:29:00　　LZ是四月底决定去跑步的，读大学胖了十斤……发现脸胖了，腰粗了……懒了好久，发现夏天到了，终于决定要减肥了T^T谁知，跑了半个月，一斤肉都没有掉啊！跟我一起跑的我们寝室一妞，都瘦了5斤啊！弄得我真的是！！！ 话说LZ身高163体重103。属于上身瘦下身脂肪型大象腿的，跑了半个月也没见瘦一点啊！！室友身高171体重140多。 求高人的减肥.....　　-----------------------------　　这么多同仁。。看来运动真的不能减轻体重。。
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