运动会cdr遇到意外情况况预测

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-25 00:35 标签： cdr遇到意外情况
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　　热身方法
　　1.热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。
　　2.全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。
　　3.热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式锻炼。
　　整理放松
　　锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。
　　许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人，虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。
　　整理放松方法：
　　1.慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复；练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。
　　2.反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。
　　常见的运动损伤
　　一般健身可能发生的意外伤害，不外乎扭伤、肌肉拉伤和骨折三种：
　　1.扭伤
　　症状多为脚踝肌腱断裂。避免扭伤的最大诀窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力，减缓双脚所受的冲击，间接减低扭伤的几率，是防止运动伤害的必要配备。
　　2.肌肉拉伤
　　大多因运动前未做热身而导致。健身教练提醒：每次健身之前要做热身运动至少5分钟，动作不必复杂，只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划，切勿贪多求快，一开始就进行太剧烈的运动。
　　3.骨折和脱臼
　　多数骨折或脱臼的例子是由于健身动作不正确，尤其是重量训练器材更易导致此种情形。运动伤害导致的骨折以下肢为多，特别是一些强调腿部肌力锻炼的器材如小腿抬举器等，最容易因训练过度造成小腿骨折。此类腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝，当时疼痛症状并不会非常明显，很容易被忽略。比较保险的做法是运动后发生不适症状，应迅速就医。
　　急性运动伤害的紧急处理
　　肌肉与韧带等软组织的在急性受伤后，会因血管之功能及细胞内之化学反应功能减少，而导致出血、发炎、红肿、疼痛等现象。因此，柔软组织受伤后，应立即接受适当的处理，以免伤害的情形恶化。对于较严重的急性运动伤害，以送医处理较佳，对于较为轻微的急性运动伤害处理，则必须遵守“PRICE”的原则来进行。
　　1、保护（P，protect）：防范运动伤害的再发生。
　　2、休息（R，rest）：表示急性受伤后应完全的休息。
　　3、冰敷（I，ice）：对患部施以冰疗，以避免肿胀、减少疼痛、放松肌肉、消炎。
　　4、压迫（C，compress）：对患部施以压迫，避免患部的肿胀。
　　5、抬高（E，elvation）：将患部抬到比心脏的高度还高，避免因重力形成的肿胀。
　　一般而言，在急性运动伤害发生后的24到48小时内，皆应进行PRICE的处置，持续的时间长短须视伤害的情况而定，通常冰敷在患部不再肿胀或不再恶化时即可停止，冰敷以伤害发生后的1小时内处理较佳，每次冰敷的时间则为10至15分钟，休息5至10分钟后，再进行冰敷，如此重复冰敷3至5次。此外，进行急性运动伤害的处理时，应特别注意肌肉最好在伸长的状态下进行，例如股四头肌拉伤的紧急处理时，应以将膝关弯屈、股四头肌略为伸展的情形下进行，如此，才能获得最佳的肌肉拉伤紧急处理效果。
　　北京小汤山康复医院
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运动时心肺常出意外好吓人 不妨做个心肺运动试验
龙虎网讯&随着健康理念的不断深入，人们越来越重视运动锻炼，但由于运动不当引起的意外事件也时有发生。南京明基医院康复医学中心王蓓蓓主任介绍，由于心肺具有较大的储备功能，在静息状态下早期心肺疾病不易被发现，而通过运动试验评价机体在运动情况下的心肺功能，不但可以科学指导运动，还可以发现早期的心肺疾患。
临床：遇到运动时猝死病人
马拉松跑步中，参赛者突然猝死……这几年经常遇到这样的事情，其实，在临床，也遇到一些年轻人在运动的时候猝死或者心脏骤停。
南京一位18岁的女学生，平时身体素质较好。她经常参加体育活动，跑步都是第一名。在一次体育课上，这位学生在跑步时突然跌倒，送到医院时心跳呼吸骤停，医生立即为病人实施心肺复苏，持续地胸外按压、气管插管、除颤，同时开通静脉通道。20分钟左右，病人自主心跳恢复。后来这位学生被抢救过来了。还有一位24岁的小伙子，在奔跑打球的时候突然猝死……
对此，中大医院心脏科主任医师汤成春说，这些在运动场上突然猝死的人多有隐匿性心脏问题，剧烈运动反而成病情加重的一个诱因。
数据：江苏人锻炼意识较低
而来自江苏省疾控中心的一组调查数据显示，江苏居民真正运动的其实并不多，江苏省疾控中心曾对部分15-69岁江苏居民的身体活动情况进行过调查，每日活动量来自主动锻炼的更不足9%。由此可见，江苏居民主动锻炼的意识比较低。
在参与锻炼的比例和时间方面，被调查的江苏居民中，只有6.2%的人日常参与高强度锻炼，16%的人日常参与中等强度锻炼。
也就是说剩下近八成的人锻炼强度偏低。
江苏省疾控中心的专家表示，每周5—7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或者其他相当于4000步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用。一般来说，中等强度运动是指感觉呼吸、心跳有点加快，微微有点出汗。
建议：做一次心肺运动试验
高强度的运动，不是适合每个人。南京明基医院康复医学中心主任王蓓蓓介绍，自己是否适合，可以进行检查预测运动风险——心肺运动试验，可更好地指导并提供更加适合的健身方式，最大限度地减少运动损害。
“我们会在仪器里设置最高目标心率，不同的人目标心率不一样，一般是越年轻越高。跑步机是3分钟一个阶段，速度由慢到快。每个人的测试时间因为目标心率不同、运动耐量不同，也有所差别”，王蓓蓓解释，正常情况下，心跳随着跑步的速度加快而加快，呈线性关系。达到目标心率后，有个恢复时间，等心脏跳动恢复到正常水平后，整个测试就结束了。运动平板试验阴性，表示测试者心脏功能基本正常。普通心电图对冠心病的检出率最多达30%，而加上运动平板试验检出率可达80%左右。
□通讯员 王云 金陵晚报记者 李花
来源：　　编辑：陶禹歌
南京生活圈

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