我每天走路七千步，骑自行车算是运动吗吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-26 23:41 标签： 走路最舒服的运动鞋
我每天走路接近两小时`~运动量够吗？ - 薄荷减肥论坛
我每天走路接近两小时`~运动量够吗？&
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每天走路大概接近两小时，每次半小时，共四次，请问运动量够吗，还需不需要健身操消耗来卡路里？
爱自己，抵挡美食诱惑。合理饮食+适量运动+细嚼慢咽=健康瘦身身高----胸部-----腰部----臀部----大腿-----小腿---标准㎏---美体㎏ 160.0---84.8----59.2----86.4---49.4-----29.6---53.0-----47.7 （目标）160.0---81-------69------86.5---- 48 -----34.7---------------50腿长 大腿 小腿 脚踝72.8 49.6 32.0 19.2
从时间上看足够了，甚至还有点多...不过要注意速度和心率是否达标~
主要看速度~
速度不快不慢~不是快走
爱自己，抵挡美食诱惑。合理饮食+适量运动+细嚼慢咽=健康瘦身身高----胸部-----腰部----臀部----大腿-----小腿---标准㎏---美体㎏ 160.0---84.8----59.2----86.4---49.4-----29.6---53.0-----47.7 （目标）160.0---81-------69------86.5---- 48 -----34.7---------------50腿长 大腿 小腿 脚踝72.8 49.6 32.0 19.2
目标95J写道：
速度不快不慢~不是快走
应该还好,我觉得这是一般人的运动量~要建安费就应该再跳个操什么的
每天呀 走傻了呢每天一万步能减肥 每天两万步是牛逼还是拼命？
核心提示：每天一万步不仅有利身体健康，还能减肥。当下拼步成为一种风尚，一些人日行步数远远超过一万步。平时有锻炼的人或许可以负荷，但是平时没有运动习惯的人一下子快走几万步，会增大运动受伤风险。
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　　以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤，而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。据研究表示，快走的关键在于每天一万步。每天一万步，走起来大约花一个小时左右。有氧运动坚持30分钟左右就开始燃烧脂肪，一个小时的快走自然是能够减肥的。现在拼步成为一种风尚，每天一万步早已不能满足一些人的拼步追求，为了能在拼步榜上位列前茅，一些人每天快走甚至超过两万步。　　小编的朋友圈里就有人一天走了两万多步。有好友在下方评论大赞“励志girl”。这位朋友的身体素质是杠杠的，在走了两万多步后都感觉瘫了似的。而对于一些平时不爱运动或者有基础疾病的人群，小编在此奉劝一句，千万不要为了牛逼而拿自己健康开玩笑。相信之前南京一名患有Ⅱ型的女士每日一万步险些被截取双脚的新闻大家应该还有印象吧。　　每天两万步到底是牛逼还是拼命？　　每个人所能承受的运动量不一样。如果你平时每天都有坚持运动，每天两万步并不困难，也不会有太大的运动风险。但是平时较少运动的人，突然一天之内走上两万多步，运动量过大对心脏和血管造大负担，若心脏负荷不了，有可能因此死亡。　　运动量主要是由运动强度、运动时间和频率决定的。有氧运动可以根据心率来控制强度，低强度运动时，心率为最大心率的50%~60%；中等强度运动时，心率为最大心率的60%~70%；高强度运动时，心率为最大心率的70%~80%。（最大心率=220-年龄）　　要计算心率，可以借助一些仪器，也可以自己把脉数。在运动结束5秒后开始数：心率=10秒钟的脉搏数x6。如果觉得数脉搏麻烦，那可以根据自己年龄来简单计算一下。40岁以下的用180减年龄，40岁以上的用170减年龄，就能获得有氧运动的靶心率。对于没有心血管疾病的一般人群，当运动是心率超过靶心率时，就应当适当放慢速减小动作幅度；当心率过慢时，则可以适当加快速度和加大动作幅度。　　快走是一种强度不大有氧运动。导致快走运动过量的主要原因是运动时间过长。一般来说有氧运动需要坚持30分钟以上，但不宜超过1小时。　　日本研究者曾做过快走的相应研究。研究表明，步数1 天1 万步以上中等程度的活动超过30 分钟以上者，与1 日8 千步20 分钟者相比，健康状况不会有任何改变。研究人员认为，超出必要的运动往往与慢性疲劳相连，只有适度的负荷才是健康的秘诀所在。日行8000 步，其中含20 分钟快走，可提高、症、、糖尿病等多种疾病的预防效果，对于中老年人来讲，是最为合适的。对于一些年轻人，每日步行的步数可以多一些，可以做到日行万步，步速也可以快一些。　　如何快走减肥？　　要想通过快走减肥，不一定要做到日行一万步的。下面小编推荐几个能够提高走路减肥效果的小技巧。　　1.走路时快时慢　　美国俄亥俄州立大学一项研究指，走路扭来扭去、速度时快时慢，所消耗的能量会比正常步伐多20%。所以，快走减肥你不必要一直坚持一个很快的速度，你可以时快时慢。这样子不容易劳累，效果也好。　　2.快走踢腿法　　快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用。　　3.加大步伐　　除了提高步速，要减肥，还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。　　4.摆动手臂　　健行的速度很大一部分是来自手臂，摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。行走时，手肘要弯曲90度，再配合行进，让手臂做出前后摆动姿态，这时候，肩膀要放轻松，自然微微后转，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。
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