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相信不论是男生还是女生都希望自己能有傲人的“胸器”，当然女性朋友可能更在意自己的胸部，胸部不能说是所有女性最关心的身体部位吧，但绝对是绝大多数女性关心的部位！当然也是最能引起男性关注自己的部位之一！很多女生都希望自己的胸部不仅饱满，而且翘挺，很多女生就是奔着丰胸和减脂去的健身房，那么很多女生在通过一系列的练胸训练后就会问了，练胸会不会把胸练硬，甚至练小呢？今天小编就告诉所有健身的妹子，练胸不仅不会练成“太平公主”，而且还能越练越挺！前提是在科学的练胸动作下练才能真正将“小馒头蒸大，将大馒头变挺”！知道你想知道怎么练，现在就告诉你！看完别小气，给你的闺蜜也丰丰胸吧！男生练胸多半是想有个好门面的前提下增加力量，而据网络调查百分之70的女生练胸却只是为了让胸部变得更挺拔、饱满，甚至很多女生希望通过健身丰胸，实际上通过健身丰胸是没有理论支撑的，但科学合理的练胸却真的能让女生的胸部变得更挺拔！那么女生到底该如何练胸呢？这里给美眉们推荐四套适合大多数女生练胸的动作，只要坚持，定能双峰矗立！那么我们来说下如何在健身房和家中搭配练习健身房篇动作一：平板哑铃卧推平躺在平放的长条凳或者有支撑的平板上，向上伸直双臂（需要注意的是女生在初期练习时应选择适合自己的重量，不要勉强），手腕向前，收腰，腰部及下肢自然放松不要紧绷。曲肘放下哑铃，手肘稍低于肩部，伸直双臂向上推起到起始位置，练习三到四组，每组8到10次。注意事项：不要过分强调重量，练习过程中不要拱背。动作二：斜上哑铃卧推平躺在斜放的长条凳或者有支撑的平板上，向上伸直双臂手腕向前，收腰，腰部及下肢自然放松不要紧绷。曲肘放下哑铃，手臂与地面垂直，伸直双臂向上推起到起始位置，练习三到四组，每组10到12次。动作三：健身球仰卧上举选择小重量哑铃，平躺在健身球上，此时因为是躺在健身球上，所以要求全身发力保持平衡，仰卧躺在健身球上，双臂持重物缓慢垂直上举，缓缓下落，每组十次，休息60秒后进行下一组，四组为一个单元，每周至少练习4到6个单元。这套动作难度虽然不大，但却需要全身协调，在这套动作的练习中能很好的关注到胸部内侧肌肉的发力和舒展，所以对女生练就挺拔胸部很有帮助！动作四：健身房器械夹胸<p data-v- 坐在器械座位上，挺胸抬头，大臂与地面平行，小臂和肘部紧贴器械软垫;<p data-v- 胸部发力向内夹起，直至左右两边的软垫接近，停顿2-3秒;<p data-v- 控制胸肌发力，缓慢归位，重复。动作要点<p data-v- 小臂和肘关节固定在软垫上，保证大臂不发力;<p data-v- 动作过程中集中意念在胸部，感受胸部发力;<p data-v- 动作全程不要耸肩。练胸肌丰胸效果：屈臂夹胸，最大的特点就在于不会像俯卧撑一样手臂发力练粗手臂。动作过程中，肘关节固定，肱三头肌可以完全不发力，这也就是女生练胸肌不粗手臂的保证。动作五：健身房拉索夹胸<p data-v- 双手对握拉索，上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前面的膝关节保持微弯;<p data-v- 胸部发力内夹，带动双臂向内聚拢，在胸部前方汇合，停顿1-2秒;<p data-v- 缓缓张开双臂，至肘部与肩同高或略高于肩部，重复。动作六：练胸计划健身房练胸，一定少不了蝴蝶机夹胸、卡索夹胸、哑铃卧推等，动作过程中注意肘关节不要锁定，动念一致。训练后一定注意及时拉伸，有利于目标肌肉群——胸肌变得更挺。家庭篇动作一：家庭式俯卧撑<p data-v-.准备瑜伽垫，膝盖跪地支撑在垫子上，两手手掌尽量靠近，腰背绷紧;<p data-v-.保持核心腹部收紧，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿2-3秒;<p data-v-.胸肌发力撑起，恢复起始动作，重复三组。组间休息30秒。动作要点<p data-v-.练胸肌动作过程中感受胸肌发力，保持腰收紧腹，切勿拱背塌腰;<p data-v- 撑起快一点，放下时慢一些。保持肘关节微屈，不要锁死;练胸肌丰胸效果：因为钻石俯卧撑要求双手呈钻石形状，手之间的间距更小，这样更好地刺激胸肌上部的胸锁关节和胸肌内侧，对整体胸型的塑造也更加有效。动作二：上斜俯卧撑双手撑在离地大约50至70公分的平面上，双腿并拢，身体下降至胸与手平齐后发力撑起，向下时自然呼气，向上发力时自然吸气，每组8到10次，4组为一个单位，中间休息15秒，可以配合卧推进行锻炼效果更佳！这个动作相比普通俯卧撑难度大大降低，但却能很好的练习到胸部，而且对场地和器材没有特殊要求所以非常适合办公室女生及居家女生锻炼。另外，很多宝贝在问我，女生练胸会不会把胸练得太硬?放心，乳房由皮肤、纤维组织、脂肪组织、乳腺构成，练出来的胸肌也只会长在脂肪下头，把胸部“挺”起来，女性练胸的同时不仅是丰胸美胸，把胸练挺了，还小号了多余热量，起到就减肥瘦身的效果。看完是不是脑子里过了一遍练习的场景，胸部已经开始微微收紧了呢？光说不练假把式！想要将小馒头蒸成大馒头还得靠坚持！当然想要让大馒头一直挺拔也得付出努力，对照上文，开始您的“挺胸”练习吧！
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女生健身能丰胸吗？女生通过练胸肌能丰胸呢？
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现在女性朋友都比较喜欢去房进行锻炼自己的身体，这是一个很好的现象，但是有很人说，健身能让女生的大起来，这是不是真的呢？难道健身能有的作用吗？那能通过练胸肌能丰胸吗？下面我们就一起来看看？
女生健身能丰胸吗？
1、不能丰胸
一般健身或者任何其他都是没有特别明显的丰胸效果的，因为锻炼只有减脂和增肌的效果。像长跑，一般减脂效果是最好的，可以针对身体整体进行减脂，而在减脂的过程中是没有丰胸的作用的；再像其他局部训练，比如拉伸胳膊腿的，只能对上半身或者下半身进行一个的效果，更没有丰胸的作用。所以健身是不能丰胸的。
2、可能变小
健身不但没有丰胸的效果，而且还可能会使得胸变小，当然这只是针对一部分人的情况。比如如果自身本身就属于微胖型丰满型身材，这个时候去健身的话，如果减脂达到一定的程度是可以减去胸部多余的的，所以胸会变小。而像本身身材就比较瘦，比较骨感的女生去健身的话，本身胸部脂肪就没有多少，所以也不会有胸变小的情况。
3、但能塑形
虽然对于很多微胖丰满型的女生而言，健身可能会减去胸部的脂肪使得胸变小，但是健身对于胸部的塑形是有一定的帮助的。首先在健身的过程中减脂是必然的，而且是整个身体的脂肪都会逐渐降低，还有一定增肌的效果，所以整个身体的肌是逐渐收紧的一个过程，那么胸部的线条也会更加好看。
女生通过练胸肌能丰胸呢？
1.胸肌确实可以精准的训练，进行过健美训练的人都知道，胸肌练到最后，真的是要进行有侧重点的训练的，胸肌中间要强化，最好能夹住一根铅笔；胸肌和肩膀之间有一个坑，健美的人称之为&填坑&；只进行胸肌盲目训练的人，练出来的胸肌很多下面厚上面薄，很有&下垂&的感觉，只不过是硬的，确实不好看。理论上准确训练胸肌，把地基垫高，也就高了，这是很顺的说法，大家也能理解。但大家可以从实际见到的情况想一想，我也有近十年的教练经验了，好像真没见到过通过训练胸肌让胸明显&挺起来&的例子，但我们可以看到的却是很多痴迷器械训练的女生，因为练起了强大的胸肌，而乳房却变成小笼包的情况。也就是说这个理论被大家认可了，但谁实践成功了？没见过。
也许是我见识少，毕竟上面李教练说目前北京只有他能够做到，我没见过也属正常了，但如果可以做到，建议提供实际案例，和进行详细的理论讲解，毕竟这是功德无量的事。
2.即便有人真的可以做到，大家有没有考虑过你要付出多少时间和费用？
大部分人都是老百姓，不是靠胸吃饭靠身材吃饭，我们追求美，不代表我们要为了美倾家荡产，如果全国只有数的过来的两个人可以做到，作为普通人的我们会不会很绝望？人家可以为那些名人明星服务，为什么要选你。
索性不如来些实际的，不要只盯着胸看，站远点看全身。
3.看一看你是不是含胸。
也许你的胸很大，但你背是驼的，你的肩膀跑到了前面，你的胸腔塌陷。你想想，盆地里盖高楼，怎么能看出高楼的高度来？人家挺胸抬头的人，虽然胸很小，但人家地基高呀，不仅高，看着还有气势。
所以不管胸大胸小，最基本的你要&挺起&身板来，这就属于身体姿态的问题了，有经验的健身教练教练体型老师都可以帮助到你：让骨盆恢复正位、进行背部训练和激活、拉伸胸大肌和胸小肌、强化肩膀。基本原则就是激活和强化身体后侧和筋膜。
当你挺胸抬头身姿绰约的想模特人一样站在那里，谁会去分析你的胸大胸小？
4.看一看你真正的问题在哪里，没人一直盯着你的胸。
我们总是照镜子，一照镜子就能看到胸，也自然而然的给她更多关注，不只是女生，练健美的男生也这样。但实际上也许你真正的大问题被忽视了，还是刚才的方法，站远了看看自己，当别人看你的时候也是看全身，不是看局部，你对自己的局部不满意，也许你全身让人家更不满意，好好的训练全身，让自己的体型更好才是关键。
而且训练全身，塑造体型，要比丰胸容易，那些人鱼线、马甲肌、、漂亮的背和肩膀是确实靠努力可以实现的，而训练丰胸这块。
丰胸一直都是女性之间热门的一个话题，性感诱人的胸部是每个女人都追求的,但是怎样丰胸才干让自己的胸部圆满呢?如果没有美胸的支撑,任何身材都不算完美。你还在为自己“太平公主”的命运悲伤吗?其实，并没有真正的“太平公主”，只有不努力的“太平公主”哦。
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练胸肌越练越小?这样练胸前再起波澜
来源： 10:24:44编辑：陈雪琴
【导读】：很多人认为女生练胸肌，会让胸部越来越小，真的是这样的吗？跟着一起来看看女生怎么练胸肌丰胸？女生练胸肌最好的方法图。
女生练胸肌最好的方法图
女生练胸肌虽然不能丰胸，但是可以帮助塑性，让胸型更加完美！
动作一：高位俯卧撑
面向桌子站立，双腿向后撤一步脚尖点地，双手撑在桌子上，稍宽于肩，注意保持抬头挺胸，手臂发力将肩膀向下压胸部，尽可能贴近桌子，然后再向上还原，每组动作做12次。
动作二：推胸
上半身躺在沙发上，双手各持哑铃于身体两侧，大、小臂呈90度，双手向上抬起哑铃至手肘微屈，再慢慢向体侧放下还原，每组动作做12次。
动作三：弹力绳扩胸
坐在沙发上，保持抬头挺胸，双手握住弹力绳两端，最大力度拉开弹力绳，保持腰背挺直，再慢慢收回，每组动作做12次。
动作四：哑铃飞鸟
仰卧，双腿屈膝，双手持哑铃上举，使手臂垂直于地面，然后双手向两侧180度打开，再慢慢复原，每组动作做12次。
动作五：弧形夹胸仰卧
双腿屈膝，双手持哑铃上举，随后双臂下压，经耳侧向外画圈至大腿，再举起双臂至与地面垂直，注意力集中在胸腔上，保持收腹，迅速完成，每组动作做12次。
根据自身情况每个动作可做2-3组，不必再羡慕别人傲人的身材了，赶快学会这5个动作，每天花几分钟练一练，你也能打造属于自己的完美胸型。
女生练胸肌吃什么
1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选。
2、。吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如，菠萝，草莓，，生菜，青菜等等。
3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，，等。
4、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸要蒸透了。
女生练胸肌的注意事项
1、运用重量变化，刺激胸部。否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法，你不会有多少改变，身体适应性是你难以想象的。你尝试稍高重量，会让你增加肌肉力量和。
2、需要保持8-10次的重复次数，在平板卧推和上斜杠铃卧推中。而在哑铃飞鸟的时候，你要每组重复次数为10-12次。
3、获取力量的完美组数是2-3组，过多或者过少都不会达到你想要的结果。
4、对复合动作如平板卧推，组间休息为1分钟，每次锻炼尽量从复合动作开始。飞鸟的组间休息，应该控制在45秒之内，而俯卧撑的休息时间为30秒。
5、可以安排一周锻炼2-3次胸部，间隔最少休息1天。
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