健身者健身为什么不能吃蛋黄多吃蛋黄

  对于那些健身的人群,尤其是肌肉特别发达的大肌霸,有的可能一天要吃掉几十个鸡蛋清,甚至就是连我们一般的健身爱好者,可能一天至少也要吃到十多个鸡蛋清,那么为什么从事健身、健美的人群这么能吃鸡蛋。其中主要是因为下面四个原因。
  第一个:富含丰富的蛋白质。对于健身人群,在通过力量训练之后,会对肌肉的肌纤维造成一定的撕裂,撕裂之后的肌肉对蛋白质有一定的需求。正好鸡蛋中的蛋白质在所有的食物,吸收利用率是最高的,可以帮助健身健美人群快速合成肌肉。
  第二个:蛋黄含有胆固醇。一说到胆固醇大家都是以为不好,其实不是。虽然胆固醇是脂肪,但是也是人体的必需品。胆固醇可以与蛋白质还有含不饱和脂肪酸的脂肪结合可以生成高密度脂蛋白。而且胆固醇还是类固醇激素的前身,对于类固醇激素,是每一个增肌人群必须要的激素,可以快速合成肌肉,因此好多的健美运动员会注射这种激素。但是不能多吃,正常人一天吃一个蛋黄就可以了,健身人群可以吃两到三个也是没有问题的。
  第三个:性价比较高。对于健身人群,由于对蛋白质的需求比较大,所以要讲究蛋白质的性价比。一斤鸡蛋的价格大概是在3到5快。平均每个鸡蛋大概有8克蛋白质,蛋清是4克蛋白质。相对而言比从牛肉、驴肉这些肉类中摄取蛋白质要划算一些。鸡胸肉的性价比也不错,一斤大概是在10快左右,一斤含有100克蛋白质,相对也是比较好的。因此鸡蛋清和鸡胸肉是每个健身人吃都吃到吐是食物。
  第四个:做起来比较方便。鸡蛋做起来比较省时省力,直接放到水里煮或者蒸这个都是可以的,比较方便。而且吃起来也比较方便,直接把皮一拨,蛋黄一扔只吃蛋清就好了。由于健身的人每天还要工作学习和健身,还有配置营养餐,因此没有太多的时间去做一些好吃的,只能吃一些做起来方便的食物。
  因此这就是为什么那么多大肌霸,这么喜欢吃鸡蛋的原因,而且还吃那么多。你健身,你现在一天吃多少个?
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All rights reserved天啊,我一天吃5个.
不过我看起来并不胖
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您好,健身后,建议不要喝酸奶,牛奶可以
举个例子,经常不运动的人,突然运动就会觉得四肢酸痛,这正是因为人体运动后会分泌乳酸
运动后建议多补充蛋白质,牛奶加鸡蛋可...
牛奶可以和香蕉一起吃,同时牛奶是不能和酸性的水果一起吃的。我还是介绍几种牛奶和水果的搭配吧:
有位新加坡人总结了苹果的食用经验:肥胖者吃甜苹果,...
保健品还是少吃为好
大家还关注不知道的肯定以为是影视学院的学生在拍戏呢。
新郎的衣服已经被撕开,双脚也被透明胶带捆住了。
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  为了练出一身肌肉,健身者在每次高强度的训练后,都会给身体补充足够的蛋白质,比如吃鸡蛋、吃牛肉等高蛋白的食物。不过很多健身者大量吃鸡蛋白,却很少多吃蛋黄。
  健身为什么不能多吃蛋黄?
  蛋黄吃多了会怎么样?
  蛋黄的主要成分是17.5%的蛋白质、32.5%的脂肪(包括卵磷脂和胆固醇)、48%的水分和2%的矿物质,以及一些微量元素。
  蛋黄吃多了不易消化,而且会产生毒素,加重胃、肝和肾的负担。
  有些健身爱好者认为蛋黄含胆固醇很高,会容易造成皮脂增厚。所以干脆不吃蛋黄,这个做法是错误的!
  我们对于蛋黄的误解来源于对于“脂肪”和“胆固醇”能导致肥胖和高血压、高血脂、心血管疾病等问题的误解。其实只有满足“过量”的脂肪和胆固醇摄入+静坐少动的生活方式,这两个因素的情况下,才可能诱发肥胖和高血压、高血脂、心血管疾病等问题。
  所有不谈剂量就说问题的说法都是耍流氓。
  根据美国农业部数据,一个标准大小的蛋黄,含有2.7克左右的蛋白质,184毫克的胆固醇,4.51克左右的脂肪,以健康的单不饱和脂肪酸为主(占72%),含有全部四种脂溶性维生素(维生素A, D, E, K)非常宝贵的是,蛋黄是天然食物中为数不多含有维生素D的食物。
  有人会说了,美国食品药品安全局给出了每日胆固醇的摄入量是300毫克。一个蛋黄就占了60%的摄入量,还不算多吗?
  首先,这里的“300毫克胆固醇”针对的是能够引起我们身体内低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)上升的胆固醇。低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)被认为和心血管疾病相关。但是2010年NjikeV的研究表明,鸡蛋中的胆固醇是不会引起我们身体内低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高的。所以蛋黄里的184毫克并不算在会诱导我们产生心血管疾病的300毫克里。
  也就是说,吃蛋黄并没有明显的研究能让我们产生肥胖、高血压等心脏疾病。
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客服邮箱:健身的时候吃鸡蛋为什么不能吃蛋黄?
牛牛最美冤
正如guanxinyan21所说:蛋黄的主要成分,是17.5%的蛋白质,32.5%的脂肪,还有大约48.0%的水和2%的矿物质,以及多种维生素等微量成分.健身者多摄取蛋白质而避免脂肪,因为蛋白质有助于肌肉的增长(所以健身者普遍健身完半小时内喝蛋白粉,因为蛋白粉几乎都是蛋白质)吃脂肪.就不用说了吧.
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