科普：冬季踢球都有哪些注意事项

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-07 04:54 标签：
　　冬天快到了，天气也越来越冷了。虽然说天冷宅家，理所应当。但是冬天如果不保持一定的运动量，非但长肉不说，你的运动状态、球技肯定都会大打折扣！所以，冬天也可以踢球，只要你注意一些细节，冬天也一样能踢爽！
　　气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就上场，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以，冬天踢足球前一定要做足热身准备，通过慢跑、压腿或者高抬腿、蛙跳的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到运动中。
　　要做好充分的热身活动，使肌肉、关节活动开，使体内器官进入状态，避免着凉。也可以适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，可以戴上口罩。
　　冬天的踢球频率较夏天低，所以要保证踢球的质量。而踢球前要保证充足的睡眠，好的精神状态和身体状况是使锻炼达到一个最佳效果的基石，习惯熬夜的球友们要适当节制。
　　运动前后及时补充水分。冬季所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是矿泉水或运动饮料，但是大冬天别喝冷水了，记得准备一个保温杯，提前灌点热水。
　　对于踝关节，膝关节，腰等容易受伤的部位，应该采取一些保护措施。从足关节的护踝到肘关节的护肘；合适的护腰、紧身裤，这些看似细小的运动护具，却能为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。
　　喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的，因为咖啡因会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的。
　　寒冷的冬天，踢球出的汗没有收干，不适合在室外直接进行放松恢复。建议大家赶紧回家，洗个热水澡之后再坐床上进行牵拉。
　　冬天热身的时间相比其他时候也要更长一些，30分钟为宜，最少也要保证15分钟。热身的内容也要有所调整：慢跑是必不可少的。而在牵拉肌肉时，应该做一些动力性的拉伸，例如压腿时上下震荡而不是保持不动。
　　冬天冷空气可谓是无孔不入，所以冬季踢球的时候要尽量穿上紧身裤，这样裤子紧紧地裹住腿可以防止冷空气进入裤腿内，需要注意的是，穿的紧身裤弹性一定要好，因为足球主要是下肢活动，而且下肢活动的幅度会很大，如果紧身裤的弹性不好，会影响运动的效果。同时紧身裤会减少肌肉抖动，避免或降低肌肉拉伤的概率，在铲球等情况下还能保护皮肤避免磨伤。
　　冬季踢球最好不要把皮肤暴露在外面，特别是一些人体的重要部位。例如颈椎，气温低会对脊椎造成很大的损伤，所以在冬季的时候一定要穿上高领上衣来保护脖子，或者脖子裹一件脖套。
　　结合自身能力去衡量自己能承受的运动量，心血管系统和肌肉都不能承受突然的大负荷，所以不能突然间进行剧烈的运动，不要因为运动过量造成身体机能的损伤。这种情况在运动开始的时候尤其需要注意，不能一时兴起，进行超过自己能力的运动量。
　　人体的热量很大一部分是从人的头皮上散去的，所以在冬季里踢球帽子是必不可少的，佩戴帽子不仅会为身体保护热量，同时还能保护耳朵，以免冻伤。
　　带球、运球对球裤的影响较高，如果气温不适宜穿着短裤可以选择收腿裤和加厚加绒的，这样做些动作也利索。
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科普:冬季踢球需要注意些什么。
秋去冬来，再过不久，欧洲几大联赛除了外都将进入冬歇期。但和职业球员们休养生息不同，球友们中间仍然有许多人不惧严冬，坚持在寒风中踢球。那么，要想在冬天也能踢个爽快，有哪些需要注意的地方呢？【着装】冬天踢球最让人为难的地方恐怕就是该穿什么衣服了。穿多了不仅踢起来影响动作，没踢一会儿又热得汗流浃背；穿少了是方便，但业余比赛和踢野球时会有很多站着不动的时刻，身体经常会冷下来，几阵寒风吹过，第二天没准就感冒了。笔者建议上身是打底+球衣+厚外套（羽绒衣）。如果有条件，打底可以穿等品牌的pro系列紧身长袖，保暖又吸汗。没有的话也没关系，用一件纯棉的长袖T恤代替，效果也是可以的。最不济还有……外面套一件短袖球衣，只露出俩袖管，不仔细看基本认不出来你是秋衣侠（长袖球衣就更隐蔽了）。球衣外面再裹上一件厚厚的外套，防风防冻，来去自如。当然也可以像平时那样穿上好几件，但一件厚外套的好处是穿脱特别方便。开踢之后，或是因为体力不济，或是要让其他人也上去玩玩，经常有球友会中途下来休息。此时，已经出了些汗的身体很容易着凉，一件厚外套简单披上，保持身体的热度，同时要再上场也很方便。下半身方面，现在最常见的是足球专用的收腿裤，便宜耐磨，做动作舒展，不会扯着蛋，还有各种豪门款可供自家球迷选购。在此之外，笔者还要建议各位在收腿裤外面再套一条易穿脱的运动裤保暖。踢球前后都穿上，无论你是什么年纪，注意对膝关节的保暖都是有益的。当然你也可以穿球裤保持全套球衣的统一，同时再搭配各品牌pro系列的打底，只要你有这个条件同时坚信自己的审美没有问题。手套也是必要的，尤其是在动辄零下的北方。手不像脚，有球鞋包裹，又总要发力蹬地和击球，会产生大量的热。一双毛线手套能很好地保护双手不受寒风的摧残。不过，由于摆臂和全身性运动产生的热量还是足够的，戴上手套后手会很容易出汗，因此手套经常要洗，没必要用太好的。【热身】热身这个环节在业余足球里得不到太多重视，踢野球就更是如此，来了就上、一上就马力全开的情况下比比皆是。天气热时还好一些，身体热得快，活动一下肌肉就拉伸开了。但是在几圈身体也未见得有多热的冬天，热身不充分的后果轻则岔气抽筋，重则扭伤拉伤。在进行前，身体无论是肌肉、韧带还是心肺等内脏都需要一个由慢到快、由小幅度到大幅度的适应过程。岔气就是呼吸系统相关的内脏和肌肉还未做好准备，就受到快速奔跑带来的需氧压力后作出的反应。而未活动开的小腿在低温环境中更容易抽筋，没有拉伸开的肌肉在突然地快速收缩（大幅度、大力度动作）时则容易拉伤甚至撕裂。笔者有位同学，就是在一个寒冬的早上起晚了，没有热身就上了场，没踢几分钟就在追一个单刀球时用力过猛，拉伤了大腿后侧的肌肉群。给他直塞的队友还在抱怨浪费自己助攻，就看见那位同学一手捂着屁股，一蹦一跳地慢下来了。那是一场为准备校内联赛进行的练习赛，因为这次拉伤，他错过了整届赛事。为了达到良好的效果，冬天热身的时间相比其他时候也要更长一些，30分钟为宜，最少也要保证15分钟。热身的内容也要有所调整：是必不可少的。而在牵拉肌肉时，应该做一些动力性的拉伸，例如压腿时上下震荡而不是保持不动。在结合球热身时，尽可能让全身都动起来，例如可以两人一组在行进间互相传球，少做那些只有脚踢球，人却不怎么动的练习，例如强度较小的抢圈（遛猴），或是几个人围在禁区前定点射门还让守门员去捡球——这种强度的练习会让之前通过开始发热的身体又冷却下去。此外，在最后多加几组折返跑、转身跑和冲刺跑，让身体和肌肉逐渐适应快速的奔跑、急转急停和突然起动，同时在这些快速跑之间穿插一些大腿和小腿肌肉的牵拉，最大程度地保护自己。【恢复】踢完球后需要做一些静力性的牵拉，来放松肌肉帮助其恢复。不过，大多数球友都是换了衣裤和球鞋就走一族。实际上对于一周只踢一次的球友来说，做不做放松恢复确实没有太大的差别。但如果你每周踢球超过两次，那么保持一个牵拉恢复的良好习惯是很重要的。因为如果不经常进行放松，腿部的肌肉就会一直处于一种“紧绷”的状态，时间一长可能会出现骨膜炎之类的慢性病症。而寒冷的冬天，踢球出的汗还没有收干，不适合在室外直接进行放松恢复。笔者建议赶紧回家，洗个热水澡之后再坐床上进行牵拉。另外，大冬天别喝冷水了，记得准备一个保温杯，提前灌点热水。毕竟大多数人踢完球，可享受不到有人递上热水的福利。足球狗，没女友，要对自己好一点。
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　　冬季滑冰的人越来越多，据滑冰场相关负责人介绍，居民滑冰前，他们都会建议大家戴好护腕、护膝等护具，选择合适的冰鞋。所选冰鞋刀体要直，刀刃割口要浅，冰鞋的号码要与本人鞋码符合。身上不要携带诸如小刀、大串钥匙、棍状物等硬物，以免在摔倒时硌伤自己。
　　骨科医生表示，进行滑冰运动时，如果没有掌握技巧，极易造成尾椎、手腕等处骨折。滑冰前市民一定要做好热身准备活动，让身体各部位肌肉、关节充分预热，防止在滑冰时突然出现抽筋、无力、扭伤关节等损伤。
　　此外，冬季天气寒冷，骨质脆弱，在剧烈运动时，更容易造成各类骨折。特别是儿童，滑冰时容易摔倒，如不注意可能发生危险。家长带着孩子去滑冰，应多加注意，如果孩子摔倒，应搀扶着慢慢爬起，同时密切注意周围人的动向，防止他人撞击造成伤害。同时，不管是大人还是小孩，都不可躺在冰面上或长时间坐在冰面，因为别人滑行时冰刀可能会对躯干和头部造成严重伤害。家长应看好孩子，不在冰场上随意追逐打闹，以免发生危险。
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