声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　点击上方“家庭用药杂志”关注我们
　　作者： 赵辉 职位：第二军医大学附属长征医院骨科副主任医师
　　前言： 很多中老年人患有高血压、糖尿病、肥胖等基础疾病，而适当运动可以有效预防和控制全身基础疾病，小区的健身器械便成为众多中老年人锻炼的最佳选择。但在“玩”这些器械的时候，如果没有正确掌握各类健身器械的使用方法，可能会损伤骨关节、肌腱、韧带结构等部位。
　　本文重点向大家介绍一下小区常用的七种健身器械的正确使用方法和技 巧，指导大家结合自身情况制定个体化的健身计划。
　　组合单杠
　　组合单杠是小区中最常见也是最简单的健身器械，单杠运动的起源可追 溯到人类的祖先在丛林中生活时所进行的各种攀登、爬越、摆动等动作。
　　【功能】单杠运动可针对肌肉和身体的运动协调能力进行锻炼，尤其是上肢和背部肌肉。
　　【锻炼方法】但对于中老年人来说，不必追求过多“酷炫”的动作，应确保锻炼过程中的安全。中老年人可以选择高度适当的单杠，跳起15~20厘米，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动，此时应双手紧握横杠，防止摔下受伤。每次做3~4组，每组10个动作，各组之间休息1分钟。如果锻炼过程中出现了肩部或背部的疼痛，应马上停止。
　　太空漫步机
　　太空漫步机是小区中最受欢迎的健身器械之一，它既有跑步的感觉，但 又避免了对下肢的冲击，上肢可像滑雪一样用力，从而得到锻炼。椭圆型的运动轨迹与骑车相似，却没有了不舒服的车座，而且还增加了热量消耗。
　　【功能】太空漫步机锻炼下肢肌肉力量和灵活性，同时可以促进心脑血管系统及心肺呼吸系统的健康。
　　【锻炼方法】中老年人在使用太空漫步机时，应手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，前后走动。每次使用时间在15~20分钟，至身体微微出汗即可。锻炼过程中应注意紧握扶杆，避免松脱摔伤，同时注意双脚不要离开踏板，膝关节屈曲角度不要太大。如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。
　　健腰器
　　【功能】健腰器可以活动腰部关节，放松腰背肌肉，尤其适用于有腰部活动障碍 、腰肌劳损及周身疲乏等症的中老年人。
　　【锻炼方法】在使用健腰器时，应双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右滚动。
　　为了避免没有站稳时扭动腰部而损伤腰部肌肉甚至骨关节，应双手先握紧扶手，再踩在圆盘上左右扭动腰部。扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。
　　切记手始终不要离开手柄，注意控制扭动的幅度，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，频率控制在3~4秒/次为宜。
　　上肢牵引器
　　【功能】上肢牵引器是常见的户外健身器材，主要用来锻炼上肢，可以增强上肢 各关节的活动能力、手脑灵活协调能力，有效防治肩周炎、网球肘等症，并有利于上肢偏瘫症的康复。
　　【锻炼方法】使用上肢牵引器时应双手握手柄，一上一下，转动转架，多方向地交替牵引。
　　如果存在有上肢关节病症及偏瘫的患者，应以健康的手臂缓慢地牵引患肢，被动地做多方向上举锻炼。要注意以健康手臂牵引患肢，动作要缓慢，不可急而猛烈。注意单臂不可突然撤力，以免造成伤害。
　　如果出现肩周或肘部剧烈的疼痛，应马上停止。建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。
　　单人健骑器
　　【功能】单人健骑器又被形象地称为骑马机，因其动作活泼深受中老年人喜爱。 它通过手臂屈伸及脚蹬反复运动达到锻炼的目的，可以增强肘关节、膝关节的柔韧性，促进血液循环，增强心肺功能，发展上、下肢及腰部肌群的力量。
　　【锻炼方法】在使用单人健骑器时，应坐在坐椅上，双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。操纵时应挺胸抬头，双足踏稳。
　　由于单人健骑器活动范围较大，在健身之前应检查器械周围，在运动范 围内不能有障碍物或人，以免误伤。注意手脚不要伸入器械夹角或易被碰撞的位置，避免被夹伤或撞伤。
　　但如果老年人已经存在腰椎间盘突出，千万不要使用这类器械，因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
　　跷跷板
　　【功能】跷跷板运动是两人共同参与的锻炼方式，可以锻炼全身综合机能，锻炼 下肢协调性，增强人体的平衡能力，运动娱乐兼具。但需要参与者之间密切合作，相互配合。
　　【锻炼方法】进行跷跷板健身时，一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两脚放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可一上一下，和对方协调运动。
　　中老年人在使用跷跷板锻炼时，两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。运动力度请勿过猛，双方应保持沟通，运动一方不可突然撤力，以免造成伤害。
　　蹬力器
　　【功能】中老年人常常会感到下肢酸软无力，希望加强下肢力量的训练，蹬力器 就是一个针对下肢力量训练的器械。它可以锻炼大腿肌肉，增强腿部肌肉和腰部力量，增强下肢的运动能力。
　　【锻炼方法】在使用蹬力器时，先坐上座椅，脚蹬踏板，双手放在膝盖上，然后用力蹬双脚至极限位置，反复多次蹬腿训练5~8分钟。
　　但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症，主要症状就是平时常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬力器运动，伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状。
　　全民健身有益于提高国民素质，但安全仍是第一位，尤其是中老年人原 本脆弱的骨关节需要更多的关注和保护。室外健身器材讲究科学合理的方法，每次训练都要有一定的顺序，先做热身运动（准备活动），在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。
　　小区里的每一项健身器材都有其锻炼的针对性，用得恰当可增加肌肉的 力量和柔韧性，增强平衡能力，提高心肺功能和灵活性。但仍应注意掌握各类健身器械的技巧，绕开这些“危险地带”，选择适合自己的项目，才能获得最佳的锻炼效果。
　　本文为“家庭用药杂志”独家原创文章。相关文章，可回复下方序号获取。或直接点击下方标题阅读 4405
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈【十大健身连锁机构】【全国连锁健身房】健身会所哪家好?→ 买购网
按模块条件查看
中国十大健身中心榜中榜，健身会所-健身俱乐部-健身房，最好的健身会所[2017]
(，始于1996年,以提供个性化服务著称,社区性高档健身会所品牌,专为白领人士度身打造的理想健身会所,威康健身管理咨询(上海)有限公司
(400-920-1012，上海市著名商标,国内著名健身连锁品牌,上海本地成长起来的优秀品牌,绿色环保时尚健身运动提倡者,一兆韦德健身管理有限公司
(010-，中体产业集团旗下,国内专业化/规模化/高档次健身俱乐部,国内较具影响力的商业健身俱乐部,北京中体倍力健身俱乐部有限公司
(010-，青鸟体育旗下健身连锁品牌,国内较早采用连锁化经营/较具规模的商业健身俱乐部,大型高档健身中心,北京青鸟健身有限公司
(021-，全国较大的商业性综合运动健身场馆,从事大型会员制健身会所及康体俱乐部的投资/经营和管理的企业,上海美格菲健身中心有限公司
(英派斯集团旗下,国内健身行业较具影响力品牌,发展速度快/规模大的健身俱乐部连锁体系,青岛英派斯健康管理有限公司
(38 ，于1997年,广东省著名商标,集时尚健身/美容/高级SPA/主题纤体为一体的大型&Wellness&生活方式会所,深圳市中航健康时尚集团股份有限公司
(400-8989697，国际一流的连锁健身俱乐部,亚洲领先的著名室内运动品牌,时尚健康生活方式的传播者,浩沙(中国)有限公司
(852-，建于1986年,香港规模大/较具特色的健身美容中心,集男女健身/美容/女子SPA休闲于一体的专业健身美容会所,舒适堡健身美容集团公司
(400-820-7600，复星集团旗下,专业从事休闲体育项目经营/休闲健身场所管理的企业,大型休闲体育产业集团,上海星之健身俱乐部有限公司
(始于1991年,国内较大的健康产业集团,以专业开发/生产各种室内/外健身器材称誉于世,青岛英派斯健康科技有限公司)
(创建于1996年,福建省著名商标,椭圆机十大品牌,集产品的研发/制造/销售为一体的健身器材企业,舒华股份有限公司)
(成立于1994年,专注于健身器材和体育用品的研发/设计/制造/销售,大型健身器材零售品牌,深圳市好家庭实业有限公司)
(创立于1989年,国内运动健身器材行业领先品牌,专注于健身器材的研发/生产/销售,万年青(上海)运动器材有限公司)
(始于1975年台湾,世界较大的健身器材企业,行业著名品牌,跨国集团公司,乔山健康科技(上海)有限公司)
(山西名牌,健身器材行业知名品牌,中国体育用品业联合会副主席单位,国内较大的健身器材研发生产企业,山西澳瑞特健康产业股份有限公司)
(始于1996年,山东省著名商标,跑步机-健身器材十大品牌,专业从事中高档综合性健身器材的生产厂家,山东汇祥健身器材有限公司)
(专业从事运动健身器材研发制造及销售,福建省著名商标,大型健身运动器材提供商,厦门康乐佳运动器材有限公司)
(成立于1995年,山东省著名商标,致力于为体育场馆/健身中心/企业和消费者提供优质健身器材和策划方案,山东英吉多健康产业有限公司)
(成立于1996年,江苏省著名商标,专业设计/制造/销售中高档健身运动器材的中外合资企业,南通铁人运动用品有限公司)
(始于1975年台湾,世界较大的健身器材企业,行业著名品牌,跨国集团公司,乔山健康科技(上海)有限公司)
(专业从事运动健身器材研发制造及销售,福建省著名商标,大型健身运动器材提供商,厦门康乐佳运动器材有限公司)
(源于1909年西班牙,享誉全球的运动健身器材品牌,领先世界的运动健身事业集团,钜勋健身器材(上海)有限公司)
(创建于1996年,福建省著名商标,椭圆机十大品牌,集产品的研发/制造/销售为一体的健身器材企业,舒华股份有限公司)
(始创于1990年台湾,专业生产跑步机/椭圆机/健身单车/飞轮单车等商用及家用运动器材的制造商,岱宇（上海）商贸有限公司)
(创立于1989年,国内运动健身器材行业领先品牌,专注于健身器材的研发/生产/销售,万年青(上海)运动器材有限公司)
(山西名牌,健身器材行业知名品牌,中国体育用品业联合会副主席单位,国内较大的健身器材研发生产企业,山西澳瑞特健康产业股份有限公司)
(成立于1994年,专注于健身器材和体育用品的研发/设计/制造/销售,大型健身器材零售品牌,深圳市好家庭实业有限公司)
(始于1994年美国,专注于有氧健身器材的研发生产与销售,定位于高端家用和精品商用市场,上海帝斐商贸有限公司)
(始于1977年美国,全球健身器材行业知名企业,极具影响力的跑步机品牌,诺迪克健身器材(上海)有限公司)
热门品牌票数
最近品牌投票
TOP10投票榜
注：以下结果均由用户自主投票产生，投票无截止日期
021-0-920-1012
选择健身房健身的注意事项
1、选择白天健身。尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。
2、慎重适度开展训练。特别是那些年龄在35岁以上的健身者，在训练开始前做好做身体检查，以之作为身体评价的一部分，由保健医生提出一个健身的方案，方案包括：运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。
3、选择你喜欢的活动。并非每个人都适合跑步，你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的，而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。
4、准备好健身需用的服装和器材。如果你选择快步行走或慢跑，有运动鞋、运动衣就足够了;如果你选择游泳、骑车或其他项目，就要预备相应的器材。
5、相伴健身可以提供团队帮助。团队健身的好处是，当你对健身不那么积极时，团队可以促使你健身的动机。
6、设定自己的健身目标。你希望减肥?降低胆固醇?还是希望降低血压?这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。
7、小心受伤。对待受伤的最好办法是预防，在健身中避免脚、膝盖等部位受伤;如果你不幸受伤，应停止健身，及时到医院就诊，进行医疗处理。
健身会所行业品牌推荐：
品牌等级查看筛选品牌：
广东省通信管理局，• 尺寸（cm）122×132×180
• 总重量179kg
• 升举垫子处于最佳位置，为使用者提供最佳的三头肌训练刺激
• 可转动把手适用于不同身材的使用者
主架均选用为长100mm宽50mm臂厚2.75mm高强度大截面优质平椭圆管。
阻力传递系统采用钢丝绳及高耐磨尼龙轮。
软垫设计符合人体工程学原理。
坐垫高度采用阻尼气缸无级调节。
双面护板，有效提高保护使用者及未使...
订购热线： QQ： 支持货到付款。
点此观看视频安装教程.cn/v/b/2722737.html
怡康-3028牵引拉伸增高机，东莞市济民健身器材厂家生产，公司网上直销，网上购...
十年卓尔，诚信为本，金牌品质，卓尔不凡。我们为您提供免邮，货到付款业务。
购物流程：浏览商品www.zhuoer.net → 电话咨询
→ 下订单：一、电话订购 （告知订货内容：产品型号及货款，...
• 尺寸（cm）127×
• 总重量 233kg
• 动作幅度以10度递增
• 可转动把手调整，合适不同臂长的锻炼着使用
• 分动式设计，可增加锻炼类别，优化锻炼感受
主架均选用为长100mm宽50mm臂厚2.75mm高强度大截面优质平椭圆管。
阻力传递系统采用钢丝绳及高耐磨尼龙轮。
双面护板，有效提高保护使用者及未使用者，软垫设计符合人体工程学原理。
1.调节适合自己的配...
规 格： 功 能：增强人体的平衡与协调能力。
• 尺寸（cm）145 ×130×180
• 总重量 213kg
• 置于顶部的轴承可形成自然的弧形动作
• 置于推举臂下的起始调节杆，便于使用者在坐姿状态下调节动作幅度
• 向心推举臂形成自然...
产地:中国江苏南通
产品名称:电子卡路里俯卧撑
产品型号:PS-2101
功能特征:精确计数
卡路里消耗
想瘦哪瘦哪振动极速减肥法脂肪赘肉深圳甩脂机东莞跑步机健身器材厂家健腹器价格啤酒肚孕妇肚傻瓜式瘦身机全国货到付款&QQ&&&&&&3780元&&整机质保...
【产品名称】易威斯堡活力360套装5件套
健身减肥塑身多功能【产品型号】ES-TW501
【产品装备】脂肪仪×1
塑胸拉力器×1
全能拉力器×1
【产品描述】每天半小时，健康活力一整天，活...
• 尺寸（cm）157×132×180
• 总重量 258kg
• 使用者可在坐姿状态下对靠背、脚踏及动作幅度进行调整
• 把手置于坐垫两侧，可增加训练时安全性
主架均选用为长100mm宽50mm臂厚2.75mm高强度大截面优质平椭圆管。
阻力传递系统采用钢丝绳及高耐磨尼龙轮。
双面护板，有效提高保护使用者及未使用者，软垫设计符合人体工程学原理。
1.调节靠背角度可以...
健儿马足疗机
健儿马足疗机 官网直销 正品保障
健儿马足疗机
1．足部反射区健康法――神经反射原理
神经反射是人体对外界刺激的一种反应。当人体的组织器官出现异常现象时，与足部相对应的反射区就会出现气泡、...
长-L：2200mm
毛重-G.W：343KG
宽-W：1500mm
净重-N.W：244KG
高-H：2410mm
跑步机面板设计：LCD液晶显示、时间、速度、距离、热量、心率跑步机跑步面积：mm跑步机跑板厚度：16mm跑步机跑带厚度：1.8mm跑步机承重量：120kg跑步机速度：1-14km/h净重：83kg毛重：92kg&多功能：按...
品牌嘉纳斯型号G-8018材质钢管康宜健身器材公司()荣誉出品现产品正在热销中，我们现在诚招代理加盟，共同发展我们的事业！我们产品已经广泛应用在各健身俱乐部、小区健身会所、公司内部健身会所...
主架均选用为长100mm宽50mm臂厚2.75mm高强度大截面优质平椭圆管。
软垫设计符合人体工程学原理。
1.平卧在护垫上调节护垫的长短使运动者扒在上面腹部能舒适下弯即可。
2.身体平卧在护垫上时，两脚轻踏脚...
3.5P强劲电机；坚固钢、铝合金机架，整机精密设计加工；跑道尺寸：mm；跑步机尺寸：5mm；毛重：250kg,净重：210kg；世界顶级专业5层商用跑带，25mm跑板满足150kg体重者；设有跑带自动调装置；触...
健尔马足疗机官方直销|健尔马足疗机官方价格||步多健能量走毯官方网站0⑤⑦⑨-⑧⑦⑤③①⑧⑦②健尔马足疗机根据生物全息学说原理，人体所有组织器官足部都有其相对应的反射区，足部蕴藏着人体的“根气”所以足部按...
主架均选用为长100mm宽50mm臂厚2.75mm高强度大截面优质平椭圆管。
1.此器械为辅助性训练器械。
2.上面可横放不同重量的杠铃。
靓莉泥白^_^本公司大量批发电视购物产品，量大从优！
欢迎来电咨询联系电话：
伟鸿阿里巴巴批发网: .
新时尚礼品有限...
产品规格：142*77*90cm
产品材质：高密度板
底板：耐磨处理
手柄：锌合金
产品重量：65公斤
毛重：70公斤
产品介绍：产品专业设计，适合国人使用，八根手柄，手柄采用锌合金不绣钢，边板36mm；地板...
品牌嘉纳斯货号KY-8005产地中国广东广州白云区产品类别大型健身器械&&康宜健身器材公司()荣誉出品现产品正在热销中，我们现在诚招代理加盟，共同发展我们的事业！我们产品已经广泛应...
主架均选用为长100mm宽50mm臂厚2.75mm高强度大截面优质平椭圆管。
阻力传递系统采用钢丝绳及高耐磨尼龙轮。
双面护板，有效提高保护使用者及未使用者，软垫设计符合人体工程学原理。
1.右手调节配重至适...
3 ALT-6603 立式臀部训练器(standing rotary calf)
锻炼部位：臀大肌、股二头肌、缝匠肌；规格：长1100*宽850*高1710mm
Toughen part:quadriceps、biceps femoris、
Specification:L*H1710mm
• 尺寸（cm）92×132×180
• 总重量 188kg
• 上臂垫的设计，托住肘部可方便转动
• 分动式运动臂，可增加锻炼类别
• 可转动把手自动调整，适合不同臂长的锻炼者使用
动感单车SW-951A:
焊接方式:气保焊和氩弧焊;
平椭圆管材:50MM*100MM,40MM*80MM,厚度为2.5MM;
3.电镀飞轮:20KG电镀铸铁飞轮;
4.坐垫:前后上下可调节自由皮革坐垫;
5.手把:上下可自由调节浸塑车把;
6.净/毛重...
面板设计：开始健，停止健，选择健，MP3健，速度调节健，紧急安全开关；
显示功能：速度，里程，时间，卡路里，心率，程式；
式：10级阻力，7个预设程式，1个手动程式；
度：1.0-12KM/H
心率控制：...
主架均选用为长100mm宽50mm臂厚2.75mm高强度大截面优质平椭圆管。
软垫设计符合人体工程学原理。
1.躺在座垫上，两手微弯调节横杆的高度。
2.调节适合自己的配重。
3.运动前应找好陪练保护自己。
热门产品排行榜不知道开个专业的男士健身房，里面全放器械怎么样？有人会去吗？_项城吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：122,895贴子：
不知道开个专业的男士健身房，里面全放器械怎么样？有人会去吗？收藏
想开个专业男士健身房，投资很大，不知道有人有兴趣没有 ？
2017看中超 牛魔王购票有保障！
弄点哑铃，杠铃……
………… 打酱油的
观望中……
在哪弄啊，大虾………………
如果有器械，女士可以去吗？跑步机啥的？
6楼 可以的， 有跑步机，器械，这是一类，现在已经有的是瑜伽、操课，我是来吧里看看支持器械的多不？
女的不可以去么
女的 已经有了，是瑜伽操课，请教你们大虾，再加上男的咋样？
跑步机、按摩椅、器械、拳击人、自行车、哑铃、跳操间、淋浴室等等……
2017亚冠购票专业平台，就选?牛魔王?
按摩椅 应该不需要吧 ……
貌似不需要按摩椅吧。。
我们这是这样的、3楼是健身、4楼是娱乐、棋牌室、乒乓球室、台球、斯诺克、
楼你们那是在项城吗 ？
求指导…………
一定要有沐浴室！！
一定要有沐浴室！！
不在额、在郑州……可以给你点图片
如果有器械，女士可以去吗？跑步机啥的？
想了半天两个字“靠谱”
什么是操课？
有氧减脂操、踏板减肥舞、肚皮舞等一系列 有氧减肥塑身的科目 统称为操课 另包括各种瑜伽 咋样、 ？ 这个解释？
你们现在有瑜伽 ？
地点在哪？
君临上城 里面 尊雅瑜伽健身
希望大虾们
什么时候上器械？
我知道君临上城新开了一个瑜伽，不知道咋样
看看 各位大侠
不敢轻易上器械……
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或