经常跑步跑步会不会使小腿变粗粗怎么办?怎么跑步小腿不会粗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-08 10:31 标签： 如何跑步不会壮小腿
　　跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇，可是还有不少朋友存在着疑问：跑步会不会让我的小腿变粗?健身专家指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。
　　觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
　　怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?
　　经研究发现，心率在(220-年龄&85%)和(220-年龄&65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄&65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
　　避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
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为什么跑步久了小腿会粗？
为什么？是的姿势不对吗？如果不对的话，应该什么姿势合适呢？还有就是大脚趾连着脚底第二天会疼，哦，看来我的姿势真的是不对啊~~~小一年没跑了，天气好了，又开始蠢蠢欲动了，求各位大仙指教~~~~不胜感激！
增加腿部力量，才会变粗吧。
长距离，慢速度的耗脂肪，应该是变细才对。
肌肉纬度肯定增粗
举例：如果本来脂肪有5厘米厚，跑步导致肌肉纬度增加1厘米，但是脂肪减少三厘米，一来一去腿还是细了2厘米。
所以腿粗细关键在于原来脂肪层的厚度，已经肌肉纬度的增加多少
脂肪减少的快，明显。肌肉增加的少&
跑的太快距离太短容易腿粗，尽量跑慢些跑距离长些
跑的太快距离太短容易腿粗，尽量跑慢些跑距离长些
大腿变粗怎么回事，能指点下？
大腿变粗怎么回事，能指点下？
已经说了啊，长距离慢跑不可能腿变粗的
超过40分钟，配速在7分钟的慢跑绝对是塑形的绝佳方式
已经说了啊，长距离慢跑不可能腿变粗的
我再试下降速，一般每周两次10k5分配速，一次lsd15k6分配速。
感谢答复。
我再试下降速，一般每周两次10k5分配速，一次lsd15k6分配速。
感谢答复。
你的距离不变，速度降低，另外加上控制饮食，一个月就会见效的
慢慢的跑，跑完拉伸，每个部位20~30秒，拉伸2~3次，我反正是细了
哦~~~~我试试，多谢~~~~
跑的太快距离太短容易腿粗，尽量跑慢些跑距离长些
哦~~~~我试试，多谢~~~~
我的没有变化，但是变结实了。
很可笑的问题，任何运动都会增加与之先关的肌肉群的体积，也就是增肌，跑步肯定会增加腿部肌肉。否则锻炼毫无意义！
之所以有的人说腿粗了，那是因为这些人本身腿部脂肪层厚，跑步运动减少了脂肪层，而肌肉的纬度增加小于脂肪层的减少，所以腿是变细的。
之所以有的人说腿粗了，那是因为这些人本事腿部脂肪层已经很薄，没有脂肪可以继续消耗，运动增加了腿部肌肉纬度，所以说腿粗了。
还有肌肉的增长也和本身雄激素有关，还有饮食，比如蛋白质的摄入，运动时间的长短。
那些黑人长跑运动员的腿也是很粗的，为什么说他们腿细呢？其实这是视觉上欺骗了你。因为他们本身腿部修长，脂肪层少。腿部肌肉增加也看不出多少。如果他们站在一个同样升高的非洲饥饿难民旁边，你就会看出那些难民腿有多细，运动员腿有多粗。
所以各位请在为别人解释跑步是不是会腿粗的问题上，先看对方体脂比如何，如果是苗条MM，为了腿好看，你推荐她跑步那是害人
增加腿部力量，才会变粗吧。
长距离，慢速度的耗脂肪，应该是变细才对。
不过，据说，如果塑身的话，每次40分钟的慢跑才是最合适的。少于20分钟，没有减脂的效果。超过1小时，会消耗肌肉， 需要增加营养。
跑完没拉伸吧！
跑完后拉伸，加快乳酸代谢～
额~~~~~~~~~~我肯定不属于苗条那个类型的啊~~~~
额~~~~~~~~~~我肯定不属于苗条那个类型的啊~~~~
很简单，你脱了裤子侧躺在地上，然后用力捏上面的大腿，如果一抓一把肥肉，那么跑步会让你腿细，如果一抓都是皮，那么跑步腿会稍粗。
不要太纠结
增加腿部力量，才会变粗吧。
长距离，慢速度的耗脂肪，应该是变细才对。
这是相对应上面说的一种情况，那就是本身腿部脂肪层比较厚，跑步导致植发减少，但是肌肉增加有不明显。腿细了。
但是如果本身脂肪层不多，跑步导致肌肉纬度增加大于脂肪层减少，腿粗了。
还有一种情况，那就是常年跑步，跑量很大，腿也是会粗的。肌肉的增长，马拉松运动员腿并不细，相反比正常人粗壮很多。但是和健美的专业练习过腿部的相比没有那种大块的肌肉鼓包，属于流线型肌肉，股四头肌会比较明显。整个大腿肌肉也会显得比较饱满圆润。
我倒希望小腿变粗，可是就是没有啊。
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