求定制一份完整的健身房的健身计划_制一份健身房健身计划表 保健网
求定制一份完整的健身房的健身计划
求定制一份完整的健身房的健身计划
相关说明：
健身房器材挺全的，求指教怎样科学得锻炼效果最好，一周三四，每次做什么锻炼，使用什么器械，多长时间。一周三四次是否每次都不同。
大致看了下你的体测表。午餐以去皮鸡胸肉，动作组数与次数3×15肩膀，哑铃前平举，第一个月不用在乎多少次和多少组，人在饥饿时对高卡路里的食物欲望会更高，不过想达到更有效的减肥和减脂效果的话、胡萝卜、三头，坐姿扭腰。3，特别是早餐应摄入更多的蛋白质，单臂哑铃颈后臂屈伸，第一个月以提升体能和掌握动作为准、鱼肉为好。当天训练的部位要隔一到两天再练。健身房里练器械得女生不多，动作组数与次数3×15周五的跑步可适当减少，动作组数与次数3×25哑铃直膝硬拉，每天五到六餐，热身玩之后，动作组数与次数3×15箭步蹲，特别是早晨起床和锻炼后两小时的补水，粥的形式体积会更大，节奏快慢，先热身，动作组数与次数3×15侧弓步，坐姿划船和颈前下拉.
每天保证摄入五谷.如果可以的话尽量少食多餐，动作组数与次数3×15三头肌，然后在跑步机上慢跑三十分钟就可以了，主要目的就是去找那种肌肉发力的感觉.摄入低淀粉的蔬菜，持续时间会更长，开始练健身房里的力量器械，你要知道这个器械是练哪里的，这种类型身材也接触过，或者你看看健身房里有哪些身材练得比较好的，还有注意下饮食1，或者一些动作再追问我也可以、芹菜，整个过程中的呼吸方式，大概每天要喝八杯水.注意休息，运动后脂肪会持续燃烧二十四小时，早餐以鸡蛋，因为人运动时消耗碳水化合物来供能，就开始有计划的训练了，接着力量训练，流程还是一样，对这些健身器械都不熟悉的话，大概五分钟自体重量深蹲、肩膀。2，因为不管是增肌还是减脂都主要通过晚上的身体代谢和恢复完成的，请教他们也可以，基本上跑步机上显示消耗的卡路里在两百到两百五之间，最后有氧训练，每天先做两个大肌肉群，因为供能更有效率.保证每天摄入足够的水分，先说下每天训练的流程，仰卧哑铃推胸。每天大概六个器械、莴笋，每餐大概六成饱、牛奶为主要来源、周四练习背肌，最后就是这个动作的拉伸方式。3，例如西兰花，比如坐姿推胸，如果你是个新的健身爱好者，运动后为了弥补碳水不足，多询问一下教练.富含蛋白质的食品会使人饱腹感更久.不要减少正餐的数量，一定要每天的跑步坚持下来。4，动作组数与次数3×15另外可以加些山羊背伸和哑铃测屈的动作大概十分钟左右周五练腿可以先跳下绳、蘑菇、茄子，身体会很酸，必须消耗脂肪来供能。可以周一和周三练的项目相同，大概一个星期以后就没那么困难了. 身体燃烧的脂肪大多数是在运动后而不是在运动时，重量不要太重。饮食原则1、背肌，练完这些大概就四十分钟左右了.
每餐都摄入优质蛋白、白菜，后做两个小肌肉群的训练，或者做些拉伸，加上一些Plank的动作大概十分钟左右周二、洋葱、豆浆。6、花椰菜.
避免一切含添加糖的食物和饮料、乳制品及肉类这四种食物，坐姿推胸，钢线下压，或者换成低强度的单车周末休息，一定要结合着力量器械来练，虽然没请私教但他们也有义务教你这些动作的，他的起始和结束位置。5，瑜伽什么的，这样每餐不会有剩余的热量转化成身体的脂肪，这对提升你的体能和以后的训练打一个很好的基础。到第二和第三个月，动作组数与次数3×15腹肌.食材被做成粥的形式会持续更长的饱腹感，祝你成功了。2，训练初期会有个适应期、菠菜、青椒等，每天到健身房后跑五六分钟。4。晚餐以清淡果蔬为主。按照这个计划三个月下来大概可以减二十斤左右，注意力集中地位置，然后下来拉伸一下、侧平举，感觉身体有点酸了就可以了，动作比较标准的，主要训练胸、果蔬。基本每个动作都要熟悉这些要素，注意整个过程中的节奏和呼吸、腹胸肌。5，大概每隔三小时进餐一次...
如果你想减肥为主，在学校的田径场最好（有新鲜空气），坚持两三个月绝对奏效，接下来就是跑半圈+快走半圈，但是跟跑十五圈耗体能相差无几（能量守恒定律），不至于很累，没必要去健身房女孩子减肥跟男孩的方法不一样，体重减下来后条件允许再去健身房练健美操或者瑜伽，贵在坚持，方法：慢跑一圈，以此类推，持续到十五圈。祝你成功
求定制一份完整的健身房的健身计划：
我大致看了下你的体测表,这种类型身材也接触过,先说下每天训练的流程, 如果你是个新的健身爱好者,对这...
求健身大师给一套完整的健身计划：
周一,胸+三头肌训练(1)哑铃卧推10-12RMx3组(2)哑铃飞鸟10-12RMx3组(3)俯卧撑...
求一套详细健身计划：
健身详细计划: 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧...
求一个完整的健身计划。：
你好朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题 健身之前不能吃的太饱,但也不能空腹,可以吃香蕉和牛奶,饭...
我想要一套详细的健身房锻炼计划!：
你健身的目的是增肌还是减脂?两种健身的方式不同看情况而定,但有同一点就是不能乱吃东西
求定制一个为期两个月的健身计划：
首先,运动与健身还是以兴趣培养出来是最好的,因为更能长时间因为兴趣而持续维持健身的习惯. 从最基本的...
求健身房一周健身计划：
你好朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题 健身之前不能吃的太饱,但也不能空腹,可以吃香蕉和牛奶,饭...
新手去健身房锻炼一个月 请高手帮忙制定一份计划：
到底是减脂还是增肌,还有一个问题要跟你说清楚,减脂不等于减重,增肌不等于增重,这你要明白;介于你是个...
求一份详细的健身计划,：
建议你在手机上下载个健身软件,里面有根据不同的情况设定计划,很方便,不过健身软件很多,我以前用过的忘...
第一次去健身房,求一份健身的计划,还有热身方法。：
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主...增肌减脂的食谱和健身房健身计划，不要网上的！ 需要减脂增肌一个周的一日三餐，不要网上抄袭的！！！
增肌减脂的食谱和健身房健身计划，不要网上的！
增肌减脂的食谱和健身房健身计划，不要网上的！10分
包括身体各个肌群，身高179公分，如何才能增长体力本人18岁，包括早中晚三餐的饮食和健身方法（跑步什么时候跑最合适。吃什么辅助药片无任何副作用并有效，强人们给个增肌减脂的食谱和健身房健身计划，想请健身教练或经验老道的叔叔大爷哥哥，做多少组，哪个时间去健身房，并且控制体重到75至85kg，耐力，）别给网上粘的，做什么类型的项目，多长时间，越详细的越好，只一心想锻炼出肌肉，一天几次，我不怕吃苦，一组几个，体重90kg，如有最好的答案我再给加分
一般锻练最好先在晚饭前，60-90分钟内补充主食，米饭，股二头肌周日，肱二头肌周二：大腿，内容非常详细，运动后二十分钟内补充蛋白营养，有很多地方都有丰富图解（你可以到百度里找一下——健身房健身图解，希望 对你有所帮助周一。多刺激效果更佳。饮食：小腿，蔬菜晚餐，蔬菜关于以上动作如何在健身房操作。好了，可以根据自己的实际情况选择：牛肉：燕麦片：休息腹肌最好一周四次以上：休息周四：鸡肉，鸡蛋：早餐，米饭，腹肌周三，肱三头肌周五：肩部，全麦面包中餐：胸部，腹肌周六：背部
然后开始跑步以慢跑为好，借腰腹力量。组与组之间休息1分钟左右。再换个哑铃推胸。跑步或踩自行车跳操之类是属有氧运动，青菜水果。再进行仰卧起坐。祝你成功，加多少看自身条件6。3，少吃红肉类和含热量脂肪高的食物，把双腿直直往上送屯部和腰离开地面：一个星期运动5天这样子。每组5到8个：跑步完成后休息2分钟左右，作为增加肌肉有很好的作用。这是练上腹，双脚并拢，让人压住脚尖如果没人配合，也可以让脚尖勾住其它东西：运动前做下热身活动。这是练胸的。做完之后再做个平板推胸的器械，轻量的：多喝水。5天或1周后可以适当加量。7，量与次数和休息时间仿上，仰卧举腿。4-7天之后感觉耐力好点了再加长点跑步时间，双脚分开与肩同宽。做完组数之后再换个动作。初练者一天做3或4组就行，快起，以减体重为主，休息2天。2-4组。重量与次数和休息时间仿上，一般来说30分钟以上才会把当天吸收的热量给跑掉，做一些练胸的器械。双手半握放在耳朵两侧：器械是属无氧运动，快起慢落：完成以上练习之后进行腹部练习。2，慢落，申直举起，身体平躺，一组能做得12-15个这样，扩胸机，身体平躺，初跑者15-20分钟，借腰腹力量把头往膝盖贴去。4，膝盖曲起。当然也能练到手上的三头肌，2-4组
我也算个健身达人吧 呵呵···你的体重的确是有高了，减体重又张肌肉的话最好下午游泳晚上健身房（因为光练器械是减不了什么体重的下面是我给的计划表第一天计划
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次 第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次 第三天计划同第一天
第四天计划同第二天 第五天可以休息一天为咯让肌肉更好的休息，因为肌肉的增长也是需要休息的过程饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋
中午要多吃蔬菜和肉类
晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）
睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包
每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）
光练器械是减不了什么体重的
健身房减脂增肌计划：
减脂的话比较简单 第一步 做一小时左右的力量训练 比如 深蹲 硬拉 卧推 推举等 不要摄入蛋白粉 支...
求一套健身房增肌减脂计划 包括运动和饮食 要详细：
你好,你选择的运动方法是错误的,你目前只是健身的一阶段,根本没有必要分部位练习,增肌必先减脂,脂肪还...
女生健身房怎么练 减脂增肌?：
女生嘛,即使要增肌也不要用大重量,这样容易练成女汉子,选用小重量哑铃,匀速......
本人身体有点胖,最近在一个健身房办了一张会员卡,求一套健身计划!减脂增肌：
主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果,就是一定要健康减肥,晚饭要在8.0以前吃,要吃很少一点的米饭...
求减脂增肌的健身方法,和食谱(在家中健身)：
早餐:200-250ml酸奶或低/脱脂奶(液态或奶粉均可)+2鸡蛋(蛋白)+2块方包+1水果 午餐:...
健身的全天食谱,可以大概,但要具体种类：
如果你想减脂的话,最好少食多餐,就是每顿饭少吃一些,每天吃5～7顿饭,... 增...
男生健身房健身计划表 减肥,增肌：
你好我是一名健身教练:减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练! 一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑...
健身减肥增肌的饮食计划表：
吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的... 求减...
求一份在健身房的减脂增肌计划,为了妹子,阿门,上传了一张我的身体状况书,谢谢啊：
就看一个数据 就知道你脂肪超标了 腰臀比1.07 不知道给你做inbody的教练 有没有给你分析下你...
求一个一个月的健身房减脂增肌的训练计划：
1、继续坚持有氧训练,不宜超过25分钟,有氧运动是为“2”作铺垫; 2、加强阻抗训练,选择合适的负荷...已被13人收藏
&请教健身达人，为什么我减肥如此困难？
来自：上海
发帖：21＋238
男，32岁，身高172CM，现在体重95KG。可能我有遗传因素，我和我妈都是矮胖型身材，我从小就比别人胖，上大学前接近90KG，后来靠节食和运动在大二的时候将体重减到75KG，此后一直保持到2007年底，这是我唯一一次减肥成功。 2008年开始，由于换了份销售工作，加班啦应酬啦饭局啦越来越多，同时运动时间越来越少，我的体重又开始上升，一直到现在这种情况。中间也减肥过很多次，结果越减越肥。我用过很多方法，吃减肥药，有段时间有效果但不吃了就反弹；节食，没坚持住，因为应酬很多要请人吃饭喝酒；运动，实在没时间，我的工作需要大多数时间坐着，随着结婚生子要照顾家庭平时一下班就急着赶回家做饭做家务，另外出差很多，加班也多。 我现在主要靠节食控制体重，早饭多吃，公司的午饭基本不吃，晚上吃点水果或凉拌蔬菜或燕麦粥，当然这是不出差的时候，出差的话晚上那顿就要吃。我这里是老小区，环境差不适合跑步，附近也没有什么健身设施。运动就是每天下班后爬10趟楼梯（1楼到10楼，楼梯上电梯下），然后周末踢一场或两场足球，五人制的，每场2个小时。尽管如此，我坚持了快两个月了，体重只下降了三斤。 三月底去医院体检，查出血压偏高，轻度脂肪肝，体脂30%，肌肉37%，医生要我减肥至少30斤。我自己也感觉身体容易累，早上睡不醒。 我彻底没方向了，搞不懂为什么我减肥这么困难。小区对面最近新开了健身房，价格还可以，听里面教练讲，要减肥必须先做无氧锻炼肌肉，以肌肉来消耗脂肪，另外动感单车这样的有氧运动减脂效果很好。 想问问健身达人，像我这种情况该如何有效减肥。如果办张健身卡的话，我应该能保证每天来练两个小时。
-------------------------------------------------------------------------------------------
只要能呼吸，我的血就不会冷下来！
...楼主...
来自：上海
发帖：224＋1309
哦哟 减肥最没有难度了。我原来183CM 95kg ，买了张健身房12次卡。每次跑5KM，游泳池1小时（其中20分钟游泳，40分钟玩玩水，放松一下）12次卡用完，79KG。踢球减肥什么都是骗人的，自己觉得踢了几小时，真正运动的没有几分钟。
-------------------------------------------------------------------------------------------
浦东机场旁边谈了个内装仓库，TFS可以PM,TF给优惠
来自：上海
发帖：8＋70
去健身房的话纯属缺心眼，核心是少吃加运动，什么遗传啊都是骗人的。关键是坚持，看你有点痰湿体质，吃点薏米仁煮水，另外严控卡路里，吃存精肉，不要超过100克，米饭控制2两左右，多吃绿叶菜，少放油，另外各种零食糕点饮料都不要喝运动要每天两个小时比如快走
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
有氧运动要小运动量长时间消耗，每次不低于45分钟，比如骑车16km以上的时速，跑步控制在6km~8km时速，最好是匀速运动，不能间断，一周运动五天以上。然后你的摄入不稳定，很难减下来。每天卡路里控制在一千以内，不要吃甜食，减少淀粉和脂肪摄入，晚上多吃高纤维食物增加饱腹感，不要让自己饿着，一个月见效。
-------------------------------------------------------------------------------------------
我们在天上的父， 愿人都尊你的名为圣。 愿你的国降临。 愿你的旨意行在地上， 如同行在天上。 我们日用的饮食， 今日赐给我们。 免我们的债， 如同我们免了人的债。 不叫我们遇见试探，救我们脱离凶恶。 因为国度、权柄、荣耀， 全是你的， 直到永远，阿们。
来自：上海
发帖：85＋4659
有毅力的在哪里都可以减肥，去健身房什么的只是多了一个平台而已，真要减LZ自己先下决心倒是真的
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：21＋239
哦哟 减肥最没有难度了。我原来183CM 95kg ，买了张健身房12次卡。每次跑5KM，游泳池1小时（其中20分钟游泳，40分钟玩玩水，放松一下）12次卡用完，79KG。踢球减肥什么都是骗人的，自己觉得踢了几小时，真正运动的没有几分钟。引用自1楼:我也觉得踢球对单纯的减肥来讲没什么用，自己觉得累但消耗不了太多热量。反而把腿练得很粗，我现在大腿就很粗，不好买裤子。
-------------------------------------------------------------------------------------------
只要能呼吸，我的血就不会冷下来！
来自：上海
发帖：21＋239
哦哟 减肥最没有难度了。我原来183CM 95kg ，买了张健身房12次卡。每次跑5KM，游泳池1小时（其中20分钟游泳，40分钟玩玩水，放松一下）12次卡用完，79KG。踢球减肥什么都是骗人的，自己觉得踢了几小时，真正运动的没有几分钟。引用自1楼:我也觉得踢球对单纯的减肥来讲没什么用，自己觉得累但消耗不了太多热量。反而把腿练得很粗，我现在大腿就很粗，不好买裤子。
-------------------------------------------------------------------------------------------
只要能呼吸，我的血就不会冷下来！
来自：上海
发帖：21＋239
哦哟 减肥最没有难度了。我原来183CM 95kg ，买了张健身房12次卡。每次跑5KM，游泳池1小时（其中20分钟游泳，40分钟玩玩水，放松一下）12次卡用完，79KG。踢球减肥什么都是骗人的，自己觉得踢了几小时，真正运动的没有几分钟。引用自1楼:我也觉得踢球对单纯的减肥来讲没什么用，自己觉得累但消耗不了太多热量。反而把腿练得很粗，我现在大腿就很粗，不好买裤子。
-------------------------------------------------------------------------------------------
只要能呼吸，我的血就不会冷下来！
来自：上海
发帖：18＋631
减肥很难。我猜猜LZ当年减肥成功的最大动力就是因为一个她，无论最后结果与否，反正减肥成功了。现在都结婚生子了，什么健康外貌源其实动力都不足的因为动力不足，所以减肥很难，关键是不能战胜自己，所以要创造合适的锻炼环境让自己能多坚持一会。吃饭节食减肥对于男人很难，应酬么，坚持一桌菜每个尝一口二口，多说话少吃，反正请客户吃饭都是在局不在饭无氧练器械减肥是有这种说法，但就LZ身高，极有可能练出一身块肉而且是被脂肪包裹，体重更重。可能的原因是教练想赚私教的钱，鼓励你练无氧，有氧跑步要毛私教？小区环境不适合跑步，其实本人也遇到这个问题。解决很简单，适合有车一族。开车15分钟路程，找适合跑步的地方，什么钱包手机钥匙等零碎全部锁车里，就带个车钥匙跑步负担几乎没有，再带件干净衣服矿泉水放车上，晚上停车也方便注意不要被JC贴条即可，比健身房跑步要省钱。时间上，等宝宝睡觉了，10点11点都可以跑，一个小时左右，现在谁不是12点睡觉，上上网一个小时飞快，不如跑步锻炼。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：15＋896
我告诉你，减肥就是要管住嘴，没有其他办法，那怕你再大的运动量，也是要靠减少饮食来配合的，而且以你现在的体重和体质，大运动量你也受不了，反而运动后容易吃多。首先是早饭要吃，午饭也要吃，晚饭少吃，午饭你不吃根本没用。你早饭可以吃饱，午饭减量，吃你现在的一般量，晚饭吃你午饭的一般量。至于你说的应酬，看你什么应酬，我一般非去不可的饭局，吃好，我就走回家，当然可控范围，2小时以内的步行，我都在饭局后走回家。平时没事一直收腹，不要挺着肚子，能站，就不要坐，特别是没顿饭以后，前面别坐。这样先保持一个月，让你的胃慢慢缩小点。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：11＋715
减肥只有一个诀窍，就是计划+毅力。关于吃，其实不需要太忌口，正常吃，不要饿着，饿着减肥反而会减的慢，而且容易反弹。吃的方面只要注意几个方面，少吃猪肉，任何眼睛开的到的脂肪不吃，内脏不吃，蛋糕奶油饼干不吃，碳酸饮料绝对不能碰，酒少喝，其他的就不用太忌口了。运动，主要是有氧运动，其实你爬楼梯有几个不好，第一容易变成无氧，其次时间太短并且期间有空隙。最好的有氧还是跑步，你这个体重还是先慢跑开始，很慢的那种，不超过7KM/H为宜。时间保持在至少30分钟以上，最好是45-60分钟，每周不少于5天。关于健身房，楼上有人说去健身房是缺心眼，我说我的观点，楼主自己把握。如果跑步的话如果在水泥地上跑容易伤膝，最好的是塑胶跑道，其实是跑步机。现在上海的空气你懂的，反正我很少在外面野跑。跑步机上的跑步因为有跑步机带着你跑，坚持的时间可以长一点，减肥的效果主要取决于运动时间，而不是速度。另外，体重下来一点以后，可以先做一些力量再做有氧，效果会更好一些，无氧力量以身体有点发酸为准。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...10楼...
来自：上海
发帖：104＋3058
可以去看看IOS上的一个软件，麦吉减肥法！真的有用。非软文，大家都是胖子而已。互相帮助!
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...11楼...
来自：上海
发帖：0＋501
三个月不吃晚饭，每天过午不食，从110kg减到90kg。贵在坚持，骚年。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...12楼...
来自：上海
发帖：1＋95
你把你每日食物重量和种类报清楚发上来，我帮你核算每日热量你这绝对是吃的里面有问题，足球再不济，也不至于不减肥。2010到现在累计减肥超过50公斤，我这人比较馋，到冬天还是乱吃不运动的。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...13楼...
来自：上海
发帖：1＋95
你把你每日食物重量和种类报清楚发上来，我帮你核算每日热量你这绝对是吃的里面有问题，足球再不济，也不至于不减肥。2010到现在累计减肥超过50公斤，我这人比较馋，到冬天还是乱吃不运动的。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...14楼...
来自：上海
发帖：8＋521
&大学时候曾经一个学期从98KG减到82KG，帮你交流下经验。那个时候，我是早饭午饭随便吃，吃到饱。午饭以后就不吃东西了。午饭吃饱是为了每天下午，实打实的器械锻炼2个小时以上，包括推胸，二头啊等等，这里不赘述。外加每天2KM，雷打不动。一个学期以后，除了减肥成功以后，一些肌肉线条也开始出来了。晚上经常会很饿很饿，那个时候就开始计划第二天早饭午饭吃什么，就比较容易度过了。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...15楼...
来自：上海
踢球减肥什么都是骗人的，自己觉得踢了几小时，真正运动的没有几分钟。引用自1楼:得踢满场飞奔的位置
-------------------------------------------------------------------------------------------
键 盘 车 神
...16楼...
来自：上海
发帖：3＋71
建议找个减肥搭子我老公原来是个胖子，我倒不介意胖，但是担心他身体不好，就和他一起去游泳，然后饮食方面也就尽量减少出去吃饭的次数，晚上让他只吃个7成饱，这样坚持了9个月，人明显瘦一圈，虽然还有点小胖胖，但是结实了，去体检，指标只要正常人健康就可以了，外表稍微有点胖什么的倒无所谓。 不过还是关键我督促他一起健身，长期就这么坚持下来了，我还准备继续下去，虽然我本人倒一斤没减。。。但是人健康多了
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...17楼...
来自：上海
发帖：3＋72
不要强迫自己减掉多少斤什么的，关键要开心的运动，坚持下来的话，各项身体指标变好就OK，然后吃的话，尽量晚上不要吃太油腻，就算出去应酬，可以选择只吃蔬菜啊，早饭和午饭的话反而应该考虑营养均衡
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...18楼...
来自：上海
发帖：7＋53
任何减肥方法，如果不控制饮食，那就是做梦想减肥的可以PM我，我开了个群，里面很多TF都在减肥，效果都不错（不吃药，不收费，觉得不行可以退群）
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...19楼...
来自：上海
发帖：23＋247
你把你每日食物重量和种类报清楚发上来，我帮你核算每日热量你这绝对是吃的里面有问题，足球再不济，也不至于不减肥。2010到现在累计减肥超过50公斤，我这人比较馋，到冬天还是乱吃不运动的。引用自13楼:早上一碗粥加一碗昨天的剩米饭（大概三两），配咸菜及炒素菜若干中午不吃，偶尔吃2个西红柿或梨或苹果晚上吃炒青菜，凉拌素菜若干，吃一个馒头或一个煮鸡蛋。另外喝大概三两白酒。最近一直这么吃 另外基本不吃肉类、不吃甜食、不吃油炸食物和零食
-------------------------------------------------------------------------------------------
只要能呼吸，我的血就不会冷下来！
...20楼...
来自：上海
发帖：1＋494
-------------------------------------------------------------------------------------------
阿无卵冒充金刚钻
...21楼...
来自：上海
发帖：1＋495
-------------------------------------------------------------------------------------------
阿无卵冒充金刚钻
...22楼...
来自：上海
发帖：1＋220
减肥还困难？你让增肌的情何以堪？
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...23楼...
来自：上海
发帖：76＋323
我虽然不算很胖,也就肚子,然后晚饭就吃个苹果+麦片一杯结束.然后配合跑步什么的,1个月少了5KG。（当然，每天晚上还是吃点小零食，有句话，知道方法了后该吃吃该喝喝）有氧运动必不可少，有氧的话推荐快走，跑步，游泳，跳绳，骑自行车，做有氧操（郑多燕推荐，那个操里面全是事业线）现在上班时候抽30分钟时间去楼下走走，晚上去健身房跑跑步，一般减肥不要看公里数，看跑的时间，一般30分钟左右才有效，并且不带停的（很累，而且跑多了，膝盖疼，所以推荐椭圆机，还能看看片）无氧运动。你会疑问，为什么要无氧，那不是长肌肉的嘛。的确，长肌肉就要做器械无氧，但是肌肉以及骨骼肌的增长会带来自然代谢的提升，也就是你坐着不动，身体自己在消耗热量。这是减肥的基础，这也是为什么自然代谢低的人喝水也会长胖的道理。所以一般会先做有氧的热身后，做一些器械无氧，然后再进行有氧。吃的问题。 1个月5KG我吃的改善是这样的.早饭不变，该吃什么吃什么，就是不买麦当劳早饭了，油得很。中饭原本在外面吃的，变成自己家里烧了吃，油少放点，量也是中等吧，不吃太饱。晚饭5点苹果，6点一杯麦片。晚上锻炼好，鸡胸肉+鸡蛋（平时没事嘴馋就吃蛋）自从锻炼以后，其实对饮食的饥渴比以往更大了，所以晚上还是会吃点零食，稍微控制下。但是坚持不去喝可乐。（难办喝喝，大概1个月也就1听的样子）买吃的东西的时候，会习惯性地看热量和脂肪的表，吃的东西控制住油的东西能不吃则不吃（嘴馋时候还是会顺应自己的嘴巴。。。。）关于体重。第一要知道肌肉和脂肪是无法转换的，你每天称体重这是必须要做的事情，但是不要太迷信，因为体重下降要么是肌肉减少，要么是脂肪减少。尽量让自己肌肉不要减少。先说这些啦，其实很多讲究。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...24楼...
来自：上海
每天跑10公里，跑不动就走完它 晚饭不要吃，最多吃点水果蔬菜 做到这两点，你一个月不轻5斤来找我
-------------------------------------------------------------------------------------------
晖晖得伐到徐静，毛特了~！
...25楼...
来自：上海
发帖：32＋3644
下决心 有毅力啊 没毅力还是别减了 浪费时间
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...26楼...
来自：上海
发帖：5＋280
lz自己百度一下吧，在山上问没结果。要么键盘，要么划胖，一个个挺着肚子的可能给你好意见？
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...27楼...
来自：上海
现在我出行基本都是自行车，无论多远，只要在50公里之内的地方，上班，出去办事，等等，至少不会胖的很厉害。
-------------------------------------------------------------------------------------------
远看山有色，近听水无声，春去花还在，猴来匪不惊。
...28楼...
来自：上海
发帖：93＋9968
减肥真的相当容易，只要跑步就行了，每次1小时，不吃油炸烧烤，任何饮料，甜食。没有时间都是借口，真要挤会挤不出
-------------------------------------------------------------------------------------------
全山最有钱最有权势的人不是别人，而是我朋友，我亲戚，我邻居。
...29楼...
来自：上海
发帖：0＋6
要减肥就只有不吃，每天三餐黄瓜加番茄，再饿就喝水！
-------------------------------------------------------------------------------------------
臣妾真的做不到啊！
...30楼...
来自：保密
发帖：18＋622
没时间运动都是假的。我不相信世界上有人可以忙到没时间运动。把交通工具换成自行车，上班坐着每小时起来做30个俯卧撑30个深蹲，每次就2分钟。
-------------------------------------------------------------------------------------------
人们信仰上帝，上帝信仰什么？
...31楼...
来自：保密
发帖：18＋623
我是健身教练。其实都是假的，没有毅力是真的。
-------------------------------------------------------------------------------------------
人们信仰上帝，上帝信仰什么？
...32楼...
来自：上海
发帖：6＋380
你不是有成功减肥的经历了吗？！还问别人？！
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...33楼...
来自：上海
发帖：179＋16878
首先你要保证每周至少次此有氧训练。每次30分钟~60分钟 运动强度 你最大安全心跳的50%~70%。按你的体重建议控制在接近50%器械训练的话 你可以每周4次，不低于3次。一周 全身一个循环即可。如想效果显著 每天2次有氧。第二次可以放在 器械训练之后
20分钟即可 强度同上。最根本的就是饮食。 每天 5~6顿，以加快你的新陈代谢。 结构以高蛋白质 低碳水化合物为主。按你这种基数，做到上面所有的环节。想不瘦也难
-------------------------------------------------------------------------------------------
上帝赐予我力量，让我接受不能改变的，有勇气改变我能做到的，还有区别两者的智慧！
...34楼...
来自：上海
发帖：179＋16879
要减脂 首先你要保证每周至少次此有氧训练。每次30分钟~60分钟 运动强度 你最大安全心跳的50%~70%。按你的体重建议控制在接近50%器械训练的话 你可以每周4次，不低于3次。一周 全身一个循环即可。如想效果显著 每天2次有氧。第二次可以放在 器械训练之后 20分钟即可 强度同上。最根本的就是饮食。 每天 5~6顿，以加快你的新陈代谢。 结构以高蛋白质 低碳水化合物为主。按你这种基数，做到上面所有的环节。想不瘦也难引用自34楼:有氧每周4次
-------------------------------------------------------------------------------------------
上帝赐予我力量，让我接受不能改变的，有勇气改变我能做到的，还有区别两者的智慧！
...35楼...
来自：上海
发帖：138＋6895
LZ现在的体重不适合跑步，对膝盖的损害太大开始的时候可以先玩玩那种椭圆机，不伤膝盖，控制一定的强度和时间效果和跑步机差不多的，都是有氧运动，心率保持在最大心率的60%-70%，每次连续运动45分钟到一小时。长期坚持肯定有效果
-------------------------------------------------------------------------------------------
...36楼...
来自：上海
发帖：354＋13698
减肥应该是不难的，你可以看看当年在纳粹集中营的，不管你什么基因，个个减到玲珑苗条。
-------------------------------------------------------------------------------------------
...37楼...
来自：上海
发帖：203＋7981
目测楼上扯淡的居多。。。还过午不食也出来了。。。lz，你的问题不是吃的太多，而是吃的太少。你现在的情况绝对属于基代受损，对自己身体一点好处都没有。如果真心想减肥，不要看kds上人云亦云的扯淡。自己百度几个关键词。zig-zag饮食法；生酮饮食法；5-2禁食法；间歇性禁食法；关于运动，请搜索HIIT，高强度间歇性有氧运动；想要简单一点的话，p90x可以满足你的所有需求。永远记住，减肥不应该是饿肚子的，只要你吃的干净，吃的得法，你根本不需要忍受饥饿。我去年四个月内从200磅减到120磅，今年努力增加肌肉，现在180cm，145磅，体脂12%，腹肌清晰。
-------------------------------------------------------------------------------------------
冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...38楼...
来自：上海
发帖：76＋325
楼上的HIIT，LZ如果好久没锻炼，别试。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...39楼...
来自：上海
发帖：179＋16881
目测楼上扯淡的居多。。。还过午不食也出来了。。。lz，你的问题不是吃的太多，而是吃的太少。你现在的情况绝对属于基代受损，对自己身体一点好处都没有。如果真心想减肥，不要看kds上人云亦云的扯淡。自己百度几个关键词。zig-zag饮食法；生酮饮食法；5-2禁食法；间歇性禁食法；关于运动，请搜索HIIT，高强度间歇性有氧运动；想要简单一点的话，p90x可以满足你的所有需求。永远记住，减肥不应该是饿肚子的，只要你吃的干净，吃的得法，你根本不需要忍受饥饿。我去年四个月内从200磅减到120磅，今年努力增加肌肉，现在180cm，145磅，体脂12%，腹肌清晰。引用自38楼:说了等于没说
180cm 体重65kg
-------------------------------------------------------------------------------------------
上帝赐予我力量，让我接受不能改变的，有勇气改变我能做到的，还有区别两者的智慧！
...40楼...
来自：上海
发帖：19＋7995
减肥运动前请先把自己的胃缩缩小，控制自己的饮食欲望，戒奶茶戒蛋糕戒面包戒外面一切的饮食，什么火锅烤鱼一切标榜吃货的东西，不准吃就是不准吃，吃回家自己做的少油清淡的饭，每天三餐固定不用特别不吃，少吃点保持不饿不要吃饱。
等到你减体重到了平台期胃口也小了你可以开时运动了，有氧，上来不会体重掉的很快，因为你的脂肪长期固化了，坚持几个月以后你的体重会持续下降，到了一个合理的范围内你可以增肌了。
进入良性循环就可以了，忌口就是忌口，外面一切店里买的甜食不吃，渴了喝水和自己泡的茶，别喝任何饮料。外面所有的重油重辣重味的都戒掉。不仅为了减重减肥也是为了你不得癌症不得慢性病，另外买些鱼油维生素给自己在合适的时候补充体力，我在去跑步以前都会吃颗鱼油。
说到底还是摄入小于消耗你就会瘦掉，我在曼谷住的那个区有公共体育场，每天太阳下山后跑步的人很多很多，泰国人瘦就是吃的少油少盐凉拌量少，当然爱喝奶茶的胖子也多，差别很容易看出来的。
减肥就是你和你身体里进化的欲望对抗的过程，希望你坚持下去。
发自iPad《贝客悦读 宽带山》
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...41楼...
来自：上海
发帖：25＋1038
去年夏天209-今春节136-现142的飘过，少吃，合理吃，有氧运动，有啥难得。饿习惯就好了。
-------------------------------------------------------------------------------------------
...42楼...
来自：上海
发帖：19＋1276
我也要减肥 T_T我也要减肥 T_T我也要减肥 T_T我也要减肥 T_T我也要减肥 T_T我也要减肥 T_T我也要减肥 T_T
-------------------------------------------------------------------------------------------
妖泥国落 额锅头浜着体户办
...43楼...
来自：上海
发帖：1＋97
米饭150克是450卡路里，粥算150好了，早餐你700逃不掉的100克的苹果算50卡吧馒头100克300卡，其他乱七八糟加上去大概也是600卡以上结果我是尽量少算的前提下，分析下来你吃太多了，特别早餐。晚上我就吃一个馒头，你信不信。你这体型每日消耗1800卡以上，抵消每天踢球2小时的消耗，每日减肥的效果自然不明显，不过很健康。你要立竿见影，早饭和晚饭都只能喝粥。白酒可以喝的。我自己也喝。喝的多了嘛粥就少吃。你把你每日食物重量和种类报清楚发上来，我帮你核算每日热量你这绝对是吃的里面有问题，足球再不济，也不至于不减肥。2010到现在累计减肥超过50公斤，我这人比较馋，到冬天还是乱吃不运动的。引用自13楼:早上一碗粥加一碗昨天的剩米饭（大概三两），配咸菜及炒素菜若干中午不吃，偶尔吃2个西红柿或梨或苹果晚上吃炒青菜，凉拌素菜若干，吃一个馒头或一个煮鸡蛋。另外喝大概三两白酒。最近一直这么吃 另外基本不吃肉类、不吃甜食、不吃油炸食物和零食引用自20楼:
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...44楼...
来自：上海
发帖：78＋3407
晚上下班有时间就走回家
-------------------------------------------------------------------------------------------
“经过搭讪地狱的特训，礼义廉耻在你的心中已经没有任何意义，只剩下越磨越灵光的告白技巧。”店长正色道：“去吧，下午我特许你请假，太阳都快下山了，搭讪地狱是不等人滴。”
...45楼...
来自：上海
发帖：0＋26
喝乌龙茶吧，这样水喝饱了就不饿了咯
-------------------------------------------------------------------------------------------
用心甘情愿的态度，过随遇而安的生活。
...46楼...
来自：上海
发帖：125＋6862
青春期发育完，你的脂肪粒数就定量了，除非你抽脂 煅炼的话，无非就是脱水，暂时缩小脂肪粒，数量无变化 所以，一直有喝水也会胖的传说~
-------------------------------------------------------------------------------------------
...47楼...
来自：上海
发帖：125＋6863
青春期瘦的人，中年胖了，想减肥，一下就减下来了 青春期胖的人，一辈子就这样了~
-------------------------------------------------------------------------------------------
...48楼...
来自：上海
发帖：0＋44
控制卡路里，少油少盐坚持有氧运动，一个月后就会有效果，无氧训练要先减脂
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...49楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
请教健身达人，为什么我减肥如此困难？
扫描关注官方微信
扫描下载客户端
你可以发私信给一个或多个听众。默认不能发给非听众，除非对方设置了允许。
奖励分值：您今日还有 3 点分值可以奖励 [ 20 点奖分可自动换取 1 点PP]
请输入4位有相同表情的数字
&违反国家法律&&&&&&&&&含有色情内容
&对他人进行恶意攻击
&散布广告以及其它商业化的宣传
&干扰或混乱kds宽带山网络服务
&发布任何包含种族、 性别、宗教歧视性和猥亵性的信息内容
&恶意刷屏&&&&&&&&&&&&&&&内容重复&&&&&&&&&&&&&&&攻击管理员
&本人要求删除&&&&&&&&当事人要求删除
&与主题无关&&&&&&&&&&&水贴软文&&&&&&&&&&&涉及敏感政治内容
&被要求删除，你懂的&&&&&&&&&&&盗号并发布违规或广告内容
扣除hp值：
宽带山警务室
&恶意刷屏&&&&&&&&&水贴软文
&违反国家法律
&含有色情内容
&对他人进行恶意攻击
&散布广告以及其它商业化的宣传
&干扰或混乱kds宽带山网络服务
&发布任何包含种族、 性别、宗教歧视性和猥亵性的信息内容
&网页不能打开
&图片不能显示
已报名参加的人员: