【图】健身房跑步机怎么用图解展示7种方法教你正确使用跑步机_百度文库
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【图】健身房跑步机怎么用图解展示7种方法教你正确使用跑步机
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健身房用跑步机多少钱
基本信息：女&&25岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：请问健身房用跑步机多少钱一台啊，想在家里也安装一台。还有健身房用跑步机应该怎么用?
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擅长：全科
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武汉市第八医院&&&全科
跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。
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健身房用跑步机多少钱？看看折叠选择跑步机的几个要素1.心率感应。锻炼的人都会知道，心率是做有氧训练中最重要的数据。适合的心率会让你的锻炼更安全有效。商用跑步机都有心率检测设备，有的感应片是夹在耳朵上，也有的感应片是手柄式的。2.台面厚度。跑步机台面的厚度是减少关节受冲击的关键。要选择台面厚的跑步机，台面最好是双层的。如果跑步机的台面过薄，台面就容易弯曲、变形。3.台面长度。跑步机的台面越长，你的运动空间就越大，也更有安全感。4.速度调节。一个标准跑台的速度范围应该是0―20千米/小时，在你增减速度的时候，应该不会感到有明显的惯性。5.台面倾斜角度。商用跑步机的特殊功能之一就是角度的变化。跑步机最大升幅可以达到45度，让你有翻山越岭的感觉。6.智能调整功能。目前世界上最先进的跑步机会在你设定程序之后根据你的心率自动调整速度和角度，以便帮你达到你的目标心率。7.控制面板。标准跑步机的控制面板至少应该有上面提到的基本显示功能。有些跑步机还会有更个性化的数据显示和存储功能。
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健身房用跑步机多少钱折叠跑步机安全使用10招1.在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。2.穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。3.使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。4.在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。5.运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。6.如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。7.不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。8.结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。9.下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。10.如果你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑步机了。折叠跑步机上必须穿鞋现在很多人家里有跑步机，光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，脚底出汗，还容易滑倒；穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
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健身房用跑步机多少钱以及注意问题启动跑步机时，两脚最好是踏在两边的脚板上，等启动了再踏上跑带。刚开始时，速度由慢到快，先开始热身运动，在渐渐加快。跑步时，两手最好摆臂起来，不要扶在扶手上，这样不利于全身参加有氧运动，运动效果就没有那么好。跑步机上要是有安全扣端口，最好跑步时把安全扣别在身上，这样可以避免快速跑步时，因为不能及时停止跑步机而造成的伤害。（拔下安全扣，跑步机就自动停止了）跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的，刚开始可能有点困难，但是坚持久了，有了正确的跑步姿势，这对健身塑形有很大帮助。跑步机停止时，速度也应是由快到慢，让人体有个反映的过程，这样下机时，人不会感到有晕眩感。要是在跑步机上跑步直接停止下机，您就会有一种晕眩感，这很容易让您摔倒。
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折叠受伤问题一 .问题出在使用方法上很多人健身的姿势并不正确，跑步技巧没有掌握好，全身肌肉不协调，这些因素容易对关节造成损伤。比如脚落在跑步机上时应当前脚掌着地，再缓冲到整个脚，大腿和小腿的肌肉既要协调又要有一定的收缩张力。这样脚落在跑步机上发出的声音会比较轻柔；而有的人，脚落到跑步机上时发出特别重的"啪嗒啪嗒"声，这很可能是用脚掌直接落地缺少缓冲所产生的结果。整个脚撞击地面，地面对脚对身体有个反作用力，这个反作用力会对踝、膝关节产生撞击，长期反复轻微磨损，对关节会造成伤害。二 多数初学者不会用跑步机首先,跑步姿势不正确。很多人跑步时习惯脚抬得很高，全脚掌着地，这种落地方法很容易蹲脚 ，而且容易损伤膝关节；还有些人跑步时习惯抓住扶手，含胸弓背，人体重心前倾，就加大了腰椎压力，时间久了会造成腰椎劳损，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸，收紧腰背部肌肉。摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，要前后摆臂，否则会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响。其次是速度选择过快。一开始就选择比较快的速度，在对跑步机完全不熟悉的情况下选择较快速度，容易失控、紧张，甚至摔倒。初学者应当先从慢走开始，从起跑过渡到正常步速应该循序渐进。在上跑步机前还先要弄清楚跑步机的各项功能，尤其是要搞清"紧急停止"在哪里。初学者在初次跑完步后下来会有晕晕的感觉，所以下跑步机后最好先站一下，稳一稳再走，防止摔倒。第三,运动强度过大。初学者过一段时间适应后，再慢慢增加时间。跑步的密度一般是两天一次。运动时，心率每分钟120次为宜。第四,鞋选不对。有些锻炼者穿的运动鞋底部有厚厚的气垫，这种底部带气垫的鞋会造成落地不稳，时间长了易导致膝关节和踝关节损伤；在跑步机上跑步，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择比较轻软的，底子不要太厚。折叠跑步机维修故障现象（1）跑步机自动停止（2）电动跑步机不能加速（3）跑步机的跑带出现打滑的现象（4）运动时有杂音（5）为什么跑步机不能启动？（6）跑步机的跑带出现偏带的现象（7）跑步机的运动程序容易出错？（8）电动跑步机运动时马达有噪音（9）接通电源打开电源开关电源指示灯不亮（10）电子表不显示（11）按键不灵（12）显示不全（13）跑步时感觉不顺畅（14）使用一段时间后，感觉振动愈来愈大（15）使用一段时间后，有异音产生（17）机台产生异味或冒烟（18）电子表按键无动作（19）结构漏电（20）无法加速或减速（21）电子表按键失效
有关的更多问题，
副主任医师
武警广东总队医院&&&外科_骨科
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生　　楼主健身是为了身体健康，为了更加自信…其次是为了塑体形，但是自己在床上想了想，除了跑步机之外都不值得干什么好。。大家都做什么呀？？能说说吗？
楼主发言：14次 发图：0张 | 更多
　　頂　　
　　上课跳操。舞蹈。动感单车。器械　　
　　拳击课，搏击操，杠铃操，动感单车和高温瑜珈　　这么看来，我好重口啊
　　各种课，跳操…然后是那些重力器械，上臂，背，腰肌，大腿内外侧。没有课时候就先上跑步机或者自行车热热身。每周两次45分钟的私教指导…重点就是这个了，lz要上一些器械最好前几次找有经验的人先教你，不说受伤…练错了体型会不好。而且每个器械锻炼的部位不同，效果也不一样，不需要天天一样流程，划分开比较好。做完运动一定记得抻筋，有些姿势能很好的保护你练完的部位不会受伤不会太酸。　　
　　跑步机 仰卧起坐机 　　
　　动感单车特别伤膝盖，大家注意点哦　　
　　刚好等下要去健身房，就顺带给露珠写写~先说明一下，我是女生。　　建议楼主第一次去找一个经常去健身的朋友带着去，把器械区的东西怎么用都讲一遍。还有自由重量器械，就哑铃、杠铃之类的。露珠也可以微博关注一下 浪人王老汉 MikeLingFitness_凌云健身 美女照我去运动 vcoach微教练 陈暖央 这些都会放一些比较好的gif或者视频教大家健身　　其次，如果想塑性的话，光跑步或者单车帮助是不大的，一定要做无氧，另外，放心，女生真的非常难练出那种大块肌肉，每次运动完注意拉伸按摩就好　　我一般去三天健身房休息一天，一般是无氧+有氧+腹肌，每次1个半小时左右。　　一天胸背+有氧，一天肩手臂+有氧 一天腿+有氧。　　腹肌一般都放在最后，拉伸放松之前做。　　最后P个S，跑步这事不能天天做，至少也要跑一休一，而且如果不做无氧来提高核心肌肉群力量和膝盖周围肌肉的强度的话，很容易受伤，这都是血的教训啊，我8月份的时候每天都跑，把膝盖就跑伤了。　　最最最后再P个S，运动前一定要先热身，运动完一定要拉伸按摩~！　　健身这事急不来，坚持最主要~！
　　@来杯卡瓦斯 7楼
11:34:47　　刚好等下要去健身房，就顺带给露珠写写~先说明一下，我是女生。　　建议楼主第一次去找一个经常去健身的朋友带着去，把器械区的东西怎么用都讲一遍。还有自由重量器械，就哑铃、杠铃之类的。露珠也可以微博关注一下 浪人王老汉 MikeLingFitness_凌云健身 美女照我去运动 vcoach微教练 陈暖央 这些都会放一些比较好的gif或者视频教大家健身　　其次，如果想塑性的话，光跑步或者单车帮助是不大的，一定要做无氧，另外，放心......　　-----------------------------　　留着以后用 谢谢亲的分享
　　回复第2楼(作者:@冷月无灵 于
11:03) 　　上课跳操。舞蹈。动感单车。器械 　　[来自iPhone手机客户端] ==========请问跳操时候位置是固定的还是谁先来谁站哪里呀？？　　
　　回复第3楼(作者:@callmelemontree 于
11:07) 　　拳击课，搏击操，杠铃操，动感单车和高温瑜珈 　　这么看来，我好重口啊 ==========都是跟着老师做吗？？？不重口，我喜欢。哈哈　　
　　回复第4楼(作者:@蘑菇_它不会开花 于
11:18) 　　各种课，跳操…然后是那些重力器械，上臂，背，腰肌，大腿内外侧。没有课时候就先上跑步机或者自行车热…… ==========谢谢你的耐心，私人教练很贵吧，我请不起，要是没花钱可以找他们指导一下吗？？　　
　　回复第5楼(作者:@咕噜噜瓶子 于
11:21) 　　跑步机 仰卧起坐机 　　[来自iPhone手机客户端] ==========谢谢你！！　　
　　回复第6楼(作者:@哈哈哈羊 于
11:28) 　　动感单车特别伤膝盖，大家注意点哦 　　[来自Android手机客户端] ==========谢谢分享。　　
　　回复第7楼(作者:@来杯卡瓦斯 于
11:34) 　　刚好等下要去健身房，就顺带给露珠写写~先说明一下，我是女生。 　　建议楼主第一次去找一个经常去健…… ==========谢谢你的腹肌是马甲线吗？我想把我腿伸开，就是能劈叉那种。嘻嘻。谢谢你啊，真的很羡慕你，那你不跑步的时候怎么热身呀？？　　
　　@木蛇2013 11楼
17:17:25　　回复第4楼(作者:
@蘑菇_它不会开花
11:18) 　　各种课，跳操…然后是那些重力器械，上臂，背，腰肌，大腿内外侧。没有课时候就先上跑步机或者自行车热…… ==========谢谢你的耐心，私人教练很贵吧，我请不起，要是没花钱可以找他们指导一下吗？？　　-----------------------------　　拳击是私教，其实。。。。有些私人教练看你是个美女的话会自己凑过来搭讪然后时不时的带你课的
　　挺喜欢《纸牌屋》里的划船机的，有用过的筒子吗？
　　跳绳！！！！哈哈哈~~~~~
　　回复第15楼(作者:@callmelemontree 于
17:45) 　　@木蛇2013 11楼
17:17:25 　　回复第4楼(作者: @…… ==========哈哈。你是美女吧？俺不是啊。呜呜。　　
　　回复第17楼(作者:@缘生缘死何去何从 于
19:06) 　　跳绳！！！！哈哈哈~~~~~ ==========的确可以热身。哈哈　　
　　@木蛇2013 18楼
20:28:58　　回复第15楼(作者:
@callmelemontree
17:17:25 　　回复第4楼(作者: …… ==========哈哈。你是美女吧？俺不是啊。呜呜。　　-----------------------------　　我也不是阿,有些健身教练就是这样的,先给你推销私教课,然后看你死活不买人又不错,就说交朋友,然后就这样....了,免费带你
　　回复第7楼，@来杯卡瓦斯　　刚好等下要去健身房，就顺带给露珠写写~先说明一下，我是女生。 　　建议楼主第一次去找一个经常去健身的朋友带着去，把器械区的东西怎么用都讲一遍。还有自由重量器械，就哑铃、杠铃之类的。露珠也可以微博关注一下 浪人王老汉 MikeLingFitness_凌云健身 美女照我去运动 vcoach微教练 陈暖央 这些都会放一些比较好的gif或者视频教大家健身 　　其次，如果想塑性的话，光跑步或者单车帮助是不大的，一定要做无氧，另外，放心，女生真的非常难练出那种大块肌肉，每次运动完注意拉伸按摩就好 　　我一般去三天健身房休息一天，一般是无氧+有氧+腹肌，每次1个半小时左右。 　　一天胸背+有氧，一天肩手臂+有氧 一天腿+有氧。 　　腹肌一般都放在最后，拉伸放松之前做。 　　最后P个S，跑步这事不能天天做，至少也要跑一休一，而且如果不做无氧来提高核心肌肉群力量和膝盖周围肌肉的强度的话，很容...　　--------------------------　　好专业，，，　　
　　骑过自行车，健身房是坚持不了长期去的地方，累了一身汗的结果就是回家狂吃，因为超饿……需要土红糖的朋友点我名字哈~求不举报，谢谢！
　　有教练的课程都可以去试试。有些器械上面贴有说明，可以锻炼到哪个部位。你需要加强哪里就选哪个器械玩玩嘛。话说，我每次去，就是做瑜伽，普拉提。
　　回复第20楼(作者:@callmelemontree 于
22:15) 　　@木蛇2013 18楼
20:28:58 　　回复第15楼(作者: …… ==========明白了。哈哈。我试试看去，估计我是没戏，我是胖妞。　　
　　回复第22楼(作者:@猫猫阳光花城 于
22:43) 　　骑过自行车，健身房是坚持不了长期去的地方，累了一身汗的结果就是回家狂吃，因为超饿……需要土红糖的…… ==========不举报。都是为了生活。哈哈。　　
　　回复第23楼(作者:@小乖宝1234 于
23:25) 　　有教练的课程都可以去试试。有些器械上面贴有说明，可以锻炼到哪个部位。你需要加强哪里就选哪个器械玩…… ==========上课的都挺专业，我自己腿腰不柔软，比不上大家所以感觉自己特别难看。　　
　　我每次去都是上课，或者踩椭圆机。我懒得跑步啊，但是腿有些粗，想减肥的女人啊，不知道再做什么能减腿和屁股的　　
　　@xiaonienie 27楼
00:16:07　　我每次去都是上课，或者踩椭圆机。我懒得跑步啊，但是腿有些粗，想减肥的女人啊，不知道再做什么能减腿和屁股的　　-----------------------------　　我有个方法，就是倒挂90度在墙上。我腿很细。虽然也没倒挂多久，不过真的是瘦了。
　　我是跑步机，瑜伽跟有氧操　　
　　自从差点被教练虐屎在动感单车上我就再也没去过了……
　　马克　　
　　同想去，同不明白要干嘛的人飘过~　　
　　@木蛇2013 　　活塞运动
　　马克　　
　　@来杯卡瓦斯 7楼
11:34:47　　刚好等下要去健身房，就顺带给露珠写写~先说明一下，我是女生。　　建议楼主第一次去找一个经常去健身的朋友带着去，把器械区的东西怎么用都讲一遍。还有自由重量器械，就哑铃、杠铃之类的。露珠也可以微博关注一下 浪人王老汉 MikeLingFitness_凌云健身 美女照我去运动 vcoach微教练 陈暖央 这些都会放一些比较好的gif或者视频教大家健身　　其次，如果想塑性的话，光跑步或者单车帮助是不大的，一定要做无氧，另外，放心，女生真的非常难练出那种大块肌肉，每次运动完注意拉伸按摩就好　　我一般去三天健身房休息一天，一般是无氧+有氧+腹肌，每次1个半小时左右。　　一天胸背+有氧，一天肩手臂+有氧 一天腿+有氧。　　腹肌一般都放在最后，拉伸放松之前做。　　最后P个S，跑步这事不能天天做，至少也要跑一休一，而且如果不做无氧来提高核心肌肉群力量和膝盖周围肌肉的强度的话，很容易受伤，这都是血的教训啊，我8月份的时候每天都跑，把膝盖就跑伤了。　　最最最后再P个S，运动前一定要先热身，运动完一定要拉伸按摩~！　　健身这事急不来，坚持最主要~！　　-----------------------------　　正有这个打算，学习了，谢谢
　　马克这个贴！没去过健身房。。。但是本人在瑜伽馆工作偶尔会去上几节
　　回复第27楼(作者:@xiaonienie 于
00:16)　　我每次去都是上课，或者踩椭圆机。我懒得跑步啊，但是腿有些粗，想减肥的女人啊，不知道再做什么能减腿……　　==========　　跑步最瘦腿了　　
　　我也是一个非专业选手，自己办了健身卡，打算运动，不仅仅为了减肥，只要身上的肉不那么松松的。穿衣服就很好看了。所以我都是隔一天快走，隔一天游泳的。在跑步机上害怕跑起来伤害膝盖，也担心姿势不对反而使大腿变粗，所以我都是选择快走一个小时，速度也不是很快，6.5吧，一个小时下来也是一身臭汗，然后冲个澡就回家啦。游泳也是的，基本不休息来回游一个小时，基本算下来也是一千米左右。这样也锻炼心肺，毕竟咱们不是专业的，在自己能掌控的范围内好好做运动就可以啦。
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健身房跑步机
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