瑜伽服,瑜伽服是指在做瑜伽练习是所穿的运动服.一般来说瑜伽服就分长袖,中长袖,短袖,背心,吊带,而裤子来说的话就是直筒,喇叭,灯笼裤比较居多.你可以按照他们的款式分开来进行搭配,他们来说整体都必须最好是遮住你的肚脐,抱住丹田之气.瑜伽服,对于练习瑜伽的MM们对质对味最重要,不一定是僧衣道袍的禅风服饰,讲求的是灵性,体悟的是舒适,感性的禅趣.因此,在选购上衣时,只要你多注意一些小细节,不仅符合禅意,又为你的美女气质加分.瑜伽服装的选择对于初学者来说,服装是最基本的装备.
1、哈他瑜伽服 　　瑜伽服非常高档，但是价格也非常昂贵，非常专业，使练习瑜伽的人能得心应手，一般教练都穿这个，尤其是洋人教练。（哈他官方旗舰店） 　　2、VIKILALA 　　台湾品牌，质量稍次一点，价格也平一点，市场拥有率也是比较高的，国内很多MM穿这个。（VIKILALA旗舰店） 　　　　3、远阳 　　老品牌，..
一、材质要环保：瑜伽面料的环保性：专业品牌或知名品牌虽说瑜伽服新的面料在成份上变化不大（粘纤95%、氨纶5%），但是所有新的面料全部采用目前最先进的活性染技术，而市面上很多小品牌的瑜伽服，还是采用传统的硫化氢染，含有甲醛和其他有毒的物质。瑜伽服属于贴身内衣类产品，更应注重其健康环保的特性。练习者在运动..
1、LULULEMON加拿大品牌叫。瑜伽服非常高档，但是价格也非常昂贵，非常专业，使练习瑜伽的人能得心应手，一般教练都穿这个，尤其是洋人教练。2、EASYOGA台湾品牌，质量稍次一点，价格也平一点，市场拥有率也是比较高的，国内很多MM穿这个。3、奈尔韩国品牌，面料柔软，款式新颖，很适合爱美女性。4、皮尔瑜伽..
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购买瑜伽服应该注意些什么
发布时间： 10:51&&&来源：&&&编辑：chenxinrui&&&&&&
　　随着人们生活质量的不断提高，人们对于减肥瘦身的要求也是越来越多了，大家都知道瑜伽的好处很多，但是大家都知道如何选购瑜伽服吗，什么样的瑜伽服穿上效果才会最佳呢，下面就为大家简单的介绍一下
购买瑜伽服应该注意些什么
　　保护肚脐不外露
　　因为瑜伽人口快速成长，有更多的国际大厂投入所谓瑜伽服的产销。有些朋友会问，瑜伽服和一般的韵律服有什么不同?其实，这两种的质料几乎没有不同，式样也差不多，实在很难区分什么才是真正的瑜伽服。不过，我觉得所谓瑜伽服，和韵律服最大的不同是：肚脐尽量不要露出来。
　　很多韵律服为了时髦美观，裤子会设计成低腰的款式，不论上衣穿的是运动内衣的短式上衣，或者背心式的长式上衣，都会让肚脐裸露在外。这样固然视觉上很美，可是对瑜伽人来说，反倒是不太好的。
　　不用穿得太紧在保护肚脐之外，我发现大部份的瑜伽练习者有个共通点，就是不喜欢衣裤上有太多饰品、衣物太紧。尤其是内衣的松紧带，若是太紧的话，束在身上不但觉得不太舒服，更会影响呼吸时横隔膜与肺腔外扩的动作。另外，若是腹部有个环扣等饰物，会让弓式、蝗虫式等腹部着地的动作，做得较吃力，不是吗?
　　虽然我们穿的多半是弹性布料，但是为了展露曲线，穿小一号的衣裤，也会让自己的动作卡卡的。这也是瑜伽服和韵律服不大一样的地方：瑜伽服不一定会强调露出美胸或纤腰，而是重视穿著舒适能做动作即可。
　　舒适自然为主
　　因为瑜伽有很多全身伸展的大动作，而且不是只有某几个角度的动作，因此，若是穿著棉麻质宽松舒适的服饰，固然很通风、舒适，但有时反而会因布料没有弹性，有束手束脚之感。另外，因为我们的动作中，可能会有肩立等，头下脚上的姿势，衣裤若太宽松，会有往下滑的窘境，反而让腹部或腿部露在外面。
　　想练习瑜伽减肥的人们，赶快行动起来，选择一款好的适合自己的瑜伽服很重要，所以大家一定要在选购瑜伽服的时候要以舒适自然宽松大方为主。
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[瑜伽初学者]初学瑜伽者必备的指南
篇一 : 初学瑜伽者必备的指南初学瑜伽者必备的指南一、呼吸正确才能有效如果像跳有氧操一样，只强调动作是否优美到位，只会事倍功半。殊不知呼吸才是最重要的。调整好呼吸，吐故纳新，让心灵进入沉静状态，才能真正接近内心，传达瑜伽真谛。二 、一周应该练几次?如果能每天坚持，效果是最好的。如果不能保证每天花一两个小时练习，每天抽出20分钟也比一周练3小时但只做一次，效果好得多。三、谁在练瑜伽？身体缺乏能量的人他们身处竞争激烈的环境中，生活压力大，大脑处于高度紧张??一天忙下来仿佛是个泄了气的皮球，体力不支，精力不济。他们的身体该补充能量了。“能量”不是指大块肌肉，而是保证身体正常运转的、源源不断的力量支持，它能使人心境澄明，神清气爽。 不想迅速衰老的人随着年龄的增长，地心引力对身材的破坏性越来越明显。也许你的体重没变，可是背有点儿驼了，小腹开始凸出了，上臂也越来越臃肿，身体越来越僵硬。瑜伽可以让身体吐故纳新、舒筋活络，保持优雅紧致的身材，轻盈灵动的姿态。时代病患者颈椎痛、失眠、心情抑郁、性功能障碍??这些都属于“时代病”，它困扰着很多人。瑜伽姿态配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，促进气血流通，调体、调心、调气，给衰老的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，帮肌体恢复正常功能。情绪不佳者瑜伽让人安静，不再心浮气躁。它可以改善为人处事的观念，换个角度看问题，自然海阔天空。四、练瑜伽怎么穿？舒适、有弹性的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。传统的瑜伽服自然是首选，紧身健身服并不能代替它。一般来说，瑜伽服多是舒适宽松的，但也未必要宽袍大袖，上紧下松的造型最方便。裤子最好是有抽绳的松身款式。建议你准备两条长裤。一条是运动风格的休闲裤，再加一条淑女风格的宽松直筒裤，不仅让你伸展自如，而且造型漂亮。除了款式，面料是很关键的，一定要选择保型性，排汗性和透气性好的专业面料.。另外，不论你穿的是什么，都不要露脐（丹田）。因为练习时讲究腹部随时用力、收紧，让腹腔内的器官和磁场不停运作。此时如果把肚脐露在外面被风吹，对身体自然不好，不如穿长一点的上衣。五 、练瑜伽怎么吃？．细嚼慢咽原则是一口食物嚼12次以上。细嚼慢咽的人，可以让食物与唾液充分混合在一起，帮助肠胃消化营养，维护身体健康，保证食物带来的能量。．少吃调味料烹饪时不要放太多盐、辣椒、胡椒??还有植物香料和经过加工的变质香料。调料本身没有伤害，只是味道过于强烈，长期使用会使感觉器官迟钝，让练习者无法体会大自然的微妙变化。而且会对消化系统造成过多压力。．每天10～15杯清水 大量的水可以清洗体内毒素，保持肌体水分平衡，使精力性情更愉快。．悦性食物 简而言之就是清淡的食物，多吃蔬菜水果，不吃红肉。有人说就是“食素”，瑜伽的精神是提倡但不勉强，但至少应以素食为主。六、瑜伽注意事项（TIPS）．练习前3小时不要吃固体食物，练习后半小时不要进食。．练习前后1小时不要大量喝水。．练习后1小时内不要淋浴。因为此时毛孔张开，身体感觉非常敏锐，忽冷忽热的刺激会造成伤害，并洗去一些对身体有益的分泌物和真气。第一：空腹练习练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效；同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。第二：用鼻呼吸空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸管道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净；更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。第四：莫存攀比瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功，自会进步。第五：量力而为每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。第六：运动安全一般来说，瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过，患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人，更要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位，对身体会构成负荷或压力，令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见，并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导。第七：聆听身体要彻底感受瑜伽对身心的感觉，必先要集中精神，细心聆听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的反应。练习时，如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时，莫要逞强，强迫完成整套动作，应慢慢停止练习，并通知导师，等候适当的指示和协助。第八：沐浴护肤瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴；特别是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。第九：适量喝水瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。第十：持之以恒瑜伽与其它运动一样，也不是一朝一夕即可练成的；随着练功方法的不同，各人体质的差别，所获的功效亦有不同。但无论你修练哪一种瑜伽，都要按照指导和持之以恒的练习，保持定期练习瑜伽的习惯，抱着「不求成功，只求练功，功到自然成。」的正确态度，才能日见成效。注意：在你照着下面的方法练习之前，请确认你已经全面掌握了所习方法，一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习！并且，也不要在你很疲劳之时练习！ 瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。时间：清晨，早饭之前是锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。地点：练习时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。 安静：练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。休息：休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。练功服装：练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。洗澡：清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。练习方法：为取得练习的成功，必须掌握正确的的方法。是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。妇女注意事项：妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做练习，在这种情况下，许多方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调 可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩 。●练习瑜伽注意15条事项：1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；2.手术后半年和女性生理期 不宜练高难度动作；3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立 时，不要在电风扇下练习；8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；9.可能的话，排除大小便，减轻负担；10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；11.练习时不要大笑或说话，要专注地。保持有规律、较深沉的，这有助身体放松；12.最好能每天练习，做完一个完整动作后，记得躺下来摊尸式大休息；13.做每个姿势时，坚持5次完整的时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复；14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。一) 如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛 可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。(二)练前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。(三)入浴前后半小时不要做：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。(四)把握法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。(五)集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。(六)若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。(七)每次不要从头至尾只做一种法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。(八)频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。(九)保持完成姿势时的数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的数即可，往后再慢慢增加次数。一、认清目标、持之以恒只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。现代人生活紧张、杂事缠身，常为意外的牵拌而中断练习，然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次，即使时间较短，也比每周进行一次有效得多。二、不要勉强、不可急燥做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达成某一种姿势，一旦适得其反，势必造成伤害。三、加强自信、不可灰心的练习是为增进养生 、健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑，经过一段时间的练习，可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。四、一有不舒服，立即停止练习并休息片刻！在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸（运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长），直到感觉恢复正常，才可以继续练习；或经专业老师指导后，再开始练习。五、练习场地不宜太硬或太软是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习。但由于动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。因此在家做，最好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可练习。六、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽严格说起来，的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服，如休闲服、运动装或韵律服......等。此外，练习时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。七、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否一般而言，只要自己感觉身、心状况良好，之练习并无任何时间限制，然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，最好视个人身体情况再决定是否练习。八、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”之瑜伽凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记——不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。练习中常碰见的一些问题解答:1．练习有时间和环境有要求吗？练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。2．练习的衣服有什么要求吗？最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。3、．每次要练习多长，需要天天练习吗？最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。练习瑜伽，贵在坚持。4、．练习时，如何调整好？在法和法的练习中，一般是通过鼻孔。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。5、．练习必须素食吗？尽管高级练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。6、. 我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练有用吗？的一个主要内容就是深腹式和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。7、. 我有高血压，能做吗？研究表明练习对高血压有不错的疗效。在做时，人的心跳开始放慢，平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。8、．我开始练习，怎么身体有些不适呢？做练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。9、．练习可以减肥吗？哪个姿势最好？的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以能够减肥。的位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。10．女性生理周期 可以练习吗？此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。11．可以让我长高吗？如果你已经是成年人了------特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。12．我工作压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我吗？结合法、和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。但是练习不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯定有效果。对症施治习瑜伽治疗肠胃病：腿旋转式、放气式、鸵鸟式、半月式、战士三式、屈腿式、蛇式、蝗虫式、前屈式、大契合法。治疗糖尿病：眼镜蛇式、上轮式、半舰式、鱼式、卧英雄式、弓式、摩天式、犁式、倒箭式、收腹收束法。治疗呼吸系统病：英雄式、向太阳致敬式、骆驼式、鳄鱼式、肩倒立式、单腿交换伸展式、猫伸展式、鱼式、莲花坐式、风箱式调息。缓解压力：船式、鹤禅式、双角式、向太阳致敬式、三角伸展式、犁式、清凉调息。治疗肥胖者：第一周，单侧仰卧式、仰卧式、休息术；第二周，继续练习第一周要求的两个姿势，再增加蛇式、蝗虫式、休息术；第三周，增加平衡式、屈腿式、休息术；第四周，增加祈阳式、反弓式、休息术；第五周，增加半侧式、前屈式、休息术；第六周，增加睡雷式、鱼王式。治疗精神疾病：第一周，卧姿胜利制气法、祈阳式、仰卧式、休息术；第二、三周，增加前屈式、蛇式、三角式、休息术；第四周，增加蝗虫式、鱼式、反弓式、犁式。治疗颈部疾病：第一周做树式、三角式、蛇式，从第二周起增加牛嘴式、英雄式。治疗脊椎疾病：第一周，屈腿式、眼镜蛇式、全蝗虫式、仰卧式、休息术；第二周，屈腿式（卧姿）、眼镜蛇式（练习适度，不要过分紧张）、全蝗虫式（每次单腿抬起）、仰卧式（每次单腿抬起）、单侧仰卧式、出息入息制气法、休息术。篇二 : 写给瑜伽初学者你有必要了解瑜伽的历史今天，说起瑜伽这个词来，相信我们都不陌生，这种来自于印度的健身术，在它的发源地是一门很古老的学问，现在却超越了性别、年龄、国界成为了这个世纪以来盛行的健康新风潮。明星大腕在练瑜伽，贵族名流在练瑜伽，白领青年在练瑜伽，瑜伽究竟有什么魅力使这些人如此着迷呢？首先没有哪门健身术能有瑜伽5000年的历史背景，五千年的时间几乎囊括了1个文明古国的所有历史，在这悠久的历史长河中，瑜伽从1个少数古印度人在深山里苦修的形式发展到今天风靡全球，大小健身房都有开设瑜伽课程，甚至很多专业的瑜伽馆，瑜伽经历了怎样的演变呢？5个阶段的发展第1个阶段：开始萌生一些简单的哲学思想，例如对于“我是谁”“自我解脱”这1类问题的探寻。第二个阶段：三千年至五千年之间，缺少文字记载，瑜伽逐渐由原始的哲学思想发展成为修行的方法，以静坐冥想苦行为主要内容。第3个阶段：三千年前，《吠陀经》的出现，使瑜伽有了系统的文字记载，之后的重要经典《奥义书》与《薄伽梵歌》使瑜伽与印度主流哲学结合，逐渐成为正统修炼方法。第4个阶段：两千年前，一位叫做帕坦嘉利的圣人写了一本对于瑜伽有深远影响的书叫《瑜伽经》，被奉为瑜伽的根本经典，瑜伽在印度哲学中的主流地位被确定，同时开始分化出若干个分支。第5个阶段：也就是在近几十年的时间中，瑜伽的一些重要上师，如希瓦南达瑜伽——马拉扬-斯瓦米-希瓦南达，昆达利尼瑜伽——约吉-巴伽，维尼瑜伽——室利-克利希那麻查亚，艾杨格瑜伽——B.K.S.艾杨格。。。。。。等等这些瑜伽的大师们做出了卓越的努力，使瑜伽最终推广到全球范围内，广为人知。瑜伽瑜伽在它的发源地印度是一门哲学，翻译过来的其中1个意思是连接，沟通更高的能量，那为了实现这个链接就要有方法，于是两千年前的瑜伽圣人——帕坦加利写下了瑜伽经，书中提供了详细的方法，叫做八支分法，可以理解为走向觉悟的8个阶梯，从遵守一定的戒律，到控制身体、控制呼吸、控制感官，1步步到能控制自己的意识大脑和内心，实现真正的觉悟，其中控制身体和控制呼吸这两支是比较具有可操作性的，很多的瑜伽师致力于这2步的练习，于是形成了瑜伽特有的体位和呼吸方法。初学瑜伽瑜伽没有年龄的限制，因为它有千万种动作的练习，不同年龄的人，可以选择适合自己的练习，所有人都能够从瑜伽中受益，包括老人和孩子。刚开始练习时的身体僵硬，是再正常不过的。就像迷罗自己初练时，也是这样。只要循序渐进，持之以恒的练下去，相信很快就能看到进步。我们对于进步的追求，应该是逐渐的，不要指望速成，安全的练习最重要。习练时间朋友们经常会问到这样的问题，什么时间练习瑜伽最好？普遍的观点是，在太阳升起和落下的时间。对于中医来说，是早晨五六点的卯时和下午五六点的酉时，这是一天之中能量充足，阴阳平和的时间，比较合适。呼吸方法：呼吸是连接意识和身体的纽带。正确的呼吸方法，能使们的意识更加专注，并且为运动提供充足的能量。瑜伽练习中，经常用到的呼吸方法有腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸等。必须详细的掌握好你的呼吸，因为每个动作都需要呼吸的配合。自学瑜伽瑜伽呢，当然好，但是要有正确方法，自学不是不可以，自己在家学学初级简单的瑜伽动作和呼吸方法，作为日常锻炼是好的，但如果你身边没有好的瑜伽老师或不能到专业机构接受指导，请一定要避免那些花哨的令人心动的高难度，对于这个时期的你来说就算你能做到头顶地，手倒立，也丝毫不会对你的身体有什么良性改变，不得要领的练习，只会给病痛埋下隐患，一直以错误的理念练习下去，谁知道诸如脊椎侧弯、肌肉劳损、椎间盘突出、韧带拉伤等这些所谓的瑜伽伤害的结果不会在近期与你不期而遇呢。瑜伽伤害我觉的瑜伽伤害这个词很不贴切，只要你遵循正确科学的瑜伽练习，又能做到循序渐进，怎么会伤害到自己呢，所有的伤害无非2个原因：不正确的练习，和不正确的指导，症结归根结底在于后者。“瑜伽伤害”，老师们，你要知道有这个词，没有不安全的瑜伽，只有不专业的老师，愿这几个字能时常警醒着你我，不断的学习和完善自己的教学和理论实践。同学们，你们也要知道有这个词，尤其是在初学的时候要做到谨慎的，循序渐进的练习，现在开始学习瑜伽，是你进入身体的世界，放下你意识的专断，凡是要和身体有商有量，善待他，倾听他的声音，所有瑜伽练习的智慧都在你自身埋藏。瑜伽与健康实际情况是大家其实对瑜伽还不够了解，那些高难度的动作并不是瑜伽，真正的瑜伽练习的时候很舒服，练完以后很轻松，练下去很健康，这才是真的瑜伽，所以1个真正练瑜伽的人从来不追求什么高难度，而1个成熟的瑜伽老师，他在做的那些高难度动作是自己长期练习的结果，是水到渠成。对于刚刚练习瑜伽的你来说，用1个简单的动作就能达到效果，何必还要枉费力气，冒着受伤的危险去极度扭曲身体，那是无益的。瑜伽练习的第1个目标是要健康，瑜伽当然不只是健康，但这是基础，如果这门运动不为了健康而练习，那它的意义何在？想要那些花哨的高难度直接去练体操，练杂技好了。健康身体与灵性身体是灵魂的载体，如果身体不健康，您的灵魂净顾着和病魔打仗了，哪有机会升华，所以，瑜伽的目的首先是为了健康，只有舒适的，不受病痛影响，健康的身体，我们才能实现心灵的升华。好身体是我们在这个现实世界的全部，是所有爱与理想所实现的基础，瑜伽教给我们如何优化，驾驭，管理我们自己的身体，通过持续的正确的练习，我们才能去施展内在伟大灵魂的力量，才能去爱每1个人。所以我认为，1个爱身体与健康的瑜伽练习者才是真正的瑜伽士，因为他们懂得瑜伽修习的真谛，身体是灵性的基石，没有健康身体就不要谈灵性。经络瑜伽我觉得，经络瑜伽之所以特别是因为它没有任何特别之处，它仅仅是靠最少的动作来最直接的锻炼到经络，其实每个动作都是经络气血自然的流露，不掺杂任何使它看起来花哨的人工修饰，越接近自然、随意就越俱备养生效果。养生不需要高难度的动作，当我们一味的追求精准、难度的技巧时正在离本意越来越远，如果说瑜伽有什么秘密的话，就是关注当下的动作，在自然得当的舒展中，体会身心舒适与喜悦，身心都喜欢的动作才是真正的瑜伽。经络瑜伽的意义并不是增加更多的东西，而是要去除过分复杂和装饰性的东西，简简单单就好，大道至简嘛。练瑜伽如吃补药追求体位的难度就如同追求补药的名贵一样，并不是名贵药材就一定对你好，调补在于辨证，没有名贵人参时，廉价的黄芪同样有补气的效果，没有鹿茸，当归也一样补血，补药不对症相当于毒药，到那时，越名贵反而毒害越大。瑜伽高难度体位体式练习也是如此，瑜伽从来没有强调我们的练习一定要完成什么高难度，关键是哪些体式适合你，你应该关注身体的需要，而不是对于体式极度伸展和扭曲的欲望，否则过于强硬的对待身体，你便犯了八支分法第一支第一条——非暴力，对于瑜伽练习者，身体是心灵安住的殿堂。《瑜伽经》开释我们，“瑜伽即是止息心灵的波动”，当你以练习过程中的欲求摧残身体时，居于其内的心灵安得宁静？那岂不是离真正的瑜伽背道而驰，所以在练习的初期，我希望你要调整好心态，保持平常的心来练瑜伽，当1个新的体式以目前身体素质难以做到标准时，不妨换1个相似却难度偏低的体式，如此才能循序渐进。总之，瑜伽就是1个停下大脑无休止的思绪，开始向内与身体沟通的过程。既然是沟通，就要有商有量，不可蛮横而为之，尽管身体从来不会跟你讲条件，但请不要让身体的顺从养成你的暴力惯性，要知道，没有永远不坏的机器，也请正确使用它。
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