俯卧撑练胸肌图解后拍打胸肌作用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-22 15:35 标签： 俯卧撑锻炼胸肌
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　　1.普通俯卧撑（双手距与肩同宽）
　　2.宽距俯卧撑（双手距稍宽于肩）
　　3.45度掌宽距俯卧撑（手掌呈45度朝外）
　　4.窄距俯卧撑（间距窄于肩，手肘贴近自己身体）
　　5.弹跳俯卧撑
　　6.鳄鱼俯卧撑
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用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。
1707文章数　　导语：图示的对于胸肌的发达帮助很大，大家可以在家经常练习，现在就把6种俯卧撑的连续训练推荐给你，每一种俯卧撑的区别还是挺明显的。不过这样的练习效果很不错，锻炼到的肌肉部位很全面。
　　一、标准俯卧撑
　　双手、双臂要和肩一样宽。这样整个胸部都可以得到锻炼，没有哪块肌肉会特别鼓出来。
　　二、宽距俯卧撑
　　两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8到10公分，这个动作关键是能锻炼到胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼得比较少。
　　三、宽距(手外分)俯卧撑
　　这是锻炼胸肌很有效果的一种俯卧撑做法，那是因为这个动作更注重锻炼胸部肌肉，而让肩膀要承受的压力大幅度消减了，因此这个动作更易塑造胸肌。
　　四、窄距(夹肘)俯卧撑
　　肘部注意要尽最大能力靠近身体。进行这个动作时，可以充分锻炼肱三头肌与肩膀，而且也可以锻炼到胸部其他地方的肌肉。
　　五、腾空俯卧撑
　　这种俯卧撑有点小特别，这个动作就好比是击掌俯卧撑，俯下身去后要用力冲击地面。它的锻炼目的主要是让肌肉适应这样的冲击力。肌肉在承受冲击力和持续的压力反应明显不一样。
　　六、鳄鱼式俯卧撑
　　也有人说这是熊式俯卧撑。进行这个俯卧撑的时候，双手与双脚要模仿鳄鱼的姿势往前爬行。这样我们的肱三头肌就会从各方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则可以让我们的股四头肌得到锻炼。
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核心提示：很多人都说俯卧撑能练胸肌，这真的有用吗？现在许多的男性朋友都开始注重自己的身材，男人追求的完美的身材就是穿衣显瘦，脱衣有肉，这是值得提倡的。那么，我们就从最简单的俯卧撑练胸肌开始做起吧。
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　　很多人都说俯卧撑能练胸肌，这真的有用吗？现在许多的男性朋友都开始注重自己的身材，男人追求的完美的身材就是穿衣显瘦，脱衣有肉，这是值得提倡的。那么，我们就从最简单的俯卧撑练胸肌开始做起吧。 　　一、做俯卧撑有什么好处？　　1.发展力量素质　　俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。　　2.改善生理机能　　做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。　　3.增强体质益寿　　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。　　二、每天做几个俯卧撑好？　　最有名的纪录保持者当属英国的某位健身者，他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。　　俯卧撑是一项胸肌的运动，它可以塑造完美胸肌，让男性的胸部更结实更坚硬，俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达，而且每天做的都要达到一定的数量才行，那么每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢？其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。但是若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。　　三、怎么做俯卧撑才能练胸肌？　　1、标准俯卧撑　　动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。
　　理想组数：10个/组，2组/次　　2、对墙练习　　运用墙壁练习俯卧撑，面对墙壁，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双收平放在墙上，手掌铺平，指尖与胸部齐高，弯曲肘部，直到前额轻触墙面，然后讲自己退回到起始姿势，如此重复，记住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，额头轻触墙面，一切力度都是自己可以控制的。
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俯卧撑可以锻炼胸肌。练习文中提到的四种俯卧撑方法，坚持锻炼，就能拥有完美的胸肌。

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