坚持每天做100 俯卧撑一段时间后会怎么样？
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最近努力考研每天晚上健身一小时供消遣，从上个礼拜开始每天晚上固定半小时两百个俯卧撑，其他时间配与拉伸和其他肌肉群训练，效果可观，加上复习运动生理学时结合实践，会慢慢将这个答案完善。：）-----以下为8-28前编辑，以上为10-30---结论在前，每天一百个俯卧撑绝对绝对百益而无一害！ 说明一下，我并不是什么健身达人，我回答问题基本都是查阅资料查阅书籍，我觉得这是一种很好的学习方式，所以包括解剖原理，肌肉损伤等有问题都可以在下面提出。既然大家比较不懂拉伸的方法，我就把图放在前面。先放一张俯卧撑的作用肌肉图。接下去是胸大肌的拉伸，同样也能作用到三角肌前束。个人偏向下图这种方式。以及肱三头肌伸展，个人感觉比较无关紧要把，多揉捏就好了。正文如下，用电脑再编辑一下语言，当然也要干货哈哈。我高三的时候连续三个月每天一百个俯卧撑，一开始分为30-30-20-20，到最后基本60-40就搞定。如果经常做器械的同学会发现，自己肌肉量并没有什么长，但是力量却涨得飞快，这是因为单个运动神经能支配的肌肉纤维更多所致，也就是所谓的“精瘦”。至于只做俯卧撑会不会造成圆肩的问题，我认为只要懂得拉伸，哪怕没有背肌的训练计划，100个俯卧撑也不至于造成圆肩。强烈建议各位码农，高考党，考研党，上班族，每天坚持做俯卧撑或者使用拉力器！我还是初三的时候，夏天在书房熬夜，冷了就做拉力器，做完就喝水，喝完继续做，最后斜方肌和三角肌起得飞快！想要穿衣服好看！一定要练好斜方肌和三角肌！最后上图。
初中高中的时候踢球要比赛，但是没什么时间踢球，所以每天宿舍熄灯后就做深蹲，俯卧撑，拉伸什么的。 俯卧撑好像是一天90个，分三组 。那时候不懂什么技巧就瞎做。 结果现在胸肌好大，身材因为踢球所以也还行 。结果就是，现在买T恤不用选版型，随便买都可以撑起来，有时候还怕穿修身版的太招摇了。类初发育女生的羞涩。 还有就是在身边很多同学朋友都抽烟发福，觉得身材无所谓或者男人就应该大腹便便这样才像社会人，才能褪去学生气的时候，还是认为自律和坚持比什么都重要。 特立独行，引以为傲。现在健身都跟着软件，从不去健身房，没钱没必要。俯卧撑今天做了50多个吧，还有练腹肌和深蹲。放假，还是要保持良好的身体状态的(? o?_o?)?
转眼快一年了
没有坚持来打卡
但是！不多说啦
坚持还是有效果的? ? ? 坚持还是有效果的? ? ? 9.21打卡
哔9.19长春的第一个周末 南湖回屋俯卧撑 150 现在三组解决9.179.17实习中 每天回到寝室斗地主 输了俯卧撑10个起 炸一次×2一晚上做二百不是梦感觉胸前有肉了
吃好喝好锻炼好生活好！吃好喝好锻炼好生活好！9.12斗地主
输了150俯卧撑
9.11鼓舞 做到没劲 9.9 100打卡9.8大四实习
昨天去游泳800m 上岸感觉比上学期放假省力好多还是有效果的 多吃 过段时间看效果9.7100
加了些支撑9.6昨晚半夜回哈尔滨 补做 1509.4啊啊啊
一口气最多55个了
9.39.3一口气五十 之后夹臂20普通30 什么时候能一口气1009.29.2半夜起来做俯卧撑 做完失眠9.1
现在路过小区单杠 还去练一练引体向上
目前只能五个 希望慢慢也做起来
俯卧撑走起！8.31俯卧撑走起！！ 40+40+308.308.30晚上自己家烤串 多吃点
晚上做俯卧撑
看到俄式俯卧撑吓尿了40+40+20+10多做十个 迎接周一晚上自己家烤串 多吃点
晚上做俯卧撑
看到俄式俯卧撑吓尿了40+40+20+10多做十个 迎接周一8.29感觉很舒服
正能量满满 的 坚持 40+40+208.28 8.28 8点开始
打算这样四组完成 开始go感觉有点成效
感觉有点成效
8.27第一次在知乎上发问题居然有这么多人回我
激动 一哥们儿说坚持打卡
我也试试看
先留个纪念 182 140斤 100俯卧撑
明天都说不准何况100天呢
本人坚持过4个月早晚各100俯卧撑。结果上来讲，壮了很多。体重从瘦弱的45kg涨到60kg。补充一下，最开始只能一口气做3个。但是咬牙也要凑到100个，过程别提有多艰辛了。还好脑子一中二就咬牙坚持下来了。慢慢的就能做一组20x5，一组40，一组50都很快的。能一口气100个下来大概是3个多月的时候。然后目标达成后就。。。华丽的放弃了。。。现在也经常做20x5。但不是每天了。
找了好久才发现回答框在最下面。发现遇到了自己能回答的问题。虽然中间会有些时候中断，但是，持续下来会越来越感觉到容易。虽然中间会有些时候中断，但是，持续下来会越来越感觉到容易。还有不要想着没减肥或者没肌肉多就放弃，给自己一个持续坚持的目标。身体会越来越好。好吧，之所以是去年的图片，是因为今年年初荒废了很久，现在又重新开始做了。其实也没什么好笑的，想起就做，尽量坚持。中间哪怕中断了，不管多久，哪怕隔了几年，恢复也比放弃好。
我特么网球肘，一个月了还没好，这就是给题主的回答
看到这个问题，想起来自己中二年纪时的事情。当时刚进入高一，军训时的教官是个狠角色，据说入伍时是个一百六十多斤的胖子，身高不到一米七，我看到他时他已经是他们连队五公里的第一名了。这个二货因为练五公里能把自己练到尿血，你们可以体验一下他二到什么程度。有一天不知怎么聊到俯卧撑，他跟我们说，要想练胸肌，一天要做八百个俯卧撑。我竟然信了。于是正式开学后每个课间都一口气做一百个俯卧撑，每天正好八百个。坚持了大概两个月，最后理所当然的受伤了。现在我的左肩有时候还会有不适感。今年我三十岁。所以啊，还是要相信科学啊！
曾经，每天上班前，做20个俯卧撑。如果哪天没做，第二天补上，坚持了三年，胸肌有了形状。现在去健身房锻炼了，不过很不规律。不去健身房的日子，会在家里随心情做30到120个俯卧撑。每天一百个俯卧撑，坚持一段时间，胸肌应该能看出形状了，如果再想进步，就要加量了，或者去健身房。
83kg看到很多人打卡，突然也想试试，以前瘦的时候好像轻松三十多，击掌也很随意，体重暴涨之后就基本放弃这个俯卧撑这个游戏了，半年前做过半个引体向上胳膊疼了一个月，刚才试了下竟然连续做了十六个俯卧撑（最后四个不标准），难道跟最近瘦了十来斤有关系么。
84.4kg 昨天忘记了，今天开始做的时候前两个都觉得很累，结果竟然做了21个，这难道是进步么，早上醒来是81.6kg晚上吃得多了，但是这接近三公斤也有点太多了吧。 23：43
81.7kg 这个体重幅度还真大，第一个俯卧撑开始就很累的感觉，做的时候想着一定要到21个，一定要到21接，连滚带爬23个，还是24个记不清了，就当做23个吧，给明天多点机会。
今天感觉身体比较疲劳难道是lol六连胜的后遗症，但是做俯卧撑的时候还行，不是很累，27个，稳步增长中。留坑。
肱三头肌相比俯卧撑会练到的所有上半身肌肉尤为异常突出。鼓俩包。（亲测）
我室友，每天800个俯卧撑。他吃得太少了，才120斤，不然绝壁超级猛男。更新一张他的近照
我来说个我的吧。从初二开始，我就发现我身材瘦小，容易被ko后，于是我开始每天坚持10-40个俯卧撑。刚开始的时候很难，以至于做5-6个就喘的不行，手打顫且轻微酸胀。但是15天之后，效果出来了。上肢力量明显加强；且胸肌有点显型，不至于看起来是平瘪的排骨；肩部变宽，能够撑起衣服。尝到了甜头于是我继续坚持且开始加量。后面发现并没有太大的改善。也就是一味的增加数量性价比是非常低。我改变策略，每天就15个，不多也不少，相当于塑形及保持原有的效果。高中太懒且忙就没坚持。但是到了大学之后引体向上瞬秒全班哈哈哈。现在我读研了，虽然很久没有运动锻炼，但只要我做连续一两天做几个俯卧撑，我的胸肌和肱二头肌三头肌背肌就通通回来了！肌肉记忆，科学诚不欺我！至于每天100，有点太过了。运动这事情，持之以恒才是王道。求赞，谢谢。
两个多月过去了。两个多月过去了。一一一一一一一一一一一一一一原答案我也想知道会怎样，为了回答这个问题，我就从今天开始做吧，争取每天写一句话。本人142斤。今天100个俯卧撑分5组已经完成，有些吃力。最后两组左腿膝盖发力时胀痛，以前没有过的，谁知道为什么？一一一一一一一一一一一一一百个已完成，哎呀手太酸爽了。相比昨天，今天手臂似乎阳痿了，撑着太费力，让我差点吃到地板。
8．28一一一一一一一一一一一一今天手臂一用就酸，但是大臂阳痿有所改善。100个做完。第三天，照片上看没啥变化，乳房依然下垂…8．29一一一一一一一一一一100个做完，个人亲测，手已恢复八成功力。8．30一一一一一一一一一一一一今天忙着忘记，知乎提醒又被我另一个答案刷屏。一天快完了才想起。分三组做完了100个。8．31一一一一一一一一一一一一一越来越轻松了，30、30、40三组搞定。9．1一一一一一一一一一一一一一30、35、35三组做完，感觉没做够，手臂像吃了伟哥般坚挺呀…9．2一一一一一一一一一一一一今天分两组50个做完，老婆说我脸像三天没拉屎然后坐马桶上努力的颜色。9．3
反法西斯战争70周年纪念一一一一一一一一一一一一昨天用力过猛，今天还是30、35、35做完的。胸部罩杯似乎有所提高，明天争取上图。9．4今天50、30、20做完，动作更标准一些。胸丰满一点没有？9．5一一一一一一一一一一一一一一今天我踢了一个多小时球，进了两个，对方球门一个，自家球门一个。100个分三次做完的，大腿好酸~9．6一一一一一一一一一一一一一一差点忘了，睡到床上才想起来。100个做完。9．7一一一一一一一一一一一一一一才十天就觉得做不够了，想增加。100三组做完。9．8一一一一一一一一一一一一一一一早晨起来发现昨天忘了记录，第三组做没做也忘了，今天多做三十个吧。9．10晨一一一一一一一一一一一一一一昨天100搞定9．11晨。一一一一一一一一一一一一一一做了110个，40、40、30…9．11晚一一一一一一一一一一一一一100个完成，明天准备数量不变的情况下增加难度。9．12一一一一一一一一一一一一一9．13只做了两组70个，忘了记一一一一一一一一一一一一一一今天补了昨天的，共4组130个。9．14一一一一一一一一一一一一一一一今天开了一下午车，忘了，直到上床才想起来。马上下去三组做完了。9．15一一一一一一一一一一一完成100个9．16一一一一一一一一一一一17号完成后，感冒了两天，头痛得很，没继续。一一一一一一一一一一一20号完成一一一一一一一一一一一21号100个0k。一一一一一一一一一一一22号100个完成。似乎然并卵一一一一一一一一一一23日完成。一一一一一一一一一一24号只做了70个。25号做了130个。一一一一一一一一一一已经一个月了26号完成任务一一一一一一一一一一27号完成一一一一一一一一一一28只做了65个。一一一一一一一一一29也只做了65个一一一一一一一一一一30号做了105个一一一一一一一一一一10．1国庆做了165个，终于补上了前两天的一一一一一一一一一一10．2完成100一一一一一一一一一一10．3完成了一一一一一一一一一一10．4做完了一一一一一一一一一一10．5做完一一一一一一一一一一10．6完成100一一一一一一一一一一10．7完成哈哈哈国庆终于过完了一一一一一一一一一一10，8只做了65个一一一一一一一一一一10，9只做了95个一一一一一一一一一一10，10做了140个补上了前两天的一一一一一一一一一一10，11做了两组共100个一一一一一一一一一一10，12完成一一一一一一一一一一10，13完成一一一一一一一一一一10，14完成有变化么？有变化么？一一一一一一一一一一10，15完成一一一一一一一一一一10.16 完成一一一一一一一一一一10.17做了30个一一一一一一一一一一10，18做了170个一一一一一一一一一一10，19完成一一一一一一一一一一10，20完成70个一一一一一一一一一一10，21做了130个一一一一一一一一一一10，22完成一一一一一一一一一一10，23完成一一一一一一一一一一10，24完成了一一一一一一一一一一10，25完成一一一一一一一一一一10，26完成一一一一一一一一一一10，27完成一一一一一一一一一一10，28做了65个一一一一一一一一一一10，29没做一一一一一一一一一一10，30做了235个，补上了前两天的一一一一一一一一一一10，31完成一一一一一一一一一一11.1完成，每天100个已经两个月了，基本看不出变化呀?一一一一一一一一一一11.2完成一一一一一一一一一一11.3完成一一一一一一一一一一11.4完成一一一一一一一一一一11.5完成一一一一一一一一一一11.6完成一一一一一一一一一一11.7完成一一一一一一一一一一11.8完成一一一一一一一一一一11.9完成一一一一一一一一一一11.10完成一一一一一一一一一一11.11完成一一一一一一一一一一11.12完成一一一一一一一一一一11.13完成一一一一一一一一一一11.14完成一一一一一一一一一一11.15完成一一一一一一一一一一11.16完成
发觉100个已经不能满足自己了。
挺好的，可以看看《囚徒健身》，里边对俯卧撑有详细的介绍。
假期没回家，附近也没有健身房可以去，我就在屋子里每天25*15组，其实你有了基础以后自重对你而言没有什么促进意义了，把自己推离地面的这种，15组的话每组大约可以15到20个，我只是个健身入了门的，大神们肯定更没得说。所以当你坚持两个月以后，你会发现100个这东西没啥意思，一次都能嚎着做完
656我我我！！！！从今天开始，九十九天后来回答！前段时间遇到一些让我很难过的事情然后整个人也比较颓废没坚持下来但是并不想放弃，加上朋友也鼓励我做人要有追求（感谢朋友）从今天开始重新算吧记录第一天（9-16）61个
_( '-' _)⌒)_我回来啦我其实还在的只是我最近接了个活好忙QAQ没空上来记录，还好客户不知道我的知乎账号继续赶工去了QAQ拖了太久目前一个人撸不完………今天15个
你的胸会变大
这并不是一种科学的方式
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胸口疼？前两天做俯卧撑,练出来肌肉了,还有胸肌,然后就...
胸口疼？前两天做俯卧撑,练出来肌肉了,还...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：胸口疼？前两天做俯卧撑,练出来肌肉了,还有胸肌,然后就是和朋友玩,别人砸我胸上,那天他打下去我感觉有一点疼,第二天中午睡觉起来就感觉胸口疼,刚开始还以为是胳肢窝疼,晚上一看是胸上疼,我现在一笑都疼,还有就是深呼吸下也疼,问题大不大要不要去医院?我应该怎么办,都三天了。
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：五官科相关疾病
&&已帮助用户：46114
问题分析： 您好！上述情况见于外伤引起的局部软组织炎症感染的表现的，意见建议：经自我调理及药物调理后是可以较好的控制及恢复的，上述情况建议注意多休息及避免辛辣、冷凉食物及避免烟酒刺激的。可考虑应用氯唑沙宗、布洛芬及维生素c进行口服治疗观察即可，一般经3-5日的治疗后是可以用控制及恢复的。您的情况目前有发烧的表现吗？在按压时，有疼痛的表现吗？
职称：医生会员
专长：皮肤科
&&已帮助用户：191261
指导意见：您好，这可能是您砸到胸后导致的疼痛，这个情况一般是心脏的原因，建议您去医院做个这方面的检查
职称：医生会员
专长：外科
&&已帮助用户：209001
指导意见：你好，可能是属于外伤导致的症状，这种情况临床可以及时的看医生指导休息，你可以继续配合活血止痛胶囊试试。
问我是个男的，胸部的肉怎么办。。。我也想有胸肌之类。...
职称：医生会员
专长：上呼吸道感染，高血压
&&已帮助用户：393
病情分析： 你好,每个男孩子都希望自己有健康的体魄,发达的肌肉,但是这些都不是生来就有的,都是后天锻炼得来的.意见建议：建议你如果想要有发达的胸肌,有力的臂膀,就坚持做俯卧撑,单双杠,并坚持跑步增强体质,每天都能坚持锻炼,天长日久,你就可以实现自己的愿望了.
问呼吸困难胸肌憋气怎么办
职称：其他
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：128086
指导意见：从症状来看应该是神经性胸闷，建议注意休息，注意保暖，药物方面可以用谷维素片、维生素b 1片、逍遥丸口服治疗
问缺一块右胸胸肌怎么办
职称：医师
专长：儿科呼吸系统疾病、神经系统疾病、皮肤过敏疾病
&&已帮助用户：79860
指导意见：你好，像这种情况，会影响胸部呼吸运动，最好去医 院整形科进行矫正治疗。祝早日康复。
问4岁小孩胸肌高怎么办呀
职称：医生会员
专长：高血压，糖尿病，心脑血管疾病，小儿肺炎，腹泻，疑难杂症。
&&已帮助用户：18778
病情分析：你好根据你的情况属于毛囊炎和过敏引起的，和不良刺激有关意见建议：建议抗过敏治疗，抗生素抗感染治疗，注意个人卫生，增加营养补充维生素微量元素，药物罗红霉素片，敏迪片，维生素c片调理。
问15岁胡青年,在家怎样快速练出腹肌胸肌,并且不用任何器...
职称：医生会员
专长：颈椎病
&&已帮助用户：62062
问题分析：你好，训练出肌肉需要持之以恒，还要有科学的方法意见建议：一般应用器械会比较好一些，如果条件受限，没有器械，可以做俯卧撑来锻炼胸腹肌
问胸部中间疼痛好几年了挺直身体胸口就疼感觉两侧胸肌挤...
职称：医生会员
专长：妇产科、
&&已帮助用户：45706
问题分析：从你描述的情况来看，考虑你可能患有心血管疾病、胸部疾病等。意见建议：建议你最好到医院做下检查，如心电图、胸片、心脏彩超等，以便明确病因好对症治疗。希望对你有帮助。
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评价成功！练胸肌把左右胸练得不平衡怎么办?.我主要都是做俯卧撑.练了一个月.效果出来了.._健身_英汉互译
练胸肌把左右胸练得不平衡怎么办?.我主要都是做俯卧撑.练了一个月.效果出来了..
来源：|人气：866 ℃|类别：|时间： 02:43:53
问题：练胸肌把左右胸练得不平衡怎么办?.我主要都是做俯卧撑.练了一个月.效果出来了..可是左边要比右边强壮.我平时练的时候也没注意..悲剧了.
怎么纠正到平衡这个问题在平时也是常见的问题不光是胸肌，有时胳膊或腿训练的时候也都是见到过的。这主要的原因有：1、动作不标准&& 2、肌肉到极限了最后的动作不标准、3、肌肉没有得到平衡的放松。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& e6阿凯 情歌王子你的左手是利手吧！人在很多事情的时候都是在不经意的情况下把自己的力气偏向于利手，久而久之，有劲的利手会比另一只手有劲。建议你坚持做俯卧撑，只是要有意识的把力气多用在右侧，控制好自己的无意识。在坚持一个月看看，相信你回有很好的效果！ 追问：那边小以后就偏重那边垫硅胶才是王道～用右手再练半个月做俯卧撑的时候要注意保持平衡。要慢。我说主啊 ...你俯卧撑的时候 上手时不时均匀撑开的啊不是的话在座的时候在这方面稍微注意一下啊打球，用右手呗这么悲剧的啊重新投胎吧这是很正常的因为人体左右手力气大小不一样，在做的时候尽照顾胸肌较小的一边，尤其在最后几个不要一边歪的起来，保持双肩的平衡，慢慢校正，做的时候贵在做的质量而不是个数，所以动作要放慢，要到位
做超越20个规范俯卧撑那么你就能够进行下 一个 姿态了【怎样把胸肌练大】_ 胸肌 男人如何快速练胸肌 花式 俯卧撑练 就肌肉猛男我的胸肌是我的骄傲,因为是在我的练习下 出来 的 效果 胸肌训练秘诀
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我昨天做了好多俯卧撑今天胸肌和腋窝这两个？我昨天做...
我昨天做了好多俯卧撑今天胸肌和腋窝这两个...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我昨天做了好多俯卧撑今天胸肌和腋窝这两个？我昨天做了好多俯卧撑今天胸肌和腋窝这两个部位就特别疼！疼的快哭了！请问这是怎么回事啊？。
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&&已帮助用户：435754
问题分析： 你好，根据你描述的情况主要考虑为运动过度引起的疼痛。意见建议：像你这种情况主要是做俯卧撑过度引起的，建议只要多休息两天一般就会恢复的，请不用担心。
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专长：中医科
&&已帮助用户：26664
问题分析： 这情况是可能你平时做俯卧撑运动少，一次突然做的过多，使胸，腋及手的肌肉，突发性劳累过渡，引起的疼痛。意见建议：解决方法，可能在痛处贴几张伤痛止痛膏药。在贴前用热毛巾外敷，这个疼痛一般会有三到五天不过会一天比一天好的。
问胸肌肌肉痉挛，要注意什么？在每天下课之后我都会跟一...
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&&已帮助用户：219177
病情分析： 常见的引起胸痛,胸肌肌肉痉挛的疾病一般有胸膜炎、自发性气胸，意见建议：这些疾病引起的胸痛与呼吸、咳嗽有关。在深呼吸及咳嗽时胸痛加重，常伴有呼吸困难。胸痛位于病变的一侧,出现这种情况时,不要再运动.坐下来多休息,最近几天也不要运动了,建议口服双氯芬酸纳肠容缓释胶囊进行治疗。
问请问我老是胸闷，去医院检查说是胸肌缺血，？
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&&已帮助用户：75244
病情分析： 你好，根据您的情况分析，多考虑是气血虚弱，心脏供血不好等原因导致的情况大一些。意见建议：建议您找中医大夫辩证施治，服用中药汤剂，具体的调理一下。必要时做心电图等检查，明确诊断。
问14岁男孩适合练出腹肌和胸肌吗？
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：53207
指导意见：你好，背痛是一种症状可以见于多种疾病有的疾踩较严重需要认真对待如胸椎的外伤骨折、结核、肿瘤等;有的背痛症状较轻往往是由于背部受凉、姿势不良引起不必过于焦虑,除了由严重疾病 引发的背痛外 一般由受凉、劳累、姿势不良和脊椎退行性蹭引起的背部疼痛先要明确诊断再对症治疗切不可未查清病因就肩痛医肩背痛医背贸然采用按摩、刮痧、拔火罐等以免误诊误治错失最佳治疗时机.
问你好医生！我是昨天才发病的，右胸肌间歇性颤动冒冷汗...
职称：副主任医师
专长：脑出血,脑积水,脑瘤
&&已帮助用户：210689
指导意见：出冷汗考虑是阳虚，体内阴气太重。建议食 疗，要补血，多吃含锌，铁多的食物，多吃蛋白质，促进矿物质的吸收。少吃性寒的食物。
问昨天做了几十个仰卧起坐，今天睡觉醒来，胸肌会痛是怎...
职称：主治医师
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性糜烂性胃炎,反流性食管炎
&&已帮助用户：15003
问题分析：长期不活动，突然大运动量运动后会导致肌肉酸痛，是正常现象。意见建议：一般经休息几天就会好转，但是以后注意大运动量活动之前需要做热身活动，或者平时经常锻炼，循序渐进增加运动量。
问青春期练胸肌(俯卧撑30个,引体向上10个)腹肌(仰卧起坐...
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&&已帮助用户：74795
问题分析：胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。意见建议：了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高
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练出胸肌最好最快的方法，是做俯卧撑，还是哑铃做飞鸟动作，我做俯卧撑感觉没什么用啊坚持一个月，胸肌还
还是哑铃做飞鸟动作练出胸肌最好最快的方法，我做俯卧撑感觉没什么用啊坚持一个月，是做俯卧撑
使把手与你的肩在同一高度。动作要点。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，因为自由重量需要花很大精力，重量不要太重;04上斜哑铃推举，上举时像抱一棵大树一样，充分挤压胸大肌，角度太大对三角肌前束的压力也越大，注意不要下放的太低，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，低头含胸，以免拉伤胸肌，以免给肩关节造成太大压力，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束&gt，不是直上直下：不要把臀部和腰抬离凳子，比肩稍宽锻炼胸肌外侧。使用较轻的重量。&gt：两腿分开成45度角。要点，感受胸肌的拉伸和收缩：双肘夹紧，以免给肩关节造成压力，沿一定弧度推举，上身前倾，下巴内收。这个练习放在前面做：作为胸部的热身动作：锻炼下部胸大肌;06蝴蝶机飞鸟;07拉力器十字夹胸，重点打造下胸部：打造整个胸部围度。&gt，略含胸。&gt，无论起始还是结束都要保持这一姿势，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。不同的握距刺激的重点也不同，下放到背平面即可，用轻重量多次数。共2图&gt：作为胸肌训练的结束动作，双臂保持微弯状态，这样稳定性会比较差，动作顶点努力挤压胸肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，内收时停顿3秒：锻炼下部胸大肌。比肩略窄锻炼中部胸大肌，保持双肘微弯的固定角度，与肩同宽锻炼整个胸肌，动作底部不要放得太低，平放在地上;02杠铃平板卧推;05下斜哑铃卧推。要把脚踩到板凳上。调整座位高度;08平板哑铃飞鸟，保持双肘微弯：锻炼上部胸大肌，以免伤到肩关节，会影响到胸肌的发力。&gt，可以充分拉伸胸大肌。斜板的角度控制在30-45度之间步骤&#47：锻炼胸沟分离度。这个动作充血效果很明显，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了）;03双脚的位置，可以有力支撑;01双杠臂屈伸。&gt，中部胸肌;方法&gt，不要放到胸大肌中间部位
就说哪个快是杠铃么？
大概多久就突出了胸肌
来自团队：
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其他3条回答
因为在锻炼的过程中锻炼以前。保证肌肉生长的原材料供应，然后锻炼完后要及时补充碳水和蛋白质或服用蛋白粉，由于氨基酸的减少会使肌肉分解，一定要适当补充一些碳水和蛋白质
我明白，我是说哪个更快啊
杠铃还是哑铃
我一般喜欢先用杠铃，杠铃增肌效果最好，然后用哑铃雕刻塑形…
兄弟看看你胸肌
还是别献丑了
不然我怎么有信心
锻炼完你喝牛奶不
真的算了，最近也没拍，祝你健身成功
以前喝，但现在在减脂，所以不喝了。有时来点脱脂奶粉…
额你多重啊
我去这么爆发
这肉怎么长的啊
俯卧撑练不出胸肌，肯定是哑铃飞鸟作用更好。
哑铃卧推了
我练了快大半年胸肌还没突出
今年又练了一个月
我练过，杠铃效果更好。
拍张照片看看你胸肌兄弟
我特么练了一年俯卧撑
二头肌有了
胸肌没看到突出
问题是我是上班族哪里来的时间去健身房
用杠铃大概多久能出胸肌
做事要坚持哦。
跟没说一样
让我也加入
俯卧撑的相关知识
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