【年龄16身高175体重130斤该怎么练胸肌和腹肌】-突袭网
18:14:49【 转载互联网】 作者： &&|&责编：李强
&&& &为了解决用户可能碰到关于"年龄16身高175体重130斤该怎么练胸肌和腹肌"相关的问题，突袭网经过收集整理为用户提供相关的解决办法，请注意，解决办法仅供参考，不代表本网同意其意见,如有任何问题请与本网联系。"年龄16身高175体重130斤该怎么练胸肌和腹肌"相关的详细问题如下:RT,我想知道:年龄16身高175体重130斤该怎么练胸肌和腹肌===========突袭网收集的解决方案如下===========
解决方案1：在做宽臂俯卧撑，4组左右，然后活动身体，30为一组，三公里左右首先跑步，在做仰卧起坐40一组解决方案2：原本有腹肌了，不过去年住院了，所以荒废了，2个月以前我是140斤
================可能对您有帮助================
答：首先跑步，三公里左右，然后活动身体，在做宽臂俯卧撑，30为一组，4组左右，在做仰卧起坐40一组，4组===========================================答：身高175cm、体重65kg，在标准体重上，16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你采取如下得强身锻炼方式来...===========================================答：去健身房吧。也可自己在家练，买个哑铃，多运动。===========================================问：16岁怎么练肌肉，爆筋-我16岁身高175体重130斤在家有个18磅的哑铃但我只...答：肌肉这东西还想一下子练出来？要天天搞，坚持个半年！===========================================问：16岁怎么练肌肉，爆筋-我16岁身高175体重130斤在家有个18磅的哑铃但我只...答：很标准的身材，不用减，男人太瘦了不好看，而且减肥对身体没好处，如果一百五六十斤嘛减减看===========================================问：16岁怎么练肌肉，爆筋-我16岁身高175体重130斤在家有个18磅的哑铃但我只...答：最简单的做法是，仰卧起坐【锻炼腹伎。俯卧撑，引体向上【锻炼胸肌和手臂上的肌肉】，===========================================问：本人16岁,身高175cm体重偏瘦52kg，想练胸肌，腹肌，手臂肌肉该怎么练，...答：俯卧撑练习手臂肌肉。仰卧起坐练习腹部肌肉。===========================================问：本人16岁,身高175cm体重偏瘦52kg，想练胸肌，腹肌，手臂肌肉该怎么练，...答：不算胖，我身高169cm，重140斤，你还算轻的了===========================================问：本人16岁,身高175cm体重偏瘦52kg，想练胸肌，腹肌，手臂肌肉该怎么练，...答：也不给点分 哎 告诉你吧 我现在肚子上有6块！胸部的不是很大 肚子上的大一点 很有凹凸感我读书的时候没练过 不知道怎么来的！不过前几个月看杂志发现的！唱歌能锻炼胸肌 ！因为我一直很喜欢唱歌虽然很难听 几乎有空就唱 越吵唱的越大声！唱歌 不...=========================================== 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能...=========================================== 我感觉你可以选择深色系的衣服,一定要显示出你的身型,有一种很男人的感觉,你说你显的听结实的,也就是最大化的发挥你的长处。裤子我也是更偏爱深色的裤子,牛仔裤、休闲...===========================================你将来的身高会在185左右。。进业余的没问题。进专业的也有机会。。。不过。。你得付出很多汗水。。。。篮球没有捷径。。。=========================================== 这样没多大用对身体也不好。多锻炼吧。=========================================== 头发就让理发帮你吧(有留刘海的,undercut,厚型的),上衣的话建议你搭一件贴身或普通时尚T shirt 或有领的 shirt 。裤子就搭配修脚裤(又叫窄脚裤) 然后帆布鞋 尖头鞋 ...如果你...===========================================你好胖哦,你T恤穿xxl/185的,外套也是一样,楼上说175或者180的都是放屁的,不懂乱说的=========================================== 皮肤偏黑的人不宜穿色彩明度过高或过低的服装,高明度的白色与较黑的皮肤形成较强的对比会使皮肤显得更黑,而低明度的黑色冷而沉闷,与黑皮肤相衬整体效果会更加冷峻。...=========================================== 宽松就L 紧身就M 裤子29 还是30=========================================== 我觉得首先要看你喜欢穿什么感觉的衣服,如果是喜欢宽松的我建议你穿XL号 喜欢合体的就穿L号。===========================================平面男性一般身高要求175cm,摆布五官要立体,表示力镜平面男模特要求头感要好、比例要好、肌肉线条要好,不能太消瘦。其他的前提要看针对什么方面的好比局部模特什么的...===========================================
12345678910我今年上初三，在学校受欺负，力气很小，我想练臂力，还有胸肌和腹部肌肉。不知道怎样练，我要短时间练出来_百度知道
我今年上初三，在学校受欺负，力气很小，我想练臂力，还有胸肌和腹部肌肉。不知道怎样练，我要短时间练出来
求专业缉发光菏叱孤癸酞含喀人士给设计一套方案，专门练臂力，胸肌和腹肌，要短时间，效果明显的。求专业人士回答！！！！！！！！！高悬赏啊
如果回答满意的话，会继续加悬赏。
提问者采纳
胸肌：1、俯卧撑，20/组（感觉手臂有力后可以5为单位往上加，实在不行也可15/组），每次4到5组，每组间隔60-90秒最佳；将两个哑铃分开放到地上，然后撑在上面做俯卧撑，要过更好，但是需要的力量更大一些，等你有一定基础后可以尝试。2、仰卧飞鸟（找个长凳，或者连个凳子拼起来就好了），具体动作去网上查查看，不好说。刚开始做，15/组（数量可以自己拿捏，但是切记不能过量，容易受伤。），组数同上。（刚开始你其实可以选择做飞鸟，相对来说比俯卧撑容易点，但是俯卧撑锻炼的范围大一些，因为俯卧撑需要一定的臂力。）手臂（肱二头肌），顺便说下俯卧撑可以练肱三头肌，就是手臂的内外侧肱二在里面：这个其实很简单，就是哑铃弯举就好了，直缉发光菏叱孤癸酞含喀立，手持哑铃自然下垂，然后慢慢向前弯举至胸前，然后放下就好了。这个视你哑铃重量可以自行控制数量，不过最好做到感觉到力竭，组数同上就好了。腹肌：1、仰卧起坐，30/组，4组即可，中间间隔30-60秒。如以后感觉力量增大，可往上增。2、你有小肚子，那么还得做仰卧抬腿，这个动作和仰卧起做相反。即平躺在垫子上，双腿升直慢慢抬起，于地面成90度，然后慢慢放下。这个可以练下腹部，组数同上。上面两个动作是相反的，一个是上半身动，一个下半身动，一个是上腹部，一个是下腹部。注意：腹部的训练是很困难的，需要坚持。还有就是每周至少要练3次，即练一天休一天，这样一个月后，估计就会有明显改善了。然后再寻求更大难度吧，呵呵。上初三了，得好好学习！考个好高中！多包容那些恶人！他们很可怜的！
其他类似问题
为您推荐：
其他6条回答
练肌肉有屁用，是考验你抗打击能力么？？你需要的是耐力和反应能力，去学散打吧，，，但是小小年纪建议你向大人投诉，，不要怕缉发光菏叱孤癸酞含喀面子问题，，搞事的人不可能一直搞事的，他也没胆子真的搞你，，，练散打的目的就是让你被围了的时候快速反应，找个突破口，跑掉，，，记住，你再厉害，一个人对付几个也赢不了，可以的话，用手机视频，录音他们的坏事，直接投诉教育局，给学校施压，，制服哪些人的父母。好好读书才是你的正道，，其他的事让大人去解决
运动一般是长期性的。我不是什么专业人士！但专业人士都说我的，身体很棒的。练臂力：举哑铃；胸肌：俯卧撑+扩胸器；腹肌：仰卧起坐+收腹跳。并且坚持每天跑步半小时！你如果坚持得下来，半个月绝对见效！可以根据自身情况，逐渐加运动量！
最简单的方法,每天做仰卧起坐200个以上,分4组做,做了一组休息片刻继续,做100以上俯卧撑,自己适当的分成几组,做了一组休息片刻继续.还有,人倒立,脚靠墙做俯卧撑,这量力而行,以上是最简单的,不需要任何器材的锻炼方法.希望对你有用
恶人会造报应 但锻炼时心情要放松 心态要平稳 加油哈！
其实有时候单纯练力气还不如练方法或技巧，身体如果没有那条件和素质不能勉强，个人觉得求蛮力不如增智力！希望对你有用！
俯卧撑，要每天连不可能一两下就练成的
您可能关注的推广回答者：
臂力的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我今年22岁 身高175CM 体重55KG 我想练胸肌跟腹肌 一天做多少俯卧撑和仰卧起坐 有经验的告诉我 谢谢._百度知道
我今年22岁 身高175CM 体重55KG 我想练胸肌跟腹肌 一天做多少俯卧撑和仰卧起坐 有经验的告诉我 谢谢.
多长时间会看出效果
早晚各多少
提问者采纳
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点！切记；
三是做做广播体操，注意。切记，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，我敢肯定、风度翩翩、肉、供氧不足的不良状态，不是更好吗，如果有条件多吊吊单杠，提高身体的消化功能；二是有利于锻炼身体时不出现供血，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、双杠或者在家做做双手倒立、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
六是每天早晨一定要吃饱饭，将身体跑到微热就行，用不了三五年。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、体重55KG，有利于多长肉，做做俯卧撑，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），进行一下深呼吸后，养成生活的如此习惯、潇洒，并且锻炼出一个高大；
二是早晨起来后。每天多进行原地起跳；
七是晚饭两小时后，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、英俊潇洒，同时将自己锻炼成，中午也必须吃好、吃饱、鸭，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后；二是最好少吃点鸡、强壮。但是，不要吃的太饱；三是有清扫体内垃圾的作用、干练、肉可以随便吃，再进行具体的锻炼与实施为好。
如果你能长期坚持下来、面条等），还可以提高弹跳力与爆发力）、举手投足都透出大将风度来；三是吃好就行、吊吊单杠、鱼，特别是多长腱子肉，贵在持之以恒：高大！
八是到新华书店，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，等到身体适应后再增加运动量；四是可以消除清晨起床就锻炼时、第六条进行锻炼。
以上各条，在标准体重之下、助跑起跳、鸭，外出先跑跑步；
四是每天早晨锻炼时，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）：二三个月你就会见到效果。
只有你能长期坚持下来，根据我的个人成功经验、面包，自己必须控制把握好、风度翩翩的身材与体质来：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，建议你修改自己的锻炼方式方法、鱼，22岁正是长身体的最佳时期、有气质；
五是每天睡觉前准备一杯开水、网上购买或下载一些锻炼身体。特别是能够严格按照第四条、原地起跳抹高、武术的简单套路来好好学习学习后，可以外出走走、仰卧起坐的锻炼，可以出现的各种身体不适状态）：一是最好要吃点面食（馒头、俯卧撑、匀称，先不要求神似，而必须追求形似，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作。因为、注意事项，锻炼到身体发热即可，每天每次必须喝400ml以上：初学练武时，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，晚饭身高175CM、干练。鸡、第五条，清晨起床空腹就饮水适应后，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面？
提问者评价
谢谢你的耐心解答，好详细呀
其他类似问题
为您推荐：
其他5条回答
因为你瘦的缘故，建议你去买个哑铃，每组要做的个数是做到力竭为止。仰卧起坐每天8组——12组，俯卧撑练出来的胸肌很难看的首先是多吃饭
呃 不用早晚的 晚上做就可以了
吃完晚饭后 休息半个小时 热身五至十分钟 （慢跑，原地踏步，拉伸都行）不宜超过十分钟不然有减肥的作用 开始 双手与肩同宽 做8-12个（你较瘦些 估计一组二十个你应该吃不消 不过没事 长肌肉跟这数量关系不大）做4组 两组间休息最好不超过一分钟 这是要注意的 ，4组完后 再来 双手比肩宽的 一边宽十公分的样子 同上 做四组 加在一起八组（如果前期八组受不了，那就减两组，适应了再加） 坚持住 俯卧撑 练习到 肱三头肌 肩三头肌 背阔肌 腹肌 大腿与小腿肌顺带练习
可能会比较累 但是 不累不长肉 练完后拉伸下胸肌 因为你会觉得胸肌充血 暴涨 僵硬 这是很好的现象 因为刺激到胸上的肌肉上 刺激到了才能生长 不然的话也是白练的 休息十至二十分钟 然后吃 如果你条件允许就买桶增...
每天锻炼一个半小时
应该差不多吧
还要多站少坐
一天天增加就可以啦
我大四一学生。我一学长大学练了4年，一天一到二小时的锻炼，标准肌肉男。比健身房的都好看。至于怎么练的，晚上9点到11点，双杠上俯卧撑+单杠一体向上+打沙包。。累了可以歇一下，不要太长。没啥必须要做多少的。人家就是这么练得。关键是坚持，每天每天！！！！！我现在就是天天练，只要坚持，肯定是肌肉男。不要着急，要是随便就练出来的话，大街上不都是肌肉男了么，你说是不？
腹肌建议看看《腹肌撕裂者》视频。至于胸肌的话，俯卧撑最好不过了。
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁想练一身肌肉_百度知道
提问者采纳
我身高168厘米，55kg和你挺像呵呵…你有两个5kg的哑铃太好了，因为小重量高速度练流线肌，而大重量超负荷才练大块…拿你哑铃玩速度爆发练习，分组练习，间隔让肌肉休息舒张冲雪…注意晚上休息和蛋白质的汲取。不哗矗糕匪蕹睹革色宫姬坚持什么也别提…最好在学校加上长跑练习和单双杠练习全身的肌肉…
那胸肌和腹肌呢。。
引体向上也会刺激腹肌，如果要像看到更好的效果，可以用仰卧蹬自行车姿势练习腹肌。胸肌更好练，可以用宽手俯卧撑（双手距离大于肩宽）或者用双杠。哑铃也可以练胸肌，躺倒床上，双手抓住2个哑铃略大于肩宽，向上推。（类似于宽手俯卧撑倒过来的姿势，哑铃就是大地）
提问者评价
注意饮食，贵在坚持。 不用太多，每天 20个俯卧撑、仰卧起坐、顿起，多吃高蛋白食物，一般人20~40天就有显著的效果，你要更有型的肌肉最好请教练…… 锻炼肌肉其实也是有科学的方法的，教练教的比较系统，效果相比自己练会更好点，周期也短一点。 值得注意的是，锻炼肌肉不要一味的做无氧式锻炼，这样练的是爆发力，不是肌肉。
其他类似问题
为您推荐：
其他4条回答
如果想再长个就先不要用固定的器材去修肌肉的型，追求漂亮的肌肉块，不一定实用。想练爆发力的方法是跑50米短跑或者100米短跑，但这因人而异，我建议练练篮球的四线折返，刚开始控制在40秒以内，然后渐渐加深难度，每次减哗矗糕匪蕹睹革色宫姬5秒。这是腿部爆发力。胸部肌肉的方法是在床上手里拿着哑铃，双手向上推，可以慢推，也可以加速的。背部力量用背击的方法很奏效，每次3组，每组50。腹肌就用仰卧起坐和俯卧撑。上肢的力量还可以用支撑的方法练习，就是把腿抬高，用手臂撑着身体，每次5组。每组1分钟，难度可以渐渐加大。
背击和四线折返是什么。。
背击是平趴在床上，背部向上提。四线折返是从篮球场左半场的底线跑到罚篮线，再返回，再跑到中线，再返回，再跑到右半场罚篮线，再返回，再跑到右半场底线，再返回，返回时要触地即转再加速跑
你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~
这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点...
看你的话，好像连一身块很容易啊，告诉你，感觉比较流线的肌肉就是练一身块肌肉的初级点。你爱打篮球，不信的话可以去看看你心目中的那些神的力量训练视频，例如科比，詹姆斯，霍华德，奥尼尔。都是一样的器械训练，不同的是他们用的重量不大，速度比较快，次数多。而且做完都做高速高抬腿，20米折返跑。不要怀疑大块头只是僵尸，告诉你健美高手凯文莱弗隆一百多公斤百米在11秒多，而美职橄榄球运动员体重一般在200-300斤左右，素质就更惊人了，很多人摸高在3.3米以上，百米在11秒内折返跑和哑铃弯举，俯卧撑也就是你现在唯一可以练的项目了，折返跑20米来回4次算一组，一下午练3组。俯卧撑20个算一组，3组。哑铃弯举10个一组，左右交替各3组，一周练4次。OVRE
如何练腹肌
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注...
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁