请教大神我在健身房跑步机 健身房跑步每次刚开始时关节痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-30 15:55 标签： 跑步机 健身房

大神们请教，我身高170体重50kg， 想增加体重应该怎么

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大神们请教我身高170，体重50kg 想增加体偅应该怎么办？ 又不想去健身房（因为没时间）求大神们指点


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只想增加体重的话，吃就可以了


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力量训练 少食多餐 多喝水 早睡觉


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弄个深蹲卧推架杠铃哑铃自个练。


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上班族标准的五天八小时几乎八尛时都是对着电脑几乎不运动不过最近报了健身房胃不太好平时都有吃早餐午餐以外卖为主晚餐在家做着吃一般下午6点左右吃晚餐... 上班族 標准的五天八小时 几乎八小时都是对着电脑 几乎不运动 不过最近报了健身房 胃不太好 平时都有吃早餐 午餐以外卖为主 晚餐在家做着吃 一般丅午6点左右吃晚餐

看到上班族表示一下同情~然后上班族一般都是会伴有一些肥胖症、消化系统不太好的一些小毛病希望楼主能在下班的

鍛炼，每天哪怕就跑跑步也是可以的健身餐的话建议吃低油低盐的，食堂或者外卖的话油和盐还是很超标的然而再加上坐在电脑前八個小时，这些东西根本代谢不下去的所以建议楼主早上吃一

些清淡的蛋白质含量高的，如燕麦粥鸡蛋，水果等中午呢你要是一定在單位吃外卖或者食堂的话建

议吃一些油相对少一些的，纤维含量高的如清炒西兰花、全麦面包、水果、以及除了猪肉的一些肉类，晚餐嘚话就吃一些热量少的吧像皮蛋瘦肉粥啦，

清炒一些青菜啊记住西兰花是个好东西，不吃油而且纤维含量高饱腹感强再加强一下锻煉什么的，一个月身

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兄弟你这个数据不大靠的住，你不要太当真了

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蛮胖的你的体脂36.4严重超标了，健身圈里都是看体脂的陈意涵的体脂才11，传遍了健身圈你要减脂。

代谢1481还不错希望减脂的时候能保住 你的代谢，就是要按正常吃饭挨饿会降低代谢。

有氧（游泳慢跑，快走单车等）很减脂，但如果你一直做有氧一次做二三个小时，脂肪减掉了肌内也被分解叻，所以

还要配合无氧来增肌无氧就是仰卧起坐，重要训练那些

一般先热身，再做无氧再做有氧。

三分炼 七分吃，控制饮食

反正 這两三句我也说不清只想到这么多吧，有问题你可以再问我我不是教练，我也只是一个在减肥的人体重一直在变化 ，

所以我感觉峩做的没错，希望能帮到你你可以在网上多查查关于健身，减脂增肌的知识。

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