每天在跑步机上走1小时，对膝关节有伤害吗？每天在跑步...
每天在跑步机上走1小时，对膝关节有伤害吗...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：每天在跑步机上走1小时，对膝关节有伤害吗？每天在跑步机上走1小时，对膝关节有伤害吗？。无得到问题答复
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：135651
问题分析： 一般情况下运动对于人来说都是有益的，但也有特殊情况，主要是要看自己的承受能力！意见建议：每天不要过量运动，以免造成膝关节等部位的损伤！
问跑步机上跑步一个小时能瘦吗？
职称：三级营养师
专长：药物过敏,感冒颗粒,藿香正气水,副作用
&&已帮助用户：0
你好，根据你说的情况，你个情况来看饮食上控制的可以的，同时建议可以考虑适当跳些健美操比较好的，跳完之后再考虑在跑步机上运动，一般这样的话减肥的效果比较好的，多注意点喝水，祝你健康！
问每天慢跑跑步1小时会不会磨损膝关节？
职称：医生会员
专长：外科,尤其擅长痔疮
&&已帮助用户：3236
问题分析：您好，慢跑一小时是不会对膝关节造成损失的。造成膝关节损伤的可能原因一般是外界的暴力，或体位不对，如长期蹲位用力劳动者。意见建议：建议您可以放心的锻炼，避免半蹲或蹲位工作是预防膝关节半月板损失的有效措施。避免外界暴力对膝关节韧带的损失。
问跑步能瘦大腿跟臀部吗，我每天再跑步机散步...
职称：医生会员
专长：肺炎球菌肺炎,肺栓塞,大叶性肺炎,大楼病综合征,肺脓肿,肺炎杆菌肺炎,肺隐球菌病,皮肤性病
&&已帮助用户：305
病情分析：大腿和臀部的肌肉较多，主要与你平时缺乏运动，平时久坐或久站等因素有直接关系的，可以通过运动的方式调理过来的意见建议：以上方式锻炼的强度还是比较大的，因此，只要你坚持锻炼下去，大腿和臀部是完全可以瘦下去的，不要过于担心即可
问在跑步机上跑步可以瘦身么？每天600热量。
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：37766
病情分析： 不影响的，。建议合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标2.写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力意见建议：控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，.建立良好的生活方式。
问跑步机上跑步剧烈做了个MR显示膝关节前叉韧带有破损有...
职称：医生会员
专长：中医、骨折、骨病
&&已帮助用户：3647
问题分析：你好，你考虑是膝关节磁共振检查，发现有前交叉韧带损伤。意见建议：如果是断裂，考虑药物等是无效的，会萎缩无法长好只能手术重建。如果是断了部分，可以瘢痕粘连，以后生活注意，不要滑雪。你的跳动感可能是生长时膏药的刺激。
问前一段时间每天大强度跑步1小时，有一天早晨右膝关节有...
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
病情分析：你好，这可能是风湿的原因,可查查风湿全套.风湿全套是一个血液常规检验的组合,一般包括四项:风湿因子，类风湿因子，血沉，c-反应蛋白。检验结果对风湿病和类风湿病有明确的诊断意义。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
走路相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
专家在线免费咨询
评价成功！你会在跑步机上正确的跑步吗？--百度百家
你会在跑步机上正确的跑步吗？
分享到微信朋友圈
问题：我在健身房办了卡，主要是在跑步机上跑30-40分钟，配速是8km/h，现在觉得已经适应这个强度，想要进一步增强锻炼强度的话，应该调整坡度还是速度？
跑步机上跑步是加速度还是加坡度？
问题：我在健身房办了卡，主要是在跑步机上跑30-40分钟，配速是8km/h，现在觉得已经适应这个强度，想要进一步增强锻炼强度的话，应该调整坡度还是速度？
健身房器械里跑步机应该是最容易操作的，你想要跑步的话，点击快速启动按钮，将速度调到合适的配速，就可以一直跑到自己感到疲劳。其实还有更好、更有效地方式来锻炼。那就是——间歇锻炼，混合了高强度冲刺跑和低强度恢复跑，这样既节省时间，燃烧热量更多，还能提高基础代谢率。
你还要记住：少即是多。大部分专家都同意对初学者和中级跑者来说，加入速度或坡度间歇训练可以一周一次，对于高级跑者来说一周在不连续的日子内跑2-3次就可以。
所以，是坡度间歇更好，还是速度间歇更好？这取决于你锻炼的目的。
如果你是跑步新手
跑步新手需要关注的第一件事就是持续。你不需要跑太快，也不需要加坡度，就需要让身体适应跑步的节奏。一旦你适应了跑步，比如像你所说，每周可以好几天在跑步机上跑步30-40分钟，能坚持4个星期的话，你就可以开始速度间歇了。刚开始你不需要有一个严格的间歇跑计划，感觉不错的时候，就提高速度尽全力跑，觉得累了就放慢速度，这种方法叫做法特雷克训练（变速跑）。你可以戴着耳机听歌，找到合适的配速，看看感觉如何。
如果你想要开始制定计划，那可以按照1:1的比例，60秒全力跑，然后60秒主动恢复。主动恢复就是在跑步机上按照舒服的速度慢跑，甚至可以快走，直到呼吸平稳。新手的话，也可以加坡度快走，刚开始不要着急，得循序渐进。你想要足部、脚踝、下肢力量更强，但加入坡度有可能会导致小腿胫骨疼、足底筋膜炎或膝盖问题。
如果你想锻炼肌肉
坡度通过锻炼下肢的不同部位，比如臀大肌、腘绳肌、甚至躯干伸肌来锻炼肌肉。刚开始可以找到快走的速度，一般来说可能是5-6km/h，然后慢慢调整坡度到5-7，看看你是否能在这个坡度下，保持平稳的节奏。
一定要记住：不要握着扶手。如果感到实在是掌握不了平衡，当然也可以握着扶手。但一般来说，如果你握着扶手走，其实就没有什么锻炼效果。你可以自然摆臂，这样提高协调性和核心的稳定性。
当你开始准备加入间歇时，可以选择相对比较大的坡度（6或7）和相对平缓的坡度（2或3），目标是以较快的配速在较大的坡度坚持30秒，然后以较慢的配速在平缓的坡度恢复2分钟。重复这样的间歇5次。
如果你觉得很困难，那就试试1:1的间歇，60秒较快的速度和60秒恢复，坡度可以选择较平缓的坡度和不加坡度。当你渐渐适应，可以增加快跑的世界和减少休息时间，直到你可以坚持60秒快速坡度跑和只有20秒的恢复。
还有一点：如果你有任何膝盖不适，最好不要加坡度。坡度会给膝盖带来更多压力，如果其它肌肉力量不足的话，有可能会引起髌骨综合症（跑者膝）。
如果你想减肥
如果是想减肥的人，坡度可能是秘密武器。如果体重较大，坡度训练肯定要比速度训练更好。减重其实也是改善肌肉和体脂的比例，那坡度间歇可以增加肌肉实现这个目的。
如果你不确定从哪里开始，可以选择跑步机上的“坡度”或“山地”训练。你可以根据自己的程度选择合适的训练程序，即使是新手，也有相对应的训练。在健身房跑步最大的错误之一，就是在跑步机上点快速开始按钮就开始跑步，觉得自己已经锻炼得很努力了，其实任何时候都可以选择一个训练程序，这通常比你自己的锻炼要更费力气。
如果你想要在下次比赛PB
如果你想提高跑步速度，锻炼跑得更快，除非你是参加越野比赛，一般还是集中在速度上会更受益。最近也有研究表明，在平地路线跑步比在山地训练获益更大。
至于速度间歇的频率和强度完全取决于你个人的速度，但通常你可以尝试短时间速度非常快的间歇或长时间但速度比平时配速略快的间歇。比如，你通常的配速是10km/h，你可以提高速度到12km/h跑10-20秒，然后以10km/h的配速跑2分钟，重复这个间歇。或者你可以按照11km/h配速跑2分钟，然后2分钟的恢复期。
坡度和速度都有其相应的好处。不管你选择哪一个，关键是循序渐进，1:1比例（60秒快速和60秒恢复）是总体原则。再次强调：欲速则不达。你在现在的锻炼基础上，加入一周一次的间歇跑，就已经可以感受到好处了。
如果你有什么关于运动健身的问题欢迎关注我们的微信公众& 91运动联盟& 我们的专家团队将给您免费详细解答，也可在本文评论中直接提问，我们会第一时间回复您。欢迎各路大神加入我们的官方QQ交流群
分享到微信朋友圈
在手机阅读、分享本文
还可以输入250个字
推荐文章RECOMMEND
阅读：8197
阅读：2560
热门文章HOT NEWS
TPP的退出，给中国带来了机会，给日本、新加坡带来重大的利空。...
maomaobear
maomaobear
娱乐大爆炸
娱乐大爆炸
百度新闻客户端
百度新闻客户端
百度新闻客户端
扫描二维码下载
订阅 "百家" 频道
观看更多百家精彩新闻查看: 14446|回复: 35
请问,在跑步机上跑步要注意些什么?
各位大大,小弟是新手,最近爱上,因条件有限,只能在上跑,请问一下,在跑步机上跑要注意些什么?有什么坏处?谢谢了!!
也来听听。。。
首要注意别从跑步机上掉下来，从低速度开始适应吧。其他和路跑差别不大了。
我一直跑步机 感觉没啥区别 很简单的
谢谢!跑了一个月左右,现在跑到30分钟后膝盖有点痛.郁闷!
买双慢跑鞋，然后适量运动，不要把身体跑损伤了。膝盖痛的话，建议停止跑步
你好。在跑步机上跑步与田径场跑步不同，与水泥路跑步，与柏油路跑步都不同。跑步机上训练跑步容易伤害膝盖。因为传送带带着你跑。传送带的质量差别很大，所以你跑步是被动的，容易紧张，落在传送带上，没有缓冲，跑步机上跑的技术比较难掌握。我在宝力豪跑步机上跑了3个月，体会很深，练练素质，力量可以。长期练习跑步。提高跑步成绩难啊！千万不要受伤，和摔倒，安全第一，在跑步机上可以练快走与慢跑相结合。有氧运动。一定要放松。轻松。后蹬不要用力。随着传送带的速度自然折叠。
楼上谁告诉你的跑步机没有缓冲？您在宝力豪3个月自己体会出来的？那就去投诉这家健身房，投诉他们给您用不带缓冲减震装置的劣质机器。
& & 即使普通的跑步机现在也已采用了带悬挂式减震系统+减震橡胶垫的双减震方式，采用三层中空减震的也不少，您认为这些装置的作用不如水泥地或柏油路么。需要注意的不是跑步机没减震缓冲，反而是，如果长期跑跑步机，一旦到室外的混凝土和沥青地面、土地或草地跑步时就会感到不适，会出现腿脚不适应路跑的硬地感觉这种情况，可能出现关节疼痛、肌肉僵硬、疲劳，甚至受伤。
& & 至于跑步机伤膝盖，更别信口开河，拿统计数字或测试报告或严谨点的论文来说话，这不是您上下嘴唇一碰就能定论的，也不是整点“据说”“听说”“据某专家说”这类东西能定论的。
查了点资料，顺手贴下边，LZ参考
& & 一、针对刚刚开始跑步的初级爱好者：跑步机是初级跑步者的理想选择。大多数人开始跑步锻炼时都以走跑交替作为过渡，而跑步机在走跑交替过程中转换非常方便，只需提高或降低速度即可实现精确的变化。
& & 跑步机的使用非常方便，你不用担心空气污染、时间、天气、安全等常见的室外因素，因此也就排除了许多不锻炼的借口，这对初级跑步者是一个重要的优势。
& & 跑步可以提高人体心血管系统功能、肌肉力量与耐力、关节韧带的坚实度，还有意志力。跑步机的减震功能对于初级跑步这是另一个优势。锻炼者需要逐渐增加肢体承受的冲击力，如果这种压力突然增大，伤病就会出现，由于在马路等硬地上跑步对关节的冲击力比跑步机大得多，初级跑步者选择跑步机就相对更安全些。
在室外自然环境中跑步往往会遇到雨雪、高温或低温等情况，而在恶劣条件下跑步需要一定的经验与能力。初级跑步者还不具备这种能力，他们可能完不成预定的锻炼计划，甚至出现受伤等事故。
二、针对减肥跑步者：对于减肥者来说，跑步机也是一种理想的选择，多消耗热量是减肥最主要的途径。跑步机的优势之一是它能够及时反馈信息。跑步者可以及时了解自己消耗了多少热量以及每小时的消耗量，这对顺利完成一次锻炼是很有帮助的。减肥的过程就是一个热量的加减法游戏。只要你的消耗大于摄入，无论是怎样消耗的，成功就在眼前。
& &&&许多减肥者在开始阶段都喜欢以快走为运动方式。但走比跑消耗的热量要少得多。跑步机在一定程度上能解决这个问题，就是以提高坡度来增加运动强度与热量消耗，其效果与提高速度是一样的。上坡的斜度越高，消耗的热量越多。
三、针对比赛跑步者
& & 公路跑步比赛在过去10几年中成为一项非常受欢迎的大众参与活动。参加跑步比赛可以检验自己的锻炼效果，提高运动的兴趣。不管是5公里、10公里、半程还是全程马拉松，都给锻炼者提供了一个具体的目标。在准备过程中不但体能会提高，还可以结识许多“跑友”，进一步增加跑步的娱乐性。
& & 对于运动员是否应该在跑步机上进行训练，多年来一直有不同看法，但跑步机无论如何都算是一种有用的器械。有些运动员在跑步机上完成他们的大部分训练，比赛成绩也很好。而另一些人认为，至少一部分训练应该放在室外路面上进行。许多研究表明，从运动生理学角度来说，跑步机与室外训练的区别很有限，但也有一些研究发现，在跑步机上跑步所消耗的热量要少于在马路上。在最终结论得出来之前，我们只能依据现有的数据与经验来对锻炼者做出建议。
& & 一般来说，如果你是高水平的运动员，想在比赛中取得好成绩，那么最好尽可能使训练条件与比赛条件相同。而对于普通健身跑步者来说，跑步机与马路的区别很有限。
四、最主要的一部份，跑步机与室外跑的具体差别
■&&在马路上跑有迎面风，而跑步机则没有，因为少了一些阻力。
慢跑与快走锻炼者对此差别不用担心，因为迎风阻力只在快跑时才会出现。而且你可以用稍微提高跑步机的坡度来弥补。当跑速在每小时8~14.4公里时，上坡1%就可以了。如果跑速快于每小时14.4公里，上坡应调到1.5~2%的水平。
■&&由于跑步机的传送带是自动向后滚动的，你只需按它的转速迈步跟上就行，并不需要用力后蹬来推动身体前进，因此后蹬能力没有增强，可能会影响路跑成绩。（这篇文章其他观点俺都赞同，只有对不需要后蹬这点俺一贯持反对态度， 不后蹬，不把身体向前送，你只会从皮带上掉下去，迈步不需要后蹬么？不后蹬那叫原地高抬腿）
研究发现，经验丰富的跑步者在跑步机或马路上慢跑时步长是相同的。但随着速度加快，他们会加长在跑步机上跑的步长。而初级跑步者则相反，当跑步机加速时他们反而会缩短步长，以增加步频来保持速度。因此，如果你在跑步机上做速度练习时，应该注意一下跑步动作是否合理有效。
■&&跑步机的减震缓冲功能减少了锻炼者下肢关节受到的冲击。一方面这可以减少受伤的可能性，另一方面又让跑步者的腿脚不适应路跑的硬地感觉。
这个区别很难完全清除，因为减震缓冲是跑步机设计者有意设置的功能，也是它的优点之一。如果运动员所有的训练都在跑步机上进行，一旦他们踏上室外的混凝土和沥青地面、土地或草地时就会感到不适，可能出现关节疼痛、肌肉僵硬、疲劳，甚至受伤的情况。因此你要根据自己的训练目的适当安排室外练习。
■&&在室外跑步你会遇到各种天气情况，比如酷热与严寒、雨雪或刮风，而室内跑步机排除了所有这些情况。这一方面保证了锻炼的顺利进行，另一方面也削弱了你对不同天气的适应能力，可能也减少了某些室外跑的乐趣。
自然中出现的恶劣天气无法在室内营造，也没有必要有意在雨雪天出去跑步。有经验的跑步者在湿滑路面上也不可避免地会改变跑姿，从而降低锻炼效果。因此除非你确实喜欢在小雨雪中跑步的感觉，一般人没必要在不适宜的天气坚持室外跑。
是否应该在酷热时坚持室外跑取决于比赛气候。体育训练的特性原则告诉我们，训练条件应该尽可能地与比赛条件一致。如果你要参加马拉松赛是在夏天举行的，你就应该进行一些长距离的耐力练习，让身体适应高温。对于参加冬天的比赛原理是一样的。
& && & 那么应该进行多少室外训练呢？有经验的跑步者认为，身体对于从跑步机到室外马路的适应是很快的。即使你正在准备参加马拉松比赛，一周一次室外跑也就足够了。对于短些距离的比赛，早前的训练可以全部在跑步机上进行，到赛前6周再开始室外练习也不晚。10公里的跑步者可以1/3的训练量在室外进行，而5公里的运动员则可以把一半训练放在室外。记住，室外训练应该是质量较高的强度练习，而放松与恢复性跑步完全可以在跑步机上完成。
从我实际的体验来看，至少跑步机的缓冲效果是好过一般马路的（我只有这两种运动条件）。
楼主30分钟后膝盖疼，首先速度不要太快，有氧运动8-9km的速度就完全OK了。
蒙古大夫很勤快啊
跑步机省力，公路费力，鉴定完毕。
应注意安全，并加大强度。
谢谢各位兄弟的热心,学习了!!!另外,想问一下,各位跑友有好的护膝介绍么,昨天休息了一天,明天想继续跑哇.
我在跑机上跑了一年了，从最初的一次5分钟到现在的一次40分钟，跑得越来越有劲。中间也遇到过一些波折，膝盖痛也遇到过。但主要是因为没有掌握正确的跑步姿势，再就是在没有经验的情况下盲目进行坡度跑。后来自己慢慢纠正，体会，现在已经没有问题了。但一直都没有再在跑机上进行坡度跑了。
伤痛难免，尤其是我们这些初跑者。遇到问题是不能硬撑，该休就休，该请教就请教，不要自己瞎捣鼓。愿你真正体会到跑步的乐趣。
跑步机还有个好处是不会碰到自由的狗狗冲上来
蒙古大夫很热心。。感谢
蒙古大夫是不是内蒙人？
Powered by小心跑步机上跑出膝盖磨损
核心提示：“跑步百利，唯伤膝盖，科学运动才是王道。”科普网站果壳网的一条微博让“跑步膝”的概念重新被认知。在跑步中，由于双脚与地面反复地接触，膝关节既要承担体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击，准备不足，很容易损伤膝盖造成运动损伤。
　　“跑步百利，唯伤膝盖，科学运动才是王道。”科普网站果壳网的一条微博让“跑步膝”的概念重新被认知。在跑步中，由于双脚与地面反复地接触，膝关节既要承担体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击，准备不足，很容易损伤膝盖造成运动损伤。
　　每天在跑步机上跑上十公里是悦悦的“必修课”。自从被人嘲笑过身材后，悦悦便下定决心办了一张健身卡，每天都要在健身房里“挥汗”跑上十公里，同时还准备了一本小本子，耐着性子每天记录下自己的“跑步日记”。悦悦认为，跑步能够在短时间里尽可能地消耗掉多余的脂肪，所以每天都咬咬牙将10公里坚持了下来。一个多月后，悦悦的体重下降了5斤，但随之而来的是膝盖莫名地疼痛。不以为然的悦悦依然坚持在跑步机上健身，却发现怎么都跟不上跑步机的节奏，膝盖疼得也越发厉害。到医院检查后发现，悦悦的膝盖出现了严重“磨损”的情况，也就是通俗说法的“跑步膝”。　　分析：跑步机是重复低频率的运动　　专家表示，现在普遍认为的“跑步膝”指的是在跑步的过程中，由于双脚与地面反复地接触，膝关节既要承担体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击，准备不足，很容易损伤膝盖造成运动损伤。如果“跑步膝”刚出现时，病人只是会在跑步中或者跑步后感到疼痛，但长久坚持的话，病人会出现坐下并伸直腿时疼痛加重的症状。“跑步机是低频率的重复运动，而且频率比正常室外跑步频率要快得多。如果膝关节的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤，很可能出现&跑步膝&的问题。”
　　建议：室外跑代替跑步机　　“如果能够在室外跑步的话，还是尽量选择室外吧。”专家建议，室外跑是“主动跑”，而跑步机上的运动则是“被动跟随”。同时专家提醒“跑步爱好者”们，在健身选择跑步机时，尽量选择传送带较为水平的跑步机，“如果跑步机的传送带有一定的角度，会更加伤害膝盖。”而室外跑步的好处则在于，可以根据情况决定跑步频率的快慢，以及心率的控制。
这些疾病都不是你要找的？ 用工具试试！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
本专题内的文章内容皆为广州市红十字会医院运动创伤与康复专业王文与董飞两位医师所撰写,39健康网策划为专题，旨在帮助广大网友、运动爱好者安全运动，远离运动损伤。 []
在线咨询（向医生免费提问）
请在此提交您的问题，即有万名医生10分钟内为您解答
答你所问，名医在线近距离。
肿瘤的真相与误区
健康有益事
减肥达人秀
现代研究，将灵芝文化推向新的高潮。…… []
在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… []
武警广东省总队医院营养科主任曾晶介绍，多数市民都听说过…… []
做爱是一个快乐的过程，是两个亲密无间的伴侣情感的交流。…… []
造成运动损伤的原因是多方面的，既与锻炼者的运动基础、体质水平有关，也与运动项目的特点、技术难度以及运动环境等因素有关。(kevinchong)
(无法の葬)
(大頭虾餃)
第三方登录：