急急急！！！健身房请私教必要吗？是先有氧还是先器械呢？
- 薄荷减肥论坛
急急急！！！健身房请私教必要吗？是先有氧还是先器械呢？
回复：4&|&浏览：5530&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
去其他板块
在健身房锻炼小半年了~
饮食什么的也挺注意，就是不见瘦。。。
虽然现在心态很好但是还是希望付出有回报~
健身房的私教都180~380的价位一小时，如果有效的话愿意尝试，但是不知道是不是真的有效果
感觉很多都是在那里俩人扯或者做一些器械之类的，有请过的姐妹们分享下么？
还有，刚才百度百科里面说应该先无氧再有氧？
我现在都是先有氧一小时再练练器械或者空中单车五百下再拉伸加一起半小时，这样是不是错了？？？
要不怎么都不瘦呢~
请指教！！！
2012~重新出发！
自己顶~~~求解答啊！！！
2012~重新出发！
据说有氧无氧的先后顺序是有争议的，但我觉得即使只做有氧也一定会瘦的，楼主坚持。
另，是不是运动后东西吃太多了，运动后胃口大开要hold住啊。还有油炸甜食快餐宵夜神马的也是阻止减重的凶手啊。
最后十斤了，什么时候能到达呢？期待：）
如果需要快速减重，清晨就有氧运动，如果需要练出肌肉，体能训练，就先器械。
专业营养师说，只要“体脂率”能够保持在20%左右浮动，就可以拥有Model的身材。
起始体重 体重98斤
11.15体重94斤 （已完成）
12.25体重92斤 （已完成） 体重90 斤 （已完成）
开始保持，就烦这个阶段，我烦啊烦啊烦啊烦。
寻猫写道：据说有氧无氧的先后顺序是有争议的，但我觉得即使只做有氧也一定会瘦的，楼主坚持。
另，是不是运动后东西吃太多了，运动后胃口大开要hold住啊。还有油炸甜食快餐宵夜神马的也是阻止减重的凶手啊。
谢谢亲回答下~温暖鸟~
不过我真的有HOLD住~~~
之前几乎都是过午不食了~因为运动的时间比较晚~差不多五点多进去健身房，晚上八点快九点才出来~
所以不敢吃了~
但是这样总是掉头发还胃痛，所以现在运动结束以后一小时左右喝点清淡的粥~
反倒发现肚子有小掉一点~
我的运动真的很积极~
之前还有别的亲问我是不是运动员~囧掉~
不过可能我体质和别人不一样吧~就是减不了诶。。。
2012~重新出发！决定要减肥了吗？先消除这7个疑问再去健身房
哪种有氧运动器械最能减肥？
　　有氧运动器械有很多，比如跑步机、椭圆仪、楼梯机、划船机等，可能你要问，如果要通过有氧运动器械减肥，练哪种可以瘦的最快呢？其实，既然练这些器械都属于有氧运动的范畴，那每种器械运动就不会存在太大的热量消耗差异，如果你真的想减肥，就要遵循有氧运动的最基本原则，比如控制心率，并且保证运动时间至少在30分钟以上。
女生可以喝蛋白粉吗？
　　很多男生在力量训练的时期都会喝蛋白粉，那么这种营养补充剂女生可以喝吗？当然！蛋白粉中的主要成分是乳清蛋白，原料一般都是牛奶等高蛋白食品，非常安全，而且适当补充有利于增加肌肉密度，提升运动过程中的燃脂效果，促进整体的新陈代谢水平提升。
练器械会不会让肌肉变得特别发达？
　　适合女生练的器械通常都属于有氧运动器械，或是有氧与无氧相结合的器械，其目的主要是为了减脂，在一定程度上增加肌肉密度，并不会让肌肉纤维大量增生，所以不用担心肌肉变发达的问题。
生理期可以健身吗？
　　在身体条件允许的情况下，生理期是可以坚持运动的，而如果你运动的目的是增肌塑形，那在这个时期会取得更好的效果，原因在于，生理期时身体的雌激素水平较低，而雄性激素水平达到了最，运动之后更利于肌纤维生长，会让你的身上松弛的部位比如手臂，大腿变得更加紧实。
跑步会不会让小腿变粗？
　　有氧慢跑只会消耗脂肪，拉伸肌肉，并不会促进肌纤维大量生长，并且女生体内的雄性激素水平有限，肌肉变粗也是不太容易实现的事，如果在某个时期你真的发现自己的小腿变粗了，而这段时间也没有进行力量训练，那大可不用太过担心，这只是肌肉暂时性充血的表现，过一段时间就会消失。
有没有瘦局部的好办法？
　　所谓变瘦就是一个减脂的过程，但很可惜，减脂并不能局部化，要通过全身有氧运动来实现，不过与此同时你可以进行一些力量训练来辅助局部减脂，比如举哑铃、徒手深蹲等。
责编：陈晨
环球时报系产品
扫描关注环球网官方微信
扫描关注 这里是美国微信公众号
扫描关注更多环球微信公众号查看: 32674|回复: 17
无氧运动（器械运动）主要是由身体里的糖消耗热量，同时产生乳酸。这也是做完无氧运动会酸痛的原因。
换句话说，器械训练几乎不消耗脂肪，器械训练是按照肌糖原、血糖、肝糖原的顺序来供能的。
有氧运动是在有氧条件下，糖、脂肪、蛋白质释放能量。
有氧运动的初期一般都是以糖原供能，大约20分钟以后才开始消耗脂肪。
如果先做有氧后练器械的话，在有氧运动的过程中体内的糖原几乎已经耗尽，再继续进行器械训练往往则是以消耗肌肉为方式实现能量供应的。
如果我们是先练器械再做有氧，在器械训练的过程中，我们已经消耗了很大一部分的糖原，这个时候再进行有氧训练则可以提前进入消耗脂肪的式，更加有利于减脂。
正确训练顺序应该是先可以在跑步机上快走5-10分钟作为热身，然后进行器械训练，最后进行有氧运动。&&
48kg45kg47.5kg
中级会员, 积分 496, 距离下一级还需 4 积分
好好好&&健身先健脑
75kg72kg75kg
中级会员, 积分 308, 距离下一级还需 192 积分
有用，学习，谢了
53.2kg50.2kg52.3kg
中级会员, 积分 230, 距离下一级还需 270 积分
啊。。我一直都是先跑步，然后回家晚上再做空中脚踏车、深蹲。。深蹲是无氧还是有氧？？
61kg58kg60.8kg
中级会员, 积分 499, 距离下一级还需 1 积分
啊。。我一直都是先跑步，然后回家晚上再做空中脚踏车、深蹲。。深蹲是无氧还是有氧？？&
空中脚踏车看你的呼吸配合，可能无氧可能有氧
深蹲一般是无氧，负重深蹲一定是无氧
注册会员, 积分 33, 距离下一级还需 167 积分
你们太强大了，我只跑步，半个小时，4公里左右！累的不行了，做一下伸展就可以了，在搞器械人要疯掉！
58.9kg56.9kg58.9kg
中级会员, 积分 230, 距离下一级还需 270 积分
15:20 1啊。。我一直都是先跑步，然后回家晚上再做空中脚踏车、深蹲。。深蹲是无氧还是有氧？？&
空中脚踏车看你的呼吸配合，可能无氧可能有氧深蹲一般是无氧，负重深蹲一定是无氧&
恩恩 谢谢。那我现在都是先慢跑，回家睡前再做无氧，有什么坏处吗
61kg58kg60.8kg
中级会员, 积分 499, 距离下一级还需 1 积分
15:20 1啊。。我一直都是先跑步，然后回家晚上再做空中脚踏车、深蹲。。深蹲是无氧还是有氧？？&
15:27 2空中脚踏车看你的呼吸配合，可能无氧可能有氧深蹲一般是无氧，负重深蹲一定是无氧&
恩恩 谢谢。那我现在都是先慢跑，回家睡前再做无氧，有什么坏处吗&
比较容易消耗肌肉，相比先无氧后有氧的方式，可能更容易反弹，因为肌肉消耗了，体脂率上升，同样的体重下体脂率越高越显胖~
不是说有氧运动就一定不会消耗肌肉，只是无氧运动消耗肌肉的速度以及时间比有氧要高很多
有氧运动一天1小时以内就足够 一周3~5次 不要天天
中级会员, 积分 230, 距离下一级还需 270 积分
15:20 1啊。。我一直都是先跑步，然后回家晚上再做空中脚踏车、深蹲。。深蹲是无氧还是有氧？？&
15:27 2空中脚踏车看你的呼吸配合，可能无氧可能有氧深蹲一般是无氧，负重深蹲一定是无氧&
15:29 3恩恩 谢谢。那我现在都是先慢跑，回家睡前再做无氧，有什么坏处吗&
比较容易消耗肌肉，相比先无氧后有氧的方式，可能更容易反弹，因为肌肉消耗了，体脂率上升，同样的体重下体脂率越高越显胖~不是说有氧运动就一定不会消耗肌肉，只是无氧运动消耗肌肉的速度以及时间比有氧要高很多有氧运动一天1小时以内就足够 一周3~5次 不要天天&
太谢谢你了
61kg58kg60.8kg
15:20 1啊。。我一直都是先跑步，然后回家晚上再做空中脚踏车、深蹲。。深蹲是无氧还是有氧？？&
空中脚踏车看你的呼吸配合，可能无氧可能有氧深蹲一般是无氧，负重深蹲一定是无氧&
48kg45kg47.5kg
你们太强大了，我只跑步，半个小时，4公里左右！累的不行了，做一下伸展就可以了，在搞器械人要疯掉！&
慢跑半小时已经非常不错了，只是可以在跑步前做一下器械 塑型效果更好。也可以直接减少跑步的时间，因为你在做器械的时候已经耗了糖，这时再开始跑步就是直接消耗脂肪~
48kg45kg47.5kg
太有用了！！！运动顺序决定了减脂的效率！
50kg47kg40kg
太有用了！！！运动顺序决定了减脂的效率！&
如果先做10分钟无氧，可以大大缩短有氧运动的时间，同样可以达到同样的减脂效果，而且因为不会过分消耗肌肉，也会瘦得比较紧致好看
48kg45kg47.5kg
注册会员, 积分 156, 距离下一级还需 44 积分
你们太强大了，我只跑步，半个小时，4公里左右！累的不行了，做一下伸展就可以了，在搞器械人要疯掉！&
我能快走一小时，但是跑十分钟就绝对不行了。。。。。。。
金牌会员, 积分 1594, 距离下一级还需 1406 积分
这篇文章对我来说太好了，以前基数大的时候我只进行有氧运动，现在基数小了，我就有氧跟无氧的结合，但是我都是跳完绳后进行仰卧起坐，这下长知识了！不过我想知道还有那些无氧运动可以锻炼的，因为我只局限于仰卧起坐而已！
50.8kg48.8kg49.4kg
这篇文章对我来说太好了，以前基数大的时候我只进行有氧运动，现在基数小了，我就有氧跟无氧的结合，但是我都是跳完绳后进行仰卧起坐，这下长知识了！不过我想知道还有那些无氧运动可以锻炼的，因为我只局限于仰卧起坐而已！&
plank、深蹲、
48kg45kg47.5kg
65kg61kg64.6kg
65kg61kg64.6kg
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，腰围72，臀围93，属于微胖界的，平时经常嚷嚷着要减肥，但是也没有真正地下定决心和实施。直到生了儿子以后，为了催奶，我每天狂喝猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、黄辣丁和醪糟鸡蛋等各种催奶的东西，就这样，体重不知不觉一路就飙升到了70KG！...
减肥，你喜欢哪种方案？
论坛推荐 /1
定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　为什么我每天坚持跑步，控制饮食，一个月了还是没看到效果呢？有没有一个最适合胖子的健身方法？我该怎么调整自己啊？等等此类的疑惑和问题总是充斥在健身er的脑海里，那到底怎么练才能练出减脂效果呢？
　　首先，为什么叫你去跑步？
　　通常你在询问别人如何开始减脂健身，得到的答案往往惊人的相似：跑步、跑步、跑步。
　　为什么叫你跑步呢？答案很简单，作为一个有氧运动，跑步最为简单无脑。你只要准备好必须的装备，便可以出门参加运动了。在路上往往会遇到与你相同的跑步者，此时，你便感受到自己不是孤独的一个人，努力向前跑。若是有朋友决定与你一起练，这段路程往往会更开心。
　　如果用游戏来比喻的话，“跑步”可以算是新手入门技能，它的主要功能在于让你坚持下运动的信心。有氧运动（此处指跑步）一向都不是最快最高效的运动。但是它贵在安全且效果逐步能见到。无论你高矮胖瘦，只要开始跑步随后坚持下去，（起码1~3月）你的减脂之路算是开启了。
　　对于大部分不愿意去健身房，周围没有什么懂健身的伙伴，同时自己又拿不定主意的小伙伴，还是老老实实的跑步吧。你先得坚持下来，再去考虑hiit，crossfit等健身方式。跑步时一种滚雪球式的运动，不断的积累，每次燃烧的脂肪加多，身体自然会瘦了下来。
　　坚持跑步之后还应该做什么？
　　低强度，长时间的有氧训练。相对于无氧肌肉训练，运动中脂肪确实供能比很高。然而，中长远时间段来看，有氧运动消耗的总脂肪和热量，是少于高强度的无氧和HIIT训练的。
　　高强度运动的减脂作用一直在持续，最终24小时内，甚至超过了低强度训练。而高强度运动的燃烧脂肪、消耗热量的持续时间能持续72小时左右。也就是说高强度训练的效果是躺瘦，即运动后仍然能保持高热量、高脂肪的消耗效率。
　　也就是说，最好的减脂增肌方式便是：抗阻无氧训练+有氧运动
　　抗阻无氧训练这个词是否听上去很高端？其实把其中的几个训练提取出来你就豁然开朗了。
　　俯卧撑：
　　在撑起的时候胳膊伸直，含胸将肩胛骨向两侧拉开，让后背看起来是个球面。在下去的时候，屈肘到90度，后背的肩胛骨完全贴到一起，让后面看起来是个很平的桌面，并且整个过程腰腹都要收紧，不能塌腰。
　　卷腹：
　　仰卧，腰椎贴地，双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下&颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
　　深蹲起：
　　站立，抬头挺胸；双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方；保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90&，不要贴紧然后大腿前面用力站起来，直到站直。
　　哑铃提踵
　　站姿哑铃提踵，双手（或单手）持握哑铃于体侧，小腿用力将脚后根向上抬起，直到脚面绷直，然后慢慢放下，脚跟不着地。也可以借助辅助，采用单腿站姿哑铃提踵。坐姿哑铃提踵与站姿哑铃提踵类似，只是改为坐姿进行，同时，负重改为放到膝盖上。
　　哑铃卧推
　　仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握哑铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。再将哑铃推起，同时呼气。
　　先无氧运动可以提高人体的新陈代谢，更好的分泌生长激素，而生长激素有利于肌肉的增长和减脂，反过来则会大打折扣。所以，一般的训练步骤是：抗阻无氧―有氧―hiit（如果你还做得动的话）
　　总结：跑步作为所有新手的初级训练，可以培养你的意志力，同时为以后的强度训练打下底子。如果你当下的训练逐渐失去了效果，请适度的增加些强度。而如果你是没有什么计划的新手，请先坚持一个月跑步吧。如果坚持的住，再考虑力量训练。
　　-----------------------------------------------------
　　关注健身114网微信公众号（jianshen114_00），及时获取精彩健身知识
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
健身114为您搜罗全球最新鲜的资讯、健身知识、运动攻略，时...