提肛运动怎么做才是正确的，提肛运...
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提肛运动怎么做才是正确的，提肛运动做多久才有效果？
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：外科
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指导意见：你好，提肛运动就是缩肛运动了，使劲收缩肛门的部位的肌肉，感觉阴囊和会阴部在收紧的感觉了，其次就是一般每一次10秒钟，每日数次，半月见效果了。
问正确的提肛运动怎么做?
职称：医生会员
专长：肝胆疾病 胃肠疾病 呼吸内科
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您好，吸气时提肛，呼气时放松，若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。
问提肛运动的正确做法是怎样的？
职称：护士
专长：妇产科
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病情分析： 提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。意见建议：提肛锻炼是我国一种传统的保健方法。正确的提肛方法是：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。对一些老年和体质虚弱的病人，提肛锻炼不仅可以防治脱肛、内痔、肛周疾病和排便障碍综合症等，而且也是一种较好的保健方法。
问怎么做提肛运动好处有哪些可以使阴茎增？怎么做提肛运...
职称：副主任医师
专长：输尿管结石,尿道结石,尿道炎
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指导意见：你好，你所说的情况 一般来说 做提肛运动不可以使阴茎增
问妇科中的提肛运动正确做法应该怎..
专长：女性不孕、子宫肌瘤、宫颈疾病
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提肛运动能改善局部血液循环[1]改善肛门括约肌功能预防肛门松弛对防治期痔疮和脱肛颇见功效方法（作、卧、站立均可）：　　吸气时肛门用力内吸上提紧缩肛门呼气时放松每次肛门放松、紧缩30次早晚各一次若能采取胸膝卧位（双膝跪姿胸部贴床抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好　　屈髋提肛运动的效果更好方法是：　　仰卧床上两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近）连做20-30次屈髋时呼气放松肛门每天早晚各一次
问我想知道提肛法(提肛运动)正确的锻炼方法!
职称：护士
专长：外科、
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指导意见：提肛法一般的是用力的进行对症的收缩就可以的，有效的进行肛门括约肌的锻炼为宜，主要是要进行坚持为宜就好。
问怎么样是正确的提肛运动
职称：医师
专长：高血压 糖尿病
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病情分析： 你好 具体做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。实际上采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。意见建议：提肛运动是能不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织，且能让盆骨穴位得到按摩，对于孕妇、肥胖和尤其是长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。对男性则有更多的必要性了，尤其是该运动对前列腺进行软组织部位按摩，的确是可很好地促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
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评价成功！正确的提肛运动怎么做?
正确的提肛运动怎么做?
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：男28网上说的提肛运动，有的说呼气时提肛，吸气时放松，而有的说吸气时提肛，呼气时放松，到底哪个对啊？
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复旦大学附属妇产科医院&&&全科
方法（作、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动;则效果更好。屈髋体肛运动的效果更好，方法是：仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。 提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。这样可提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。此外，通过提肛运动，可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。提肛锻炼是我国一种传统的保健方法。正确的提肛方法是：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。对一些老年和体质虚弱的病人，提肛锻炼不仅可以防治脱肛、内痔、肛周疾病和排便障碍综合症等，而且也是一种较好的保健方法。
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方法（作、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动;则效果更好。屈髋体肛运动的效果更好，方法是：仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。
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苏州大学附属第二医院&&&全科
提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。这样可提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。此外，通过提肛运动，可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。提肛锻炼是我国一种传统的保健方法。正确的提肛方法是：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。对一些老年和体质虚弱的病人，提肛锻炼不仅可以防治脱肛、内痔、肛周疾病和排便障碍综合症等，而且也是一种较好的保健方法。
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上海中医药大学附属曙光医院（西院）&&&全科
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
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复旦大学附属妇产科医院&&&全科
正确的进行肛门部位的锻炼,可增加肛门直肠的收缩力,从而解决大部分的便秘现象,提肛运动是有效锻炼肛门及直肠运动频率和收缩力的方法之一,而只有正确的提肛运动才可达到锻练目的.正确的做法如下;尽力收缩上提肛门(如忍便状)并保持2~3秒钟后充分放松,2~3秒后再第二次收缩,方法同前,每天做30~50次,坚持3~5个月,一般情况下3星期左右可见效
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你好，吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松.每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次
副主任医师
南方医科大学南方医院&&&
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常做提肛运动对身体是有很多好处的，尤其是已婚女性以及老人，能有效的改善肛门松弛以及便秘的问题。那么，提肛运动怎么做呢？下文为大家详解。
top1:提肛运动怎么做：正确做法
提肛运动应该怎么做呢？首先我们把两腿分开到与肩相同的宽度，同时双臂顺其自然的贴在大腿的外侧，双眼看向前方，同时全身放松，均匀的吸气的时候同时用意念提起肛门以及会阴部，肛门紧闭，小肚以及腹部稍微用力，同时向上收缩，稍停放松，缓缓呼气，呼气之时，腹部和肛门放松，一紧一松，这样大概做10次左右，每天早晚各做一次。
top2:提肛运动怎么做：放松呼吸
这个方法也是简单方便的，首先我们仰卧在地上尽量全身的放松，然后双手重叠在小腹上，同时做腹式深呼吸，吸气的时候腹部鼓起，呼气的时候腹部凹陷，这样反复的每天做2-3遍，每次10-20次就可以了。
top3:提肛运动怎么做：夹腿提肛
首先我们是采取仰卧的姿势，这时候我们的双腿交叉，同时臀部以及大腿用力的夹紧，这时候我们的肛门逐渐用力的上提，持续5秒后就可以还原了，之后我们可以逐渐延长提肛的时间。这样每天2-3遍，每次重复的做10-20次就可以了。
top4:提肛运动怎么做：括约肌收缩
括约肌收缩的做法是首先我们做好，然后有意识的收缩尿道、阴道以及直肠括约肌，然后放松我们的身体，这样反复的做上50-100次，每天大概2-3遍就可以了。
top5:提肛运动怎么做：气功提肛锻炼
我们也可以用气功提肛的锻炼方法，首先我们的双膝微微的呈现弯曲的状态，然后我们的双手指相对放在我们的丹田前面，双目微闭，调息，想象自己正在幽静的环境下。从头到足趾依次放松，同时气到会阴时，微微提肛缩囊，缓缓而行7次，口中有津时，分三小口吞下，并同时提肛缩囊，然后，收意识，停气息于丹田中，平衡呼吸，入静，片刻后，收势，慢慢睁开双眼，以双手半握拳，从尾骨尖两侧，依次向上轻轻叩击，反复7遍，以能耐受为限。
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>>妇科中的提肛运动正确做法应该怎..
妇科中的提肛运动正确做法应该怎..
小男生 当时年龄：
妇科中的提肛运动正确做法应该怎么做？？
晚上睡觉前提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
晚上睡觉前提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
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提肛运动能改善局部血液循环[1]改善肛门括约肌功能预防肛门松弛对防治期痔疮和脱肛颇见功效方法（作、卧、站立均可）：　　吸气时肛门用力内吸上提紧缩肛门呼气时放松每次肛门放松、紧缩30次早晚各一次若能采取胸膝卧位（双膝跪姿胸部贴床抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好　　屈髋提肛运动的效果更好方法是：　　仰卧床上两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近）连做20-30次屈髋时呼气放松肛门每天早晚各一次
提肛运动能改善局部血液循环[1]改善肛门括约肌功能预防肛门松弛对防治期痔疮和脱肛颇见功效方法（作、卧、站立均可）：　　吸气时肛门用力内吸上提紧缩肛门呼气时放松每次肛门放松、紧缩30次早晚各一次若能采取胸膝卧位（双膝跪姿胸部贴床抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好　　屈髋提肛运动的效果更好方法是：　　仰卧床上两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近）连做20-30次屈髋时呼气放松肛门每天早晚各一次
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在下列时间坚持提肛疗效会更佳晚睡前或起床前躺在床上提肛56次大秀后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次提肛时必须要用力提肛之后最好马上排便 　　撮谷道：即提肛运动像忍大便一样将肛门向上提然后放松接着再往上提一提一松反复进行站、坐、行均可进行每次做提肛运动50次左右持续5－10分钟即可提肛运动可以促进局部血液循环预防痔疮等肛周疾病　　提肛运动坐、卧和站立时均可进行方法如下：思想集中收腹慢慢呼气同时用意念有意识地向上收提肛门当肺中的空气尽量呼出后屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟然后全身放松让空气自然进入肺中静息2～3秒再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门然后全身放松...
在下列时间坚持提肛疗效会更佳晚睡前或起床前躺在床上提肛56次大秀后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次提肛时必须要用力提肛之后最好马上排便 　　撮谷道：即提肛运动像忍大便一样将肛门向上提然后放松接着再往上提一提一松反复进行站、坐、行均可进行每次做提肛运动50次左右持续5－10分钟即可提肛运动可以促进局部血液循环预防痔疮等肛周疾病　　提肛运动坐、卧和站立时均可进行方法如下：思想集中收腹慢慢呼气同时用意念有意识地向上收提肛门当肺中的空气尽量呼出后屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟然后全身放松让空气自然进入肺中静息2～3秒再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门然后全身放松让肺中的空气自然呼出每日1～2次每次30下或5分钟锻炼中要避免急于求成以感到舒适为宜关键在于持之以恒
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在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病
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