成功护送危急病人到抢救室，病人家属下跪感谢。
警犬趴在车窗上不肯离去，让送别的战友热泪盈眶。
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　　中国的肥胖人口位居世界首位，
　　全国超过1.25亿的肥胖症患者,
　　3.5亿人超重和肥胖人群，
　　肥胖引发多种慢性病
　　判断一个人胖不胖，我们通常是称体重、看体型、身上能否捏起几厘米肥肉。除这些看得见摸得着的肥肉，我们称之为皮下脂肪，还有一种“看不见”的胖――内脏脂肪，实则更加危险。
　　内脏脂肪是什么
　　内脏脂肪围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用，但是内脏脂肪一旦过多，除了视觉上腹部赘肉堆积，显得大腹便便，还会导致各种心血管疾病、癌症等慢性病。
　　要准确判断是否属于“胖人”，仅靠测量体重是不够的，体脂率才是衡量指标。
　　目前，全球通用的衡量胖瘦的方法是BMI(体质指数)，公式如下：
　　BMI=体重&(身高的平方)
　　注意：其中体重以千克(公斤)为单位，身高以米为单位。
　　过轻：低于18.5
　　正常：18.5至22.9
　　过重：23-28
　　重度肥胖：大于28
　　算一算，你超标了吗?
　　还有些人虽然身材匀称、体重也不是很大，但体脂率BMI偏高，他们的身体状况实际可能比看起来肥胖的人更糟糕。表现为：大腹便便，穿衣显瘦，脱衣肥肉，是个“显瘦”的胖子。外看可能看不出任何差异，很容易被忽视，所以被称为是最危险的脂肪。
　　全国高血压患者超过2亿， 肥胖是第一大诱因
　　糖尿病患者9240万，肥胖人中的糖尿病患者为非肥胖人的4倍
　　女性肥胖病人患乳腺癌、子宫癌和宫颈癌的危险性增加3倍
　　肥胖可剥夺人们20年的健康，甚至减短1至8年的人体寿命。
　　两种判断方法
　　1、测腰臀比方法
　　笔直站立，轻轻吸气
　　用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围
　　男性腰臀比例&0.9，女性&0.8
　　就表明是内脏脂肪过剩的高危人群
　　2、测试腰腹皮下赘肉方法
　　试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米
　　表示堆积的是皮下脂肪
　　如果捏不起来
　　表示很多脂肪是堆积在内脏里
　　正确减脂好好吃饭+运动
　　有的人觉得自己只是肚子胖，一门心思局部减肥，腰围一直降不下去。内脏脂肪位于我们的腹腔里面，流传的各种“瘦腰方法”减掉的都只是皮下脂肪。正确的减脂方法，还得靠好好吃法+合理运动
　　1、适量减少碳水化合物
　　中国人的饮食结构中，米面占很大比例，一碗面条里只有几片肉、几根青菜，肯定是不均衡。
　　减肥最重要的是减少多余的碳水化合物，尤其是精制碳水化合物，它们会刺激你体内的胰岛素分泌，加速脂肪囤积，还会刺激食欲。
　　如果是体重基数大的人群，一旦少吃碳水化合物，可能会在第一周就减掉10斤，当然这里面包含体脂肪和水分的重量。
　　不妨将部分主食换成粗粮杂粮，例如各种薯类、豆类、全谷物(燕麦、糙米、小麦、黑米等等)
　　2、多吃蛋白质和蔬菜
　　按照2016版《中国居民膳食指南》的要求，成年人每日应摄入0.8g/公斤体重蛋白质，包括肉类和水产品和鸡蛋、牛奶，就算不能保证种种都吃够，但至少要保证总量足够。
　　足量的优质蛋白，增加能量消耗，延长胃排空时间，减少对食物欲望。
　　蔬菜则是补充各种微量元素以及膳食纤维，每天蔬菜摄入量至少保证在一斤以上。
　　注意，有些蔬菜也是含有不少碳水化合物哦，所以尽量选择低碳是化合物的蔬菜，西兰花、菜花、菠菜、甘蓝类、豆芽、白菜、小白菜、生菜、黄瓜、芹菜、西葫芦、西红柿等等。
　　减脂期间最好“戒掉”水果，如果实在要吃，尽量把水果放在早餐，而且控制量，一天1个左右，如果当餐吃了水果的话，可以在原基础上再减少些碳水化合物。
　　3、想减肥 细嚼慢咽少不了
　　如果你有吃东西狼吞虎咽的习惯，那从现在开始：
　　每顿饭都计时，每次吃饭20分钟以上
　　每一口食物咀嚼20次以上
　　其实细细地嚼，慢慢地咽，这不仅是一种进食的方式，更是一种生活艺术;所享受的不仅仅是食物的滋味，更是营养的滋润和健康的关爱。
　　4、每周至少三次运动
　　饮食做好了，是肯定可以减脂的，但是要想有更明显更持久的效果，必须要加入运动。每周至少运动三次以上，有氧+无氧，每次要持续30分钟以上哦。
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客服邮箱：简介/内脏脂肪
内脏脂肪是人体中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
作用/内脏脂肪
一定量的脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着、稳定和的作用。
危害/内脏脂肪
抑郁、不孕不育当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。心脏病内脏脂肪会导致体内难以正常排出。还会产生多种化学物质，与病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。呼吸急促内脏脂肪肥胖者感觉更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。
专家指出：男性腰围&90厘米，女性腰围&85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。医学谚语里说的“围长，寿命短”就是这样的道理。
在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念
普查中指出，91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中，只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。形成原因及特征减去内脏脂肪是健康减肥的根本内脏脂肪过多是代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、
、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和
中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！
科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。内脏肥胖的原因1. 容易被忽视
人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。而脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。2. 不均衡
早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐却很丰富，还经常吃宵夜。偏食，爱吃油腻食品或者甜食，肉多菜少。
现在的人们尤其是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。体育运动少得可怜。内脏肥胖者的特征1.肚子凸起
这是最简单的判断方法。临床经验，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。专家指出：男性腰围&90厘米，女性腰围&85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。
2.尝试了各种瘦腰的，腰围还是无法减下去
因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下的方法，无法清除藏于内脏的脂肪，所以各种瘦腰法都无济于事。
3.便秘常来光顾
内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来了。
消除方法/内脏脂肪
内脏脂肪1. 运动必不可少
要多做一些
有氧，、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次至少要45分钟。
2. 吃必不可少
这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪而起减肥作用。 3. 腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
1、取仰卧或舒适的冥想或仰卧，放松全身。&2、观察自然呼吸一段时间。&3、右手放在肚脐，左手放在胸部。&4、吸气时，最大限度地向外腹部，胸部保持不动。&5、呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。&6、循环往复，保持每一次的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。　4、多多摄入纤维素&想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏的好帮手哦。可溶性的纤维更有助于排出内脏脂肪，如木耳
5、少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米饭、等主食。过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金。
6、每天25分钟快步走
的运动专家最近发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒服地享受，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。另外，
运动以每天25分钟最为合适。7、“勺子按摩法”按走内脏脂肪
，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。
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贡献光荣榜直击肥胖源头，内脏脂肪成隐形杀手|脂肪|内脏脂肪_凤凰时尚
直击肥胖源头，内脏脂肪成隐形杀手
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秤上的数字在慢慢减少，却还是大腹便便？体型变苗条了，身体的其他机能却敲响了警钟？反弹状况不断？你真的瘦了吗？随着健康减肥理念的普及，科学的关注点已经慢慢深入身体内部，探寻肥胖的真正源头。
秤上的数字在慢慢减少，却还是大腹便便？体型变苗条了，身体的其他机能却敲响了警钟？反弹状况不断？你真的瘦了吗？随着健康减肥理念的普及，科学的关注点已经慢慢深入身体内部，探寻肥胖的真正源头。点击图片，进入下一页鱼美人减肥研究院减肥专家指出，瘦并不代表健康，瘦身要由内而外，在控制内脏脂肪的基础上，进行外观塑型，达到健康减肥的目的。这样看来，健康指数与脂肪的位置有着很大的关系。到底是什么样的关系呢？记者为此走访了城中几家大型减肥机构，咨询了相关的减肥专家，为大家揭开其中的玄机。肥胖性疾病横行霸道，谁是幕后黑手？减肥是女人一生的事业，女性们一直在追求着完美的身材，虽然表面上是瘦了，身材变好了，却在反复承受着各种肥胖性疾病的折磨。市场上各种减肥方法层出不穷，但是肥胖性疾病仍在横行霸道，肆无忌惮地蔓延，到底谁才是幕后黑手？记者咨询了减肥美容行业内最具权威性的减肥机构——鱼美人减肥研究院，相关专家告诉我们：“为了快速达到明显的减肥效果，大多数的减肥方法往往只是有针对性地减少皮下脂肪，而忽视最重要也最致命的内脏脂肪。当下肥胖性疾病越来越严重，导致肥胖的根本原因就是内脏脂肪。”所谓“内脏脂肪”，是人体脂肪中的一种，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。而那些存在于腹壁之外，皮肤以下的脂肪，被称为皮下脂肪。皮下脂肪很柔软，没有固定形状，我们用手就能摸到，也容易被减掉。运动减肥、药物减肥、贴剂减肥和抽脂减肥等方式只是暂时减少游离的皮下脂肪，而内脏脂肪依然越堆越多，健康隐患也越来越多。因此，真正要“瘦得健康”，内脏脂肪的“减重”才是关键。调查显示，内脏就像一个人体脂肪仓库，食物进入肠胃转化为脂肪，会最先堆积在心脏、肝脏、大肠、小肠等内脏周围，形成厚达3-8厘米的脂肪层，这就是内脏脂肪。节食、运动、普通减肥药减掉的85%以上都是臀部、手、腿等四肢部位的皮下游离脂肪，这些部位的脂肪减少后，内脏脂肪就会自动进入血液，再次补充到四肢，形成皮下脂肪。内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，这就是出现反弹的根本原因。由此可知，内在脂肪是肥胖的根源，影响皮下脂肪的多少，同时影响身体本身的健康指数。鱼美人减肥专家提醒我们，从肥胖的源头出发才是关键切勿本末倒置，不能光顾着减掉皮下脂肪，而忽略了内脏脂肪。透析内脏脂肪，危害重重根据世界心脏联合会的统计，在医疗事业相对发达的美国，46%的人内脏脂肪过剩，而超过这个比例的人大多数都不知道其危害性；另外绝大多数医生在为病人体检的时候不测量腰围，尽管这是检测内脏脂肪是否过多的最简单、最直接的方法，男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。记者就内脏脂肪的危害这一问题，采访了鱼美人减肥研究院的王教授，他指出，内脏脂肪过多囤积容易引起以下问题：1、 身材的严重变形。内脏脂肪大部分都聚集在腹腔内，堆积过多就会形成庞大的将军肚、水桶腰、游泳圈等等，这些“沉重的负担”不仅影响体型，让人穿不上好看的衣服，吃不上美味的食物，还严重影响日常的工作和生活。2、各类肥胖性疾病频发。研究表明，内脏脂肪会破坏人体内部的信息传导系统，被脂肪包裹的内脏器官会向身体输出错误化学信号，致使器官内部也继续囤积脂肪。人体器官内部一旦形成脂肪堆积，就会增加患糖尿病、高血压、动脉硬化、心脏病等各种代谢性疾病的机会，进而增加中风、心肌梗死等心脑血管疾病的发生率。同时，内脏脂肪不断挤压肠胃，严重影响消化功能，导致便秘。3、心理压力越来越大。过多堆积的内脏脂肪让减肥效果反复无常，不断出现反弹的情况。这种“久减不瘦”的残酷现实容易攻破人的心理防线，超过常人的心理承受能力范围，进而让人慢慢丧失自信，越来越自卑，最后放弃减肥行动，这时内脏脂肪又进一步增加。这种不可逆的恶性循环是致命的。
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48小时点击排行内脏脂肪最危险但易减,皮下脂肪不危险但不易减脂肪；年轻女性较易囤积皮下脂肪，而内脏脂肪较容易出现在；另外，像是糖尿病、高血压等，跟生活习惯有关的疾病；内脏脂肪虽然容易囤积体内，但只要运动，还是会把它；解自己的肥胖类型，是制订运动；减肥计划、达到最佳减肥效果的先决条件；苹果型肥胖的人，其肥胖原因主要是营养过剩，缺乏运；如何减掉内脏脂肪？；方法一：快速瘦身食品；
内脏脂肪最危险但易减,皮下脂肪不危险但不易减 脂肪，减肥人士闻之色变的东西，与其沾惹上点关系的东西，都会让减肥人士退避三舍。事实上，脂肪细胞主要可分成储存能量的白色脂肪，和散发出热能的褐色脂肪两种，而白色脂肪又可分成分布在皮肤下面的皮下脂肪，以及环绕在内脏四周的内脏脂肪。不管哪种脂肪都具有保护及储存能量的作用，还可以维持身体的体温呢！
年轻女性较易囤积皮下脂肪，而内脏脂肪较容易出现在男性及停经后的女性体内。
另外，像是糖尿病、高血压等，跟生活习惯有关的疾病形成，大都和内脏脂肪息息相关，内脏脂肪愈多，得到这些慢性疾病的机率就会愈高。
内脏脂肪虽然容易囤积体内，但只要运动，还是会把它消耗掉，而皮下脂肪则否，虽说它不易形成，可是一旦囤积就比较不易消除。
解自己的肥胖类型，是制订运动
减肥计划、达到最佳减肥效果的先决条件。因为，按照脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可以分为苹果型肥胖和梨型肥胖两种。苹果型肥胖的人脂肪主要堆积在腹部，其突出表现就是“大肚子”，中年男性的肥胖主要是这种类型。而梨型肥胖则主要表现为臀部和大腿的肥胖，尤其是生产后的女性容易产生。
苹果型肥胖的人，其肥胖原因主要是营养过剩，缺乏运动。针对他们，首要的是加强运动锻炼。长时间持续的有氧运动，如慢走、慢跑、爬山、骑自行车等，都比较适合。每次运动时间不低于1小时，要注意保证运动没有间断，这样才能有效地消耗堆积在腹部的脂肪。同时，运动方式及运动强度也很有讲究，应以有氧代谢为主，在运动中稍有急促喘气、心跳加快、微微出汗，运动过后感觉全身轻松、精力充沛，就是最适合的运动。
如何减掉内脏脂肪？
方法一：快速瘦身食品
黑咖啡：咖啡中的咖啡因和绿原酸能提升脂肪燃烧力。早餐、中餐、入浴钱，每4到5小时一杯，但是千万不能加奶和糖。注意：肠胃不好的人，还是少喝黑咖啡为好。
甘薯：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
韭菜：降低血脂，减少内脏脂肪的堆积。
营养丰富，且有药用价值。含有挥发性精油及含硫化合物，促进食欲降低血脂；并且含有较多纤维素，增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，排出肠道中过多的脂肪及毒素。虽然如此，韭菜多食会上火且不易消化，所以阴虚火旺、眼疾者少食。
原味酸奶：含有的钙质能抑制荷尔蒙产生，更能吸附肠内过多的胆固醇、三酸甘油酯，并将其排出体外。早餐或点心可用酸奶代替。注意：即使是原味酸奶，热量其实也不低，建议一天最多摄取300g酸奶。
方法二：最合适的减“内脏脂肪”的运动方式可选运动项目：游泳、慢跑、快走、跳舞等有氧运动。
其实有氧运动都适合减内脏脂肪，但需注意的是运动时间要持续45分钟以上。因为较长时间地运动可以动员人体的脂肪库，这就需要由脂肪来提供能量，进而消耗大量的脂肪，达到减肥的效果。
内脏脂肪都是坐出来的 只要锻炼就能去除
在对照组(不锻炼组)看到的结果是，在短短6个月内，他们的内脏脂肪增加了8.6%；一般锻炼组(相当于每周6次的30分钟快走)的人，能够预防内脏脂肪的增加；而进一步加大运动量(比如延长运动的时间，或者增加强度)可以消除已有的内脏脂肪。据观察，在6个月内他们的内脏脂肪水平下降了6.9%，皮下脂肪水平下降了7%。研究者同时发现，保持一定强度的运动还能防止节食者在短期的减肥成功后，出现体重回升。
结论：大量的运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉，运动越多，内脏脂肪的减少量就越多；而一般的运动则可以使内脏脂肪停止堆积。他最后说：“反之，如果你长期不运动，那就很可能以每年增加2公斤体重的速度堆积这种危险的脂肪。”
对于最可能堆积脂肪的肝脏，建议：“通过饮食途径额外补充各种维生素，特别是维生素B、维生素E以及β胡萝卜素等，有助于防止酒精性及非酒精性脂肪性肝炎。”在他的个人网站上，还写着这样一段文字：“一日三餐定时限量，早餐要吃饱、中餐要吃好、晚餐大半饱，避免过量摄食、进零食（特别是甜性零食）、吃夜宵等不良习惯，以免扰乱代谢功能，诱发肥胖、糖尿病和脂肪肝。对常年嗜酒者来说，彻底戒酒是预防酒精性肝病唯一有效的方法，而一切其他所谓的治疗措施均系缘木求鱼。”
六点建议：
1.养成每日定时排便的习惯。这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
2.远离油炸食物。尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。
3.千万不要一边看电视（看书）一边吃零食。因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。同时别勉强自己吃吃不下的美食。
对于吃不下的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去。
4.每天晚上九点后绝不进食。也不要不要以吃东西来抗压。
5.养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。
6.不要害怕承认自己肥胖的事实。勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。
包含各类专业文献、中学教育、行业资料、高等教育、专业论文、文学作品欣赏、应用写作文书、外语学习资料、16内脏脂肪最危险但易减等内容。　
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