左胳膊肌肉酸痛怎么办办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-05 10:15 标签： 腰部肌肉酸痛
>&练哑铃肌肉酸痛怎么办
运动后肌肉酸痛是很常见的事情，初习哑铃的人如果平时没有健身锻炼的习惯，很容易会有手臂肌肉酸痛的现象，如果不注意运动强度和姿势还容易肌肉拉伤，下面就来看看肌肉酸痛的时候该怎么缓解。
运动后肌肉酸痛是什么原因
突然运动后的生理现象
不经常锻炼的人，运动后通常都会有肌肉酸痛的现象。练哑铃主要是手臂和肩膀发力，所以初习者练完后，第二天会有抬不起手臂的感觉，这是正常的现象，可以通过下面的方法缓解症状。
肌肉拉伤引起的
还有一种情况是肌肉拉伤导致的疼痛，用手指按压，或者活动的时候会有刺痛感，也有的人会有发麻的感觉，这多是肌肉撕裂拉伤引起的，建议停止训练，尽量避免触碰疼痛部位，疼痛厉害的去医院诊治。
练哑铃肌肉酸痛怎么办
洗个冷水澡
有人认为运动后要洗热水澡，这样能快速缓解疲劳。其实这是不对的，热水澡会加速血液循环，肌肉酸痛感会更强。如果不能接受冷水，30°C-35°C的温水也可以。
建议冷水浴的原因
1、运动后肌肉微细结构破坏，立即热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，使肌肉微细机构的破坏加重。特别是突然猛增运动量后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。
2、热水浴会加速肌肉组织的代谢，训练时已经消耗了肌肉中大量肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，容易导致低血糖和疲劳感。很多人训练后热水浴会睡意明显，就是这个原因。当然有失眠的人可以运动后热水浴，对治失眠有效果。
高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤，可以很大程度上避免第二天手臂肌肉酸痛。
加强伸拉按摩
适度的按摩，做拉伸可以避免肌肉中乳酸过度堆积，训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉，可以改善酸痛症状。
注意不要立即按摩，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。正确的按摩方法是沿着肌肉的走向挤压推按。
长时间练习哑铃飞鸟后，需要补充电解质和碳水化合物。如果感觉自己有点血糖低，可以适当饮用运动饮料。待身体平复后，多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平。运动后2小时内进一餐是没问题的，但是不要运动完立即就大吃大喝。
12小时后热敷
久不运动通过以上方法，12小时后肌肉还是有些酸痛，此时可以通过热敷加速血液流动，清理乳酸和其他代谢，热敷和冷敷就温度不同而已，记得别烫伤自己。
温馨小贴士
练哑铃要选择合适的重量，以免重量太大引起拉伤。此外，训练要持之以恒，要不然很难看到训练效果。
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胳膊肌肉酸痛怎么办 缓解胳膊酸痛的办法介绍
　　现代人工作压力和强度都非常大，就像上班族们长时间坐着打字，很容易引起胳膊肌肉酸痛，那么你知道胳膊肌肉酸痛怎么办好吗？
　　（资料图）
　　胳膊肌肉酸痛按摩保健
　　胳膊肌肉酸痛产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的，严重影响患者健康，让患者不能用力的抓握。
　　本病多发生于长期从事旋转前臂、伸屈肘关节及腕关节单一动作的劳动者，如木工、钳工、水电工、家庭妇女等。采用自我按摩可松黏解痉、活血止痛，对本病有很好的疗效。
　　1、预备式
　　站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养l～2分钟。
　　2、揉合谷穴
　　经络合穴，阵痛通络。
　　3、揉按肩井
　　以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。
　　功效：通经活络，镇痛开窍。
　　4、揉拉肩髃
　　以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。
　　功效：祛风通络，调和气血。
　　5、拿捏肩周
　　以一手的大拇指与其余四指对合用力，从上到下拿捏患侧肩周0。5～l分钟。
　　功效：温经祛寒、通络止痛。
　　6、掐曲池
　　以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处，由轻渐重掐0。5～l分钟。
　　功效：疏通经络、镇静安神。
　　（资料图）
　　7、按揉手三里
　　以一手拇指指腹按在患侧手三里处，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。
　　功效：理气和胃、通络止痛。
　　8、推揉肱骨外上髁
　　以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处，适当用力做上、下推揉动作0.5～l分钟。
　　功效：松黏解痉、活血止痛。
　　9、掌揉肘痛处
　　以一手掌心放在患侧肘痛处，做顺时针、逆时针的揉动0。5～l分钟，以局部发热为佳。
　　功效：温经散寒、通络止痛。
　　10、点按疼痛点
　　以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点，适当用力点按0。5～1分钟。
　　功效：松解粘连、活血止痛。
　　11、掌擦肘外侧
　　以一手掌心放在患侧肘部，适当用力在肘部上下擦摩0。5～l分钟，以肘部发热为佳，擦摩部位可适当大一些。
　　功效：温经散寒、调理气血。
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手臂肌肉拉伤怎么办
　　手臂肌肉拉伤怎么办?肌肉拉伤是体育活动中肌肉拉伸过度引起的，通常会导致红肿及疼痛。这种常见的外伤其实是可以自己在家治疗的，下面小编为大家整理了手臂肌肉拉伤的治疗方法，欢迎大家阅读参考!
　　如何预防手臂肌肉拉伤
　　方法1-快速止痛
　　1 放松肌肉
　　发生肌肉拉伤的时候，应立即停止引起拉伤的活动。肌肉拉伤其实就是肌肉纤维的断裂，所以如果发生肌肉拉伤后继续运动，那么裂口就会越来越大，最终造成重伤。
　　疼痛就是休息的信号。如果你在跑步或是做其他运动的过程中发生了肌肉拉伤，那么剧烈的疼痛可能会迫使你停下来喘口气，其实这时最明智的做法就是彻底休息，别再继续运动了。
　　肌肉拉伤后，要休息几天，才能再做同样的运动。
　　2 冰敷肌肉
　　冰敷有助于消除肿胀、减轻疼痛。找一个大一点的食品袋，在里面装满冰块，然后用薄毛巾包起来，这样能够防止皮肤与冰块直接接触而受伤。用冰袋在酸痛的地方敷20分钟，每天这样敷几次，肿胀就会慢慢消退。
　　冰冻的袋装豌豆或其他蔬菜也可以当做冰袋来用。
　　不要热敷，热敷对消除拉伤引起的红肿无效。
　　3 包扎拉伤部位
　　把拉伤部位包扎起来可以消除红肿，防止进一步损伤。找一根绷带，把手臂或大腿肌肉拉伤的地方包扎起来吧。
　　但是包扎不能太紧，否则会阻碍血液循环。
　　如果家里没有布绷带，也可以把旧枕套剪成布条，当成绷带来用。
　　4 抬高受伤部位
　　抬高受伤部位有助于消除肿胀，并使其充分放松。
　　如果是腿部肌肉拉伤，那么坐着的时候就可以用椅子或板凳叠着腿。
　　如果是手臂肌肉拉伤，那么就可以用绷带把手臂吊起来。
　　5 吃止痛药
　　阿司匹林及布洛芬等非甾体类抗炎药(NSAIDS)有止痛作用，这样你就能比较自由地活动。当然服药一定要按照规定的剂量来，另外，儿童不宜服用阿司匹林。
　　方法2明白何时需要就医
　　1 衡量疼痛的程度。通过休息及冰敷，拉伤的肌肉应该在几天内就会复原。但如果剧痛迟迟不见好转，你就要去看医生了，因为持续疼痛可能意味着受伤不轻。
　　如果医生认为你的伤势比较严重，你可能就需要拄一副拐杖或是打上吊带，也可能会给你开一些强效的止痛药。
　　少数情况下，肌肉拉伤也可能需要物理治疗或是手术。
　　2 若有相关并发症状，也要及时就医。有时候，肌肉拉伤不一定是用力过度引起的 。即使你自己觉得是运动引起的拉伤，如果同时出现以下情况，也应立即就医：
　　皮肤发痒、红肿等感染症状
　　酸痛部位有咬痕
　　疼痛部位血液流通不畅或感到麻木
　　3若伴有相关严重症状，也应立即就医。 如果肌肉酸痛的同时，还出现了以下严重的症状，就要立即去看急诊：
　　严重的肌肉无力
　　呼吸短促或晕眩
　　颈部僵硬或高烧
　　方法3预防肌肉拉伤
　　1运动前要热身
　　肌肉拉伤往往是由用力过度引起的，而这种情况常常发生在不做准备活动的人身上。所以参加体育运动前，一定要花点时间伸展一下肌肉，做好热身运动。
　　如果你喜欢跑步，就可以把慢跑或往返跑作为热身运动。
　　如果你喜欢集体运动项目，那么在正式开始这项运动前，一定要先跑跑步、玩玩接球游戏或是做些简单的体操动作。
　　2做力量训练
　　在锻炼身体的同时做点举重或其他形式的力量训练也有助于防止肌肉拉伤。你可以买个哑铃自己在家练，也可以去健身房的举重区锻炼，这样你就能练就强壮的核心肌群，加强肌肉的柔韧性。
　　3懂得适可而止
　　体育运动容易使人沉迷，有些人玩到忘乎所以的时候甚至会无视疼痛，但是要记住，腿部或手臂肌肉疼痛就是身体给你的停止信号，而不计后果继续给拉伤肌肉施压只会加重伤势。想想看，如果肌肉发生了严重拉伤，你可能就会错过整个赛季的比赛，而不仅仅是眼前的这场比赛了，这样岂不是得不偿失?
　　小提示
　　镇痛膏有止痛作用，虽不能消肿，但至少能让人舒适一点。
　　肌肉消肿后，要在开始运动前将该部位热敷一下，相当于热身。
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