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备孕瑜伽都有哪些招式
核心提示：不管是在怀孕之前或者怀孕之后，通过瑜伽这种运动都可以跟女性朋友带来很大的好处。尤其是在备孕期间的女性朋友由于压力比较大，更应该多做瑜伽。那么备孕瑜伽有哪些招式呢？
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瑜伽是所有女性朋友都比较喜爱的一种运动方式，不管是在怀孕之前或者怀孕之后，通过瑜伽这种运动都可以跟女性朋友带来很大的好处。尤其是在备孕期间的女性朋友由于压力比较大，更应该多做瑜伽。那么备孕瑜伽有哪些招式呢?
备孕瑜伽的招式
首先端坐在床上或者是瑜伽垫上面，将两只腿弯曲起来，令两个脚掌相对。双手抓住自己的脚，并且用力让脚后跟靠近到自己的会阴部位，然后挺直脊背。在吸气的时候，将头抬起的同时伸展脊柱。呼气的时候将身体往前面屈，令额头贴近瑜伽垫或者是床面，并且需要保持一分钟的呼吸时间。等到动作结束之后，可以伸直两腿来进行抖动，达到放松的效果。
2、猫伸展式
首先将两只手和双膝撑在床上，使跪立的姿势一直保持，同时放松自己的腰背部。在吸气的过程中，将背部下沉，并且抬头看天花板。呼气的时候，令背部拱起来，脊柱往上面顶，并且低头看向自己的腹部，使下巴抵住锁骨。之后再重复整套动作十次。需要注意的是，这个动作必须要配合自己的呼吸来做，一定要将速度放慢，这样才能够让功效更加的明显。
上面这些就是备孕瑜伽比较常见的两个姿势。不管是男性还是女性，处在备孕的时期压力都会比较大，情绪也会受到严重的影响。通过瑜伽的锻炼，能够有效的缓解自己的负面情绪，令自己的心情放松，从而更好的进行怀孕。
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备孕时期宜适量运动 瑜伽助你迎好孕
作者：admin
来源：孕育网点击：
　　备孕瑜伽给女性带来许多好处：从生理层面讲，增强卵子的活力，提高受精卵的质量;改善体质和调节内分泌系统，保护受精卵顺利着床;增强免疫力，防止孕期被病菌感染;消耗体内多余的脂肪，避免孕期发生并发症等。从心里层面讲，注重情绪的放松与日常压力的缓解，从心理上位怀孕打下坚实的基础。俗话说：“放长线，钓大鱼”，计划怀孕的女性提前半年开始练习瑜伽，效果将十分显著。　　在一项被广泛报道的、针对不孕女性的研究中，参加减压训练(包括瑜伽等身心疗法，或是每周支持小组)的女性比那些没有采取任何措施应对压力的女性更容易怀孕。参加身心小组和支持小组的人每周都分别找一天晚上在一起聚会两小时，这样一直持续了10周。在所有参与本次研究满1年的女性中，55%的身心小组成员和54%的支持小组成员都成功怀孕了，而在没有采取任何措施的那组成员中，这个比例只有20%。 　　爱美网（）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-。　　为什么压力会妨碍受孕呢?原因是，当你长期处于压力中时，你的大脑就会转入生存模式，一方面促进了像可的松和肾上腺素这类压力荷尔蒙的分泌，另一方面，减慢了生殖荷尔蒙的分泌。这会扰乱排卵，使受孕更困难。当然了，有一点压力是正常的，但如果你总是觉得累，就该正面处理你的压力问题了。　　如果你决定尝试做瑜伽，最好选择类似基础瑜伽、哈达瑜伽这样的温和瑜伽班，而不要练阿斯汤加瑜伽或高温瑜伽那样的力量型瑜伽。慢速的瑜伽班能给你更多的时间和空间来放慢呼吸、平静心灵。　　备孕阶段的女性如果决定练习瑜伽，最好选择基础瑜伽、哈他瑜伽等温和型瑜伽，阿斯汤伽瑜伽、高温瑜伽等力量型瑜伽则不太适合练习。因为温和型瑜伽能使您有更多的时间和空间来放慢呼吸、平静心灵。　　好做并要常做的备孕瑜伽动作　　1. “蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。　　2.多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。　　3. 骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟～　　4. 靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。　　5. 呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。　　6. 为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。　　生产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。　　尽管备孕瑜伽的动作都是相对缓慢而安全的，仍然建议您在专业瑜伽教练的指导下进行。在家练习时选择明亮透气的空间。练习前做好充分的热身，热身通常做3分钟左右，包括颈部、肩部、手肘、手腕、腰部、脚踝、膝盖等部位的简单活动。练习时的背景音乐要选择一些平和、悠扬、舒缓的旋律的轻音乐。练习体式后记得放松、舒展。特别值得注意的是，骶骨和尾骨有过损伤的人要彻底治疗痊愈之后，才可以练习备孕瑜伽。　　特别提示：　　高血压、心脏病人;晚上休息不好，白天感到头晕的人;还有女性在经期时，都不能随意做瑜伽，很多都是禁止的。因为瑜伽动作体位变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克　　练瑜珈已成为一种时尚，而且练习瑜珈可能有助于不孕不育治疗。一项测试显示，正在设法怀孕的妇女至少每年参加一个十周计划，计划包括放松和瑜珈。研究人员发现这些妇女几乎比没有参加计划的妇女怀孕可能增加3倍!
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助产瑜伽三招式，让准妈妈顺利分娩
来源：:网易亲子
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孕妇瑜伽有利于孕期健康和顺利分娩。孕妇练习瑜伽时要注意不要过度拉伸肌肉，只要某个姿势中舒展到了最大的限度，保持这个姿势一段时间，并以感觉舒适为限度，具有舒展和放松的能力将对分娩帮助非常大。下面我们试着练习一下这三种招式吧。
　　生产对于而言，是一个极其自然的过程。当孩子从母体内娩出，孩子要经过母体长长的产道。也许准妈妈没有想过，当孩子从这个狭窄而漫长的产道内来到人世的时候，孩子也是经历着疼痛与挣扎。
　　我们要想的办法是如何让孩子减少痛苦，让孩子自然而顺利的来到这个世界。当母亲娩出孩子时，母亲越是会用力，孩子越容易从产道内顺利出来，这样可以减少孩子的痛苦。我们有很多方法可以助产，其中瑜伽练习法就特别有效果。
　　招式一：摩天功
　　1、两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。
　　2、呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。
　　3、吸气，慢慢抬起上身躯干。
　　4、我们再做一次。
　　5、最后，吸气，慢慢抬起上身躯干。
　　6、呼气，两手从旁侧分，慢慢放于体侧。
　　好处：
　　1、怀孕六个月内的孕妇常做此练习，可使分娩更顺利进行，还可纠正胎位不正。如果以前长期有运动习惯的孕妇，则整个孕期都可以练习。
　　2、产后特别容易患便秘或痔疮，所以摩天功也是产后极好的练习。
　　招式二：蹲功
　　1、两脚分约与肩同宽，脚趾朝外。
　　2、两手相交于腹前，手心朝上。吸气，延伸脊柱。
　　3、呼气，将身体放低约30厘米。
　　4、吸气，抬高身体，延伸脊柱。
　　5、呼气，将身体放低约60厘米。
　　6、吸气，再次抬高身体，延伸脊柱。
　　7、呼气，将身体放低约90厘米。
　　8、吸气，抬高身体，放松两手、两腿，闭目放松全身。
　　好处：
　　这个姿势特别锻炼骨盆，强壮两腿肌肉力量。
　　Tips：
　　如果觉得下蹲3次比较难做，在孕晚期，可以减少下蹲的次数。
　　招式三：腹式呼吸练习
　　如今从许多资料中我们了解到，孕妇练习腹式呼吸能很好的助产。当生产时，子宫收缩强烈，腹式呼吸的呼气，能压迫腰骨内侧，使宫口张开更快，胎儿更容易娩出。下面我们试着练习一下这种方法吧。
　　仰卧，将一只手放在腹部，一只手放在胸部（以手放在腹部，能更直接也更明显地感觉空气进入到腹部）。当我们吸气时，试着让气流直接进入到腹部，腹部会随着气流的进入慢慢鼓高，放在腹部上方的手随之升高了，腹部的隆起特别明显。此时，胸部没有变化。呼气，将腹部所有气体慢慢呼出。
　　Tips：刚开始练习腹式呼吸时，次数不要做得太多。随着时间的推移，我们会慢慢习惯这种深长的呼吸方式。
　　瑜伽能使孕妇在整个妊娠过程中变得轻松而简单，还有助于孕妇在产前保持平和的心态。我们可以在书店里买到一些合适的书籍，加以选择的练习，另外，找一个好的孕妇学校也是非常不错的。
　　孕妇瑜伽注意要点
　　1.身体两侧的练习要平衡，身体一侧所做的练习，另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始，再练习左侧，因为这样有利于的自然蠕动，瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。
　　2.练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气，基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气，这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间，身体弯屈或收缩时呼气，这样有助于排出肺部的气体。
　　3.妊娠期间不要屏住呼吸，也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。
　　4.在练习当中，每做完一个姿势后都要放松，使心率和呼吸恢复正常，这一点很重要。
　　5.闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。
　　6.妊娠期间身体重心会改变，因此在练习倒立或平衡的姿势时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。
　　7.腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。
　　8.妊娠第三阶段，仰卧的姿势会引起血压降低，这是因为子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松，可以侧卧，或者在半边臀部以下放一个软垫，使背部产生一定倾斜。
　　9.妊娠最后阶段不要练习倒立式，因为这个时候胎儿已经形成了头朝下的姿势。
　　10.若在练习中感到疼痛，马上停止并向教练咨询，这有可能是练习中犯了一个小错误教练可以及时帮你纠正，记住一定要同时考虑胎儿和自身的安全。
　　11.练习腰扭转姿势要当心不要挤压到隆起的腹部，重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀。
　　12.绝对不要在练习了后弯腰动作以后就直接做腰扭转，或者做完腰扭转后做弯腰，后弯腰会&打开&脊椎，如果过度扭转腰，脊柱会有断裂的可能。
　　13.胃部饱满不能练习。饱餐之后4小时，吃得较少时2个小时以后才能练习瑜伽，肠和膀胱要感觉轻松，没有负荷感。
　　14.如果静脉血管屈张或者静脉血液凝结，不要做叠腿的姿势。
　　15.向前弯腰时从臀部开始舒展，而不要弯曲脊椎。
　　16.如果有，不要将手臂举过头顶。
　　17.练习时不要咬紧牙齿，下颚要放松。
　　18.不要强迫身体练习到肌肉发颤，若出现这种现象试着放松或者停止练习。
　　19.随着妊娠时间的增加，躺在地面后身体站起来会变得越来越困难。最简单的办法是身体滚向右侧，左手撑地，用力撑起身体并坐起。然后，单腿跪立再慢慢站起。