为什么练卧推胸肌发力教学视频的时候感觉不到胸部再发力而是手在发力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-07 04:18 标签： 毽球平推发力点
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& &新手练胸，老手练背。& & 当初我也是新手，每天就是卧推啊俯卧撑啊飞鸟之类的，但后来慢慢胸部维度到达一定程度时就，再做这些效果就不是特别明显了。后来上网找了找才知道，背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键，必练； 而且对胸部维度增加有很好帮助。&& & 所以劝告刚刚接触健身的朋友们，切勿盯着一个部位练，这样反而适得其反。容易造成拉上之类的。1，宽握引体向上&& &握距比肩宽，越宽对背阔肌刺激越大。收紧腹肌，体会用背阔肌发力，而不是手臂二头肌发力。垂直上拉至下颌超过横杠。缓慢下放（心理默数1,2,3，三秒钟时间）。感受到背阔肌伸展后重复。整个过程中尽量保持直上直下，身体不要前后摇摆。2 ，横杠缆绳下拉动作要领基本同上。注意用背肌下拉，而不是身体后仰将缆绳下拉。3，杠铃划船双脚与肩同宽。弯腰，挺直下背部，注意不要弓背，收紧腹部。将杠铃沿着大腿拉向肚脐。注意肘部靠近身体，体会用背部发力，而不是用手前臂发力。拉倒顶部时感受背阔肌收缩，然后缓慢下放。整个过程中注意收紧腹肌，不要弓背，对脊柱有良好的支撑。4，硬拉（那时候开始不懂 健身教练就告诉我练好这个 以后婚姻生活会很幸福 哈哈 个人感觉对打球儿滞空也有很大帮助）双脚与肩同宽，甚至略窄。伸直腰背，不要弓腰。双手在靠膝盖外侧握住杠铃。吸气，收紧腹肌，收紧背部肌肉后利用背部力量将杠铃拉起，同时站起来。站起来的同时收缩背部肌肉。注意整个过程中收紧腹肌，不要弓背。在站起来后顶峰收缩背肌很关键，否则硬拉就变成了腿部和下腰部的锻炼。（新手最好不要重量太大 最好有朋友或者教练保护 不然腰部拉伤会很痛苦）5&&坐姿划船双手握把手。体会用背部肌肉发力，尽量不用手臂发力。注意整个过程中收紧腹部，身体不要前后摇摆6&单臂哑铃划船一手撑在板凳上，同侧膝盖跪在板凳上。另一手将哑铃向上、向后拉，尽量体会用背部发力，肘关节拉得越高越好。注意整个过程中，保持上身与地面平行，而不是靠躯体扭转的力量来辅助向上拉。7&&杠铃反斜拉&正手、反手均可以。拉不起引体向上的可以试试看。根据自己的情况调节角度。身体与地面的角度越大，越轻松。注意体会用背部发力，而不是手臂发力个人感觉合适的重量 每组十二到十五就可以了 间断休息不要太长 注意饮食 还有肌肉拉伸时呼吸等等&还请各位爱好健身的朋友一起交流学习
旺旺 孙亚东199211
单臂哑铃划船 是练三头的吧???
窄握还好
，宽握引体向上一个能做不起来怎么破？？
开始是魔术蜜了
引用1楼 @ 发表的:
单臂哑铃划船 是练三头的吧???
窄握还好
，宽握引体向上一个能做不起来怎么破？？
当时和你一样，后来用最最简单的办法，多做...........
三十而立，木有功成身就，反而身兼各种疑难杂症
有图有真相，不错，一直觉得可乐的贴子还有书，图都有点少哦
写的不错啊，不过我每次感到疲惫劳累的时候最喜欢就是做超宽握的引体向上，感觉把背部拉开，舒服极了，特别是越累了越不够力量的时候，慢慢一点一点的拉上去
我一直喜欢的也许都不是球鞋球衣，我只是喜欢能和你穿上情侣鞋，穿着情侣球衣，告诉全世界我爱你，一个被铭记的日子
这是MIKE LING 的吧
引用1楼 @ 发表的:
单臂哑铃划船 是练三头的吧???
窄握还好
，宽握引体向上一个能做不起来怎么破？？
练三头 同时背部我感觉也受力了
引体向上做不起来 可以让伙伴抱着腿 助力下
我一朋友三百斤 教练就帮着抱住腿 那样练背部
旺旺 孙亚东199211
引用4楼 @ 发表的:
写的不错啊，不过我每次感到疲惫劳累的时候最喜欢就是做超宽握的引体向上，感觉把背部拉开，舒服极了，特别是越累了越不够力量的时候，慢慢一点一点的拉上去
恩恩 很厉害 加油 我这也慢慢开始背部练习
旺旺 孙亚东199211
引用5楼 @ 发表的:
这是MIKE LING 的吧
对对 是他
旺旺 孙亚东199211
引用3楼 @ 发表的:
有图有真相，不错，一直觉得可乐的贴子还有书，图都有点少哦
这一起交流学习哈
旺旺 孙亚东199211
引用7楼 @ 发表的:
恩恩 很厉害 加油 我这也慢慢开始背部练习
不厉害不厉害，大家共同努力罢了，不过就是好像练背对身体好处更多吧，还有就是引体向上对腰椎什么的有好处好像
我一直喜欢的也许都不是球鞋球衣，我只是喜欢能和你穿上情侣鞋，穿着情侣球衣，告诉全世界我爱你，一个被铭记的日子
今天50分钟完成啦207个引体嘻嘻发自手机虎扑
当你坚持不懈、挥汗如雨的时候，造物主未必都能够明鉴；但当你放浪形骸、自甘堕落的时候，全世界都会将你抛弃。
求AJ2原色或阿凡达的，43.
引用10楼 @ 发表的:
不厉害不厉害，大家共同努力罢了，不过就是好像练背对身体好处更多吧，还有就是引体向上对腰椎什么的有好处好像
哈哈哈 对一起努力 这琢磨帮着新手推荐推荐方法 嘿嘿
旺旺 孙亚东199211
引用11楼 @ 发表的:
今天50分钟完成啦207个引体嘻嘻
好厉害 我表示差很多
旺旺 孙亚东199211
引用6楼 @ 发表的:
练三头 同时背部我感觉也受力了
引体向上做不起来 可以让伙伴抱着腿 助力下
我一朋友三百斤 教练就帮着抱住腿 那样练背部
关键就是宽握使不上劲
就做不出彭于晏激战那个引体动作
上不去
窄握就会好很多
开始是魔术蜜了
我就练引体和硬拉。感觉效果最好
挺不错的帖子为什么要取个这么*河蟹*又哗众取宠的标题呢...
引用16楼 @ 发表的:
挺不错的帖子为什么要取个这么*河蟹*又哗众取宠的标题呢...
好吧 这是一个健身房一听有经验的哥们儿这么说我的 我就把它当做标题了
旺旺 孙亚东199211
引用14楼 @ 发表的:
关键就是宽握使不上劲
就做不出彭于晏激战那个引体动作
上不去
窄握就会好很多
慢慢来 慢慢增加数量肯定能有长进 或者硬拉
旺旺 孙亚东199211
引用17楼 @ 发表的:
好吧 这是一个健身房一听有经验的哥们儿这么说我的 我就把它当做标题了
老手最爱做的事情就是把一个确实是正确的事实夸张化
引用19楼 @ 发表的:
老手最爱做的事情就是把一个确实是正确的事实夸张化
好吧 。。。
旺旺 孙亚东199211
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下面m然爽了可我是隔著衣服揉她的奶子在，可她的@件B衣裙真不好。好@衣服胸前有拉，我用力地扯_拉，像香蕉一影窍铝怂倪B衣裙。此r妹妹身上就只剩下白色的胸罩和一l小妊了。
　　妹妹可能意R到了接下硪l生什N，她苦苦哀求我不要，_始拚命暝昧ν馔莆摇Ｎ矣秒p手掐著她雪白的脖i，威{她f：「再敢y泳推滥悖　
　　她害怕了，不敢再樱身瑟瑟l抖。我隔著胸罩揉她的奶子，λf：「要怪只能怪你太性感了，我喜g你，在W吧e看到你就想操你。」
　　我^m大力的搓揉，她s㈦p臂踉谛厍埃f什N都不肯我再^m了。我不耐┑匕阉氖帜瞄_，一用力扯掉了她的奶罩，深wr活的乳房Dr昝束`般跳了出恚谖已矍耙魂抖印Ｋ娜榉啃钫媸敲O了，A，M，o致。乳^向上N起，@示著少女青春的力量...我立刻背後一手一oo握住奶子，M情地又揉又捏。我的嘴婪地舔遍了她的脖子，然後集中在她的奶子上，我低下^含住她的一乳^吮吸，用牙Xpp咬著乳尖，另一b手在她的另一乳房上D捏。
　　我的另一b手也]用f著，隔著妹妹的小妊揉弄著她的俊＝^我前面一番逗弄，妹妹的恳咽窕灰选８糁妊，我的手指在妹妹降染匾又钊顺泽@的是，@小妞居然_始前後[悠鹌ü碛衔沂种傅幼鳎r嘴el出p微的「哼哼」。
　　妹妹的下身，l玉腿白Q得就像o暇的美玉，l出耀眼的光芒。我已控制不住自己了，我要操她！但站立的姿在太累。我把此r已d的小美眉抱起，她吭诓莸厣稀Ｑ┌椎钠ü筛哟碳ち宋业j望！把她的p腿向蛇分_。美女的禁果就在眼前，此r早已j火y耐的我再也忍不住了，把妹妹身上最後的那一l妊褪至膝g，⒂舶鸢鸬年具用力插M了略@乾年姥e。
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