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每天走路步数越多越好？看完这篇才知道大错特错！
发布时间:浏览:297次
今天你走了多少步？朋友圈每天都充斥着“晒步”。大家变得对走路健身非常热情，这对健康是好事。但若是以为只要迈开步子走就可以了，就大错特错！你的走路速度影响着你的寿命！
有美国学者研究发现：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短。他们更发现：
普通人的走路速度是0.9米/秒
今天你走了多少步？朋友圈每天都充斥着“晒步”。大家变得对走路健身非常热情，这对健康是好事。但若是以为只要迈开步子走就可以了，就大错特错！你的走路速度影响着你的寿命！
有美国学者研究发现：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短。他们更发现：
普通人的走路速度是0.9米/秒
走路速度≤0.6米/秒的人，死亡率增加
走路速度≥1米/秒的人，寿命较长
因此快走才能达到健康长寿的目的！
快步走对人体有哪些好处
快步走被称为“人类最好的医药”。现代医学研究也证实，有规律的快步走，对健康起到非常多的良性作用。
抵御糖尿病
快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以显着提高胰岛素敏感性。
提高性功能
研究者对一群45——55岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼(如快走)的女性，能从性生活中获得更多的满足感。
节省健身费用
根据美国心脏病协会的调研，在最近6个月里，受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上，每周快走150分钟，就能起到减轻压力和预防心脏病的效果，是最划算的锻炼。
减少药物服用量
根据美国一项国民健康调查，每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。
抵御乳腺癌
《临床肿瘤学期刊》上一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。
减少中风风险
研究发现，经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。
防老年痴呆
意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人，记录他们的体育锻炼情况。4年后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。
快步走除了以上的好处以外，还可以强筋健骨、提高机体运动功效、健脑益智、预防骨质疏松，对于提高工作效率、防治便秘、增进胃肠蠕动、改善食欲、加速能量消耗、保持体形也有促进效果。此外，快步走还可以增强心肺功能、调节改善血脂，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。
快走也要讲究正确的姿势
速度：每分钟120～140步。
强度：唿吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。
时间：每次30分钟以上、每周累计150分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。
上半身状态：
眼睛自然平视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。
下半身状态：
尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
“脚是第二心脏”，常言道：“老化从腿开始”。因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，快步走就是最理想、效果最大的运动。
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今天你走了多少步？微信记录有人点赞有人愁
　　重庆晨报记者 王婷婷 报道
　　最近，微信上发起了一场“微信运动”，只要你在微信中添加这个公众号，手机就能自动记录你每天的行走步数，再跟朋友圈里的好友PK运动量。这个软件被很多人下载，悄悄地改变着不少人的生活方式，有人叫好，也有人抱怨泄露了隐私。
　　在记者的朋友圈里，有人一天步行2000多步，有人则高达5万多步。一天走多少步合适？卫生部推荐，正常人每天行走1万步（约5公里）最佳。医生说，走路还是健身、减压和省钱一举三得的好办法。
　　支招 专家：每天步行1万步最佳
　　“微信运动”被大家玩得风生水起，有的人一天仅走1000多步，有的人一天又暴走5万步。是不是越多越好呢？新桥医院营养科营养师时德政说，人一天的最佳步行数为1万步，约5公里。
　　时德政介绍，成年人每天摄入的热量约为2100大卡，而维持生命体征和日常活动只消耗1800大卡，剩余的300大卡热量需要通过运动来消耗。每消耗一大卡热量需要30步，这样算下来，每天需要走路步。
　　时德政称，卫生部也曾向全国人民发出倡议，提出“每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的口号，走得过多过少都不太好。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。美国医学学会也提出，每天走30分钟，维持心肺功能的健康状况。
　　时德政说，肥胖、心脑血管病、糖尿病甚至肿瘤，都与久坐不动有关系。医学研究表明，走路可以减少30%的心脏病、50%的糖尿病。此外，走路还可以减少便秘、预防感冒和肺炎等疾病。
　　走不到一万步怎么办？“可做家务能抵消。”时德政称，中速走1000步所消耗的热量相当于中速行走10分钟、骑7分钟单车、拖8分钟地、耍8分钟太极拳……如果你做了这些活动，可以进行大致换算。
　　小提醒
　　不想显示自己的运动数据，怎么办？达人以iPhone6为例给你支招：打开“设置”应用（iOS系统版本不低于8.2版本），在设置列表中找到“隐私”一栏，点击进入，找到“运动与健身”选项，关闭它即可。
　　扫一扫，一起坐看风云变幻。扫描下方二维码关注新浪科技官方微信(也可微信搜索：techsina或新浪科技)。
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每天走路步数真的是越多越好吗？
　　　　今天你走了多少步？朋友圈每天都充斥着“晒步”。大家变得对走路健身非常热情，这对健康是好事。但若是以为只要迈开步子走就可以了，就大错特错！你的走路速度影响着你的寿命！　　有美国学者研究发现：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短。他们更发现：　　普通人的走路速度是0.9米/秒　　走路速度≤0.6米/秒的人，死亡率增加　　走路速度≥1米/秒的人，寿命较长　　因此快走才能达到健康长寿的目的！　　快走对人体有哪些好处?　　快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”。现代医学研究也证实，有规律的快步走，对健康起到非常多的良性作用。　　抵御糖尿病　　快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以显著提高胰岛素敏感性。　　节省健身费用　　根据美国心脏病协会的调研，在最近6个月里，受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上，每周快走150分钟，就能起到减轻压力和预防心脏病的效果，是最划算的锻炼。　　抵御乳腺癌　　《临床肿瘤学期刊》上一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。　　减少中风风险　　研究发现，经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。　　防老年痴呆　　意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人，记录他们的体育锻炼情况。4年后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。　　快步走除了以上的好处以外，可以强筋健骨、提高机体运动功效、健脑益智、预防骨质疏松、提高工作效率、防治便秘、增进胃肠蠕动改善食欲、减肥瘦身、加速能量消耗、保持体形外，还能够增强心肺功能、增进胰岛素功能、调节改善血脂，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。　　有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。　　快走也要讲究正确的姿势　　大原则速度：每分钟120～140步／跑步机速度约6左右。　　强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。　　时间：每次30分钟以上、每周累计150分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。　　上半身　　眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。　　下半身　　尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。　　小贴士　　“脚是第二心脏”，常言道：“老化从腿开始”。因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，快步走就是最理想、效果最大的运动。腾讯&
来源:常州晚报&&
编辑:吴旻玥
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