柳鹏，怎样减肥最快最有效，体脂率高怎么减肥，四宽

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-08 09:01 标签： 怎么减肥最有效
我是大医生《揭秘减寿的水果身型》:柳鹏,怎样减肥最快最有效,体脂率，四宽测量法，啤酒酵母铬，α-亚麻酸，蚕蛹甲壳素 松子仁，
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我是大医生《揭秘减寿的水果身型》:柳鹏,怎样减肥最快最有效,体脂率，四宽测量法，啤酒酵母铬，α-亚麻酸，蚕蛹甲壳素 松子仁，
我是大医生视频和笔记:柳鹏,怎样减肥最快最有效,体脂率
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本页提供日北京卫视（BTV）我是大医生节目视频在线观看和重点笔记，本期嘉宾是柳鹏。主题是《揭秘减寿的水果身型》。主要介绍四宽测量法，减肥的四大法宝，体脂率的正常范围等相关内容，百年养生网我是大医生栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
图：减寿的水果身型
草莓型身材的人易患糖尿病。西瓜型身材（向心型肥胖）的人易患心血管疾病。梨型身材的人易患骨关节疾病。冬瓜型身材的人易患各种疾病。
四宽测量法：如果肩宽、胸宽数值最大就是草莓型身材；腰部数值最大就是西瓜型身材；臀部数值最大就是梨型身材；全部数值相差不大就是冬瓜型身材。
吃对了油能越吃越瘦。亚麻籽油、大豆油、菜籽油富含α-亚麻酸，可以帮助减肥；每天摄入1.2克α-亚麻酸，预防动脉硬化，西瓜型身材的人可以每天食用2克亚麻籽油（建议凉拌吃）或者25克大豆油，菜籽油建议和亚麻籽油搭配食用。
图：吃对了油能越吃越瘦
啤酒酵母和喝啤酒不是一回事，啤酒酵母含有丰富的矿物质-铬能减少胰岛素抵抗，能辅助调节血糖。
啤酒酵母粉可以用水冲开服用，也可以做成啤酒酵母糊。
图：啤酒酵母糊的制作方法
松子富含不饱和脂肪酸，能增加饱腹感，结合豆浆食用能减肥。每天食用30可即可。
男性体脂率正常范围为10%-20%；女性体脂率正常范围为18%-28%。
蚕蛹富含甲壳素，能促进油脂排出，饭前半小时吃蚕蛹对减肥有帮助。
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图：减寿的水果身型
草莓型身材的人易患糖尿病。西瓜型身材（向心型肥胖）的人易患心血管疾病。梨型身材的人易患骨关节疾病。冬瓜型身材的人易患各种疾病。
四宽测量法：如果肩宽、胸宽数值最大就是草莓型身材；腰部数值最大就是西瓜型身材；臀部数值最大就是梨型身材；全部数值相差不大就是冬瓜型身材。
吃对了油能越吃越瘦。亚麻籽油、大豆油、菜籽油富含α-亚麻酸，可以帮助减肥；每天摄入1.2克α-亚麻酸，预防动脉硬化，西瓜型身材的人可以每天食用2克亚麻籽油（建议凉拌吃）或者25克大豆油，菜籽油建议和亚麻籽油搭配食用。
图：吃对了油能越吃越瘦
啤酒酵母和喝啤酒不是一回事，啤酒酵母含有丰富的矿物质-铬能减少胰岛素抵抗，能辅助调节血糖。
啤酒酵母粉可以用水冲开服用，也可以做成啤酒酵母糊。
图：啤酒酵母糊的制作方法
松子富含不饱和脂肪酸，能增加饱腹感，结合豆浆食用能减肥。每天食用30可即可。
男性体脂率正常范围为10%-20%；女性体脂率正常范围为18%-28%。
蚕蛹富含甲壳素，能促进油脂排出，饭前半小时吃蚕蛹对减肥有帮助。
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本期节目主要内容：
本期嘉宾：柳鹏 副主任医师 首北京大学营养学博士；中国医师协会营养医师专业委员会委员
身材走样，不止变胖这么简单？不同体型背后竟隐藏着凶险疾病！针对不同肥胖体型，大医生现场为您揭秘四大瘦身&法宝&！想要知道四大法宝到底是什么？今晚21：18锁定北京卫视《我是大医生》！
【揭秘四种减寿的果体型】如何判断自己是哪一种身型呢？四宽测量法： 通过对肩宽、胸髋、臀宽、腰宽的测量，可以来判断自己的身型。 如果肩宽、胸宽数值最大就是型身材；腰部数值最大就是型身材；臀部数值最大就是型身材；全部数值相差不大就是型身材。
1、草莓型身型。肪多堆积上半身，肩宽胸大的身材属于草莓身型。易患尿病。法宝：啤酒酵母。啤酒酵母含优质膳食纤维，有促进胰岛素的功效，从而达到减脂减肥，调解血糖的效果。也含有丰富的矿物质-铬，能减少胰岛素抵抗，能辅助调节血糖。
吃法：1、啤酒酵母粉可用温水冲，饭前半小时服用。2、啤酒酵母糊。
2、西瓜型身型。即向心性肥胖，大肚子型。这类人群易患心脑血管疾病。法宝：吃对的油。油、油、无法起到促进油脂排出的作用。 亚麻籽油、大豆油、菜籽油都是健康减肥油。都含有&-亚麻酸，可帮助减肥；每天摄入1.2克&-亚麻酸，还可预防。西瓜型身材的人可每天食用2克亚麻籽油。
吃法： 1、每天大约25克大豆油 2、菜籽油建议和亚麻籽油（几滴即可）搭配食用（建议凉拌吃） 3、也可其他食用油基础上搭配亚麻籽油（几滴即可）。
3.梨型身型。脂肪主要堆积在大腿和臀部。这类人群易患骨关节疾病。法宝：。松子富含不饱和脂肪酸，能增加饱腹感，结合食用能减肥。每天食用30g即可。同时豆浆中的大豆异黄酮和钙质可以强健关节。
4、冬瓜型身型。这类人群易患各种疾病。法宝：甲壳素。蚕蛹富含甲壳素，能促进油脂排出，饭前半小时吃蚕蛹对减肥有帮助。另外多吃虾皮也有同样的效果。
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