高血压早晨锻炼时早晨空腹跑步好不好好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-09 10:02 标签： 高血压能跑步吗
一般来说，高血压病患者需要做一些合适的锻炼项目去加快身体的恢复，但是，高血压患者可以跑步吗？当前有许多人对于这一问题存在着一定的疑问，下面是我们关于这个问题的几个建议高血压患者能不能跑步我们可以从两方面来谈。只有面对好了一些生活当中的实际问题，才能够在之后的生活里面更好的治疗我们的疾病和问题，最后可以治疗好大家的问题。
步骤/方法：
1高血压患者能不能跑步我们可以从两方面来谈。第一个方面是，跑步必须注意强度，快速的跑步有可能会使高血压患者的病情加重。第二个方面是，高血压患者必须选择适合自己的运动项目。比如，步行，这会加强人体的下肢肌肉运动。
2经常步行有利于我们人体减轻心脏负担，对高血压患者有好处。如果你在运动过程中，自自我感觉较好，可以进行慢跑。只要我们在运动后身体感觉良好，心跳和疲劳感在通过适当休息后能够消失，就说明我们的运动量是合适的。
3还可以打太极拳，这类锻炼动作柔和，姿势自然，肌肉放松，可以有效促使我们人体的血压下降。当前，还有一种流行的运动就是瑜伽，它意为联合，瑜伽强调呼吸有一定规律和静坐，能够帮助我们解除精神紧张，修身养性。并且瑜伽健身法有助于治疗高血压和心血管疾病。
注意事项：
有研究表明，高血压患者经常参加锻炼，能够使自身的体重有所减轻，血液水平含量明显降低，动脉硬化也可以减轻。所以，高血压患者在平时生活里要多注意进行合适的运动，早日恢复健康！
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高血压做什么运动最好 高血压患者运动的注意事项
来源： | 编辑：猫扑两性网 | 希望本文章可以对您有帮助！
　　【导读】高血压做什么运动最好？随着生活水平的提高，越来越多的年轻人都开始患有高血压了，高血压除了饮食方面要特别注意以外，还要注意做一些运动，那么高血压做什么运动最好，下面就和小编一起去看看吧！　　高血压做什么运动最好　　1、踮着脚尖走楼梯　　踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。爬楼梯比平地行走消耗更大，能够让身体得到更好的锻炼。　　值得我们注意的是老人用脚尖走路一定要注意，毕竟年龄增长很容易造成身体的损伤，如果身体素质并不是很好，在踮脚尖的时候就应该注意，小心慢走，不要应为锻炼而摔倒，严重的话很可能的会引起瘫痪。　　2、步行　　步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。　　3、健身跑　　高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。　　高血压患者锻炼的时间应该选择温度上升的时候，要避免清晨和晚间，这个时间段的空气也不是很好。据调查研究，人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血粘度，从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势。　　为避免诱发病情加重，清晨不宜进行有一定强度的体育活动。这虽然与我国大多数地区群众体育锻炼的习惯时间不相一致，但从科学健身的角度，尤其是心血管病人的康复体育运动效果来看，宜在上午九至十一点，或下午四至六点之间较好。　　4、太极拳　　由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kPa(10&20mmHg)，长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。　　高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个&松&字，肌肉放松能反射性地引起血管&放松&，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。
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Copyright © 2017　　每天清晨，不少老人喜欢在小区花园、公园里以及各大广场晨练。本来，坚持运动，对健康身体很有帮助。然而，专家指出，晨练，并非适合所有人群。特别是对于老年高血压患者而言，清晨运动，更容易出现心脑血管事件。专家建议，老年人最适宜在每天16：00～18：00时间里运动，而快走是老年高血压患者最佳运动方式。　　运动时要量力而行　　一般来说，对于高血压的治疗，除了药物控制外，最为根本的就是健康的生活方式，包括健康饮食、健康运动、健康心态以及健康生活习惯。健康的生活方式不仅可以帮助控制血压，还有利于降低高血压并发症的发生率。而有规律的体育锻炼对于高血压患者来说十分必要。　　不过，专家指出，高血压患者在运动时一定要量力而行，否则有可能在运动过程中出现心肌梗死的情况。因此，高血压患者在运动时，一定要遵循以下三个原则：一是持之以恒，运动频率最好是每周4～5次，每次持续30分钟以上；二是在运动之前要进行充分的热身和放松过程；三是运动的强度要合适，过于轻松的运动，不能达到锻炼心肺功能的效果，过于剧烈的运动，又容易诱发心脏的不适。　　不适宜在清晨运动　　很多老年高血压患者认为，每天清晨起来运动，更利于血压的稳定。然而，恰恰相反，对于老年高血压患者而言，晨运有害无利。原因在于，由于人体的血压和心率受神经体液因素的影响，在清晨的时候，体内交感神经处于一个兴奋的状态，多数人的血压和心率都相对较高。如果在清早进行运动，对于很多老年人来说，更容易出现心脑血管事件。专家建议，老人不适宜在清晨运动，尤其是老年高血压患者，最佳的运动时间为16：00～18：00。　　适宜高血压患者的运动方式主要有游泳、爬山、慢跑、跳舞、散步等。但是，对于大多数中老年人来说，如果长期使用不正确的姿势慢跑或爬山，容易引起膝关节的受损，而游泳又容易受到季节及条件的限制。专家建议，对于高血压患者的运动方式，快走是一种最方便又最有效的运动方式。多走路不仅可以减低胆固醇，而且有助于降血压。最适宜的是每天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。　　（梁建勇）　　作者：梁建勇　　并非所有的高血压患者都适宜做运动。运动只适合于临界高血压、轻度和中度原发性高血压以及部分病情稳定的重度高血压患者。
　　血压波动大的重度高血压患者，或出现严重并发症的重症高血压患者，或出现降压药不良反应而未能控制者，以及运动中血压过度增高者，都不鼓励进行运动锻炼，需在血压控制平稳的前提下方可进行。
　　建议高血压患者在尝试运动前，充分、全面评价自身的血压水平、药物控制情况、基础心脑血管疾病状态等，切记武断。有的高血压患者听从周围其他患者的建议， 不考虑自身与他人的血压水平等差异，不经医生的科学指导，盲目采取不适宜的运动锻炼方案，就有可能导致严重并发症。
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