早晨跑步有利于降压吗？早晨跑步有利于降压吗？我只是想去旅行百家号轻度高血压早晨可以跑步吗？回答关注(58)|查看更多问答7个回答健康活力桔03-02 16:4621赞踩一般情况下，高血压早上是可以跑锻炼身体的，但是，不建议在早上跑步。早上跑步容易对血压造成很大的波动，会容易一起血压升高。下面让我们具体来看看吧！高血压早上能跑步吗高血压早上能跑步，但是一般不建议高血压患者在早上跑步。因为早上正是人体血压升高的高峰，而跑步时心率会增加，血流速度明显加快，心脏每次收缩泵出的血量有所增加。相较于平时，血压自然会升高。虽然这样的血压升高是正常现象，也是暂时的，且运动停止后就会恢复，但对于早上血压本来就较高的高血压人群来说却可能蕴含一些危险。高血压跑步锻炼的好处降低血压跑步过程中血压会上升，但较慢速度下跑步，血压上升有限，不会上升到危险的程度。更重要的是，在运动结束后，血压也随之恢复到比运动前更低的水平，也就是说跑步有明显的降压效果。研究证实，运动可降低安静时的血压，可使收缩压下降约10-15毫米汞柱，可使舒张压下降约4-9毫米汞柱。因此跑步是高血压重要的非药物治疗手段之一。放松紧张情绪长期精神紧张是导致高血压的风险因素之一。跑步能够改善抑郁、焦虑等不良情绪，缓解精神紧张等，从而预防高血压的发生，对于已有高血压也具有降低效果。减肥一般肥胖人群非常容易出现“三高”症状，即高血压、高血脂、高血糖。肥胖也是高血压的重要风险因素之一，跑步锻炼可以减肥、加快身体代谢，体重降下去了，“三高”也会随之缓解一些。高血压什么时候跑步好建议高血压患者在下午或者傍晚进行跑步锻炼，不建议在早晨进行锻炼。因为高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，也是心血管事件的高发时段，跑步可能发生危险。而下午或者傍晚人体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好，适合高血压患者进行跑步降压。高血压除了跑步还有什么降血压的好方法？1、青钱柳薏仁茶材料：薏仁10g、青钱柳20g。方法：水煎代茶饮，每日2剂，图方便的朋友可以再网上买袋泡茶，效果也很好。青钱柳具有“天然胰岛素”、“医学界第三棵树”的美称，青钱柳具有明显的降血压作用，起作用机理是恢复病变胰岛细胞的结构和功能和增加外委组织的胰岛素受体。一定要加薏仁,薏仁是药食同源的常见中药之一，性味甘，主要功效是利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓。2、橘皮茶做法：取干橘皮适量，开水冲泡，加盖闷10分钟后，代茶频饮。也可以用橘皮10克，山楂20克，放入沙锅中加水煎煮20分钟，去渣取汁饮用。4评论好奇不死喵01-15 15:01203赞踩跑步虽然可以降血压，但不一定适合每一个人，特别是血压非常高的人。高血压分为原发性和继发性，许多胖子之所以通过跑步减肥并且成功地降低了血压，也许只是运气好被划分为继发性的一种。只是世事无绝对，就算是原发性高血压，辅以规律的运动，也可以得到不错的效果。以下，再结合个人的经验说几点注意事项：1、速度要慢高血压患者要注重的还是心率的变化，速度太快，心率就越高，每个人根据自身的状况都有一个健康的心率区间（具体点击：如何测量自己的最大心率），只有在安全的心率区间内跑步才能达到锻炼健身的效果，如果心率值长期处于危险区间，不仅对心脏有伤害，对生命也会有威胁。建议初跑者的强度在跑步中可以自由的交谈就可以，如果感觉说话有些吃力，最后是减慢速度。2、跑量要少“速效”是每一个人不堪的期待，每一个高血压患者，都希望能通过某种方式，迅速改善自己的健康状况。可是，跑步是一个慢功夫，坚持跑步一年，也许只能下降2个毫米贡柱，这种吃力又见效慢的事可能就会遭到众多人的排挤。就算坚持得不错的人，偶尔也会犯冒进的毛病，梦想着跑量越大效果越好。事实肯定不是这样的，就拿我来说吧，我也是从第一年每次只跑5公里，6分半的配速慢慢积累，对自己的身体有了把握才敢一点一点提速并加量的。现在，我已经跑了7个全程马拉松和一个50公里的越野，血压如你所看到的那样，保持得还算理想，如今，每一次跑步的时候，享受都会大于痛苦。3、心态要好有些事，只能一个人做，有些关，只能一个人去闯。高血压注定是持久战、攻坚战，更是一个人的战役，不要寄希望于奇迹，不要寄期待于家人，更不要偏信各种不靠谱的“祖传秘方”，不要着急，保持一个好的心态，踏踏实实，一步一步的先跑起来，把高血压、高血脂等一切让人心烦的事先放到一边，当你开始沉浸于跑步的美妙感觉中时，美好的一切总会到来。4、跑步要规律跑步也是降压药，不能想起来的时候才吃上一粒，那样，再好的药也起不到好效果。就像糖尿病一样，如果能够遵医嘱，按照吃药，都可以很好的控制甚至是痊愈，但为什么还是有那么多的人因为糖尿病而身心折磨，甚至断送了生命呢，坏就坏在“最后一公里”上，许多人本来走对了路，却在中途开始懈怠放弃。所以，如果选择了跑步，请保持规律的运动，不一定是每天都跑，可以一周三天，或者隔一天跑一次。长久保持，定有收获。5、最好不要学我酒肉均沾我深知自己抵挡不了美食佳肴的诱惑，只能依仗着年轻的身体，酒肉均沾。如果你是一位志坚者，或者是一位中老年人，不妨更果敢一点，事实上我坚持素食的那三个月，血压表现的也确实更优异一些。最后，行动是治愈恐惧的良药，高血压等一切“富贵病”带给我们的是恐惧，工作、学习等一切生活中的压力带给我们的还是恐惧，面对恐惧，躲避、观望只会耗尽心血，行动、坚持，才是积极人生的最终所属。14评论猪八条12-11 17:46171赞踩1、家庭自测血压，测早不测晚？经常有人疑惑：为什么门诊测得的血压要比自己在家里测量的高？为何一天中不同的时间段测量的血压都不一样？为何左手与右手测的血压也不一样……看似简单的血压为何如此艰难，究竟怎样测量才准确呢？家庭自测血压，用电子血压表来测量是比较好的。正规的检测方法是一天测量两次。第一次是早晨起来，坐位30分钟到一小时，把尿排空，不吃药之前测量。注意不要吃了药再量；不要躺在床上测量；不要刚起床就测量。要保持坐位，手臂和心脏保持平行的状态下进行测量，测量三次，去掉最高值，取两次的平均值作为当时测量血压的基准。第二次测量是在晚上睡觉前，吃药后的12~14个小时左右进行测量。同样的体位，看看吃药前后的血压变化值。对于使用哪种血压计，主要有以下几点建议：1.推荐使用臂式血压计来进行测量。2.要使用通过认证的血压表，欧洲高血压学会（ESH）、英国高血压学会（BSH）或者国家CMBA认证的血压计。3.不推荐腕式或手指式血压计。4.水银血压计需要听诊技术，容易发生测量和记录偏差，且有汞污染的问题，也不推荐家庭自测时使用。2、血压高了，什么时候吃药都行？一旦发现自己血压升高，首先要确认自己是否需要服药。高血压患者是不能随便服药的，应根据个人病情、血压严重程度、并发症等进行治疗和控制。常规是早上吃降压药。一般来说，白天人们活动的时候血压会高，晚上睡觉的时候血压会低。即正常人的血压具有白天高、夜间低的生理特性。所以，常规情况都是早晨测完血压后吃药。但有些高血压患者夜间血压高，那就可以晚上服药。但这要经过动态血压监测后，确定是夜间血压高的时候才能服用。而且，血压也不是降得越快越好。因为高血压的形成是一个长期的过程，人体对此具有一定的调节能力，因此有些患者不知道自己患了高血压。除了高血压急症外，降压治疗应缓慢进行，不能求之过急。如果超出了调节范围，重要脏器的血流量不能保证，反而会造成身体不适。3、高血压患者不能跑步？高血压患者只要没有冠心病，没有运动后的心绞痛，是可以正常运动的。高血压需要适当的运动，可以采用快走和慢跑等方法来进行锻炼。每天活动20~30分钟，进行快步走等常规运动是非常提倡的。但不要剧烈运动，马拉松之类的就不要参加了。跑步是高血压重要的非药物治疗手段，能够改善抑郁、焦虑等不良情绪，缓解精神紧张等，从而预防高血压的发生，高血压患者应当适度的、科学地跑步。4、十胖九个高血压？不能说胖子就绝对是高血压患者，但肥胖肯定是跟血压有关的，科学研究证实，身体超重和肥胖与高血压的发生呈显著的正相关。也就是说，胖人更容易得高血压。因为体重增加后会产生代谢异常，进而导致糖尿病，以及脂肪堆积等情况，会引起交感神经兴奋性增高，加之体力活动相对较少，所以动脉硬化发生的危险性大大提高，而硬化的血管难以随着血液的排人而扩张，从而导致血压升高。5、高血压是老年病，年轻人不用担心？很多人认为，高血压是老年人的多发病，与年轻人没有关系。实际上，高血压与年龄无关。一般来讲，40岁以上的人由于动脉硬化增加，容易产生血压增高的情况，高血压的年轻化是因为现代人的生活方式所致。随着物质生活水平的不断提高，现代人的体力活动也大大减少，生活快节奏、工作压力大等也与高血压有一定关系。过去人们多采取骑车、步行等生活方式，现在人们大多开车，上楼也都乘坐电梯，城市化进程使人们的生活方式发生了很大的改变。如果有遗传因素，再加上生活方式的干预，高血压发病就会提前。预防高血压，要从干预生活方式做起。饮食要清淡，减少食盐摄入量。控制饮酒，注意生活作息等都能有效低患高血压的风险。6、高血压不会导致耳鸣？出现耳鸣多与动脉硬化、心脑血管疾病等有关。当身体出现高血压、高血脂等问题时，会导致血流减缓、血液黏稠、血流供应受阻等状况，再加上内耳动脉非常细小，就更加容易出现内耳微循环灌流障碍。这种缺血、缺氧的状态如果长时间持续而又得不到纠正，可能导致内耳组织发生病变而引起听觉神经受损，从而出现耳鸣、听力下降等问题。如果是突发性耳鸣，就需要尽早去耳鼻喉科就诊。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。我只是想去旅行百家号最近更新：简介:走遍天下，行遍天下，看异域风情作者最新文章相关文章每天跑步对高血压有什么好处？
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发病时间：不清楚
病情描述：我安排的是每天早晨跑两三公里,下午在出去跑跑,天天如此,对我的高血压有什么样的好处,这样是否可以有效控制血压,我这种情况,那种运动方式更适合我呢,请医生多多指点?谢谢了
很抱歉，这个问题暂时没有医生回复
高血压病友圈
疾病百科&·&高血压
高血压是以体循环动脉压升高为主要临床表现的心血管综合征，在未用抗高血压药的情况下，非同日3次测量，收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，其脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病等主要并发症，不仅致残、致死率高。高血压病一般指的是原发性高血压。原发性高血压占高血压的90%以上。高血压病的原因目前还不是很明确，每个个体的原因和发病机制不尽相同，个体差异性较大。&
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跑步能使高血压正常吗？
我今年45岁听说跑步能治高血压。就爱上了跑步可是跑了六、七个月了低压还是在100左右，高压基本正常，只是不吃药了。我本身就是低压高。请教高人给以指点。
我认识一位本地的中学校长，三年前三高严重，坚持跑步三年，现在啥都跑甩了。
我2010年初，有高血压、高血脂，跑了三年，什么都没有了。
那是，现在食品安全不过关，很容易吃胖！
beidouxing
你好，跑步的好处很多，完全有氧运动对缓解血压有作用。所以慢跑30分钟左右，对身体新陈代谢加快，血液循环也加快，心肺功能增强了。血压自然而然就下降了。试试吧！
谢谢老乡！我比较急低压老是降不下来。
我也高血压，跑步3年了，参加了2次马拉松，但是血压并没有下来，只是控制住了，所以现在也开始吃药了。我也是低压比较高和你差不多。
我咨询过好多医生，大多数说低压比较高是因为心脏回血压力大（意思是回血的血管细），令我一直很苦恼，除了血压高身体其他性能和指标都很好。
beidouxing
能报身高，体重吗？
beidouxing
& & {:4_131:} 你总着急就是你血压下不来的原因，你是不是太容易着急上火的了？呵呵。。。调节一下你的心情，冰冻三尺非一日之寒，锻炼身体的好处也是慢慢体现出来的，着急只能让你血压升高，呵呵。。。。难得糊涂，对所有的事情都大度一些，就更好了（我瞎猜的哦，如有雷同，纯属巧合）
还有，检查一下你的生活方式是否健康，比如减少盐的摄入，少抽烟喝酒，等等
本帖最后由 Vincent94 于
10:14 编辑
身体脂肪减少，对血管的外压力降低；血管内的胆固醇减少，使得血管内容积增加，血液流畅。
当然饮食如果不注意，光运动也是没用的。
我现在血压就是70/110，以前曾到90/140的，因为我们高个子的人血压会高一些。
& & 身高176mm,体重75KG.
& &谢谢！我总是低压高。
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核心提示: 高血压患者在生活中经常会出现血压升高的现象，因此很多人都关心自己能否跑步，跑步会不会让自己的血压出现上升，其实，高血压患者在生活中也应该增加一些力所能及的运动，这样就可以达到控制血压的一个效果。
　　中国其实患有的人数是非常多的，根据最新的数据显示，我国患有高血压的人数已经达到了2.66亿，但是在这些人群中，只有45%的人知道自己患有高血压，大部分的人都不了解自己已经患有了高血压，那么患有高血压之后能否跑步呢?下面就为大家来介绍一下。
　　很多人发现自己的血压升高之后，都会确认自己是否应该服用药物，高血压患者其实不能够随便的服用药物，而是应该自己根据自己的病情以及血压的严重程度来接受治疗，常规上一般是选择早上吃降压药一般来说，白天我们在活动的时候也会导致血压升高，晚上睡觉的时候血压会有所降低，也就是说正常人的血压也是具有白天高，夜间低的一个特点，因此早晨在测完血压之后就应该吃药，但是也有一部分的高血压患者会出现夜间血压升高这样的一个情况，那么就应该在晚上服用药物，血压并不是降低的越快越好，因为高血压的形成也是一个漫长的过程，人体对于血压的降低具有一定的调节功能。
　　高血压患者只要自身不患有冠心病，在运动之后不存在，那么这样的一个情况下都是可以跑步的，高血压患者如果能够保持适当的运动，那么就可以通过快步或者是慢跑等方法，每天如果能够活动二十分钟到三十分钟，那么对于患者的身体健康来说，也会起到一定的保证。但是在运动的时候不要选择剧烈的运动，否则的话可能会让患者的身体受到一定的影响。
　　以下为大家简单介绍的就是高血压患者能否接受跑步的一个内容，跑步本身就是治疗高血压的一个手段，能够改善高血压患者的不良情绪，同时也能够缓解高血压患者的情绪，从而，达到预防高血压发生的一个效果，高血压患者就需要适当的在生活中增加跑步。
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