求助各位达人，刚开始去健身房减脂训练计划训练顺序是怎样的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-09 12:20 标签： 健身房减肥训练计划
达人健身12天塑出腰线：力量训练才是正确减肥法！ 导语达人尼可健身前115斤，但人看起来却很浮肿，仅仅是经过12天的健身，她紧实的身体线条简直亮瞎双眼。她说力量训练才是女性减肥的绿色大道，现在她也保持着健身的好习惯！其实，她在变瘦的路上也走了很多弯路，而现在，瘦身成功的她终于总结出了6大减肥真谛。如果你还在为减肥烦恼，不妨来看看这位达人的减肥经吧！　　我，身高166，前115斤，这个身高其实不算胖，但人看起来很浮肿，最胖的时候124斤，我觉得我的青春痘花在战痘和上了，在瘦的路上我走了很多冤路，减肥，，试过N多种，换来的是每个月感冒准时报到，贫血，抵抗力超差，脾气暴躁……终于明白健康瘦只有一条路，那就是运动，号，我走进健身房开启了我的健身之路！　　一开始什么都不懂，只能自己慢慢摸索，一路走来也算是血泪史了，分享一些自己的心得给大家。　　1、不要害怕力量训练　　有氧+无氧才是最好的减脂方式，女孩子的肌肉生长很慢，所以适当的力量训练会让你的线条更加紧实漂亮，绝对不会变成金刚芭比，一个只会在跑步机上跑的人永远只是一个看起来很瘦的胖子。相关专题：...提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章
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最近办了一张健身卡，准备用一年时间从89KG瘦到70KG左右（P.S.身高175cm）。最近在健身的时候发现一些问题，因为有时候下班很晚，到了健身房都快关门了，很纠结是做有氧还是练抗阻。因为以前有些教练说练抗阻之前必须先得做至少30分钟有氧，消耗掉身体的糖原再进行抗阻。但是现在又有教练说可以先做抗阻再做有氧。不太清楚到底哪种说法正确。另外，刚开始健身的时候是不是多练大肌群能更快的减脂呢？谢谢各位达人们~~
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整体训练顺序：基础力量（复合训练）、神经控制（孤立训练）、肌肉功能训练（孤立训练）、综合技巧（复合训练）单次训练顺序：放松、伸展、激活、训练、放松、伸展肌肉群训练顺序：1核心（腰腹）2背；臀3肩、胸；踝关节稳定性===================有氧无氧谁先谁后不重要也没意义
引用 的话：整体训练顺序：基础力量（复合训练）、神经控制（孤立训练）、肌肉功能训练（孤立训练）、综合技巧（复合训练）单次训练顺序：放松、伸展、激活、训练、放松、伸展肌肉群训练顺序：1核心（腰腹）2背；臀3肩、胸；...大赞！多谢组长大人了，最近快被老板整死了，晚上要去健身了。。。
引用 的话：大赞！多谢组长大人了，最近快被老板整死了，晚上要去健身了。。。么么哒，有啥事就来问哈！
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