求健身教练提供一份健身房健身教练训练计划,本人170体重90KG,严重超标。。。

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身高175CM、体重90KG,在标准体重之上,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进...
早上刚起床,整个机体没运作起来,锻炼效果个人感觉不是很好,下午锻炼比较好,午饭过后,机体代谢等方面达到高峰,对锻炼效果比较好,晚上锻炼完会比较亢奋,入睡难(因人而异), 个人感觉,下午锻炼效果会比较好 有底子的话,建议你一个星期最少4-5次训练,...
一般我们锻炼的部位主要是几大肌肉群:胸、背、腿、肩、腹、手臂,下面我就要给出详细的训练计划了,可能会涉及到一些健身名词,不知道你懂不懂,不懂的话自己再查查。 从你第一天训练开始算起,按照下面的顺序循环往复: 第一天:练胸 训练顺序...
你的体型属于偏瘦型的,所以要想练出肌肉,首先要长肉。也就是要多吃,但多吃不是乱吃,最好是少吃多餐,一天吃个五六餐,以碳水化合物和蛋白质为主。然后才是配合适当的锻炼,至于健身计划,每个人都不一样,毕竟影响因素太多。本人以前在健身...
跑步:晨跑等有氧运动可以拓宽上肢肌肉和下肢肌肉爆发力,你尽量保持训练量,当保持一定得体力后,注意,要联系加速跑,加速跑的距离不用太长,在10米到40米,这样慢慢练习,记住,长跑无法锻炼下肢肌肉的的线条和持久爆发力,在2组加速跑之间,...
哈哈,好办。因为,你的身高175CM、体重60KG,在标准体重之下,24岁还有一两年长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你...
适当节食吧 晚上一定要少吃或者不吃 多收腹 不要吃零食喝饮料 傍晚去跑步 最好跑四十分钟以上 运动还对学习有帮助噢 加油 祝你早日追到喜欢的妹纸*^_^*
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私教让你学的是知识,知识学会了就要自己运用。有些人没有毅力那么需要教练监督,如果你有恒心完全可以自己成功。 私教各地地方价格不同,国内普遍100-500元一课时。 减肥计划是因人而异的,教练会通过体适能,心肺,肌肉力量耐力的评估才给你制...
BMI值是29.3,体重指数属于肥胖范围,如果你是男生建议你减肥得同时增强肌肉训练,从两方面考虑,1控制饮食,严格控制脂肪、糖类淀粉得涉入量,2运动,有关运动得方式你可以参考借鉴下面我为别人开运动处方: 一般诊断 基础心率:70次/分(这个...
178的身高,68公斤体重看数据是比较标准的,如果还显得偏瘦的话,就可以直接做力量和围度的训练了。 不要每次所有部位都练习,每次侧重练1个大肌群,如大腿、胸饥腹饥背部等等,配合练习1~2个小肌肉群,如肩部,小臂。每个部位做2~4个不同的练习...

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