健身房训练计划 360多功能训练计划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-18 15:35 标签： 健身房减肥训练计划
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精华0帖子威望0 点积分266 点注册时间最后登录
我属于自ban党，不联网的，可是做30天训练计划每次做完第一天任务后，第二天就发现第一天白做了，职能从头再来过，明明都提示save过的。修改系统时间都没用。。有懂的大大们帮下忙
公民, 积分 281, 距离下一级还需 19 积分
精华0帖子威望0 点积分281 点注册时间最后登录
这个游戏自动存档有问题，你做完退出再进入其他的什么随便进一下再退出，让它再存一下，然后退出到游戏选人画面，再退游戏。
这样保存的几率会大些，但不是100%，我的30天计划有6~7次没保存，前两三次还坚持第二天重新做一次，后来实在受不了，就开始计划然后用手柄把全部动作都跳过，保存后改日期到第二天，虽然没分数，但总算是可以进行下一天的训练。。。
该用户已被禁言
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精华0帖子威望0 点积分266 点注册时间最后登录
恩，看来只能
用这个方法了。。。就是可惜成就完成不了咯
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精华0帖子威望0 点积分266 点注册时间最后登录
非常感谢帮助哈哈
战士, 积分 915, 距离下一级还需 585 积分
精华0帖子威望0 点积分915 点注册时间最后登录
等它保存完就在主画面推出
这个游戏很不好，很会死机，实在玩不下去了。
平民, 积分 10, 距离下一级还需 90 积分
精华0帖子威望0 点积分10 点注册时间最后登录
10个俯卧撑都做不了的路过
平民, 积分 60, 距离下一级还需 40 积分
精华0帖子威望0 点积分60 点注册时间最后登录
需要调时间的需要调时间的
骑士, 积分 1810, 距离下一级还需 1190 积分
精华0帖子威望0 点积分1810 点注册时间最后登录
恩，看来只能
用这个方法了。。。就是可惜成就完成不了咯
骑士, 积分 1845, 距离下一级还需 1155 积分
精华0帖子威望0 点积分1845 点注册时间最后登录
都联上LIVE玩的，好像没遇到过这个问题
平民, 积分 88, 距离下一级还需 12 积分
精华0帖子威望0 点积分88 点注册时间最后登录
我连live，没保存失败过
至于死机，发售没多久更新一个5m的补丁后就没死过
这个游戏的问题在于睡在地上很容易认不出来
还有就是训练计划不太有针对性
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北京体之杰体育用品有限公司
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锻炼部位：手臂
型号：Tlc9000
规格：×2465mm
商标：体之杰
包装：塑壳灌砂配重片
净重：810kg
毛重：860kg
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提问者采纳
请私教应该不是很贵吧？
一个月4000多
私教是可以按节上课的，上几节课然后自己慢慢锻炼
对呀 人家按月来
一个月几节课的
已经交了2000多 场地器材一年随便玩儿只是没人直到
一节课应该只是100～200之间，应该可以一节课一算钱的，不用交这么多少上这么多的课，上5，6节课对减肥应该就差不多了
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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出门在外也不愁效果奇佳的室外健身器材健美训练计划
点击数：236 08:08:47　来源:
&效果奇佳的室外健身器材健美训练计划
&&&&&&&& 要想获得更发达的肌肉块，你的室外健身器材的训练计划应该以力量增长为目标。力量的显著增长需要多年的努力，采用一个设计科学的健身计划将有效促进这一进程。健美明星优良的遗传基因多数人都不具备，他们的训练计划并不一定适合你。
　　对多数健美运动员来说，这里有四个能创造硕大肌肉块的训练准则：
　　1、每周只练两次。
　　2、重点使用能同时刺激多个肌群的大型训练动作。
　　3、保持训练训计划简单。
　　4、以力量增长为目标。
　　下面就是我为多数健美运动员设计的效果神奇的训练计划。
　　训练课一
　　训练部位训练动作组次
　　大腿杠铃深蹲 3 10A
　　胸部卧推 3 6A
　　背部重锤下拉 3 6B
　　小腿负重提踵 3 15B
　　腹肌仰卧起坐3 12B
　　训练课二
　　训练部位训练动作组次
　　大腿腿举 2 15A
　　背部屈腿硬拉 3 6A
　　肩部杠铃推举 3 6A
　　上背部屈体杠铃划船 3 8B
　　二头肌杠铃弯举 3 6B
　　A：表示前面安排两组热身，每组8次，分别为正式组负重量的50％、85％。
　　B：表示前面安排一组热身，做8次，负重量为正式组的70％左右。
　　注意，两次训练课之间至少应间隔两天。例如，可分别安排在周一和周四进行。这个训练计划每次训练课只有五个练习，这些练习全都是长肌肉的最佳练习。你也许会问，怎么没有练三头肌的训练动作呢？这是因为在大重量的卧推和直立推举中三头肌己受到了强烈的刺激。
　　这个训练计划不是专问针对初学者的。它对任何一个想进一步增大肌肉块的人都恨有效。如果你不满足常规训练带来的专人灰心的进步，从现在开始，用几个月的时间试用一下这个计划，我保证回报将十分可观。你的肌肉将更快地生长，你对训练将更为满意，你将有更多的时间干你喜欢的其他事情。
　　你最好严格按这个计划去做。如果你加入额外的训练课或用孤立动作代替复合动作，则将削减整个计划的有效性。
　　为什么有效？
　　当你意识到只有少量的练习要做时，能促使你倍加珍惜，更加努力训练，达到前所未有的强度水平，给肌肉以更强烈的刺激。
　　每周只练两次，意味着你将有五天的恢复时间。你将走上低频率、大强度的正确道路，使“刺激、恢复、生长”的循环过程进行得更有成效。
　　由于每个动作都使用同样的重量做三组。，你不必在第一组中就达到力竭，只需在最后一组中倾尽全力。换句话说，每个练习的最后一组是强度最大的一组。
　　为了确保效果，训练不可太仓促。在热身组之间至少应休息60—90秒钟，小肌群训练组间可休息2分钟，大肌群训练组间可休息3—4分钟。
　　使用本计划时，不要在开始几周就把自己推向极限。首先，掌握你还不熟练的动作的正确技术，不断尝试，确定本计划规定组。次相应的负重量，然后制订一个长时间稳定提高负重量的计划，使力量不断增长。
　　确定一个练习的组、次后，每周都应少量提高负重量，加1一2磅。若进步很快，也可增加较多的重量，但不论如何不要使负重量增加的速度快于力量增长的速度。这是获得成功的重要原则之一。
　　下面是在10周卧推计划中逐步加重的示例。
　　周数负重量每组次数
　　一　250 666
　　二　252 666
　　三　254 665
　　四　254 666
　　五　256 655
　　六　256 666
　　七　258 664
　　八　258 665
　　九　258 666
　　十　260 665
　　注：两组热身可以是130*8和220*8．也可多做一组230*4。
　　其他要点
　　如果受伤，你就不能取得任何进步。始终坚持按正确的技术动作做，将大大减少受伤的可能性。
　　安全训练的关键是控制动作节奏。我建议你收缩肌肉时用3秒。
　　舒张时用3秒，顶峰收缩时停留2秒，这比通常要求的速度要慢，但却更安全、更有效。
　　训练是肌肉生长的刺激回素。但若没有充分的恢复时间，肌肉也不会增长。在两次训练之间应休息好，休息时应尽量放松。每晚至少应睡八个小时。
　　稍微增加些热量摄入，每天进餐5一6次，每天每磅体重至少摄人1克蛋白质等。这些都是不可忽视的重要回素，做得不好，就会削减整个计划的有效性。
　　为了快速增大肌肉块，你应该每周在健身房倾尽全力地练两次，然后用五大的时间确保充分恢复。每1一2周增加一些重量，并严格按技术动作要求做。
　　记住，健美训练进步的反应指标是肌肉力量的增长。如果你能长期稳定地确保力量增长，那你的肌肉就一定会鼓起来。
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