从生理学谈仰卧起坐角度仰卧起坐的好处与坏处

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仰卧起坐作为一种人人可以参加的体育锻炼是可以帮助锻炼肚子上的肉的,坚持锻炼的话可以锻炼出腹肌。仰卧起...
仰卧起坐作为一种人人可以参加的体育锻炼是可以帮助锻炼肚子上的肉的,坚持锻炼的话可以锻炼出腹肌。仰卧起...
仰卧起坐作为一种人人可以参加的体育锻炼是可以帮助锻炼肚子上的肉的,坚持锻炼的话可以锻炼出腹肌。仰卧起...
肌肉被动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂,称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。
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仰卧起坐作为一种人人可以参加的体育锻炼是可以帮助锻炼肚子上的肉的,坚持锻炼的话可以锻炼出腹肌。仰卧起...
答: 去了也没用 之前一次上吐下泻 跑了三家医院 医生都不敢给我开药 让我转到市区医院 我当时肚子太痛浑身瘫软 没办法先回家躺着 一躺就是三天还好熬过来了 只有熬啊熬...
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运动生理学试卷五
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你可能喜欢这种运动用错姿势易致残疾
  说起简单不复杂的运动项目,相信应该会成为很多人的选择。关键是它还能帮助我们练出完美的腹肌,然而,这项运动最重要的是姿势知道吗?下面小编就跟大家强调这个事,顺便说说注意哪些事,还有小编最喜欢的!
  许多人靠仰卧起坐锻炼腹部肌肉,但据新闻报道,一名25岁的年轻男子,却险些因此瘫痪。据了解,男子到院时意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁,男子说送医前3小时,做完数十个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。
  据报道,医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐,颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,导致颈部以下全身瘫痪,幸好及时开刀恢复健康。医师说正确的动作,应该手贴耳朵或放置胸前,才不会造成颈部压力过大。
  仰卧起坐练腰还是伤腰?别拿身体开玩笑!
  仰卧起坐一直都是许多人眼中最好也最普通的腹肌训练动作,甚至有部分学校将它作为体能测试的项目。
  为什么仰卧起坐腰疼呢?先来看仰卧起坐的完整动作
  第1步:双腿屈膝仰卧,然后抬起躯干并吸气,起身后弓背,收紧腹部。
  第2步:下落时呼气,还原至起始位置,但背部不要触地。
  但许多人在做仰卧起做时只顾起身,却忘了下落时的控制,在躺下后背部是完全放松的状态,这导致的结果就像下图,腰部会出现凹槽,在生理学上叫&骨盆前倾&,而骨盆前倾很可能导致腰痛或损伤。
  另外,仰卧起坐本来对腰椎的压力就较大,加上许多人腰腹力量不够,为了达到次数,起身时会依靠惯性,这也会对腰椎造成损伤,甚至导致腰椎间盘突出。
  曾经某个国家的海军也将仰卧起坐作为体能测试,但之后有不少学者呼吁取消仰卧起坐这项测试,因为仰卧起坐已经成为海军下背部受伤的主要原因。
  除了可能对下背造成损伤,其实仰卧起坐对腹肌的刺激也并不是特别好,许多人做完仰卧起坐后,大腿前侧比腹肌更酸更累,所以现在许多健身者已经舍弃了仰卧起坐。
  那些年 我们白做的仰卧起坐
  大部分人在做仰卧起坐时的姿势都不对。所以常常会听到这样的抱怨,我苦练了N年仰卧起坐,腰腹也没有瘦1公分!动作不对自然达不到期望中的瘦身效果,卷腹其实是一门很深的学问,身体起来的角度、胳膊的姿势、如何发力、甚至配合的呼吸都会直接影响你的瘦腹大计!
  腰腹没有瘦 你是不是败在这些错误上
  如果你苦练了很久的卷腹,腰腹却没有瘦一寸,快来看看是不是败在了这些错误上!
  有人帮忙压腿
  压腿做会更加容易,压住腿部大腿可以发力,所以在做仰卧起坐时不是腹部发力而是大腿发力,等于在做仰卧起坐时一直优先用腿。
  这种借力方式不仅没有好处,还会造成坏处,人身体的肌肉群是协同发力的,一旦你压脚,就会主动强化大腿处的肌肉,会导致大腿处肌肉越来越强,而腰腹力量越来越弱,所以这个错误的做法,不仅不会强化腹肌,还会导致大腿越来越粗。
  抱头力度过猛
  非常用力的用胳膊抱头做仰卧起坐的姿势也是不对的,这个姿势对颈椎不好,因为当你在做仰卧起坐时手放到头后面是一个负重,手臂是有重量的。
  这样当你每一次起都加剧了身体的负重,容易靠脖子带动上半身力量,这时颈椎的第二节比第一节往前,颈椎第三节比第二节往前,如果使劲抱头,会让颈椎生理曲度变直,颈椎会反攻而压迫神经。
  手握哑铃杠铃
  很多人为了加强仰卧起坐的塑身效果,会手握杠铃或者抱住杠铃片来进行卷腹练习,这也是非常不对的,错误原因和抱头力度过猛同理,哑铃会加剧身体负重,会造成手臂和肩颈的压力,对腹肌的训练实际上是没有作用的。
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