人民日报：端正锻炼的目的 雾霾天不要逞强_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
人民日报：端正锻炼的目的 雾霾天不要逞强
雾霾天锻炼是有利健康还是有害健康？
　　锻炼的目的是为了强身健体，而在雾霾天进行户外锻炼这种逞强的行为显然违背了锻炼的初衷，后果往往是健身不成反伤身。
　　对很多居住在北方的人来说，这几天可能比较难熬，因为又一场大雾霾来了。不过严重的雾霾并没能阻挡一些人户外锻炼的脚步：公园中仍有不少顺着小路跑来跑去的市民，广场上还可见和着音乐翩翩起舞的大爷大妈，球场上也有追着皮球满场飞奔的青少年……
　　雾霾天户外锻炼有损身体健康的道理大家基本都懂，而且各地政府也通过多种途径提醒市民在雾霾天尽量减少户外活动，但为什么还会有人在严重雾霾中冒险“用生命去锻炼”呢？
　　对此，不少人都有自己的理由。有人说，我已经养成了锻炼习惯，每天不去户外跑跑跳跳就浑身不舒服，不能因为一两天雾霾就乱了运动节奏，更何况锻炼贵在坚持，冬练三九、夏练三伏，刮风下雨都不能阻挡我，几天雾霾算得了什么？也有人说，我好不容易花钱订了场地，跟小伙伴们约好了踢场球，要是不去浪费钱不说，还可能失信于人。踢场球就一两个小时，呼吸点雾霾应该没啥大不了的。还有人说，我的“朋友圈”大家天天都在晒户外锻炼照，这就像是我们的约定。要是因为雾霾就不锻炼、不晒照，特别是别人晒了户外锻炼照我却没得晒，那多没面子！
　　人们在雾霾中坚持户外锻炼的原因或许不止这些。但不管是因为习惯，或者因为约定，抑或因为面子，还是别的什么原因，说到底，这些人都小看了雾霾的危害，高估了自己的抵抗能力。换句话说，他们有些逞强了——觉得自己身体好，雾霾再严重也能扛得住。
　　锻炼的目的是为了强身健体，而在雾霾天进行户外锻炼这种逞强的行为显然违背了锻炼的初衷。锻炼身体要讲科学，其中一个重要的方面就是要适度。不管遇到雾霾天等不理想的外部环境还是遇到身体不适等不理想的个人状况，逞强的后果往往是让锻炼者健身不成反伤身。虽然不希望再见到雾霾，但如果雾霾再次光临时，希望所有的健身爱好者都能为了健康收起逞强的心，不再迈出户外锻炼的脚步。（人民日报）
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雾霾天不想跑步？教你室内健身不能停
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在风和日丽的日子外出跑步固然是身心愉快， 但要是碰上雾霾天气， 仍然按捺不住想要奔跑的心， 你就需要考虑换种运动健身的方式了。 那么，雾霾天我们是真的不能跑步了吗? 我们的建议是:见天行事量力而行。
在风和日丽的日子外出跑步固然是身心愉快， 但要是碰上雾霾天气， 仍然按捺不住想要奔跑的心， 你就需要考虑换种运动健身的方式了。 那么，雾霾天我们是真的不能跑步了吗? 我们的建议是:见天行事量力而行。 &
雾霾天跑步 & 跑步的时候，呼吸加深、加快，我们所吸入的PM2.5是不运动时的3倍，所以作为一名跑步爱好者，应该每天留意空气质量。 目前，我国很多城市的环保局网站上已经可以查询当日或实时PM2.5数据，手机上也有很多应用软件可以查询PM2.5数据。网友根据&绿色和平组织&给出的PM2.5活动措施表，结台跑步运动。得出了下表，供大家参考:
图表 在不能进行户外跑步的时候，我们可以选择在室内可以游泳、可以在室内做一些健身运动，男性可以进行力量锻炼，女性可以做瑜伽。我们知道，爱跑步的你一天都不愿意停下，但是我们跑步终是为了健康，我们无法去改变空气，所以请合理安排。记住：即使落下一次训练也不会毁掉你所有的努力。 下面一大波室内健身Gif图袭来，摆好姿势，跟我学~！ 1．空手俯身飞鸟 充分疏通肩部肌肉，促进血液流动。 &
图1 2．抬腿手臂上举 四肢肌肉都能得到加强和锻炼。 &
图2 3．椅子臂屈伸 让大腿肩膀和胳膊彻底锻炼。 &
图3 4．反手撑桌臀部转动 腰臀部位得到最佳锻炼。&
[责任编辑：余增]
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48小时点击排行　　一入冬，肚子上的肥膘就开始横生，想要出门跑步，可一场霾却摧枯拉朽般向我们袭来。这些看似不疼不痒的雾霾，到底是凭什么能把我们这些运动爱好者困在家里出不了门的呢？
　　先看一张这几天的全国空气PM2.5含量区域分布图：
　　上图为全国空气PM2.5含量区域分布图：
　　图中颜色越深，代表当地空气中PM2.5含量越高，可以看到有些地区已经变成黑紫色，这类地区的PM2.5值通常都在300以上。
　　雾霾让很多人选择在家蜗居
　　出门时也是全副武装
　　跑步这件小事
　　硬生生被强加了各种束缚
　　有网友调侃说
　　雾霾天跑步必须得装扮成这幅德行：
　　那是不是雾霾天里除了在健身房
　　户外跑步是否都不能再持续了呢？
　　我很认真的告诉你
　　如果真的是跑步发烧友
　　或者想在雾霾天里健康的跑步的话
　　请一定要认真的看完这篇数据攻略
　　找准雾霾的“空隙”时间，避重就轻的出门跑步
　　在北京，晨跑比夜跑更理智
　　众所周知，冬天是京霾最“浓醇”和频繁的季节。每年10月、11月和12月期间，北京的PM2.5浓度会从下午4点中开始到午夜一直呈现上升趋势，夜间的PM2.5浓度往往最高，不宜外出跑步。但白天要比夜间浓度低，清晨6点至下午4点间，会出现一天当中空气质量最好的情况。因此，喜欢夜跑的小伙伴，在这几个月份里，最好能习惯晨跑。
　　之所以呈现出这种特征，是由于北京地区冬季夜间大气逆温容易建立，相对湿度大，污染物容易积累，白天温度升高，近地层热力条件和大气流动性转好，有利于污染物扩散。
　　同时，北京周边多山地，白天空气从市区向周边山地移动，雾霾容易减轻；夜间空气从周边回到市区，雾霾就会加剧。
　　沈阳冬天，你还是在家待着吧
　　和北京一样，沈阳的空气污染状况也大致遵循“夜里差过白天”的规律。每年11月到第二年2月是雾霾最为严重的时期。与北京不同的是，在雾霾最严重的几个月里，每天正午的污染情况会呈现一个明显的低谷，比较适合跑步。
　　所以在沈阳的上班族们会发现一个很尴尬的现状：空气好的时候，自己一直在坐在办公室里，恰好是空气差的时间段才有空跑步。
　　在上海，要跑还得趁夏天
　　和北方相比，上海的空气状况整体要好得多。
　　不过即使是这样，你还是可以发现魔都的晚上空气污染呈上升趋势，尤其是在每年最冷的12月和1月。所以如果你是一个比较“挑剔”的魔都人，相信也是不会在这段时间迈开腿去户外跑步的。
　　在成都，跑步还是得下午
　　成都的雾霾高峰期集中在12月和1月，这两个月要更加的注意！而且成都的PM2.5小时分布非常有规律，全年都是从夜晚开始上升，在上午8至10点达到一天里的峰值，随后开始一直下降，到下午4、5点的时候降低到一天的最低值。
　　根据上图可以得出这种现象受地理因素影响较重。古人说蜀犬吠日，因此在夜间很容易造成雾气和污染物的沉积。直到经过一个上午的日照之后，地表温度上升，才会逐渐扩散。
　　在广州，用晨跑打开新的一天
　　广州各个月的PM2.5平均值都在90以下，这一点和上海有点类似，从其分布规律来看， 10月至次年4月，下午是比较适合户外运动的时间 ，而且广州人民还可以享受到一个温暖的冬天。
　　但是从图标里不难发现，羊城夜晚的PM2.5值普遍高于白天，所以生活在广州的小伙伴可以尝试用一场晨跑来迎接新的一天。
　　跑步虽然是一件好事
　　但是在雾霾天里的跑步更要慎重
　　雾霾这么浓，可别跟它过不去
　　你可知道
　　如果雾霾一直这样严重下去
　　未来跑步的人会变成什么样吗？
　　（雾霾将迫使人类进化，鼻毛也将霸气外露）
（图文源自网络，旨在分享，文字观点及版权归原作者所有，如有侵权请联系删除！ ）
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　　雾霾天如何跑
　　雾霾天户外跑步，需要注意和准备什么？DT君不负责任地告诉你：确认自己有医保的情况下，买一份寿险。这样无论多大霾，都可以放心地去了。开玩笑，看完这篇攻略（务必坚持读完），你会发现：即便是四面霾伏的今天，还是可以钻钻时间的空子，“避重就轻”地出门奔跑！
　　跑步走红却雾霾横行，咋整？
　　沉寂了一两周后，一大波雾霾再次侵袭北京。最新情况是这样的：
　　（图片来源：蔚蓝地图）
　　全……城……沦……陷……
　　帝都的跑步党们，你们今早出门锻炼了么？心疼你们。
　　DT君可不是信口一问。
　　从跑步App悦跑圈的数据来看，大多数人就是在早上7-10点和晚上18-21点这两个时间段去跑步。
　　这两年，跑步和雾霾可是中国并存的两大热门话题，已不需赘述。市面上对于雾霾天跑步有害健康的讨论也很充足，最狠的说法是“雾霾天跑步就是慢性自杀”。
　　并非危言耸听，人体吸入污染空气会引发炎症，并对脏器造成各种压力，后者直接导致肺炎、中风和心脏病的发病率提高。锻炼意味着肺活量增加，也就意味着通过鼻腔过滤层的粒子也就更多，在雾霾天外出跑步，会让情况更糟。
　　为了对抗污染，跑步党得这样出门？
　　向来忧国忧民的DT君，就用北上广及沈阳、成都的三年PM2.5数据给诸位奔跑斗士们制作了一份五城“PM2.5游击战略书”。告诉你：在雾霾入侵的年月里应该如何“避重就轻”打好这场雾霾游击战？
　　北京 | 晨跑要比夜跑好
　　众所周知，冬天是京霾最“浓醇”和频繁的季节。DT君当年在北京时，就经常在这个季节穿戴好行头下楼抬头一看天，果断放弃！
　　坚持要在这段日子里跑步的小伙伴请注意，10月、11月和12月期间，北京的PM2.5浓度会从下午4点中开始到午夜一直呈现上升趋势，夜间的PM2.5浓度往往最高，3年下来的平均值处在轻度污染的状态，不宜外出跑步。
　　但白天要比夜间浓度低。清晨6点至下午4点间，会出现一天当中空气质量最好的情况，并呈现出比较适合户外活动的“良”（PM2.5值在50-100之间）这一级。
　　因此，喜欢夜跑的小伙伴，在这几个月份里，最好能习惯晨跑。
　　过了12月之后呢？很不幸地告诉你，还是在家补觉，或者改去健身房！1月、2月的北京，全天都处在轻度污染（PM2.5值在100-150之间）以上，并在夜间达到中度污染（PM2.5值在150-200之间）的级别。
　　帝都人民的好日子其实是4-9月，大部分时间PM2.5值都处在“良”这个档次。
　　以DT君的经验来看，常跑步的人们在夏天往往喜欢选择较为凉爽的早晨，但读完下面这张图后你会发现，其实在4-8月的这段时间里，早上是一天中污染比较严重的时期，入夜前的傍晚跑步反而更好一些。
　　综合来看， 北京的总体情况是全年夜间空气污染状况普遍高于白天。11、12、10月的早晨和3月至9月的傍晚比较适合户外跑步。而1、2两个月份，最好闭门不出。
　　雾霾方面的资深研究者给DT君解释说，之所以呈现出这种特征，是由于北京地区冬季夜间大气逆温容易建立，层结稳定，相对湿度大，污染物容易积累，白天温度升高，近地层热力条件和大气流动性转好，有利于污染物扩散。
　　同时，北京周边多山地，白天空气从市区向周边山地移动，雾霾容易减轻；夜间空气从周边回到市区，雾霾就加剧。
　　沈阳 | 冬天你还是冬眠吧
　　和北京一样同处北方的沈阳，同样也遵循了夜间污染程度高于白天的规律。在这个空气质量深受供暖“毒害”的城市，每年11月至次年2月，是雾霾最严重的时期。
　　不过，沈阳空气污染在一天中的分布规律非常明显：夜间雾霾高，中午会呈现出一个明显的低谷。即便是是雾霾最重的月份里，低谷也还是处在“良”的情况下，比较适合跑步。
　　所以……沈阳的上班族们会发现一个很尴尬的现状：原来空气好的时候，自己一直在坐在办公室里，恰好是空气差的时间段才有空跑步。
　　一个相关的背景是：沈阳纬度高，日照比较少，冬季的积雪也较多，所以地表温度易于雾霾扩散的时间更短，基本集中在正午。
　　这样看来，对于奔跑在沈阳的“战友”们，如果没法让老板调整作息时间，冬天的夜里还是老老实实窝在家里，喝喝小酒，唱唱二人转吧，也算是不辜负为雾霾做出“突出贡献”的暖气。等冰河解冻的春天来临时，再撒腿跑也不迟。
　　上海 | 夏天来和DT君约个夜跑
　　和北方相比，地处黄浦江边的魔都，空气质量自然要好很多。
　　时下的11月，PM2.5数值集中在55至65之间，处在较适宜跑步的状态。即将到来的12月、1月雾霾虽然比较重，但基本处在较适合跑步的范围里。
　　不过考虑到魔都人民在雾霾这件事上经历的“大场面”比较少，身体可能比较敏感，还是建议选择这两个月的下午或者1月的清晨外出“撒欢”。
　　上海临海，更易受海洋性气候影响，地表昼夜温差明显比北京、沈阳小很多。因此不会像北京一样呈现明显的“U”字形规律。
　　而且，上海四周平坦、临近海洋，扩散条件本身就比较好，所以会存在当上下班高峰，污染物密集排放时，PM2.5浓度便上升，随着车辆减少，污染物会较快散去，回归正常水平。
　　最令沪上人民开心的是，11月至次年5月之外的其他月份，PM2.5平均水平在50毫克/立方米以下，基本可以在一天里的任何时间放心奔跑。
　　不过细心的你可能发现，虽然都属于好天气，但在这段时间里，上海白天的空气质量较晚上来说要差一些。所以，夜跑在上海的夏季里，也是个不错的选择。
　　一般来说，魔都空气质量相对比较糟糕的是早晚上下班高峰，这是因为上海四周平坦、临近海洋，扩散条件本身就比较好，这两个行车高峰时段污染物密集排放时，PM2.5浓度便上升，而随着车辆减少，污染物会较快散去，回归正常水平。
　　广州 | 晨跑是一天最好的打开方式
　　单从PM2.5值来看看，广州是个和上海同样，属于适合跑步的城市，其各月的PM2.5分时平均值都在90以下。从其分布规律来看，10月至次年4月，下午是比较适合户外运动的时间，而且广州人民还可以享受到一个温暖的冬天。
　　需要注意的是，在大部分月份里，羊城晚上的PM2.5会高于白天。所以生活在广州的小伙伴们，可以早早的起床，用晨跑开始自己美好的一天。
　　成都 | 同样是南方，怎会这么惨
　　在成都生活过得人都知道，这里虽是南方，但和上海、广州不同，这里的早上经常会遇到雾蒙蒙的天。天府之国地处四川盆地，通风散霾的能力比较差。早年DT君在那里读书的时候，还天真的认为，那只是雾，现在想来也不知道自己当年吸了多少PM2.5。
　　一年当中，成都雾霾最重的时候出现在1月和12月。在这两个月份里，最好的生存方式是全天都不要出门。
　　成都的PM2.5小时分布非常有规律，全年都是从夜晚开始上升，在上午8至10点达到一天里的峰值，随后开始一直下降，到下午4、5点的时候降低到一天的最低值。
　　这种现象受地理因素影响较重。古人说蜀犬吠日，说的就是这里地处盆地，扩散条件非常不利，因此在夜间很容易造成雾气和污染物的沉积。直到经过一个上午的日照之后，地表温度上升，才会逐渐扩散。
　　因此，这里的小伙伴们记起来很简单，除了1、2月份，每天的下午四五点钟，都是一天当中户外跑步的不二之选。
　　[良心赠送]五城跑步时历
　　为了方便大家随时查询，最后奉上一份“五城跑步时历”，按照月份和24小时为大家标识了跑步的适宜程度供各位“跑客”参考。
　　也需要说明两点：
中国PM2.5数据公开时限尚短，三年平均值只是给大家提供一个数据总结与参考，而非呈现客观规律。
本文仅以PM2.5值作为适宜度参考指标，如果再考虑上其他污染因素和气象条件，户外跑步的形势更为严峻。DT君就先不刺激大家了……　　　　从图中三个颜色的分布差异当中，我们可以明显的看出：北有帝都，南有蓉城，都是雾霾的重灾区。
　　每年冬季总有那么两个月，全天都笼罩在“阴霾”之下。对比来看，长三角的上海和珠三角的广州显得那么令人羡慕，几乎全年都是“绿油油”的。
　　沈阳虽处在重霾之中，但好在，人家夏天的“优质”空气“供应”还算充足，而且就算在冬天，每天也总有那么几个小时雾霾处在“放空”状态。
　　五城的小伙伴们，收藏文章，规划自己跑步计划时可以参考！
　　文|王越：
　　图|小美青
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