我味口不是很好吃的不怎么多而且人很瘦，请问下怎样才能瘦子增肌食谱增

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-20 06:22 标签： 瘦子增肌计划
人人都渴望人鱼线和马甲线，所以除了拼命的运动外。大家对自己的饮食开始变得严格起来，而吃饭本身就是一件令人享受的事情。现在反而变成了一种负担，今天我们将从一盘高颜值低卡沙拉开始。帮大家找回饮食的初心！做好沙拉你需要这么几个步骤：高颜值低卡高能沙拉=绿叶蔬菜+硬质蔬菜+富含膳食纤维谷物+蛋白质+坚果+低糖水果+低卡调味剂一、绿叶蔬菜篇：一般大片的绿叶蔬菜垫底例如：紫叶生菜、苦菊、莴苣、大白菜等（具体见文末附的食材表）二、硬叶蔬菜比如：小番茄、彩椒、紫甘蓝、荷兰豆、新西兰甜豆三、加入富含膳食纤维谷物传统的沙拉，北非小米、藜麦、糙米、玉米、番薯等都是不错的选择哦。这些富含膳食纤维的谷物，不仅低GI，低热量，营养更丰富，而且能够提供很好的饱腹感。四、加入蛋白质食物蛋白质不仅能够提供很好饱腹感，而且能加速代谢，提高代谢水平。让你吃出好身材！！同时蛋白质能够促进肌肉修复，提高运动表现。放入沙拉的蛋白质可以是：鸡胸肉、三文鱼、虾仁等肉类蛋白；也可以是：鹰嘴豆、红腰豆、黑豆等植物蛋白。五、加入坚果等坚果比如：山核桃、开心果、大杏仁等。坚果一般切碎撒在上面，不仅丰富口感。而且提供有益脂肪。六、加入低糖水果一份高颜值的沙拉，怎么少的了这些口感酸甜的水果呢，一般我们选择，柚子（西柚）、橙子、猕猴桃、石榴、雪莲果、樱桃，草莓等；这些水果不仅低卡低糖高颜值，而且暴露于空气中相对不容易氧化。七、加入低卡调味剂：低卡调味剂=新鲜果汁类+天然酱料类+香草香料类+食用油1、新鲜果汁类主要以酸味的果汁为主，比如柠檬汁、青柠汁，桑葚汁和石榴汁也不错哦。2、天然酱料类主要以酱醋为主列如：红葡萄酒醋、白葡萄酒醋、苹果醋、芥末等3、香草香料类罗勒、牛至叶、莳萝、迷迭香、肉桂、欧芹、百里香、薄荷、黑胡椒都是经常用到的&4、食用油橄榄油、椰子油、葡萄籽油、亚麻籽油等都是经常用到的。调沙拉汁原则：我们在日常调沙拉汁的时候可以遵循：高酸度+低盐度+中等甜度；沙拉本身是很清淡的饮食（个别除外），所以盐少放，放多了不仅口感不佳。而且容易导致蔬菜出水，囧；这里的高酸度，要因人而异哦。八、关于增肌减脂沙拉的建议：1、增肌：增加富含膳食纤维的碳水量和高蛋白食物量；2、减脂：适当增加绿色蔬菜（大片叶和硬绿叶）的量，适当减肥碳水主食，同时注意避免不要放过多的水果，误认为水果热量低，而忽略了水果的糖分。健适堡体育(kingsport_huirong)　
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