请教：是不是刚开始运动减肥的话，体重会有点上升先？ - 薄荷减肥论坛
请教：是不是刚开始运动减肥的话，体重会有点上升先？&
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& 颓废了一段时间，不能再这样了，开始运动减肥
健康饮食，但是跑步了两天，本来还以为应该会瘦点，没想到，反倒胖了1j，是不是因为身体在做调整呢？
请教各位亲！~~~
这个不好说吧~ 亲的饮食情况呢
亲，我也是这样的，很多人都说这种情况比较正常，所以最近不要去称体重了！安心运动就好了！
应该是吧，反正我是这个样子的，我比你还夸张，你是长了一斤，我是长了3斤，不过我问过教练了，他说这是正常的，是身体正在自我调节，就算重五斤也是可以容忍的
莫七夜写道：
这个不好说吧~ 亲的饮食情况呢
我的饮食还好啦，每餐都要吃，早上 蜂蜜水，红枣炖的，有点甜，但只吃4颗，对mc好
全麦面包100g吧，加脱脂奶，或者是豆浆，中午吃饭，100g和各类菜，肉不怎么吃，青菜吃的比较多，晚上吃南瓜，吃的也不多，当中会吃点坚果，一个苹果，和100g酸奶
zhaoyu8703写道：
应该是吧，反正我是这个样子的，我比你还夸张，你是长了一斤，我是长了3斤，不过我问过教练了，他说这是正常的，是身体正在自我调节，就算重五斤也是可以容忍的
我是今天早上称的，不知道明天起来还会不会肥？
夜听雨YTY写道：
亲，我也是这样的，很多人都说这种情况比较正常，所以最近不要去称体重了！安心运动就好了！
恩！~~以前吃减肥药，不仅费钱还没有效果。我想明白了，还是运动减肥，好好吃饭，我一定要坚持下去，运动啊运动！~~
其實這種現象，最主要是由於身體調整能量分配的關係。脂肪是儲存能量非常有效率的形式，但要分解脂肪作為能量來源，卻是個緩慢的過程。一旦身體需要在短時間內大量消耗能量，脂肪燃燒的速度就會跟不上，必須要由能夠快速分解產生ATP的碳水化合物來一起供給能量。　因此，規律的運動對身體而言是一個訊號，告訴身體：　「現在開始可能會常常必須在短時間內大量消耗能量， 所以要多儲存一些碳水化合物，少儲存一點脂肪，以免能量供給失調」　而在動物體內堆積大量碳水化合物的方式，就是肝糖了。運動大量消耗肝糖之後，會刺激肌肉組織提高對營養的吸收（相對脂肪細胞吸收得就少），令肌肉組織大量堆積肝糖（越多熱量變成肝糖，變成脂肪的熱量就越少）。而許多耐力型的運動選手，為了提升運動表現，會以高碳水化合物的飲食配合訓練，在最好的狀況下，甚至可以把肝糖提升到2"3倍之多　肝糖雖然分解得快，可以在短時間內提供大量能量，但儲存的效率卻不好（跟脂肪相反）。身體每合成1g的肝糖，就必須帶著3g的水分。如果身體為了因應能量需要而增加了400g的肝糖存量，那麼就會伴隨著1.2kg的水分和肝糖一起儲存，總共增加1.6kg的重量。這些能量若以脂肪而非肝糖的形式儲存，則只有區區200g左右的重量而已。　另外一個比較次要的因素是，由於剛開始運動的人肌力/肌耐力往往都還不足，容易在運動後隔天開始產生延遲性酸痛。這是因為肌纖維輕微受損而產生的腫脹發炎，是正常現象，在復原過後肌力和肌耐力都會提升。而這時因為肌肉的發炎會伴隨著水腫的現象，也會使體重稍微上升。　這兩個因素一起作用，會使得剛開始運動的人體重上升一些，但這些現象都只是單純的讓去脂體重增加，和脂肪重並沒有關係，可以不必擔心。 所以结论是大家一定要坚持下去"越到后面效果越明显""今天瘦身教练也是这么给我说滴""他说到了第二个月效果会很明显"
Constance..写道：
其實這種現象，最主要是由於身體調整能量分配的關係。脂肪是儲存能量非常有效率的形式，但要分解脂肪作為能量來源，卻是個緩慢的過程。一旦身體需要在短時間內大量消耗能量，脂肪燃燒的速度就會跟不上，必須要由能夠快速分解產生ATP的碳水化合物來一起供給能量。　因此，規律的運動對身體而言是一個訊號，告訴身體：　「現在開始可能會常常必須在短時間內大量消耗能量， 所以要多儲存一些碳水化合物，少儲存一點脂肪，以免能量供給失調」　而在動物體內堆積大量碳水化合物的方式，就是肝糖了。運動大量消耗肝糖之後，會刺激肌肉組織提高對營養的吸收（相對脂肪細胞吸收得就少），令肌肉組織大量堆積肝糖（越多熱量變成肝糖，變成脂肪的熱量就越少）。而許多耐力型的運動選手，為了提升運動表現，會以高碳水化合物的飲食配合訓練，在最好的狀況下，甚至可以把肝糖提升到2"3倍之多　肝糖雖然分解得快，可以在短時間內提供大量能量，但儲存的效率卻不好（跟脂肪相反）。身體每合成1g的肝糖，就必須帶著3g的水分。如果身體為了因應能量需要而增加了400g的肝糖存量，那麼就會伴隨著1.2kg的水分和肝糖一起儲存，總共增加1.6kg的重量。這些能量若以脂肪而非肝糖的形式儲存，則只有區區200g左右的重量而已。　另外一個比較次要的因素是，由於剛開始運動的人肌力/肌耐力往往都還不足，容易在運動後隔天開始產生延遲性酸痛。這是因為肌纖維輕微受損而產生的腫脹發炎，是正常現象，在復原過後肌力和肌耐力都會提升。而這時因為肌肉的發炎會伴隨著水腫的現象，也會使體重稍微上升。　這兩個因素一起作用，會使得剛開始運動的人體重上升一些，但這些現象都只是單純的讓去脂體重增加，和脂肪重並沒有關係，可以不必擔心。 所以结论是大家一定要坚持下去"越到后面效果越明显""今天瘦身教练也是这么给我说滴""他说到了第二个月效果会很明显"
恩！~MM好厉害啊！
我要坚持下去，不要在肥肥下去了，我给自己的一年时间，只剩下6个月了，前面6个月才减了10j，不好好运动，外加暴食的结果！~~
要加油了啊！~~
见CONSTANCE的讲解,加油~
CONSTANCE，蛮专业的
mooninriver写道：
韦枪枪1982写道：
CONSTANCE，蛮专业的
对啊！~~同意！
应该不会吧，我没有这种情况
那这段时间会持续多久呢
那这段时间会持续多久呢？
Constance..写道：
其實這種現象，最主要是由於身體調整能量分配的關係。脂肪是儲存能量非常有效率的形式，但要分解脂肪作為能量來源，卻是個緩慢的過程。一旦身體需要在短時間內大量消耗能量，脂肪燃燒的速度就會跟不上，必須要由能夠快速分解產生ATP的碳水化合物來一起供給能量。　因此，規律的運動對身體而言是一個訊號，告訴身體：　「現在開始可能會常常必須在短時間內大量消耗能量， 所以要多儲存一些碳水化合物，少儲存一點脂肪，以免能量供給失調」　而在動物體內堆積大量碳水化合物的方式，就是肝糖了。運動大量消耗肝糖之後，會刺激肌肉組織提高對營養的吸收（相對脂肪細胞吸收得就少），令肌肉組織大量堆積肝糖（越多熱量變成肝糖，變成脂肪的熱量就越少）。而許多耐力型的運動選手，為了提升運動表現，會以高碳水化合物的飲食配合訓練，在最好的狀況下，甚至可以把肝糖提升到2"3倍之多　肝糖雖然分解得快，可以在短時間內提供大量能量，但儲存的效率卻不好（跟脂肪相反）。身體每合成1g的肝糖，就必須帶著3g的水分。如果身體為了因應能量需要而增加了400g的肝糖存量，那麼就會伴隨著1.2kg的水分和肝糖一起儲存，總共增加1.6kg的重量。這些能量若以脂肪而非肝糖的形式儲存，則只有區區200g左右的重量而已。　另外一個比較次要的因素是，由於剛開始運動的人肌力/肌耐力往往都還不足，容易在運動後隔天開始產生延遲性酸痛。這是因為肌纖維輕微受損而產生的腫脹發炎，是正常現象，在復原過後肌力和肌耐力都會提升。而這時因為肌肉的發炎會伴隨著水腫的現象，也會使體重稍微上升。　這兩個因素一起作用，會使得剛開始運動的人體重上升一些，但這些現象都只是單純的讓去脂體重增加，和脂肪重並沒有關係，可以不必擔心。 所以结论是大家一定要坚持下去"越到后面效果越明显""今天瘦身教练也是这么给我说滴""他说到了第二个月效果会很明显"
ddwn写道：
莫七夜写道：
这个不好说吧~ 亲的饮食情况呢
我的饮食还好啦，每餐都要吃，早上 蜂蜜水，红枣炖的，有点甜，但只吃4颗，对mc好
全麦面包100g吧，加脱脂奶，或者是豆浆，中午吃饭，100g和各类菜，肉不怎么吃，青菜吃的比较多，晚上吃南瓜，吃的也不多，当中会吃点坚果，一个苹果，和100g酸奶
晕 全麦面包100G 几片啊 我们这卖的 一片才18G
我那时好像没有上升 一直在持续稳定的下降
才2天就不要称了，先隔1、2星期再称称看
莫七夜写道：
ddwn写道：
我的饮食还好啦，每餐都要吃，早上 蜂蜜水，红枣炖的，有点甜，但只吃4颗，对mc好
全麦面包100g吧，加脱脂奶，或者是豆浆，中午吃饭，100g和各类菜，肉不怎么吃，青菜吃的比较多，晚上吃南瓜，吃的也不多，当中会吃点坚果，一个苹果，和100g酸奶
晕 全麦面包100G 几片啊 我们这卖的 一片才18G
我们这的全麦面包很重的，一片就七八十克！~~~
也知道自己吃太多了
明天吃少点
Chuck写道：
才2天就不要称了，先隔1、2星期再称称看
恩！好！~~~先不称了
ddwn写道：
莫七夜写道：
晕 全麦面包100G 几片啊 我们这卖的 一片才18G
我们这的全麦面包很重的，一片就七八十克！~~~
也知道自己吃太多了
明天吃少点
晕 怎么会那么重啊 我们这里最重的也不过25G 100就是个大面包了
最近斑竹们都很努力啊~
莫七夜写道：
ddwn写道：
我们这的全麦面包很重的，一片就七八十克！~~~
也知道自己吃太多了
明天吃少点
晕 怎么会那么重啊 我们这里最重的也不过25G 100就是个大面包了
我这的面包很结实！~~呵呵！我习惯早上吃多点，中午和晚上少吃点，吃完这袋就不吃全麦面包了呢
Coleice写道：
最近斑竹们都很努力啊~
对啊！~~便宜了我们呵呵
我本来也在为这个苦恼呢，涨了两斤，感觉还胖了，结实了～嗯嗯，现在放心多了。不会放弃的！加油！
囡囡宝贝写道：
我本来也在为这个苦恼呢，涨了两斤，感觉还胖了，结实了～嗯嗯，现在放心多了。不会放弃的！加油！
恩，我们一起加油！
唉，我也是，减肥到现在都3个星期了，特别是mc以后坚持每天都去做运动，但是体重一点变化都没有，不过最近看了慢多帖都是关于刚开始运动减肥好像都有这种效果的，再加上自己的围度有点变化，所以还是要继续坚持下去，不过还是希望看到体重下降，也算对自己的鼓励吧！
我也是，已经运动2个星期了。。体重毫无变化，期待第二个月咯！
& 上一页 1刚开始减脂最常问的6个问题 减脂增肌 - 最终篇 - 简书
刚开始减脂最常问的6个问题 减脂增肌 - 最终篇
刚开始减脂最常问的6个问题 减脂增肌 - 最终篇
【原创】 by Roy健身小马哥减脂增肌最常问的几个问题 - Roy小马哥的解答问：我听说“xxx健身减脂计划”很棒耶，这里没有提到，你认为效果会怎么样？答：或许有效，或许无效。这篇健康健身指南只把基本的知识做了一次说明。健美健身和营养学是很深的课题。这个计划是否复合本系列指南提到的各项原则？如果复合，那么原则上应该没有问题。请记住减脂增肌没有捷径，现在市面上有很多忽悠人的骗局，轻则浪费时间和金钱；重则危害身心健康。请一定留意以下几个减肥骗局特征：承诺可以在短时间内减去大量的体重（1个礼拜减10斤！）听起来过于美好？因为就是假的。声称他们的产品拥有“美国/英国/德国专家研发的专利成分”，可以让你“快速健康，不运动减脂”，但是该“专利秘密成分”到底是什么，却说不出个所以然。或者进一步声称现在已有的健身营养学原则“都是错的，过时的”声称可以帮你“局部减肥”，“专门减肚腩，拜拜肉”或者“转化脂肪成为肌肉”。离谱到可笑。局部减脂是不可能的，根本不符合人体生理学原理。遇到这样的“美容院”，请快速从正门离开，更不要办卡充值！大量使用没意义的词汇比如：塑形，塑造，美体，美颜等等废话。而不是用准确的，科学的用词，如：减脂，体脂比例，静止热量消耗，宏量营养素摄入比例等。跳大神式忽悠法。声称可以改变你的“磁场”，用“神秘能量”调节你的“能量场均衡”。可以用“神秘的”古老按摩，热石，推拿，点穴秘籍等等帮你“排除体内毒素”，却不不告诉你这些“毒素”到底是什么，有哪些学术论文验证过这些方法的可行性。我尊重每个人的信仰和生活方式，但如果希望能实实在在的实现身体健康的目标，请拒绝伪科学。在另一个极端，会有一些“美容院”拿出所谓的“西方发达国家科学研究成果”，用大量的看似“专业名词”来迷惑你。什么这个粉，那个膏，什么“细胞再生”，“一氧化二氢”。没错，健身学，营养学是一种存粹的科学，也有其专业用语，但会把每一个词解释的很清楚，绝不会有任何你看不懂的词汇。欺诈式美容院会用大量看似专业的“科学词汇”轰炸你，期翼你放弃严谨的科学态度，进而对他们的骗局深信不疑。请不要上当，科学健身，健康减脂。问：小马哥我按照你的建议调整了我的饮食，但一个礼拜过去了体重却没有改变！或者，一开始减得很快但是突然体重不继续减了？怎么回事？答1：没有任何问题，也不需要过于担心。有时候身体需要一段时间的缓冲期。可能有什么原因导致你身体驻留水分。只要你能把热量计算清楚，并每天消耗的比摄入的少，体型铁定会变好，这是绝对的科学定理。答2：其他一切因素不变的情况下，一个需要支撑300斤体重的身体比一个需要仅支撑100斤体重的身体要消耗更多的热量，那么如果你一开始减去了很多脂肪和体重，那么你会发现减重的速度会渐渐变慢。问：练过之后身体好酸痛啊~怎么办？答：你所感受到的肌肉酸痛学名叫做：延迟性肌肉酸痛（DOMS）。通常发生于你刚开始训练或者训练了很久没练过的某个部位。这种酸痛不用过多担心，只要你能坚持一直练下去，很快肌肉就会适应而不再酸痛。如果特别疼痛，你可能会需要休息个一两天，或者降低你的训练强度直到你适应了训练。也可以对酸痛的部分进行按摩来缓解疼痛。如果实在无法忍受，可以适量使用扶他林。请注意：不要把酸痛和疼痛并为一谈，疼痛是受伤的症状，如果有严重疼痛或关节无法伸展到正常范围的症状，请立即就医。问：做有氧运动，跑步或者单车的时候，如果强度比较激烈，我的侧腰会隐隐作痛，这是为什么？答：很多跑步初学者或者长期没有进行过系统的有氧训练的人可能会发生这种现象，目前并没有专业的学术论文对进行统一的解释，有可能是岔气，横膈膜牵扯，腹壁拉伸或胸椎受力不均。请在运动前确保做好热身，运动时保持正确节奏的呼吸，并不要在大量饮食后马上进行跑步类运动，并长期坚持正确的训练方式，很快这种不适感就会自己消失。问：跑步的时候我的小腿/胫骨疼痛！这是为什么？答：小腿胫痛通常是因为胫骨两侧的肌肉微量拉伤或过度用力。请慢下来，进行慢走或站立休息，直到疼痛感消失。一般来说，小腿肌肉的力量会增强，保持训练，之后这样的情况发生会越来越少。如果还是有问题的话，有可能跟你的跑步姿势有关系，足底过于扁平或其他情况，请购买合适的鞋垫或跑鞋，并学习正确的跑步姿势。问：我举铁有一段时间了，一开始每个礼拜都能加大重量，最近突然无法进步了？锻炼的强度没有改变啊？这是为什么？答1：你有可能过度训练了。如果你每天都去健身房，一天练2,3次的话，你的肌肉无法有效恢复，你的力量就无法继续增长。答2：你的身体可能适应了已经对你目前的训练计划。如果想要进步，那就需要在一定时间段之后调整你的训练计划，让身体总有新的挑战，度过平台期，你可以尝试：改变每组动作的次数但保持动作的总次数，例如以前的练法是5组5次，现在做3组8次改变训练器械，例如哑铃换成杠铃，或杠铃换成哑铃使用某个训练动作的另一种形式，比如平板卧推可以变成上斜卧推或下斜卧推答3：如果你的目标是增肌，你可能会需要摄入更多的蛋白和更多的热量来保持增长。问：青少年可以健身吗？答：可以。正确的锻炼方法并不会像有些人所想的那样会阻止身体成长。问：我听说加热食物中的蛋白质（比如鸡蛋清）会使破坏蛋白含量，吃了也没效果？所以我听说有些专业健身选手生喝蛋清？答：请不要生喝蛋清。蛋白类食物除非你烤焦了，一般不会破坏其中的营养。另外生喝国内的鸡蛋清风险很大，可能会感染一些禽类疾病。记录你的成果和进度记录下你的成果和进度很重要，查看自己的努力带来的成效可以有效地激发你坚持下去的决心。记录进度最好的方法就是把所有相关数据写下来。无论是你举铁的重量，时间，频率或次数、跑步的时间，距离、还是你的体重，维度，体脂构成等等。没有记录的话就无法知道自己是否达到目标。现在也有很多app可以帮你记录，最靠谱的还是自己用纸笔。关于上称体重并不是最重要的指标。你真正需要关心的是你身体的构成，体脂和肌肉比例。上称要注意每次要在一天的同一个时间点进行。身体的水分重量可以达到4,5斤左右。是否刚吃过饭或是否刚去过洗手间，都会大幅度影响体重数字。建议每次早上用过洗手间之后吃早餐之前测量。另外每天都测量体重也不推荐，体重在短期内会受到各种影响而有所浮动。建议每周测两次，记录下来并观察一两个月的平均值和体重走向，来判断达到体重目标的有效性。记录体重以外的成果体重虽然可以告诉你总共的重量是多少，但却不能告诉你这些重量是什么组成的。锻炼的目标是减脂肪，不是减肌肉，所以了解身体构成很重要。有人碰到这种情况：吃的也对，练得也狠，怎么体重反而上升了？这说明你的肌肉比例上升了。同体积下肌肉重量比脂肪要重得多。用以前的衣服和镜子来判断自己体型的变化，而不只依赖体重数字。（另外，有些电子体重秤号称可以测量体脂，其实准确率非常低，可以差距10%以上！）家里应该备一卷软尺用来测量身体希望改善部位的维度，也可以每次测量的时候自拍留存，可做长期对比。再一次提醒一下：一定要把训练的数据和成果记录下来，否则任何训练计划都会大打折扣。自然减脂，健康健身的男神女神们团结起来！拒绝一切动刀，打针，吃药，贴膏，按摩，点穴，薄膜等等无稽之谈。拒绝虚假的美丽，让运动的正能量充满人生！学习真正的科学，做自己的人生主宰！Getting fit is HARD! Being fat is HARD! Pick Your Hard!-----我是分割线------Roy健身小马哥，从小在美国长大，热爱健康，热爱运动，热爱营养学。Absolutely passionate about helping you to build a better you! 如果你有什么关于健身的有趣话题，加我的公众号，大家一起交流学习。我的微信公众号是：uplifit
Roy健身小马哥，从小在美国长大，热爱健康，热爱运动，热爱营养学。Absolutely pas...　　如题 有没有姐妹们像我一样悲剧 去健身房锻炼后 体重反而增加了 我重了6斤
楼主发言：12次 发图：0张 | 更多
　　首先声明 健身方法应该没什么问题 我请了私教 基本每节课都是私教全程跟着指导的
　　是不是锻炼完吃多了？　　节食（是节食不是绝食）是唯一有效减肥方法
　　一周训练五到六次 教练每天安排课程前都会先问我的身体状况 如果没恢复过来 就会让我休息 一般都会恢复过来 最终就是一周休息一到两天的样子
　　练完然后吃多了，所以 会胖
　　健身会增重啊，我只知道跑步是不会增重的。　　但是增的那些不是脂肪，是很紧实的肌肉。最后会剩下肌肉减掉脂肪，就是你稳定的体重。
　　每次的训练时间在三小时左右 包括最初的有氧热身拉伸 然后每次的项目不太相同 具体分为器械 柔韧性 有氧 一节课选一个主题
当天主题课程做完后 又是有氧拉伸舒缓 到现在为止 没有出现腿变肌肉腿之类的悲剧
　　@浑身是肉不是胖
10:43:00　　如题 有没有姐妹们像我一样悲剧 去健身房锻炼后 体重反而增加了 我重了6斤　　—————————————————　　找姐妹的请去隔壁。　　
　　看起来瘦了就好
　　再说饮食 从一开始教练就让我不要控制饮食 所以我也就还是正常吃喝 不过原本我的饮食习惯就很健康 所以饮食应该不存在问题
　　怎么会？　　
　　健身强度大的话就要节食 不是饿肚子 是卡路里要低 油啊肥肉啊重口味就不能碰了　　吃蔬菜和鸡胸肉　　楼主这个锻炼强度好大哇 一周五六次 每次还三小时
　　截止到目前锻炼了大约一个半月 前一个月体重基本纹丝不动 开始体重增加是近一个星期的事情 　　这样的运动好处也很多的：1. 好吃好睡 以前晚上经常失眠 半夜还很兴奋 开始锻炼后每天累成狗 回家倒头就睡着；以前消化系统不好 吃一点就胀 便秘 现在新陈代谢很好 2. 皮肤变好 以前背上出红疹子 长痘
抓破留疤 现在基本都没了 3.不怕冷 手脚不容易再冰冷 每天心情很好 愿意出门了 4.身体尺寸的变化 胳膊腿变细 腰变细 腹肌马甲线很明显 臀部变翘 穿衣服好看非常多
　　本来就是啊，肌肉比脂肪重，体积也小你看起来瘦了吗？另外你的基础代谢也加大了~就不容易吃胖　　
　　一切看着都很好的 可是昨天称了一下体重 比第一次去健身房时 体重足足增加了6斤 6斤啊 平时健身房人看着我锻炼效果那么明显 我锻炼时 还有人蹭课 跟着我的一举一动 可是如果她们知道我体重这样增加了 不知道会后悔成什么样
　　@孩孩孩孩
10:46:36　　是不是锻炼完吃多了？　　节食（是节食不是绝食）是唯一有效减肥方法　　-----------------------　　没有吃多 晚饭都是七点前 一杯酸奶 一根香蕉 多年来的饮食习惯没有改
　　@安妮的天空
10:47:33　　练完然后吃多了，所以 会胖　　-----------------------　　没有吃多
　　@玄丹子
10:49:29　　健身会增重啊，我只知道跑步是不会增重的。　　但是增的那些不是脂肪，是很紧实的肌肉。最后会剩下肌肉减掉脂肪，就是你稳定的体重。　　-----------------------　　我的肌肉应该是增加了 尤其是上臂和腹肌 肌肉线条很明显 可是体重一下子加这么多 很心塞呀
　　@我才是christy
10:50:46　　看起来瘦了就好　　-----------------------　　这也是让我满意的一点 但是体重增加了那么多 也太恐怖了 体重已经稳定了很多年了 突然飙升 心里没底 很害怕啊
　　@公共马甲大家用1
10:57:06　　健身强度大的话就要节食 不是饿肚子 是卡路里要低 油啊肥肉啊重口味就不能碰了　　吃蔬菜和鸡胸肉　　楼主这个锻炼强度好大哇 一周五六次 每次还三小时　　-----------------------　　是啊 强度是很大的 因为工作原因 一直有保持身材的习惯 因为过年时要去南半球 就想加紧再集训一下
　　量围度。除非你原始体重太吓人
　　@氢气球的梦境
11:00:50　　本来就是啊，肌肉比脂肪重，体积也小你看起来瘦了吗？另外你的基础代谢也加大了~就不容易吃胖　　-----------------------　　看起来瘦了很多 用尺子量 尺寸也减了很多 但体重突然一下子飙升 还是太恐怖呀 以前只听说过 体重开始不动 一个月后开始减轻的 我怎么是开始不动 然后开始快速加重
　　我！和私教练了3个月胖了六斤，但是停下来不练后瘦了10斤，不知道什么情况，我没坚持下去　　
　　@自闭啊自闭
11:08:49　　量围度。除非你原始体重太吓人　　-----------------------　　纬度减小很多 尤其是上臂围 腰围 除了臀部变翘没怎么动 原始体重没过百 现在过百了
　　应该是肌肉多了
　　你是小基数吧？　　话说楼主 帖子小心被扎口　　
　　@马咩咩
11:09:31　　我！和私教练了3个月胖了六斤，但是停下来不练后瘦了10斤，不知道什么情况，我没坚持下去　　-----------------------　　握手 遇到一个和我一样重了六斤的 看来我不是奇葩 开始以为我身体内部系统混乱了呢 我在纠结要不要坚持 反正我现在的体重是我有史以来最重的体重了
　　@木辛丘山
11:13:52　　应该是肌肉多了 脂肪少了 　　你是小基数吧？　　话说楼主 帖子小心被扎口　　-----------------------　　怎么啦会被扎口 开始锻炼后每天累的上天涯力气都没有 发生什么变故了吗　　我肌肉是多了 但是脂肪也应该少了呀 基数原本是不大
　　去年夏天慢跑5个月，每周3-4天加节食减了16斤，第一周就掉10斤，后面那么长时间才减6斤，后来犯懒停跑仨月反弹6斤，1月开始到现在又开始跑一斤没掉了。减肥太tm痛苦了
　　@cancan-04 11:16:18　　去年夏天慢跑5个月，每周3-4天加节食减了16斤，第一周就掉10斤，后面那么长时间才减6斤，后来犯懒停跑仨月反弹6斤，1月开始到现在又开始跑一斤没掉了。减肥太tm痛苦了　　-----------------------　　我也不需要减肥 就是体重不变 线条变更好一点 结果现在线条是变好了 但体重大幅度增加 也很可怕
　　@浑身是肉不是胖
10:58:02　　截止到目前锻炼了大约一个半月 前一个月体重基本纹丝不动 开始体重增加是近一个星期的事情　　这样的运动好处也很多的：1. 好吃好睡 以前晚上经常失眠 半夜还很兴奋 开始锻炼后每天累成狗 回家倒头就睡着；以前消化系统不好 吃一点就胀 便秘 现在新陈代谢很好 2. 皮肤变好 以前背上出红疹子 长痘
抓破留疤 现在基本都没了 3.不怕冷 手脚不容易再冰冷 每天心情很好 愿意出门了 4.身体尺寸的变化 胳膊腿变细 腰变细 腹肌马甲......　　-----------------------------　　那不就得了。体重本身说明不了什么，还得看bmi, 看体脂率，看身体线条。你这样不是挺好的么。
　　你健身的话，体重都是浮云，围度才是重点
　　@ywlxor
11:21:55　　@浑身是肉不是胖
10:58:02　　截止到目前锻炼了大约一个半月 前一个月体重基本纹丝不动 开始体重增加是近一个星期的事情　　这样的运动好处也很多的：1. 好吃好睡 以前...　　-----------------------　　可是那么重的体重 自己都要被吓到了 最关键是的 怕这只是一个趋势 以后体重还会不停增加
　　@anna216_82
11:22:11　　你健身的话，体重都是浮云，围度才是重点　　-----------------------　　万一这只是个趋势 以后只要我还继续锻炼 体重一直这样增加 也很恐怖的呀 健身会上瘾的 我现在就每天想去健身房 即使不上私教课 也会去踩踩椭圆仪 练练肩背腿
　　你别看体重啊，健身本来就是增肌减脂，你要知道肌肉的密度可是比脂肪大得多的，如果你请了私教又严格执行饮食的话，你应该关注的是围度，量量你的围度是不是已经比之前小了，如果有效果就别纠结体重啦！
　　你那是脂肪转换成肌肉了。我健身时做了体质测试。脂肪多5公斤，肌肉少6公斤。照教练说的，我就是练了也瘦不了，只能增加体重。但是体型会变化。
　　不用在意体重，看维度，你自己也说穿衣好看了，体重就是个数字而已，人好看了还要怎么样呢，重到一定程度不会变的，你的肌肉不会无限增长，激素决定的，如果觉得肌肉太多就多有氧少无氧
　　我也健身，很正常
　　自己记录三围有没有变化呀 。。不要看体重
　　@喵侠闯涯
11:31:24　　你别看体重啊，健身本来就是增肌减脂，你要知道肌肉的密度可是比脂肪大得多的，如果你请了私教又严格执行饮食的话，你应该关注的是围度，量量你的围度是不是已经比之前小了，如果有效果就别纠结体重啦！　　-----------------------　　维度不管是视觉上 还是用尺子量 都小了很多
　　@喵侠闯涯
11:31:24　　你别看体重啊，健身本来就是增肌减脂，你要知道肌肉的密度可是比脂肪大得多的，如果你请了私教又严格执行饮食的话，你应该关注的是围度，量量你的围度是不是已经比之前小了，如果有效果就别纠结体重啦！　　-----------------------　　@浑身是肉不是胖
11:38:30　　维度不管是视觉上 还是用尺子量 都小了很多　　-----------------------------　　嗯，我最近也健身一个月了，按照教练定制的无氧+有氧配合饮食，各个围度都有变化，体重略升高，但是整个人的状态都很好，所以就不纠结体重了。教练说练到一定的程度后身体状态就稳定了，代谢快就不用担心复胖。楼主也加油坚持吧~
　　@中国懒猫
11:37:06　　自己记录三围有没有变化呀 。。不要看体重　　-----------------------　　我没记录 但是第一次去健身房的时候 做了一个全面的体适能测试 包括身高体重维度血压多个部位的脂肪含量柔韧性……最后加上各种测评会形成一个数据库 教练就参照这个给你定制健身计划 体适能测试是三个月一测的 可我现在不敢等到三个月 怕到第三个月的时候 我已经重死了
　　你连为什么会增重都不知道还去啥健身房，肌肉本来就是比脂肪重，难道曲线紧致的身材不比你靠节食面黄肌瘦的减肥好？专业的健身就是减脂塑型的，不是单纯体重下降。　　
　　@喵侠闯涯
11:42:47　　@喵侠闯涯
11:31:24　　你别看体重啊，健身本来就是增肌减脂，你要知道肌肉的密度可是比脂肪大得多的，如果你请了私教又严格执行饮食的话，你应该关注的是围度，量量你的围度...　　-----------------------　　略有升高我不怕 怕自己这样的飙升
　　坚持下去，增加的是肌肉，酱紫你的新陈代谢会整体提高，过一年之后你就会发现身材好了，而且年纪大了之后身材不会垮掉
　　@tooth_ly
11:47:15　　你连为什么会增重都不知道还去啥健身房，肌肉本来就是比脂肪重，难道曲线紧致的身材不比你靠节食面黄肌瘦的减肥好？专业的健身就是减脂塑型的，不是单纯体重下降。　　-----------------------　　首先我知道健身可以达到增肌减脂的目的 其次我没有靠节食减肥 最后我不需要减肥 但也不想体重飙升 虽说网上都是陌生人 但彼此说话客气点 攻击性别那么强 有那么难吗
　　楼主不要太在意体重，你要把围度记下来，量围度就好了，不要每天上称，一周一次，刚开始健身体重好像是会增加，但是重点是围度。。不过我是在知乎上面看的。。你可以问问私教啊。。。
　　@Fiybier
11:50:21　　坚持下去，增加的是肌肉，酱紫你的新陈代谢会整体提高，过一年之后你就会发现身材好了，而且年纪大了之后身材不会垮掉　　-----------------------　　是的 上了年纪 发现身体好太难得了 我所在的健身房玩器械的女的太少了 所以也没有可参考的 但玩器械的不少男的 真的比实际年龄看着年轻好多
　　你又不是去参加比赛干嘛要减重，穿衣好看就行了。　　同样身高，120斤体脂20%的身材比90斤体脂28%的身材好多了　　不要拘泥于体重数字，围度才能检验健身成果。　　【再说了周围人问你体重你就是谎报了别人也看不出来啊？？？？？有啥好纠结的
　　@浑身是肉不是胖
11:54:00　　@Fiybier
11:50:21　　坚持下去，增加的是肌肉，酱紫你的新陈代谢会整体提高，过一年之后你就会发现身材好了，而且年纪大了之后身材不会垮掉　　----------...　　-----------------------　　我问了我的教练 因为昨天太沮丧了 当时就不想练了 教练自己也没办法确定究竟是怎么回事 可参考的女学员基本没有 他就说我前一个月的体重是正常的 基本不动 但最近一个星期 说不清楚 只猜测是不是长期那么高强度的训练 导致我身体处于一个比较疲劳的状态 所以身体状况很不稳定
　　@兔子歌歌
11:55:00　　你又不是去参加比赛干嘛要减重，穿衣好看就行了。　　同样身高，120斤体脂20%的身材比90斤体脂28%的身材好多了　　不要拘泥于体重数字，围度才能检验健身成果。　　【再说了周围人问你体重你就是谎...　　-----------------------　　就是老有人问我轻了多少 最开始我还能说没轻 刚开始训练嘛 现在都不相信了 关系很好的 我称给她们看 才 哦 一声 很失望的样子 如果现在知道还重了那么多 估计就鄙视死我
花了那么多钱和时间 还受罪 对 身边的人都觉得我去健身房是吃苦受罪的 不轻反重 我妈都会把我pia到墙上去
　　@兔子歌歌
11:55:00　　你又不是去参加比赛干嘛要减重，穿衣好看就行了。　　同样身高，120斤体脂20%的身材比90斤体脂28%的身材好多了　　不要拘泥于体重数字，围度才能检验健身成果。　　【再说了周围人问你体重你就是谎...　　-----------------------　　老公抱着嫌重啊 虽然我想说 其实是他自己体力太差
　　你自己都说身材好了，在乎体重干嘛。。。。。。。。。。。　　
　　@zaiezhiyan
12:28:00　　你自己都说身材好了，在乎体重干嘛。。。。。。。。。。。　　-----------------------　　老公嫌我重呀 哦 人家说的是密度 我密度大 以前上大学的时候 他骑自行车带我 他室友说你老婆好瘦呀 他来了一句 他密度大着呢 现在这样 只会嫌我密度更大
　　。。。楼主你多虑了，同等体积的肌肉比脂肪重三倍。运动健身是看围度看线条的，比单纯的节食减重健康漂亮多了。而且你如果是刚开始健身的话，体重不减反增加是正常的。你继续保持现在的强度和饮食习惯，再过一个月，你体重绝对下去了。我话就在这放着。关键是你要坚持。　　
　　@morgana17
12:41:00　　。。。楼主你多虑了，同等体积的肌肉比脂肪重三倍。运动健身是看围度看线条的，比单纯的节食减重健康漂亮多了。而且你如果是刚开始健身的话，体重不减反增加是正常的。你继续保持现在的强度和饮食习惯，再过一...　　-----------------------　　嗯 我还是打算坚持的 毕竟健身后身体好太多了 这个自己感受最明显 今天下午准备还是要求教练给我再做个全面的体适能测试 看能不能弄清楚点 究竟是怎么回事
　　健身也分增肌和减脂的，女性的雄性激素分泌只有男性的三分之一，就算大重量高强度的训练肌肉增长也是有限的，而且肌肉增加新陈代谢速度也快了，消耗的能量更多。前面已经有人科普过了，纬度才重要，体重增长只是暂时性的，天涯对女性体重要求太苛刻，其实同样的身高体重，经常锻炼的人明显显瘦，我和一个同事同样160的体重，他身高184我身高182，别人都说我很瘦他显胖，因为我经常锻炼，还有一个例子，我表姐身高164体重110+，看上去像大妈的身材，而有我前女友和她几个闺蜜都是体育生身高都在160左右，看上去弱不禁风，实际上体重最轻的都有106，所以说不要太在意体重，看上去显瘦才是真的瘦　　
　　既然围度变小了，那就是健身效果不错，体重都是浮云，别人一眼能看到你的身材却没法目测体重。而且你带一个魔鬼身材然后跟人报一个100多斤体重相当能博一批赞叹或者说羡慕的。
　　难道不是看围度吗？谁见面先问体重不看身材啊。　　
　　楼主还在继续运动 因为两天前又做了一次全面的体适能测试 楼主除了大腿和胸部 维度略微增加 体重增加幅度很大 进而影响到BMI指数 别的维度数据全部是减小的 另外身体肌力 耐力 柔韧度 静态心率等 全部变好了许多 最让我欣慰的是体脂率降低了很多 尤其是腹部 侧腰等女孩子最注重的部位 体脂率很低 腹部体脂率只有14%　　不过体重依然是个问题 最好能轻回去并稳定下来 轻不回去 就遗憾的接受吧
　　@什么什么什么-06 18:07:00　　难道不是看围度吗？谁见面先问体重不看身材啊。　　-----------------------　　哎 结婚后 老公会吐槽呀 重了也是个问题的 连我那么幸苦练出来的腹肌 他都一边说好看 晚上躺床上时又吐槽 太硬了 没以前手感好
　　@浑身是肉不是胖
　　@不应该呀，我曾经7个月减肥38斤，也是先做有氧，然后做力量锻炼，控制饮食减饭量，不吃肥肉，一周5天，我没有教练，都是自己制定计划，近3年没有系统锻炼又胖了18斤，
　　@浑身是肉不是胖 12楼
10:58　　截止到目前锻炼了大约一个半月 前一个月体重基本纹丝不动 开始体重增加是近一个星期的事情　　这样的运动好处也很多的：1. 好吃好睡 以前晚上经常失眠 半夜还很兴奋 开始锻炼后每天累成狗 回家倒头就睡着；以前消化系统不好 吃一点就胀 便秘 现在新陈代谢很好 2. 皮肤变好 以前背上出红疹子 长痘
抓破留疤 现在基本都没了 3.不怕冷 手脚不容易再冰冷 每天心情很好 愿意出门了 4.身体尺寸的变化 胳膊腿变细 腰变细 腹肌马甲........　　------------------------------　　如果体重没有变化说明运动量不够，连续的有氧运动比如跑步，要连续30分钟以上，才开始消耗脂肪，
　　@浑身是肉不是胖 1楼
10:45　　首先声明 健身方法应该没什么问题 我请了私教 基本每节课都是私教全程跟着指导的　　------------------------------　　私人教练只是个噱头，起不了作用，你要是愿意我们来交流一下，可能对你有帮助，
　　@浑身是肉不是胖
10:43:32　　如题 有没有姐妹们像我一样悲剧 去健身房锻炼后 体重反而增加了 我重了6斤　　-----------------------　　我做澳洲代购的，可以一边锻炼一边试试我们澳洲保健品，无添加，安全，有兴趣加微信:haiyiting
　　肌肉比脂肪重　　
　　胖瘦不要只看体重好不好？6斤脂肪和6斤肌肉那是不一样的。　　你自己也发现围度都减小了，有线条了，穿衣服也比以前好看太多了就行了呗，其他的管那么多干嘛。
　　@都御史
08:52:00　　@不应该呀，我曾经7个月减肥38斤，也是先做有氧，然后做力量锻炼，控制饮食减饭量，不吃肥肉，一周5天，我没有教练，都是自己制定计划，近3年没有系统锻炼又胖了18斤，　　-----------------------　　我原本基数就小啊 166高 体重从未超过100 一般就是94-96之间浮动 无法想象一下子减三十多斤 并且我锻炼的目的不是为了减肥 而是为了身体更好 上了年纪后 发现健康太重要了 但是体重一下子增加那么多 一时之间也有点难以接受 倒是真的
　　@都御史
08:56:00　　@浑身是肉不是胖 12楼
10:58　　截止到目前锻炼了大约一个半月 前一个月体重基本纹丝不动 开始体重增加是近一个星期的事情　　这样的运动好处也很多的：1. 好吃好睡 以...　　-----------------------　　运动量绝对够了 先是跑步热身 然后各种器械 垫子上的动作 然后再是有氧 每天基本都在三小时甚至更长时间的运动量
　　@都御史
08:58:00　　@浑身是肉不是胖 1楼
10:45　　首先声明 健身方法应该没什么问题 我请了私教 基本每节课都是私教全程跟着指导的　　--------------------------...　　-----------------------　　觉得私人教练很有用 以前对运动基本一点都不懂 开始运动时 是怕受伤的 主要是膝盖和脚踝 怕造成损伤 得不偿失 有教练指导动作要领 再根据身体情况调整计划是好很多的 　　还有就是教练全程跟着 陪着 偶尔鼓励鼓励 器械做的酸痛了 教练教各种拉伸舒缓动作 对于缓解酸痛有奇效 　　我体力好了特别多了 最简单的跑步 第一次不到7的速度 跑了不到五分钟 叫着自己要死掉了 太难受了 现在不低于8的速度 跑个五千米 不在话下 如果教练不循序渐进的指导 我这一辈子根本想都不敢想
　　@王二美er
09:39:00　　肌肉比脂肪重　　-----------------------　　嗯 测了 脂肪含量降低了很多 腹肌出现了 上臂肌肉线条变明显了 所以导致体重增加的主要原因应该就是肌肉长了 不过我这个有点恐怖 长得太多了
　　肌肉比肥肉重三倍。　　
　　楼主 我跟你经历相似 开始是很纠结 后来就无所谓了 现在经常被问保持身材的秘诀 我就说自己很重的 然后一说真实体重 那些体重比我轻的看着比我还胖 我也就释然了 不过我老公也喜欢健身 所以还未出现嫌弃我重的情况出现过
　　@浑身是肉不是胖 　　我请的私教说，开始是不会瘦，可能还会更重些。但是到第二个月开始，就会渐渐瘦的
　　我163.健身104这样，最近考研不健身，但也没有废寝忘食学习那种，95不到，看起来瘦就好了啊　　
　　哈哈我是被妈妈逼着去了健身房搞了两天第三天就跑到隔壁的电游室去玩了哈哈　　
　　我就是，军训胖了十几斤，再没瘦下来过　　
　　别看体重看身材啦。身材变好，就行了　　
　　那说明你本来不胖，肌肉比肥肉要重啊。
　　健身分好多种，减脂，增肌，塑性，你问问教练你练的哪种
　　不知道楼主多大年纪，我以前也是非常在意体重，包括身边同性朋友们。那时候减肥饿几天就瘦了，很容易。后来稍微吃点就容易胖，开始暴走减肥健身房锻炼。一开始小腿很粗，体重也上涨，但明显裤子松了。从那时候起27岁，就改变了体重看胖瘦的观点。穿衣显瘦，脱衣有肉才最完美
　　没有赘肉就不算胖，
　　不用担心，我都是锻炼减肥的，坚持一年了。第一个月基本胖5斤左右，第二个月体重维持，第三个月就狂掉体重了。我锻炼都不看体重的，会把手臂，腿围，腰围等围度量一量，然后一周再量一次，每次都有降低的，心情就很好了。而且基本锻炼个4个多月，就开始慢慢恢复以前的饮食了，一周晚上出去狂吃个2，3天，当晚体重会飙升，但是过个两天体重就又回去了，体重不反弹。而且代谢特别好，每天2-3次呢，感觉身体特别健康。　　现在怀孕了，准备怀孕也是第一个月就中了。怀孕代谢降低了，但是每天一次排泄很准时，睡眠什么都特别好。等生完孩子，我要继续锻炼，带来的效果实在太棒了。
　　说得我都想健身了　　
　　楼主你最近情况怎么样了？我和你状况差不多，健身一个月了，前两周体重降了四斤，最近两周又涨回两斤，体重不降真的崩溃啊，盼交流。qq
　　@马咩咩
11:09:31　　我！和私教练了3个月胖了六斤，但是停下来不练后瘦了10斤，不知道什么情况，我没坚持下去　　-----------------------　　@浑身是肉不是胖
11:14:00　　握手 遇到一个和我一样重了六斤的 看来我不是奇葩 开始以为我身体内部系统混乱了呢 我在纠结要不要坚持 反正我现在的体重是我有史以来最重的体重了　　-----------------------------　　我也跟着私教练了1个多月，教练要求我节食，，，我没有节食，，我受不了节食，，，然后我重了4斤了。。。我觉得貌似腰围细了，，，回头测体脂去，我相信私教！
　　健身就是这样子的啊　　你自己搜那个一斤脂肪和一斤肌肉的对比图就知道了　　很多健身的妹子看起来身材好棒，但是说出来体重你都不相信　　只有肌肉增多了才会增加基础代谢率，才会瘦的更快啊　　如果你健身后体重增长围度也增长，那才是有问题。。
　　你都成肌肉了，要是停止锻炼，就会变成松松的肥肉的
　　我也是我本来没去健身本来身材就很好，身上脂肪很少的，体重96，165的个子对我来说已经很好了，腰特别细，想去塑造马甲线，谁知道锻炼完反而体重上升，马甲线明显是因为我本来就有马甲线，肚子感觉锻炼完浮肿，因为我锻炼完喝了好多水，而且我就坚持三天而已，现在最近没去，一天只吃一段饭而已，反而胖了4，5斤，真的后悔死了，浪费我钱
　　减肥初期因为锻炼，身体会大量储存糖原和水分的，肌肉里水分含量很多的，重要的形体！慢慢练练就会好的，让身体适应。　　楼上锻炼了3天就想有结果的，那不如去饿咯，关键是为了更好看！而不是单纯的数字！
　　哈哈哈！挺不厚道的笑了
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