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求翻译：运动前应该要做热身运动是什么意思？
运动前应该要做热身运动
问题补充：
Pre-exercise warm-up exercises should be done
Movement should be done before you swim
In front of the movement should have to do warms up the movement
Before exercise should be to do warm-up exercise
Pre-exercise warm-up exercises should be done
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请输入您需要翻译的文本！健身前为什么要做热身运动?
本文导读：　　健身前做热身运动好处多,下面小编就为你讲讲 千万别走进误区哦!
　　1、热身要做多长时间
　　大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。
2、为什么热身很重要？
　　为确保安全，一般在健身前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：
　　①能提高身体主要部位的体温
　　②能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备
　　轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。
　　3、哪些肌肉需要预热？
　　热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走，以及一些伸展运动。
　　4、为什么要放松？
　　在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的：
　　①能使脉搏的高速跳动频率减缓。
　　②能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的。
　　5、放松持续时间
　　身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟，4&&5分钟当然更好了。所有的放松活动都应该包含肌肉，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。
（责任编辑：阿财）
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93岁肌肉“型爷”沈华走红，揭秘其中的方法
【字号：&&】【】
　　原标题：93岁肌肉“型爷”沈华走红，揭秘其中的方法
　　日前，广州一位93岁的肌肉“型爷”沈华走红。他从70岁开始健身，到现在仍然可以完成引体向上以及其他高难动作。虽然我们没必要都达到这样的运动水平，但沈华老先生的肌肉还是非常值得老年朋友们学习的。
　　怎样才能练出肌肉？其实有一个简单的方法很有效，所有老年人都可以做到，那就是站桩。早在两千多年前，传统医学经典《黄帝内经》就提到过站桩，后来成为习拳练武的基本功法之一。站桩可让肌肉和肌腱保持一定的张力，加强血液循环，促进新陈代谢，从而达到强壮筋骨、调和气血、疏通经络、延年益寿的目的。站桩不要求任何运动基础，任何年龄层的人都适宜，中老年人晨练时不妨多练练。
　　站桩前要做一些热身运动，结束后要缓缓做好收功动作。最常见的站桩姿势是双重基本式，即两脚均匀着力的姿势。在锻炼时要精神集中，全身放松，做到心无杂念，呼吸自然，建议用腹式呼吸，身心产生一种轻松舒适的感觉。
　　具体做法如下：身心放松，两脚开立与肩同宽，两膝微屈，稍向内扣；腰脊竖直，舒放挺拔，两髋内收；两臂环抱置于腹前。这里有两个动作要领，一是用力部位要集中在脚趾和前脚掌，这样会使小腿、大腿和膝盖得到很好的锻炼，起到锻炼下肢肌肉群的作用；二是强调站桩时要“沉肩坠肘”，沉肩就是要尽量放松肩部，体会肩部拉长的感觉，配合坠肘，可使大臂的肌肉得到锻炼。
　　站桩属于“静运动”，练习时需身心放松，才能做到心静、体松。每次练20～30分钟即可，不必刻板追求时长，否则易感到枯燥乏味，难以长期坚持。初练者，站桩3～5分钟后，双膝关节或可感觉发热、震动，如果一时难以忍受，可休息片刻后再继续。不要在过饱、空腹时练习
　　原标题： 93岁肌肉“型爷”沈华走红，揭秘其中的方法
　　稿源：环球网
　　作者：
93岁肌肉“型爷”沈华走红，揭秘其中的方法
&&责任编辑：中江网编辑&&
美国乔治城大学医学院拉尼特?米歇里博士表示，如果莫名其妙的咳嗽持续不断，超过3―4周，就应该及时看医生，有可能是肺癌或喉癌的征兆。美国癌症协会指出，吸烟者要特别注意口腔及舌头上出现的白色斑块，这可能是口腔癌的前兆―――黏膜白斑病。
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中国江苏网(江苏中江网传媒股份有限公司) 版权所有&&
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移动网信息服务业务经营许可证苏B2-&&因特网信息服务业务经营许可证苏B2-最简便的健身良法---站桩(陈代明）
&&&&&&&&&&最简便的健身良法-----站桩
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&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&笔者与辅导站部分学员一起站桩
时下，注重健身的人越来越多，通过健身而获得健康，已成为现代人提高生命质量的共同愿望。然而，笔者发现很多朋友由于没有选择好适合自己的健身项目，虽健身多年，效果却不明显，笔者提醒热爱健身的朋友们，要想拥有健康，一定要选择好科学合理，适合自己的健身运动。
说到这，我自己在健身过程中也走过了一些弯路，曾采取了很多的健身方法效果都不是很理想。2005年夏，我开始恢复武术健身，通过几年的拳术锻炼，体质得到较大改善，然而拳术健身也有一定的局限，既需要开阔的场地，又需要好的天气，逢上下雨只得停练，很不容易坚持。那时我就在想，若有一种运动，既不需要锻炼的器械又不受客观环境的限制就好了。
2008年10月6日这天，我还真找到了一种适合自己的健身方法，这就是---站桩。
站桩，简而言之，就是摆好一个固定的姿势，站着不动就行了。这种健身方法，简便易学且易坚持，健身效果也很明显。近一年来，我通过站桩锻炼，切实感到站桩的益处，不但改造了体质，强健了体魄，而且身心愉悦，精力旺盛。现在，站桩已成为我业余生活的必修课，其兴趣和投入的精力已超过了其它爱好。
翻开古史典籍，站桩在我国有着悠久的历史，早在两千多年前的《黄帝内经》中，就有“呼吸精气，独立守神”的记载，是古老的养生术之一，历代的拳家、道士、与习武者都十分注重站桩，均视其为健身、养身、和培养内功的主要修炼方法。在今天，随着现代人对站桩的逐步认识，越来越多的人开始注重以站桩健身和养身。
站桩的作用是锻炼肌肉，增强体质，训练神经，增长智力，扩大精神，改造生理，是一种精益求精，理趣丛生，练想结合的运动形式。其运动顺序是；由局部到整体；由体内到体外；由初级到高级；由量变到质变；由浅入深逐步发展，逐步提高，优质递增。
站桩作为一种内炼方法，从表面上看，人体虽处于不动的静止状态，但人体的内部的经络，气血，及五脏六腑都在随着站桩的时间在有效地运转。为此站桩对人体内部功能的锻炼和滋养作用是非常明显的，它对人的循环系统，消化系统，呼吸系统，泌尿系统，内分泌系统出现的疾病都有很好的治疗和康复作用。
我过去长期从事文字工作，曾有过头晕和失眠的毛病，锻炼多年仍然没效果。没想到几次站桩后，发现大脑很轻松，于是我坚持下去，半年后，头晕的症状得到了明显改善，现在已完全康复，让我更想不到的是，多年失眠的毛病也消失了。这种效果在其他朋友身上也非常明显：我们辅导站有一个中年学员，他说过去每次上楼脚都发软，现在通过站桩训练脚上很有劲，走上几十里路也不感到脚吃亏。还有的一些处于亚健康的学员通过几个月的站桩锻炼，身体强健了许多，都说站桩能让人精力充沛。
其实，站桩锻炼的方法很简单，也容易掌握，老中青年人均适合。朋友们若有兴趣，这里我简略给你介绍一下方法：
预备式：两脚并拢，自然站立，两手自然下垂于身体两侧，平心静气，精神放松，两眼平视正前方，自然呼吸。
动作起式：将左脚向左侧移动半步，两脚距离略与肩宽，然后两手慢慢抬起至胸前，翻腕，大拇指朝上，两掌心朝内，这时两手指的距离保持在30----40公分左右为宜，在双手上抬的同时，双膝微微弯曲，身体微微下坐，两眼平视前方或微闭，也可把眼闭上。姿势站好后，全身放松，感觉自己抱住了一个气球，非常安稳平和。在保持间架姿势不动的情况下，自然呼吸。
站桩的时间要求：初学站桩，每次从5分钟开始，逐步延长到30分钟左右均可，但不能超过一个小时，每天可站一到两次。具体的站桩时间与次数，应根据习练者自身的身体状况来确定，但每次不能低于5---10分钟。每天最好保持1---2次。这样健身效果好一些。
站桩的环境选择：站桩时，最好选择空气新鲜，环境幽静的地方，当然也可在室内进行。在室外，风大的地方不能站桩。
站桩的动作要求：站桩时，人体躯干一定要站保持正直，不能前俯后仰，或左右歪斜。尤其要注意不能耸肩，挺胸，呼吸一定要自然。站桩时，两脚尖要的角度一定要保持一致，可站直脚，也可站八字脚，只要做到两脚一致就行。
站桩的动作调节：初期站桩时，两手臂会出现酸疼、发软等现象，这时可将两手臂慢慢下放到小腹肚脐部位，两手动作不变，仍做抱球状。还可采取托球姿式站桩：即，两手放在小腹部位，两手心朝上，感觉将一个气球轻轻的托着。
在站桩时，若感觉手臂、大腿与腰部太酸疼，也可中途调节，稍稍甩甩手臂，转转腰，活动活动两腿，然后继续站桩。若出现身体晃动，颤抖，应尽量去调整，控制，使大动逐渐变为小动，小动转变到不动。
站桩的意念调配：站桩过程中，可想象自己置身于风景优美的环境里，看到的是山川湖海，花卉草木。也可想象自己站在高高的天空的云朵上飘荡，也可感觉自己正在沐浴着温泉，还可以边站边欣赏一些曲调优雅的音乐，让自己沉醉在音乐中展开联想。这样的一些意念调配，都是帮助习练者达到身心的放松。在室内站桩，若是感觉枯燥，静不下来，我们边站边看电视也何尝不可。
当你身心融入进去后，身体慢慢开始发热，逐渐会出汗，这时你可收功了。
收功姿势：首先将两手慢慢放下来，再由两侧往上，掌心朝上，慢慢吸气，待至头顶，十指相对，掌心朝下，双手缓缓下放到小腹部位，此时为呼气，将这口气慢慢沉到丹田后，再搓搓手，搓搓脸，搓搓腰，揉揉小腹。此为“三搓一揉”。功完，你一定感觉神清气爽，耳聪目明，全身轻松。
站桩注意事项：
1，站桩前要松裤带，鞋带，不能穿过紧的衣裤。
2，饭后一小时内不能站桩,
3，风大的位置不能站桩。
4，站桩完毕不能喝冷水，最好喝一杯温开水，这样有利于血液循环和排毒。
5，若在冬天站桩，可提前做一些热身运动，再进行站桩。
站桩的初期反应:&
站桩初期，身上一些部位会出现不同程度的疼痛与酸胀，尤其是大腿，手臂，会出现疼痛，手掌、脚掌与其他部位还会出现一些麻、热、胀的现象，这些都是站桩健身中出现的正常现象，坚持一段时间后，疼痛症状自然会消除，身体也会慢慢好起来。初学者站桩，不必太注重动作姿势，只求站的姿势感觉轻松、舒适就可以了。若是身体很衰弱的中老年人，可坐在凳上练坐桩〈手的姿势与站桩同样〉效果也很好。
以上介绍的，是笔者曾经习练过的心意门健身桩，有兴趣的朋友不妨练练呵，东月愿与你一同分享这一健身良法。毕竟，健康才是我们一生最大的财富！
&注：该文于2013年8月已在《搏击》杂志发表&
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