扁身材健身女星身材pk优势没那么大吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-10 19:25 标签： 囚徒健身练出来的身材
女生臀部扁平怎么锻炼改善(图文教程)
　　如果没有肌肉的支撑，那么再好看的衣服都要黯然失色，所以说女人丰胸并非全是为了应付&好色男&，也是为穿衣更有线条。同样的道理，臀部扁平的女生，穿贴身裤的时候就有烦恼了，完全没有性感，只有邮票感。今天介绍的几种塑臀运动，可以帮你打造性感的蜜桃臀。
　　菜鸟基本动作步骤：
　　1，平躺于垫子上，双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，脚板平放于地，双手置于身体两侧。
　　2，吸气，推动臀部向上，到顶点后，停10秒，然后从颈部到腿部，沿着脊椎一节一节下沉回到地面。重复15～30次。可让臀部紧实。
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【负重深蹲】目的：把坐扁的屁股练回来
10:28 编辑:admin 来源:健身吧() 浏览:次
【负重深蹲】目的：把坐扁的屁股练回来。做法：分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10次。贴士：负重深蹲一定要量力而为，不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰，稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。
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天生臀部扁平如何破跪求经验！
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14:57 上传
本人健身两年，力量不弱，也有方法，请过教练。上半身被各种夸练得不错。可是我一直不满意腿部和臀部。已经坚持快一年半，每周两次的深蹲，深蹲最多达到一边90磅加，有人扶的话会更重。其实我明显觉得大腿已经粗了一圈了，以前的西裤都穿得很紧身。可是臀部就是扁平。我贴的这张图就是最好的说明。侧面看是一条直线下来，平的。也有好几个健身好友和我说过说我臀部怎么那么平。。他们好像天生很大也翘。基本不练腿的。既然先天不足，后天补救。
我的训练是：一周两次深蹲+箭步蹲，还有一次硬拉。已经泡了论坛很久了，还有一些健身方法都说硬拉是个好东西。是不是我的运动量和重量还达不到突破的点？其实每次练完我都明显感觉到臀部很疼了，但是就是。。侧面看起来很平。
还蛮在乎这个的，因为我觉得匀称比肌肉发达要好。美观。可是我因为天生高个子，双腿也天生是细的那种，上半身虽然不怎么在乎练，但也很宽厚，下半身每次练的要死不活的，还是很细。。看起来比例就不好啊。
而且扁平臀天生的，我长大后开始健身才醒悟这点。小时候穿校服，妈妈老是念我为什么裤子不能提高一点，为什么穿得像那种飞鼠裤一样裤裆都拉下来了。现在想起来是因为这个原因哈。
求论坛里大神指导～～。
而且我觉得大的圆的臀部也更加性感分数。
先谢过了各位大侠
虽然不赞同论坛有些人深蹲包治百病的观点，但天生臀部扁平真的只有深蹲才能治。
我的臀部就是深蹲练大的。以至于太大了。和你相反，健身房里的人说我练大了。
你的情况，我只能表示不解。因为我没有看到你的训练。
我看到，只要不间断深蹲，臀部都会大的。很好看。
不要放弃，继续把。
还有，你要下到底，就是全蹲。大小腿重叠。起来时，第一步是臀部先上抬。再起身。反之，向下时，也是臀部先动。
我的臀部就是深蹲练大的。以至于太大了。和你相反，健身房里的人说我练大了。
你的情况，我只能表示不解。 ...
恩，我也在想是不是方法不对，不停的在矫正找感觉。我尽量都往下蹲。但是我很难做到所说的大腿后侧碰到小腿肚的那个状态，可能因为身高原因。。我会坚持的。哈哈哈谢拉。不过我不会敢用很重的。最怕受伤
单腿深蹲试试，你会明显感受到臀部的肌肉在收缩、扩张的。
虽然不赞同论坛有些人深蹲包治百病的观点，但天生臀部扁平真的只有深蹲才能治。
就冲着这么醍醐灌顶的大字，收了！！在下继续苦练！！
一个字，隆。
试试直腿硬拉。多数人不练一般自然有点翘吧，如你所说那么平的是少数，不要期望能改变多少，一定要释怀。
深蹲，箭步蹲已经很好了，关键看动作是否标准，个人以为大腿与地面平行就可以，不然膝关节承受压力很大。
本帖最后由 笑一笑 于
06:46 编辑
女性不练深蹲，同样有又圆又翘的屁股？她们是如何做到的呢？的确有一个可行的方案。健身房的臀部方案优化中比如箱式深蹲效果好于深蹲，后退式箭步蹲好于前进式箭步蹲，山羊挺身对上臀部位、下背S形曲线改造有不错的帮助。脚跟位俯卧腿曲伸好于短位俯卧腿曲伸。全蹲对下臀、臀底肌肉刺激极为有效。对于楼主来说，增加些体重会好些。

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