男性健身标准身材维度，钢筋一样的身材怎么练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-13 10:54 标签： 囚徒健身练出来的身材
　　少一份天赋就要多一份努力，身材是练出来的！
　　增肌是个艰难的过程，坚持就是胜利。
　　七大快速有效的健身动作：
　　1、卧推
　　卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。
　　2、 双杠臂屈伸
　　双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他会刺激你的胸肌，三头，三角。帮助你获得结实的上肢。
　　3、推举
　　在健身房里逛一圈，你就会学到无数种推举的方法。从这里我们就可以看出来健身者对于这个动作的爱好。无论是哑铃还是杠铃，推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。
　　4、划船
　　你可以用老式的哑铃划船，也可以用坐姿划船。划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长！
　　5、深蹲
　　深蹲是力量和肌肉训练中的王者。可以用任何东西来做，或者是自己的自重，它不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会对核心力量有好处。
　　6、硬拉
　　仅次于深蹲的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。下回做硬拉的时候，多往杠铃上加一个片子。
　　7、引体向上
　　一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。
　　注意：
　　过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。过犹不及，只有给肌肉足够的恢复时间才能更好的进行下一次的训练。
　　健美运动是改善消瘦体形最好的方法。它会增强消化吸收能力，是新陈代谢旺盛，更多的营养物质会被吸收并输送到身体各部位。最好的补充营养的时间是在重量训练后一小时以内。在这个狭窄然而重要的时段身体对营养补充最为敏感。
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2843文章数健身需要多久才可以练到到自己想要的身材？
来源：肌肉撕裂者阅读量：1122
现代社会随着经济快速发展，科技的日益发达，人们的生活水平提高，导致了很多人都处于亚健康的状态，也就是看起来没有什么病变，跟正常健康的人一样，但实际上是处于健康和病变之间的身体状态，各种身体的健康指标会有所降低。所以健身运动就成为这些人必须要做的功课。
健身需要多久才能达到自己的理想身材？
健身的方法有很多，大致分为无氧运动和有氧运动。对于体重超标的人建议多做有氧运动，例如跑步、游泳、骑车、跳绳等，目前最受欢迎的有氧运动还是慢跑，它不需要任何场地与器械，不需要花费金钱就可以完成。如果外面天气比较糟糕的话，经济充裕的人可以给自己家里买一个跑步机，防止由于户外气候影响而不能锻炼，做有氧运动最好每次最少坚持20分钟以上，这样才能达到锻炼效果，并且还能燃烧脂肪。
健身需要多久才能达到自己的理想身材？
如果体重偏轻，身材过瘦的话，建议选择无氧运动，例如俯卧撑、深蹲、引体向上、哑铃或杠铃的举重等力量型训练都属于无氧运动，它主要能刺激相关部位的肌肉，利用大重量让肌肉消耗，然后训练完成后补充营养再让肌肉生长，并且超过原来的水平，这也叫做超量恢复，从而让自己的肌肉体积增大，最终得到自己的完美体型。
健身需要多久才能达到自己的理想身材？
健身不是一朝一夕能练成的，根据不同的目的所需时间和精力也不同，一般来说，减肥比增肌能困难一些，并且都是越减越难减，越增越难增，都有一个瓶颈期，所以刚开始健身的前几个月效果是比较明显的，之后身体的变化就会缓慢，需要我们坚定不移地继续坚持下去，如果想把身材一直保持下去，我们就要养成一种习惯，将健身融入到我们的日常生活中，成为每天必须要经历的一件事情，千万不能因为达到理想身材就放弃了健身。
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