《健身笔记》(叔贵)【摘要 书评 试读】- 京东图书
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　　健身新手有两个“把柄”很容易被商家抓住：一是对人体运动学知识掌握的欠缺；二是懒惰求快的心理。这本书将复杂的健身知识精简化，帮助你重新看待常见的健身问题。书中的训练方法极易上手，能够让你在更新知识的同时取得持续的进步。
　　——微博、知乎拥有40万+粉丝的人气健身导师，EVENSO品牌创始人——麦大湿
　　这是一本简单、有趣的健身入门书籍，也许你会在阅读它的过程中就想要开始行动，从这里迈出健身的第一步。
　　——Lululemon移动社区大使、NASM女性健身专家——雪融
　　本书是作者叔贵自己从一个初学者开始，逐渐成长为一个健身知识达人的实践经历总结。对于健身者来说，难能可贵的就是对专业的潜心学习和独立的思考探索。本书对常见的健身误区、练习动作、计划制订和营养膳食进行了专题阐述，并对初学者常出现的一些问题进行了解惑，适合所有的健身小白和有一定经验的健身爱好者。体育强国梦的实现需要大众健身和竞技体育的同步发展，健身将成为更加普及的社会习惯。人体的复杂性远远超乎我们的想象，但人体的生物反馈功能又是极其强大的，每个人都可以拥有更好的身材。虽然健身是一个人人公平的事情，但是健身的效率却不一样，希望大家通过本书更多去了解自己的身体，在学习和实践中逐步走向成功。
　　——国家体育总局训练局国家队体能训练中心负责人 ——王雄
　　“健身，一定是送给自己的z好礼物”，我相信这是所有有健身习惯的人都同意的一句话。在越来越多的人开始热衷健身的今天，“练什么”已不在话下，“怎么练”才是关键的话题。相信叔贵在本书中的轻松有趣的分享，可以帮助更多人安全、有效地动起来。
　　——宝力豪健身董事长，2017健康中国十大健身人物——曹岩
　　阅读这本书的时候，我感觉身边吹着一股清新的风，好像自己不是在弥漫着臭汗气味的健身房，而是在沙滩上晒着有料的身材。叔贵用一种听起来更明白、做起来更简单的方式让你更有兴趣迈出健身的第一步！ 但与此同时，他用他的严谨、较真，让你的健身之旅变得轻松洒脱！让健康的运动方式成为一种习惯，叔贵会告诉你，如何在每一分钟里都轻松享瘦。
　　——维密超模瑜伽私教，微博知名健身博主，瑜伽乐园创始人——郭若曦
　　叔贵是圈内少有的真正理解普通人需求的健身理念传播者，相信这本健身笔记可以让你从全新的视角看待健身，学会科学地健身，最终收获巨大的改变。
　　——受到40万+微信粉丝热捧的小铁馆馆主——Ace
　　健身越来越成为全民的刚需。健身看似没有门槛，可以随时随参与，但里面“门道”特别多，搞不好就被坑了。本书从理论到方法都讲得特别清晰透彻，更重要的是内容科学、不忽悠，在健身书籍比比皆是的今天，做到这点是难能可贵的。
　　——南京体育学院体能康复实验中心主任，博士，硕士生导师，慧跑无忧联合创始人——戴剑松
　　如果身为健身新人的你打算从阅读完本书后再开始健身，那么，你真的是十分幸运的。当下互联网上充斥着大量的健身信息，如何分辨出哪些是对自己真正有益的内容变得十分重要，而这对于没有太多健身认知的新人来说，往往十分困难。本书提供了一个很好的开始，相信读完后能帮助你更加了解自己的身体，少走弯路。
　　——知乎大V，丁香医生——田吉顺
iframe(src='//www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')34,426 次赞同《健身笔记 如何成为一个身材有料的人 由知乎人气健身科普作者叔贵写给新手的健身入门指南 健身类书籍 减》【摘要 书评 试读】- 京东图书
健身笔记 如何成为一个身材有料的人 由知乎人气健身科普作者叔贵写给新手的健身入门指南 健身类书籍 减
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iframe(src='//www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')人生中投资回报率最高的事是什么？
股神巴菲特早年在接受《福布斯》杂志采访的时候，曾说过，有一种投资好过所有的投资，那就是投资自己。
知乎上“怎样投资自己”这一问题获得了近五百万的浏览量，而几乎所有的高赞回答中都无一例外地提到了对自己身体的投资——健身。
锻炼身体是所有投资自己的选项中里面第一个出现的，理由很简单，身体是第一位的，一个好身体是做所有事的前提，投资自己干的第一件事就是锻炼身体，没有一个好身体其他都白搭，君不见办公室里很多工作了5年及以上的同事不是颈椎病就是腰肌劳损，这与在办公室长期伏案办公、缺乏锻炼有密切的关系。
健康。请永远将健康排在第一。你良好的生活作息、饮食习惯，花时间金钱去健身、改变体质，就是你对未来做的最佳投资。
说到投资，就会涉及到一个概念叫：投资回报率，即产出/投入*100%，有些投资回报可以准确衡量，比如投入了多少钱，后来赚了多少钱，有些投资汇回报则无法衡量，比如经常运动健身，这个回报是少生病+拥有一个好身体+好状态，若要问少生病值多少钱？好身体值多少钱？好状态值多少钱？这没法回答的。
近年来，越来越多的人意识到健身运动的重要性，“全民健身”的风潮席卷了全国，男女老少们都纷纷加入了健身大军。
大家健身的原因和动力也不尽相同，有人为了健康，有人为了身材更美，也有人因为某些经历而想让自己的身体更强壮。
同样是知乎上的一个问题：健身的意义是什么？
获得最多赞的是这条：
还有一位答主这样写道：
首先从外在来讲健身可以：
1.弥补颜值的残缺。健身还让你更加健康 有活力 比同龄人显得年轻；
2.加速新陈代谢 皮肤会变好；
3.女生身材凹凸有致，有女人味 ，男生健硕强壮，有男人味， 更能吸引别人；
4.提高呼吸系统和心血管系统机能；
5.科学研究表明 ，可以提高记忆力；
6.有助于睡眠。
从内在来讲健身能：
1.让你学会慎独；
2.让你学会自己定计划并且完成它 ，使你更加严格的要求自己 ，督促自己keep moving；
3.培养坚韧不拔的意志 ，不断挑战自己， 当身体到极限时你咬牙又做了一个 就是胜利；
4.有助于养成良好的习惯 ，你会做到很规律的作息， 很健康的饮食 ；
5.有利于心情舒畅、 不开心的时候举铁释放一下会好很多， 跑上个10公里 ，就没什么力气去悲伤了 ；
6.使你变得更加有自信和魅力 ，我所遇见的健身好的小伙伴都是很自信的 ，给人的气质就不一样；
7.健身是除了吃以外，唯一一件只要努力就可以见到成效的事。
总而言之，健身是一件投资回报率极高的事，是每个人投资自己的最好方式之一。
但健身不是一件简单的事，它虽然不像航天科学那样精密，但也需要严谨科学的针对性指导。
如果此刻的你：
办了健身卡，每天坚持跑步，却始终看不到效果；
想减肥，节食很久却始终瘦不下来；
每天久坐办公室，浑身僵硬不舒服，定期去按摩店却没有改善；
下定决心健身，却不知道从哪里开始
那么，你需要一套科学的健身方法论来帮助你。
因为真正的健身，并不是你办一张健身卡在跑步机上随便跑跑，也不是你在广场舞上扭扭腰肢，亦或是盲目加入跑马大军.....想要认真健身，.一套科学的、行之有效的方法论是必不可少的。
健身是一项复杂的，系统的，全面的工程，单纯的训练或跑步是不够的，还要配合自己的饮食、生活习惯的养成，学习一些生理、营养学的知识等等。
知乎知识大V叔贵的《健身笔记：如何成为有个身材有料的人》就是一剂解决你健身痛点的良药：
用接地气的科学方法指导你从“入门”到“精通”健身，成为一个身材有料的人。
作者叔贵是知乎人气健身科普作者，毕业于英国谢菲尔德大学，留学期间在英国开始健身，系统学习了健康和运动方面的知识并考取了EPTI（European personal Training Insitute）以及AASFP（亚体）的多个执照，在英国成为小有名气的健身教练。
从2015年底，他开始做健身知识的科普工作，他把自己健身过程中遇到的问题记录下来，反复实践并找到答案，给更多健身“小白”提供严谨、安全的运动建议。
他在这本书的序言中写道：
没有人天生就有马甲线，不训练也几乎不可能得到性感的背沟。只要你愿意去付出，就能愿意去付出，就能带来体型上的改变。这大概是21世纪最公平划算的一件事了。能否成为一个匀称健康、身材有料的人，取决于你是否了解自己的身体和你应该如何运动。希望这本书能对你有所帮助。
作为健身小白，如何开始锻炼，从哪里下手？坚持运动很久，却一直瘦不下来？“三分练、七分吃”是真的吗？拉伸到底能不能瘦小腿....这些常常令健身新手感到困惑的问题，叔贵都给出来解答。
此外，这本中还提供了适合新手的身体各个部位的训练动作，以及适用于家庭、健身房以及办公室的拉伸、减脂、增肌等训练计划，并对日常的营养策略做了详细的阐释，教你如何根据自身的热量需求安排健康的一日三餐。
相较于昂贵的私教课，《健身笔记》的实操性和指导性具有极高的性价比；相较于自媒体上碎片化的健身知识，《健身笔记》将诸多的健身知识总结归纳，并成为一套体系，让你全面了解健身必备常识，带你开启科学健身之旅；相较于市面上其他专业类的健身书，《健身笔记》为健身小白们提供了一套入门知识参考，没有阅读门槛，适合每一个开始健身以及在健身过程中感到迷茫的你。
这本书得到了众多健身博主以及专业人士的推荐，包括微博健身人气博主麦大湿、女性健身专家雪融、国家体育总局训练局国家队体能训练中心创建人和负责人王雄等。
全书共分五个章节，分别是：
●在雕琢身体前，你还需要了解不少事儿
●你需要掌握的训练动作
●选择适合你的训练计划
●如何吃才能使健身效果事半功倍
●健身常见问题
在开篇第一章中，作者向我们普及了一些健身常识。其中有一篇讲的是：如何选择合适的私教。
作者从自己的从业经历和健身体验出发，为我们列出想要购买私教课时需要注意的几个问题，比如千万不要选择保证快速出成绩的教练，如果一个教练信誓旦旦地对你说她能让你三个月增长20千克的纯肌肉，千万不要相信。
在第二章和第三章中，作者系统地为我们讲解了训练动作和针对不同目的训练计划安排，并图文并茂地展示了动作要点，在每一个动作的视图展示之后又配以你可能遇到的问题，以此来全面地解决你健身中的困惑。
以“深蹲”一节为例：
●基本深蹲动作
当你在听众面前时，一定要对会场的状况多加留意并作出相应的反应。注意以下这些问题：
1.双脚站立，比肩稍宽。你可以通过原地起跳落下来判断自己的自然站距，在深蹲的时候站距比这个宽一点即可。两个脚尖向外，角度与钟表 10:05 时时针与分针的角度相同。抓住杠铃，握距根据蹲法的不同进行适当调整。如果你要蹲低杠位，那么抓握距离要比肩宽出一个拳头左右。如果是高杠位，则可以稍微窄一些。
2.下蹲时保持后背笔直，收紧小腹，让臀部从侧面看稍微翘起一点。从底部起身的时候，重心稍微向后一点，膝关节和髋关节打开；膝盖不要内扣，与脚尖方向一致。
作者图文并茂地展示了这一训练动作，同时，又就几个常见问题作出解答，譬如：杠铃高度设置过高、手腕过于弯曲、深蹲时抬头、深蹲时膝盖内扣等，全方位多角度地为告诉我们如何正确地进行“深蹲”。
在第三章中，针对不同的人群，不同的层次，不同的训练场合，作者给出了不同的健身计划，包括男性新手增肌计划、男性进阶增肌计划、男性家用训练计划、女性减脂翘臀训练、女性哑铃训练计划以及拉伸训练和办公室常用放松方法，覆盖了不同层级的健身人群需求，并针对男性和女性的不同，做出了区分，既科学又实用。
原文中此处为链接，暂不支持采集
健身圈一直流行一句话：三分练、七分吃。科学的训练只有配合合理的饮食才能达到我们想要的健身效果。在第四章中，作者针对减脂、增肌的不同需求，以及男性女性的差异，为我们提供了运动饮食计划，更配有具体的餐单，一目了然，全面为你解决了“健身吃什么”的问题。
最后一章，就健身一些常见的问题和误区，作者给出了科学的解答，譬如：
●不吃早饭可以减肥吗？
●喝茶是不是可减肥?
●少吃多餐可以减肥吗
●空腹训练减脂效果更好吗？
●核心训练就是练腹肌吗？
●跑步后拉伸能瘦小腿吗
如果你想知道这些问题的答案，那就快到《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》一书中寻找吧！
让《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》一书帮你成为更好的自己，在投资自己的路上走得更远。
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