为什么说把腹肌练强壮了可以增强性能力增强

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-15 11:04 标签： 增强性能力锻炼方法
一套锻炼腿部肌肉的动作 运动提升性能力就是这么简单
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一套锻炼腿部肌肉的动作 运动提升性能力就是这么简单
锻炼上身肌肉更好看，锻炼大腿内侧肌肉则更好用。
男人大腿的力量很重要
很多人都知道，我们的性爱肌肉，叫骨盆底肌，在尿道和肛门周围。如果它强壮而又有弹性，那么控制时间和快感自然增强。但殊不知与它相连的两部分肌肉和它一起作用，才能起到效果。很多人忽略了这个作用，于是才出现了问题。这两部分肌肉是：大腿内侧肌肉和腹肌。这几块肌肉会发生连锁反应，一个地方出现问题，其他地方马上也疲软。所以，O形腿和大肚子的男人，性功能多半不行。还好，赶紧通过运动调节一下自己的能力！很多不和谐的问题就会迎刃而解了。只需要几周的训练，你就能看到效果。以下动作，伸展动作（一、二），每个1～2分钟。肌肉练习（三、四），每个动作3组，每组12次左右，注意匀速。日常训练（二、五），想起来就练习，匀速。伸展和肌肉练习，至少每周3次，同时配合一定负重。
动作1：单腿跪地伸展大腿根（髂腰肌）
动作要领：单腿跪地，保持上身挺直。臀部向前，拉伸后侧腿的大腿前侧。
注意事项：不要挺腰，而是臀部向前顶。
功效：伸展大腿根部，帮助淋巴排毒，提高盆腔周围血液循环。
动作2：大腿后侧伸展
动作要领：坐于垫上，双腿伸直，双臂尽量向脚尖方向够，手抓脚尖。如果可以，保持背部向上延展。
注意事项：不是让头部碰大腿，而是腹部尽量贴近大腿，保持脊椎延展。
功效：提高整个身体后侧的灵活性，改善膀胱经，提高身体的排毒能力。特别适合久坐人士和生殖系统有问题的人士。
动作3：并拢双腿
动作要领：如果能想起来的话，在等电梯时，坐姿时，尽量做一两组并拢双腿的练习。每组可以保持1分钟，如果有可能，可以在双腿中间夹一支笔。
注意事项：保持到大腿内侧酸痛即可，然后适当放松。注意平时别让大腿内侧太放松，影响控制能力，严重的还会引起腰背痛。
功效：改善泌尿和生殖系统问题，延长时间。
动作4：两头起
动作要领：坐于垫上，双腿微曲，并拢。双手扶于身体后侧，呼气时，双腿和身体同时向中间靠拢，吸气还原。
注意事项：一定要并拢双腿做，不然锻炼不到下腹部和大腿内侧。
功效：提高下腹和大腿内侧力量，直接帮助延长时间和增加快感。
动作5：深蹲
动作要领：双脚与肩同宽，双脚脚尖微微向外旋转，膝关节对准二三脚趾的位置，吸气下蹲至平行于地面，呼气还原。
注意事项：减少腰部和大腿外侧的发力。多用大腿内侧和臀部。
功效：改善腿形，提高体内雄性激素水平。
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核心提示：宽松的衣服现在尚可掩饰臃肿男人的尴尬，几个月后夏天到来，大腹便便的“肥肉男”形象便会格外引人注目。
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　　强健的腹肌，男人的“名片”
　　怎样把腹部的肥肉“置换”成强健的肌肉呢?强健的腹肌是男人的“名片”，就像苗条的身材是女孩的“名片”一样。拥有发达的腹部肌肉，能增加男人的自信心。君不见“俊男”、“靓仔”影星，比如刘德华与郭富城，便经常有意无意地炫耀那几块健硕的腹肌。正因如此，臃肿的男人害怕“走光”，在沙滩上穿裤，对他们来说是个噩梦——大腹便便，肚子上完全看不到腹肌，那会招来女孩们讥讽的眼光。
　　马上行动吧，祝愿你在几个月后找回“肌肉男”的感觉。
　　腹肌健美，减脂先行
　　减脂，消除脂肪束缚 有些人认为男性腹部肥大，是因为腹肌不发达。其实，许多情况下，这些大肚子男人不一定是腹肌不发达，而是腹部脂肪堆积的缘故，身体肥胖使得腹肌“深藏不露”。是否腹部脂肪堆积，可以用腰臀比来评定(腰圈：被测者自然站立，两肩放松，测量位置在髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点：臀围：测量姿势同腰围，沿臀大肌最突起处水平围绕一周测量。测量者在被测者的前面与侧面分别测量腰及臀围，测量时用软尺紧贴皮肤，但不要拉紧)。男性腰臀比大于或等于0。90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆积多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动(快步走、慢跑、游泳等)为主，不能单靠锻炼腹肌来减少腹部脂肪。
　　练力，发展腹肌力量 发展腹肌力量的方法主要有如下几种：
　　等长收缩法肌肉收缩，但肌肉长度保持不变。例如，坐在椅子上，双腿伸直抬起与躯干呈一定的角度(如120度角)，坚持数秒，然后休息1分钟左右再做，连续做数次。
　　等张收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短而张力保持不变。例如：徒手练习，两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体，两手尽量触足或触地;，两臀伸直或双手抱头，伸膝或屈膝，躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等，都属于等张收缩法。
　　等动收缩法 肌肉收缩，肌肉长度缩短，而收缩速度不变。如仰卧起坐时，旁人双手按足，给下肢一定阻力，使下肢收缩速度不变。
　　锻炼得当，事半功倍
　　锻炼内容 一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分：①准备活动约10分钟，准备活动时问的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法，比如前面提及的等长收缩法、等张收缩法与等动收缩法，每次各练10～20分钟④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。例如，若仰卧起坐全力可做10次(1组)，锻炼时做全力的70%～80%，即7～8次，做3～5组，各组间休息几分钟。体弱者可先按广播的节奏，做一些体前屈、体侧屈、转体、展体和仰卧蹬车轮等动作，等腰腹力量增加了，再做难一点的或增加次数。腹肌练习每周做2～3次即可，练习前要作腰部和相应关节的准备活动，不要长时间、超负荷练习，以免出现腰扭伤、腰肌劳损和椎间盘突出等伤病。
（责任编辑：甘甜）
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