作为女人嘛，一要自知，二要自宠，健康美丽二者兼而修之，方可打造出宜人气质。这个道理我懂，所以我不得不靠瑜珈修复俺的体型，恢复本人往日风采，豁出去了～～～　　　　立志做Inner Shine气质女人！！！　　　　瑜珈真的能锻炼形体，每周二.四晚都会去练瑜珈，10几天我就瘦了6斤～～是6斤啊～～～要知道，我真的是肉肉型的，肌肉结实，骨架大，这样的效果实在很不错了！　　　　瑜珈很重要的就是记得一定要坚持，做每一个动作的时候要坚持到自己的最大限度，让自己的肌肉紧张起来！练习瑜伽的整个过程也是需要坚持的，当然，开始的时候不必每天都练习，可以从一周1-2次开始慢慢的习惯，直到你身体已经很适应了！那到时候你自己不做瑜珈反而会觉得特别别扭呢！　　　　在做瑜伽的时候认识一些朋友，相互指点一下，跟练功一个道理，交流心得，很不错！　　　　透露一节冬季非常简单易学的课，除手臂赘肉瑜伽姿势，大家学学　　（图和文字是我从网上找的，当时边做边说得差不多）　　　　1. 跪坐，腰背挺直，调整呼吸。 　　
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　　简单吧～～～呵呵在家都能做　　
　　楼主是瑜珈是托吧？？？？？
　　lz继续啊，偶还真想练练，尤其是减腿滴，偶大象腿，掩面泪奔~~~~~~~
　　瑜珈可以买盘自己在家练吗？还是需要老师指导？
　　瑜伽很减肥的
　　坚持就是胜利，我自己买了个盘，在家做，尽力而为吧？
　　有没有怎么提臀的瑜伽动作？
　　1、瘦腿　　半莲花脊柱扭转式　　　　做法：　　1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。　　2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。　　3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。　　　　
　　三角转动式　　　　做法：　　1、自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。　　2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。　　3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。　　　　注：两侧保持的时间应一致。　　　　
　　猫弓背式　　　　做法：　　1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。　　2、 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。　　3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。　　4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。　　　　注：重复做5～10次，放松休息。　　　　
　　鱼式　　　　做法：　　1、平躺，双腿伸直并拢。　　2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。　　3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
　　侧角伸展式　　　　做法：　　1、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。　　2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。　　3、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。　　　　注：集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
　　简化脊柱扭动式　　　　做法：　　1、坐立，两腿伸直；两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。　　2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。　　3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒；呼气，把躯干转回原位；换另一侧。　　　　注：背不要弯曲。
　　marks　　
　　marks~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　，偶发现第一个动作的手我居然做不了！！！
　　记号。。。
　　我就只有羡慕的份儿了。。。。
　　就这么几式就OK了？
　　对哦，就这几式啊？LZ做了哪些十天瘦了6斤啊？你还有没有做其他运动，在饮食上有没有特别注意的？
　　看起来简单，做着真累啊，腰酸腿疼的~~~
　　作者：Bao314　回复日期：　20:52:15　
　　　　对哦，就这几式啊？LZ做了哪些十天瘦了6斤啊？你还有没有做其他运动，在饮食上有没有特别注意的？　　------------------　　当然还配合其他的，比如上下班走一站地再坐车，我每天早晨8点多才吃，吃饱，这样中午11.12点根本不饿，经常两个大苹果就够了，下午4.5点饿了再来个苹果，晚饭回家有爹妈看着不让减肥，就得多吃菜少吃饭，这些大家其实都知道的，就是看你能不能坚持，坚持住了就会有效，三天打鱼两天晒网肯定是不行的。
　　再转一些网上看到的瑜珈简单教程，户外就算了，买一个瑜伽垫在家偷摸练吧。　　　　12个瑜伽动作 保准瘦腰有效　　既缓解了长期的腰椎劳苦，又能消除腰线脂肪　　　　第一式：新月变式--滋养侧腰部　　step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。 　　　　
　　step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。 　　　　特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。　　
　　第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部　　　　step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。　　
　　step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
　　step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。 　　　　特别提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。　　
　　记号·
　　第三式：弓式--活动后腰部　　　　step1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。　　
　　step2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。 　　　　特别提示：2组/天。在刚开始的时候，不要勉强自己，先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。　　　　
　　第四式：天鹅式--全面收紧腰部　　　　step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。　　
　　Step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。 　　　　特别提示：3组/天。改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤。　　
　　第五式：猫伸展式--全方位放松腰部　　　　step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。 　　
　　Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。
　　Step3：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。 　　　　特别提示：3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点。　　
　　记号吧
　　记号。。。太好了。
　　有空来学~~~　　
　　马一克先
　　记号一下,准备试试看
　　有人看再发点，呵呵。都是网上找的图，好像有点不清楚。　　　　办公室健身瑜珈
　　有图很好，嘿嘿～
　　作者：花花爱我　回复日期：　15:16:21
　　　 　　　　有图很好，嘿嘿～　　-------------　　我一个好朋友就叫花花，(*^__^*) 嘻嘻……
　　想要瘦手臂的啊，有么？
　　偶来按下爪
　　大马克
　　瘦手臂的等下拨，哈哈，先来看几张强人的pp
　　MARK一下
　　占个地方好好看！
　　这个太有难度了
　　这太夸张了，不知道骨头是不是能越练越软的。
　　太棒了啊~爱死这个贴子了~爱死LZ了~~~~偶最近正爱上瑜伽呢~
　　这个很有喜感
　　这mm表情也太淡定了吧
　　我也来学习
　　佩服啊~~
　　我要好好学习一下
　　有些动作真的是很难，，，，
　　佩服啊
　　记号学习！
　　　　作者：红尘断　回复日期：　16:06:33　
　　　　这太夸张了，不知道骨头是不是能越练越软的。　　=====================================================　　这和骨头没有关系和韧带有关系　　　　第一她的这个动作右腿根本没有伸直(膝关节要贴地)　　　　第二右肩最好落在右腿内侧的地面上
　　作者：红尘断 提交日期： 0:16:00 　　做每一个动作的时候要坚持到自己的最大限度，让自己的肌肉紧张起来　　============================================================　　做瑜伽很重要的是呼吸和放松!让自己肌肉紧张很容易把自己拉伤!　　　　特别是初学者一定要注意不要强迫自己,循序渐进慢慢来.不然瑜伽很容易受伤!
　　觉得呼吸很重要,MARK
　　总觉得如果没有教练指导，恐怕效果不太好，而且容易肌肉拉伤。
　　Mark一下
　　十几天瘦6斤？～　　不是吧？！　　我咋就没瘦呢？　　我觉得瑜伽瘦的很慢啊
　　最近对这个有兴趣
　　mark!!
　　学习之……
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　　哇哦！被深深的折服了。　　　　如此好的柔韧性啊！　　　　有先天因素吗，还是后天因素多啊？
　　MAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAARK
　　看的晕了　　　　　　
　　偶也是个YOGA迷哦。。不过好久没练拉 觉得骨头应该都不行了吧~~
　　我一周练2次，感觉越来越好了
　　挺想找个人和我一起练瑜珈的　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)就是跪坐然后小腿向两边分开后我做不下去
是不是盆骨长歪了。。我身边所有人都做的下去啊！
这是正常现象，不是所有人都能那样坐的，这跟腿的韧性有关。
跪坐的规矩
相信有不少人都知道日本人跪坐的习惯。而且，这个习惯似乎是日本人的专利。虽然现代日本年轻人从小就过惯椅子或是沙发生活，不过造访人家时，若是...
一般来说与营养不良或与铁的营养代谢有关,适当补铁,会改善症状。
病情分析：
你好，根据你的描述极有可能是刷牙方式不对导致的楔状缺损，楔状缺损，看着是牙齿和牙龈分开了，其实是刷牙太大力，将牙齿刷出了个槽子，如果不改变刷牙方式，...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区