本站已经通过实名认证，所有内容由朱国苗大夫本人发表
当前位置：
& 大夫个人网站
& 文章详情
脑疲劳会让你减肥失败
国外的研究人员表明，不仅是能量收支的不平衡（过食和少运动），而是由于复杂的外在因素（环境）和个体的内在因素所致。从而提出&脑疲劳&说。
&&& 人脑是一个&信息处理机构&，而包围人体的环境（外在因素）则是信息或信息源。超过脑的信息处理能力的信息进入脑中，也就是&信息过量&时，脑的信息处理 能力就会出现损害，称之为&脑疲劳&，进而因为这种疲劳引起信息混乱，结果就导致各种&行为异常&，如表现为过食和身体活动减少，引发能量失衡和肥胖。
&&& 以节食为例，本来是一种用矫正过食等进食行为异常的方法来消除肥胖的常规做法。而且按指示进行节食，也确实会一时性实现体重减轻，但是从肥胖者内在的信息 流考虑，在&脑疲劳&状态下，过食是很自然的生理反应并具有指示意义，将其停止会进一步增强信息流，其结果是促进&脑疲劳&加重。又因为肥胖者获得的节食 指导是抑制和禁止性信息，其作为外在信息又成为新的强烈应激，也就是重合了这种内在信息和外在信息，引起严重&脑疲劳&，这理所当然地成为促进位于&信息 流&下游的进食行为异常的力量，使之终于超过了肥胖者的&不要过食&的抑制性力量，于是节食就一变而恢复为过食。
&&& 因此，要恢复和保持正常的体重，有必要在进行食物疗法和运动疗法之前，使大脑这个信息处理中心恢复正常，也就是从消除&脑疲劳&入手，进而达到减肥效果的。
&&& 下面三项原则供参考应用：
&&& 1．即使对健康有益的事或食物，如果你讨厌，也不要去做或吃。先消除或防止治疗本身引起新的&脑疲劳&&&也是中医理论中&未病先防，已病防其传变&的体现。
&&& 2．即使对健康不利的事或食物，只要你喜欢而禁不了时，可以暂时不要去禁而继续做。&行为异常&虽然是&应激过度&的结果，但也是重要的&应激对策&，要理解和接受它所具有的保持平衡的正性效应&&也是中医理论中标本缓急的道理：标急先治标。
&&& 3．从有益健康的事或食物中，选择你所喜欢做的或喜欢吃的开始做或吃，哪怕先做一件也行。采用积极乐观的态度消除&脑疲劳& 。
&&& 通过这种方法，让肥胖者愉快减肥而且精力充沛。
我的相关日志：
与医生电话交流
网上免费问医生
看更多新文章>>
1.扫码下载好大夫App
2.在知识中添加您关注的疾病
3.添加成功后，最新的医生文章，每天推送给您。
发表于： 17:15
朱国苗大夫的信息
朱国苗大夫电话咨询
朱国苗大夫已经开通电话咨询服务直接与大夫本人通话，方便！快捷！
网上咨询朱国苗大夫
在此简单描述病情，向朱国苗大夫提问
朱国苗的咨询范围：
头痛、颈痛、肩痛、背痛、腰痛及腿痛等一切脊柱及脊柱相关疾病！
朱国苗主治疾病知识介绍
推拿科好评科室每日在线答疑【申精】曾是胖子的人自述：3个月减50斤不伤身，减肥真的很简单~！ - 薄荷减肥论坛
【申精】曾是胖子的人自述：3个月减50斤不伤身，减肥真的很简单~！&
回复：16&|&浏览：11206&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
& 上一页 1
去其他板块
我总结了一套比较适合咱们普通老百姓的减肥方法，简单易学，操作起来不复杂。本文内容较长，是我3个月来减50斤总结出来的经验，为防止您看的眼花缭乱，所以采用分段的方式叙述。我会用最贴近老百姓的朴实语言，让您感觉我仿佛就坐在您面前跟您聊天一样，向您讲解这种既不伤身体、减肥速度又极快的方法，绝不包含任何高深难懂的专业术语，以确保每个人都能读懂并且照做起来也很简单。
先侃侃我自己，以便让大家意识到我接下来要讲的不是想网上绝大多数的减肥教材那样的高深，操作复杂，读了下面的内容，您就会发现，我讲的仅仅是每一个普普通通老百姓都可以做得到的减肥方法！
我原本在北京，后来住处一场大火……吓得我半个月都没缓过神来。后来想想不如干脆趁这机会回家陪陪父母吧，过完了年再回去。但是在家不能闲着啊，想想同学们在北京发展，我却回老家享福了，有时候做恶梦梦到同学们在圈子里一个个混的比我好10倍，直接吓醒- -
不行，得有个计划！于是我给自己列了一张详细的Excel表格，每天应该做些什么事来强化我的专业。当然了，减肥也是计划之一。
我今年24（周岁），净身高180，记得刚回老家的前半个月无节制地吃香喝辣。半个月之后，一称体重，胖了10斤，170斤了！我意识到这不行，形象毁了以后就不用在圈儿里混了。
于是，我给自己制定了一套一点都不复杂、只需坚持就可以成功减肥的“简单”计划，简单到任何一个有【毅力】的普通老百姓都能做到的计划。
简单概括，就是：少吃多运动。下面我来详细谈谈我的减肥理论，只要您用心去读，坚持去做，您可以像我这样：3个月减50斤，并且体格越发强壮。
———————————————————————————————
1、不要轻信那些减肥药物和器械。
那些东西我不能说一定是骗人的，但是广告中有很多夸大的成分的。就拿左旋肉碱以及按摩器械来说吧，人家那都是促进脂肪燃烧的【倍数】的。比如你跑步3圈，配合左旋肉碱或者脂肪按摩仪器的话，消耗量就相当于你跑步5圈，是【这个】意思！可不是说你不运动，光靠药物或者按摩器就可以减脂。因为你不运动，你消耗能量的基数就是“零”。“零”无论乘以多大的倍数，还是零！各位亲，我这么解释应该足够简单易懂了吧？只要小学数学毕业的人应该都能明白这个简单道理。如果您能坚持做有氧运动，尽可能的提高你的脂肪消耗【基数】，那么在配合一些其他辅助手段——比如减肥药、器械甚至汗蒸等——在让基数乘以一定的倍数，那么你的脂肪消耗量才能达到广告中所谓的“惊人”效果。切记：再牛逼的药物或者器材，如果不配合运动的话，减肥效果也永远是“零”！我妈以前就有这个误区，以为不运动，光靠外力就可以减掉脂肪。结果花了不少钱买减肥药、买按摩仪、还去汗蒸馆办会员，结果体重一点儿没变╮(╯▽╰)╭
———————————————————————————————
由于此项运动是绝大多数人都忽视的，所以我用了很多“经典的废话”来阐述，请耐心看完。
早上的有氧运动是锻炼心肺功能、增强体质、减少脂肪的有效途径。别以为只有春秋才适合晨练，夏冬晨练是疯子。我不想在这里长篇大论些什么生物学原理来证明夏天和冬天晨练不会伤害身体，我只想挑明一个真理：“懒惰者永远在为自己的懒惰找借口”。什么太早了起不来，太冷了容易感冒，太热了容易中暑，我上班实在太忙没那精力，今天下班太晚了明天再说吧、我都这么大岁数了身体恐怕吃不消、这都是遗传基因的问题我这体质天生就胖……诸如此类，凡是有这种心理的，我可以告诉你，【这辈子】你都别想减肥，【这辈子】你都别想拥有个好的身体。作为一个普普通通老百姓，我跟你们没什么不同，我也是个普通人，也有自己的工作，也是肉身凡胎，并且我们家族都就全是胖子，我爷爷我奶奶我爸我妈无一例外，我生下来开始就带着肥胖基因，胖了24年！但是最后我却做到了，3个月减了50斤，并且没有影响到身体健康，反而越发健壮！所以你也没有理由做不到！心态摆不正的懒人，我也没办法帮你！
这里不得不详细说明一下：现在虽然是寒冷的冬天，但是我们小区里面每天早上都能看到很多六七十岁的老人在晨练，看看人家！人家知道坚持锻炼是为了自己好，免得到了体弱多病每天离不开人照顾的时候悔不当初。六七十岁的老人都能做到的事，你一个还没到老年的人无论列出再多的借口，你自己认为，你的理由站得住脚么？除非你有比较严重的先天性疾病，这自然另说了。否则的话，我就不信黑发人的体质比不过白发人？起个早到户外活动能把你累趴下呀还是咋的？说白了吧，就是懒！懒得离开温暖的被窝！
我还年轻，所以我的计划是隔一天一次晨跑。年龄大的人，或者体质较弱的人，一上来就跑步不是很好，建议先从快走开始。
我为了达到最好的减肥效果，每天早上都是空腹跑步的。这会让我消耗更多的脂肪，更好地锻炼机体耐力、说空腹跑步伤身体的，都是外行。他空腹跑步不舒服仅仅是因为他跑得过火了，超过了身体承受限度。就算你吃了早饭再跑步，跑过火了依旧会不舒服。我很讨厌那些不懂装懂的人，扯淡什么不吃饭运动缺少血糖这个那个那个这个的，人体中提供能量的物质又不止血糖一种，少吃一顿饭去锻炼你就能两眼一黑晕过去了？纯属扯淡！再说了我的方法是跑完步回家歇一会儿再补上早饭的，又不是压根就不吃了。
当然了这是年轻人的方式，年纪大的人我可不建议你不吃饭就剧烈运动。中老年人群我更建议用快走的方式比较好，因为天朝人的体质可没西方国家人那么强壮，在此我严厉批评那些盲目效仿西方人去锻炼的人，也不看看自己有没有人家那种膀大腰圆的强壮体格。人家50岁了还能长跑，天朝人50岁还能长跑的有几个？有人家一半的数量么？反正我知道我妈我爸是绝对不行。
晨跑的好处非常之多，但是初学者很容易走进锻炼过度导致自己受伤的误区。下面加一下跑步的注意事项。
跑前准备活动要把筋骨打开了，免得受小伤，姿势没太多讲究，保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就行。
肩部放松，避免含胸。
自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。
身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。
腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。
小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。
脚落地时用前脚掌柔和地着地。
起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑米。动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。&
选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。同时保证里面要穿意见吸汗、透气的衬衫。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。如在公路上，应注意安全，尽量选择人行道。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整.
另外不要全脚掌着地，步幅不要过大，腿和身体要摆正，不要晃。
好处嘛晨跑是慢跑，有氧运动，锻炼肌肉，增加肺和心脏的能力，血流就好，身体就增强了，病痛也就少了，精神也就好了，还能减肥，坚持长期有效锻炼吧
切记一点：宁可少练，也不要让自己受伤。更多的行走间隔可以有效缓解腿部肌肉疲劳，每天跑完步要按摩腿部肌肉，隔一天跑一次更是可以让疲劳的肌肉完美修复。不建议对酸痛部位进行肌肉拉伸，拉伸很容易让伤势加重，按摩才是缓解疲劳最好的方式。即便是在寒冷的冬天也能一口气跑5000米仍旧面不改色的我，也仍然是隔一天一跑步，因为我深知欲速则不达的道理。一旦劳累过度，腿部肌肉拉伤，那么好，大家知道“伤筋动骨一百天”这句话吧？养伤期间耽误减肥不说，还会在心里面留下阴影，导致害怕减肥，同时还会令你好不容易养成的习惯在养伤期间逐渐淡化，说白了，又变回以前那个懒人了。我妈就是个典型的例子，每天晚上出去跳舞，注意是“每天”不间断。这下好了，胫骨前肌受力过大，养了半个月才好转，耽误了减肥计划不说，还在心里留下了阴影。
所以切忌：根据自己的体能状态合理安排运动量，但也不要以“我刚开始练没多久”“我体质比较弱不能太累”等等诸如此类为借口去偷懒，去自欺欺人！在保证【绝对安全】的前提下，尽量消耗自己的体力，才会起到最高好的效果。
———————————————————————————————
3、有氧运动。
不同年龄段的人要采用不同的方法，我不可能要求50岁的人像我一样去练哑铃。但是不管你是遛弯、游泳、跳广场舞、扭秧歌还是打篮球，一定要达到多出汗的目的。连水都排不出去，还想排脂肪？做梦吧你！有氧运动方面，很多人怕苦怕累，自欺欺人，活动几下意思意思了事，这种人，【这辈子】你都别想减肥！
不论您选择哪种运动方式，一定要保证在不受伤的前提下。就拿我自己每天练哑铃来说：哑铃的技巧说白了也不复杂，大重量、少次数、多吃，是练肌肉的维度；小重量、多次数、少吃，同时配合适当的有氧运动，是拉肌肉线条+减脂。我选择的当然是后者，每次练习时保证2个鸡蛋+1袋脱脂牛奶。不管是什么有氧运动，肌肉都是要承受很大的负担的，补充蛋白质可以让肌肉有效修复，防止肌肉拉伤。蛋白质的能量又很小，不用担心吃了会增肥。话说现在我减肥已经完美成功，并且身体健康丝毫不受影响，目前正在练肌块儿肉中~
———————————————————————————————
多吃蔬菜、杜绝肥肉。瘦肉可适当的多吃几口，脂肪含量少并且蛋白质丰富。我个人建议：杜绝猪肉！鸡鸭鹅牛羊鱼，随便吃，但是猪肉必须杜绝。天朝的食品安全我实在不敢恭维，各种药物激素催出来的猪肥膘，吃了百害无一利。红烧肉真香，猪蹄真好吃，猪头肉炒尖椒最爱吃！好吃的同时，满满的一杯荤油以及各种激素也被你一起喝下了肚！一顿猪肉，辛辛苦苦减肥一天甚至两天的成果就全没了，同时还伤身体。以减肥很累为理由去多吃的人，【这辈子】你都别想减肥！
尽量少喝酒，最好不喝。
杜绝所有冰激凌、薯条、碳酸饮料，因为这3种食物是【全世界】高热量食物中排前3名的。你说你吃什么不好，偏挑【全世界】所有食物中热量最高的3种？说句不好听的话，脑袋让驴踢了！美食种类多了去了，难道除了这3种，你没别的可吃了，你就得饿死了？再怎么爱吃，也给我杜绝！
【我的食谱】
除了猪肉以外的所有肉，我都欢迎。鸭肉注意别吃皮，皮下脂肪太多。
脱脂牛奶。不是低脂哦，是全脱脂的那种。有些人可能会说，脱脂奶太贵了。那么我告诉你，脱脂奶的价格跟左旋肉碱、减肥按摩仪、去汗蒸馆的会员卡比起来，花销上根本就是九牛一毛。有氧运动——尤其是大运动量时——喝脱脂奶对你的身体恢复绝对大有好处，还不用担心牛奶里面的脂肪让你增肥。就像本文开头所说的那样，小学数学毕业的，都应该算得清楚这笔账吧？是运动+脱脂奶，还是去买贵的要死的减肥药，您随便。
沙拉。众口难调，我不敢保证每个人都吃得惯这玩意，但我也不得不说，这东西的减肥效果比减肥药都棒！同时我要强调一下：以食谱材料准备起来复杂、不合口味吃不惯为理由的，【这辈子】你都别想减肥！再说了，沙拉的材料准备起来一丁点都不复杂，去一趟超市就可以全买到。沙拉一瓶（选那种脱脂的，含糖少的）、胡萝卜、黄瓜、牛肉或肉含量较高的火腿、脆玉米粒（注意不是黏玉米粒）。胡萝卜丁+黄瓜丁+牛肉丁或火腿丁+玉米粒+适量的沙拉酱，搅拌均匀后放入冰箱即可。营养异常丰富，能量摄入却极少。口感上么……吃习惯就好了，每天吃一顿，或者两天吃一顿沙拉，你会发现你的“游泳圈”正在一点点缩小！无非就是去一趟超市，回家后切切胡萝卜和黄瓜，累不死你！这点P事儿都嫌操作麻烦的，就别指望你还能做那些更加麻烦的有氧运动了，【这辈子】你都别想减肥！
再就是，杜绝所有零食！看好了，是所有！
【饮食技巧】
我原来一个人吃俩人的都很轻松，但是要减肥，就必须做到饭量减半。记住了，绝对的减半！50%的米饭和肉类摄入，这是减肥初学者最难过的一道坎。因为长期的大吃大喝，你的胃已经撑得很大了，突然食物摄入变少了，感觉饥饿，这很正常。我们要做的，就是忍，或是通过一些其他事情分散注意力也好，总之绝对不能嘴欠！正餐吃过之后，【绝对禁止】以任何理由再吃其他东西，否则的话……【这辈子】你都别想减肥！想吃水果什么的，可以，饭后马上就吃，解馋即可，绝不可以饭后2小时想起来再吃，这【臭毛病】养成习惯了，那么你饭后再吃的零食绝不止水果这一种了，这辈子你都…………………………！
网上也有一种每天吃6顿，每顿少吃的减肥方法，但是……拜托！我们还要上班，没那闲功夫！您就按我说的做，每顿少吃点，饭后别吃零食，就行了！
【最短命的减肥方法】硬是不吃饭，饥饿减肥法，是最最最伤身体，也是减肥效果最最最差的一种，说反弹就反弹。因为人在过度饥饿时，血液中的细胞以及小肠对能量的吸收能力就会变强。这是我们伟大的祖先留给我们的应对饥荒的本领，深藏于我们的DNA当中，来帮助人类面临饥荒时更好地生存下去。所以说，采用饥饿减肥法的人，你每少吃一顿饭，你的身体吸收食物中能量的能力就增强一分。假设在这之前，一碗米饭吃下肚，你只能吸收一半能量，另一半能量排出体外。但是在长期的饥饿减肥之后，你再吃一碗米饭，就会全部吸收转变为脂肪。到时候你喝凉水都胖，这可不是我吓唬你！不吃饭，硬忍着，这种饥饿减肥法只会让你越减越肥，同时营养不良！每顿饭可以少吃，但绝对不可以不吃，老是空腹还容易患上胆结石呢！什么，你不信经常空腹会患上胆结石？请自行百度查阅资料。
【理想境界】说了大家可能不信，我现在的饭量只有减肥前的四分之一了，也就是说，一日三餐吃的所有东西加起来，还没有以前一顿吃得多。原理很简单，虽然一开始会总觉得饿，但是坚持的时间久了，原本由于暴饮暴食撑大的胃变小了。再加上我克制自己见到好吃的不能多吃，每样吃几口营养均衡即可！这样一来，即便是吃的很少，我也不会感觉到饿。胃容量小了，想多吃都难，少吃也不会饿，这是下决心减肥的人必须、也是最希望达到的境界。胃小了之后，能量摄入自然也就少了很多很多，再配合有计划地有氧运动，每天能量的消耗量&摄入量，你怎么可能不瘦？非但要瘦，而且还瘦得飞快，两天瘦一斤不说，每天运动还会让你身体更加健壮！减肥的原理，其实就这么简单。
———————————————————————————————
5、坚持，过了平台期，一切就全好了。
见识上面所讲的，说简单也简单，说难也难。完事开头最难，会觉得是“活受罪”。但是不知你们听没听过一句话：“优秀是一种习惯”。就像洗澡刷牙一样，习惯了，你就不会觉得什么不舒服的。把你的减肥计划变成你的一种习惯，你就不会觉得痛苦了，而是一种享受。
让很多减肥的人放弃的原因，就是那该死【平台期】。所谓平台期，就是无论你怎么运动，无论你吃的再少，体重就是一点儿不减。于是乎，很多减肥的人灰心了，丧气了，放弃了！我不想在这里长篇大论些什么生物学来解释平台期的原理，说了你也不懂。我只想让你知道，挺过平台期，一切就全好了。
我刚开始减肥那阵，减了10斤之后，接下来的10天，足足10天，我坚持每天大运动量+少吃饭，但就是一丁点重量没减。但是10天之后，我的体重又开始像火箭那样急速降低，减肥速度甚至比平台期之前还要快！
为了让大家便于理解，我用老百姓的语言来做个比喻。把平台期想象成一个【能量空洞】，能量空洞中储存的能量很多，但是却不会影响到你的体重。如果说脂肪是“有重量的能量”，那么能量空洞里面的能量就是“没有重量的能量”。你不把能量空洞中储存的能量榨干，你就无法继续消耗你的脂肪。所以即便空洞中的能量不会影响体重，你也别无选择，只能坚持、坚持、再坚持！把能量空洞中的能量消耗殆尽之后——也就是挺过平台期之后——你的体重才有希望继续下降。
【能量空洞】不止一个，所以你减肥过程中会不止一次遇到平台期。不同体质的人，能量空洞的数量、储存能量的多少（即平台期持续时间的长短）都是不一样的。所以千万不要一段时间内减肥效果不明显就灰心丧气，挺过平台期，你的减肥速度会比之前更快！
同时我也不得不【警告】某些按照我说的方法，减肥有了成效之后就认为偶尔大吃大喝一顿没事儿的人。你可能发现了，大吃大喝了几顿，怎么体重没增加呢？是不是作者我提供的减肥方法确实是普通老百姓最实用的、减下来后就不反弹呢？我可以告诉你，我没那么伟大，我的减肥方法也是“人”用的，只要你还是人，不是神，你就不可能违反自然法则。之所以大吃大喝之后体重没有反弹，是因为你所摄入的能量被吸收到【能量空洞】里面去了，那些“没有重量的能量”会让你产生怎么吃都不会胖的错觉。等到能量空洞填满之后，你的体重还是会增加，等你发现原来大吃大喝体重不增加只不过是“障眼法”之后，那么恭喜你，悔之晚矣！你还得一点点把被你填满的能量空洞重新榨干，所以很长时间之内，你的体重别指望像以前那样持续下降了。
在这里我还是要不厌其烦地强调一点：学会照顾自己，尽量避免减肥过程中营养不良或者受伤，一旦感觉身体不舒服比如发晕或者肌肉拉伤了，应该马上停止运动，安心疗养。疗养期间不建议继续运动，同时要继续控制饮食，绝对不可以用养伤为理由暴饮暴食。什么时候觉得身体恢复到最佳状态了，就可以继续减肥了。话说我这3个月来从来没营养不良或者受伤的说……
———————————————————————————————
6、多找机会到室外去。这点主要是对那些窝在家里的时间比较长的人说的，不管你事宅男宅女，家庭主妇，要想减肥，除了有氧运动之外，还要尽可能让自己的生活充实起来，说白了，就是“忙”起来。比如帮父母去市场买个菜，溜个狗什么的。这样不仅可以让你的生活更加充实，还可以让你进一步消耗能量，防止由于长时间坐着导致脂肪堆积浑身上下哪儿都粗！
———————————————————————————————
7、养成良好的的作息习惯。我由于是在家，暂时没上班，所以我给自己安排的是：第二天跑步话，就是21点睡觉6点起床；第二天不跑步的话，22点睡觉8点起床。之后进行一些专业上的练习。切忌熬夜！熬夜伤气血不说，还会让你越来越胖！什么，你不信熬夜的人容易变肥？请自行百度查找相关资料。给自己一个充足的睡眠是十分必要的，良好的生物钟会让你更加健康。别的不提，就单说对你减肥的好处吧，睡眼惺忪一对儿熊猫眼的你，怎么可能有个好的状态去减肥？我都担心你跑步的时候睡眠不足导致分神儿结果摔个大马趴！所以不管怎么说，想要有个好的减肥效率，一定要养成良好的作息习惯。合理安排睡眠的同时，也要养成合理的饮食习惯，切记没事儿闲着吃点零食。我爸就是个减肥失败的例子，经常熬夜，饿了就吃零食，结果体重现在还是180斤。
———————————————————————————————
8、最后我再重复一遍：“懒惰者永远在为自己的懒惰找借口”。什么太早了起不来，太冷了容易感冒，太热了容易中暑，我上班实在太忙没那精力，今天下班太晚了明天再说吧、我都这么大岁数了身体恐怕吃不消、这都是遗传基因的问题我这体质天生就胖……诸如此类，凡是有这种心理的，我可以告诉你，【这辈子】你都别想减肥，【这辈子】你都别想拥有个好的身体。作为一个普普通通老百姓，我跟你们没什么不同，我也是个普通人，也有自己的工作，也是肉身凡胎，并且我们家族都就全是胖子，我爷爷我奶奶我爸我妈无一例外，我天生就带着肥胖基因，胖了24年！但是最后我却做到了，3个月减了50斤，并且没有影响到身体健康，反而越发健壮！所以你也没有理由做不到！心态摆不正的懒人，我也没办法帮你！
时间是自己挤出来的，不是别人给你的。每天无论再忙，抽点时间，跑跑步、饭后遛个弯儿、游个泳、跳跳广场舞、扭秧歌或者打打球，随你便，万万不可以给自己找一个懒惰的借口！
给自己找一个减肥的理由，多想想由于你的肥胖给你带来的打击！相信你不会缺少动力的~！持之以恒，坚持少吃多运动的原则，等你的胃容量变小了，等你挺过平台期，等你把优秀养成了一种习惯，你就会发现，减肥真的太简单了，一点都不痛苦。身边朋友们那惊讶、羡慕的眼神；原本虚弱的身体变得健壮结实；甚至因此让事业更上一层楼……诸多成效，都是对你之前努力减肥最好的报答！
在保证不缺营养、不受伤的前提下，尽量少吃，多运动去吧\(^o^)/~
3个月减50斤，我这种天生就带着肥胖基因的人都做到了，你也可以做到！
好长哦，收藏起来有时间慢慢看~楼主好样的。
你这不过是个人的经验，里面很多东西都不科学。
既然是个人经验，你就不要把话说得那么满，说得那么斩钉截铁。
求楼上大神指点。
顺便补充一下：
本人向来遵循最最最自然的减肥方式，即运动减肥。不吃药，不花大头钱，照样飞速减重。
虽然说减肥药物运用的合理的话，也可以在不伤身体的情况下快速减肥，但是本人始终觉得是药三分毒，并且容易让一些人产生依赖性，甚至产生心理障碍。
有些话说的比较绝对，是因为我对那些找五花八门的理由来为自己开拓的人感到气愤，不把话说死了，打击打击那些人，恐怕某些人还会继续坚持为自己的懒惰找“理由”。
我就想说一点……没必要喝脱脂牛奶……真的没必要……牛奶里那点脂肪算不了什么，本来减肥每天都还是要有点脂肪摄入的，特别是对妹纸们，要大姨妈正常来的话。在说，国内的脱脂牛奶里面指不定加了别的什么添加剂呢╮(╯▽╰)╭，反正我是喝不下的。
今年目标：体重下100，腰围下65, 31筒围过膝长靴，食物称回归最初用途，称食材。
少吃多动挺好的，就是少吃，饿了，忍住的话胃真的很疼！！
其实我想说，只要成年了，胃是多大就多大的，所谓的小鸟胃其实是后天养出来的，长期吃的少，身体就会”习惯“那个食量，而”习惯“的代价就是被降低代谢=不健康（也和你说的是为了能更好的生存，身体做出的选择，身体觉得因为你没这么多食物去养身体，那身体只能选择被降低了）。
说的很好啊，就是晨跑这个实在是不喜欢，别的都可以坚持，但是我过了平台期体重下降的很慢额，不是像楼主说的飞速下降，，，不知道怎么回事的。。
也许是人的体质不同吧……
我过了平台期之后体重下降速度依旧很快的。
在就有可能平台期之后没之前减得那么努力了~~~
我之前不太健康吃的少加爬楼梯减了14斤，用了两个月，然后就平台了，一个月没变，期间饮食恢复而且开始跳健身操，到现在一个多月了呢，从上个礼拜开始体重就下来了，下了2、3斤吧，，然后就反复不继续掉了。
一个多月才掉不到3斤额。。
分享的不错，义务教育的高招也给普及一下呗
很厉害的说 我现在吃的是康宝莱 以瘦10斤 再坚持一段时间
努力减肥ing我选择了健康的减肥方式使用康宝莱减肥产品www.半个月都瘦了10多斤了 皮肤也变好了呢
& 上一页 1