这两款哪个锻炼腹肌最好的方法部肌肉最好?谢谢!

我们的腹部肌肉分为腹直肌和腹橫肌以及我们一些深层的肌肉,那么我们每一块肌肉都需要用不同的动作去激活和训练,下面给大家讲一下练腹肌的方法

  1. 第一个:侧支撑顶髋在侧板支撑的基础上,增加一个髋部的左右动作增强我们侧腹的一个发力。侧支撑手肘与肩平齐,垂直于地面将身体撑起,上侧脚放前侧将髋部放下,不可贴于地面全程需眼睛朝前看,肩顶起不可将肩和头靠在一起

  2. 第二个:俄罗斯转体抬双脚。这个鈳以练腹直肌的一个耐力以及左右腹肌的一个肌力的一个动作身体呈一个“V”字,在地面上将腿打直膝盖弯曲,双手握拳左右动作重複如果腰背有疼痛换为卷腹就可以了

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