怎么样练腹肌特别是肚脐以下的那部分
完美腹肌锻炼法
　　这些动作主要锻炼上、下腹。
　　躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。
　　躺在地面，双手握拳并放在头侧的相关信息穴旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。
　　用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定......
完美腹肌锻炼法
　　这些动作主要锻炼上、下腹。
　　躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。
　　躺在地面，双手握拳并放在头侧的相关信息穴旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。
　　用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。
　　●这个练习主要锻炼上腹。
　　●肩膀离地越高直越好，但腰要贴着地面。
　　●只须提起肩膀。
　　●注意上身保持稳定，头部不要向膝盖方向抬起。
　　坐在板凳上，双手握凳边，上身微向后，双脚离地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身与下身成Ｖ字形。
　　●注意身体不要向前倾。
　　●双脚不要放在地上。
　　双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。尽量提高双腿直至与身躯成90度或抬到最高位置，稍停并数两下，然后慢慢把腿放下。背脊必须紧挨靠背，用下腹带动双腿提升，并非用大腿肌肉。
　　●这个动作主练下腹。
　　●放下腿前保持姿势不变，数两下。
　　●注意上身保持稳定，不要向前倾。
　　躺在上斜板凳上，双手放在太阳穴旁。抬起上体，双脚弯曲，脚腕紧扣在固定加上。把右手肘向左膝扭动。再重复动作时，把左手肘向右膝扭动，每当上身抬到最高位置时应感到腹肌在收紧。
　　●这个动作主练上腹。
　　●提起身体时，将手肘向一侧膝部扭动。
　　●下身要保持稳定，双脚不要用力。
　　●不要用双手抱着头部。
　　双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。先将左腿向胸部提起，膝关节成90度。然后慢慢把腿放下，再将右脚提起，左右脚轮流做。背脊必须紧贴凳背。用下腹带动腿部抬起，并蜚用大腿肌肉。
　　●这个动作既可锻炼下腹又可结实肋部。
　　●当脚抬至最高位置时，稍停并弯曲腹肌。这有助减少身体摆动的机会。
　　●如果用借力带缠着手掌及横杠，就能更牢地抓着横杠，避免掉下来。
　　●注意上身保持稳定，且不要向前倾。
　　躺在上斜板凳上，双手向膝盖方向伸直。利用腹肌将上身提起，保持2-3秒，再躺下。
　　●这个动作锻炼上腹。
　　●提起身体时，注意下背要靠在斜板上，头部不要向膝盖方向提起。
　　完美腹肌的秘密
　　●利用卷腹动作锻炼腹肌时，脚部要固定。
　　●动作不要快上快落。
　　●不是做得多就好，锻炼腹肌要诀是“重质不重量”。
　　●不少人做以上动作时会错用腰，肩膀或颈等部位的相对肌肉。例如你要练下腹，就要尽量放松对面的下腰肌肉。
　　●练习时必须以所练的肌肉发力，避免用其他肌肉供力。例如当我们做提腿动作来锻炼下腹时，就必须先收紧下腹肌肉，再利用该组肌肉带动双腿提起。至于练上腹时，则须利用上腹肌肉带动身体上抬。
其他答案（共2个回答）
科学证明，仰卧起坐只能改善腹部线条，而不能起到减小肚子的目的．要想减小肚子，有以下几个方法：第一，保持正确的身体姿势，饭后要注意散步，第二，保证正常的肠道功能，...
病情分析：
你好，你的情况要考虑腹部有肿瘤，然后导致现在有可能闭经。
指导意见：
你好，建议你去医院拍个腹部片子，看看是什么情况，有腹水也有肿胀的情况发生。
悬垂举腿最有效果，其次仰卧起坐、仰卧举腿、包括深蹲都可以。
练习目的：增强腹肌上、下部肌肉。
　　动作要领：两手置于头后，平躺在地板上。上体卷起时，两膝收至髋部上方。两踝交叉，坐起和收膝同时进行。并使头部靠近膝...
答: 孕期瑜伽好处有哪些的呢？最近体重长得很多了，到底怎样控制好的啊?
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
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红包雨下完了，下次早点来噢~男生的腹肌对女生的吸引力到底有多大？ - 知乎2961被浏览2580430分享邀请回答2.7K176 条评论分享收藏感谢收起3.8K1995 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答8 个回答被折叠（）怎么样锻炼你的腹肌？
核心提示：虽然你是健美赛场上块头最大的运动员，但腹肌仍然非常清晰。你是如何做到的
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　　A首先，让我们揭穿一个流传甚广的“神话”，那就是有氧训练，控制和高次数训练能获得高质量的腹肌。有氧训练对心脏和循环系统确实很有益，也能消耗很多，但它并不足以获得清晰的腹肌。有氧训练既不能使腹肌更坚实，也不能使它更突出，更不能获得良好的分离度。
　　与有氧训练类似，饮食和腹肌也只有间接的联系。所做的所有事情只是，当你增加体重的时候，在你的腹肌外裹上一层脂肪，当你降低体重时再去掉这层脂肪。如果你在降低体重的同时不进行训练你的腹肌会显得很松弛，使你欠佳的体形更加明显，听到这里，你可能会跑到街上大叫：“多里安·耶茨是个偏执的家伙他竟然不相信有氧训练和饮食控制！”在此之前，先让我把自己的观点解释清楚。我并没说有氧训练和饮食控制不重要。我只是说，它们对于塑造腹肌来说只是辅助手段。塑造腹肌的关键因素是训练，更准确地说是正确的训练。
　　腹肌首先是一组肌肉。因此，你必须像训练其他部位的肌肉一样训练它。完美的腹肌应该是坚实，突出、浑圆、轮廓清晰的。就像你从其他肌肉的训练中发现的那样，要获得完美的腹肌，也必须进行大阻力的训练。就像上百次不负重的训练不能增大你的肱三头肌一样，上百次低阻力的或仰卧团身也不可能让你的腹直肌突起。有氧训练和饮食控制不会让任何部位变得突出，除非那个部位已经有了足够的体积。
　　下面就是我使腹肌变得坚实而突出的方法：
　　大重量训练：很多人发现，只要进行足够多的大重量训练就不再需要训练腹肌，因为大强度的复合训练迫使腹肌紧张起来，在整个动作过程中保持身体平衡。不管你训练哪个部位，都会有至少一个复合动作需要腹肌提供支撑，例如深蹲，硬拉、俯身划船、直立推举、挺举，抓举等。训练胸肌时，你的背部需要有力的支撑，例如在卧推时。只要使用大重量，腹肌就必须紧张起来，保持躯干平衡。
　　力竭组：为了使腹肌变得坚实，我练4～5组罗马椅仰卧起坐仰卧团身、反向团身，我还使用悬垂举腿、悬垂举膝和大阻力的腹肌训练器练习，这些动作我都用得非常成功。我每一次都做得很慢，并且做最大幅度的收缩，这样我在每组做满20次时就会力竭。
　　保证频率：我每周练三次腹肌，通常都是安排在非有氧训练日，当天力量训练临近结束的时候。有些健美运动员喜欢在训练的开始时练腹肌，这也是有效的。那样可以使躯干肌肉得到预热和绷紧，促进流动，让肌肉兴奋起来。
　　无论你选择哪种训练计划，都要把腹肌当作一个有挑战性的部位来对待，这样你才能获得坚实而线条清晰的腹肌。
(责任编辑：岳代坤)
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快试试吧，可以对自己使用挽尊卡咯~◆◆
word载冷剂原来还能这么用？！
许菠有8块腹肌，非常漂亮
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