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做好滑冰前准备
　　●初学滑冰者最好能找一位技术较熟练的同伴指导，等掌握要领后再单独到跑道内滑行。
　　●溜冰前应注意休息。因为溜冰时下肢和踝关节最...
对他印象会比较深,认为他是一个很小气,自大,喜欢耍帅的家伙,如果没有特别诚意的道歉或是追求的话,绝对没希望....所以你必须要她知道你的诚意,至于如何做..我哥...
脊髓损伤的首要治疗原则是早期完全复位。首先要平卧硬板床！并且按时口服接骨续筋的药物。疼痛得厉害可以吃一点止痛药~老人家可能是屈曲性压缩骨折，应该属于稳定性脊髓损...
双人滑和冰舞都是男女两个人在冰上滑，但双人滑作为花样滑冰，比较注重动作的难度和达成度，而冰舞作为舞蹈，比较注重动作的完美性和圆滑性。
也就是说，双人滑是在展示...
大家还关注滑冰（skating），亦称“冰嬉”，很多人认为，滑冰是从外国传来的“洋玩意”，事实上，早在宋代，我国就已经有了滑冰运动。这项运动玩起来也很是痛快，但是对于初学者学溜冰是有一定的技巧的。
速度滑冰（speed skating）是一项比赛滑行速度的冰上体育运动，从事速滑运动有助于增进身心健康，促进人体新陈代谢，提高心肺功能，增强防寒能力，培养坚毅顽强的意志品质。速滑项目按照国际滑冰联盟的规则规定，分短距离﹑中距离﹑长距离和全能 4种，每种均分男女组。500米。1000米。1500米。
中文名称 速度滑冰
外文名称 speed skating
项目距离 500米。1000米。1500米。
项目类型 距离﹑中距离﹑长距离和全能
起源 始于19世纪末
滑冰运动的发展，从滑冰工具的改进上可以看得出来。从10世纪开始，出现用骨制的冰刀滑冰。到1250年左右，荷兰盛行钉在木板上的铁制冰刀，绑在鞋上，在冰面上滑行。17世纪，铁制冰刀有了改进，有人发明了管式铁制冰刀，使速滑运动有了新的发展。国际性速滑比赛，始于19世纪末。1889年，在荷兰的阿姆斯特丹举行了第1届国际速滑比赛。参加国有荷兰﹑挪威等13个国家，并商定以后每年举行一次世界性比赛。1892年，正式成立了国际滑冰联盟，它负责组织比赛的项目有速度滑冰和花样滑冰，并规定每年举行1次世界男子速滑锦标赛。1893年，举办了第1届世界男子速滑锦标赛；1936年，举办了第1届世界女子速滑锦标赛。1924年，第1次举行冬季奥运会，仅设男子速滑比赛项目；1960年，增加了女子速滑比赛项目。国际速滑运动的发展，促进了速滑成绩的不断提高。20世纪50年代以前，挪威和芬兰的选手称雄，世称“北欧派”。在50年代，苏联速滑运动崛起，在第 7﹑第8﹑第9届冬季奥运会上苏联获得金牌最多，占绝对优势。到了60年代，挪威﹑瑞典和苏联的健儿互争短长。中国运动员王金玉和罗致焕曾打破世界男子全能纪录，罗致焕并获得1枚世界锦标赛的金牌。70年代初，荷兰的A。申克曾多年保持世界纪录。进入80年代，第13届冬季奥运会标志着现代速滑水平已经很高，在男女9个项目的比赛中，有63人共打破106次奥运会纪录，打破1项世界纪录。欧美争夺激烈，过去威震冰坛的挪威和苏联的成绩下降，而美国的E·海登却独得5枚金牌，成为一时之雄。
直道滑行姿势是速滑的基本技术。合理的滑行姿势应是﹕上体放松前倾，自然团身与冰面平行或略高于臂部，腿部深屈，膝关节成90°～ 110°角，踝关节成50°～70°角，两臂放松置于背后，头微抬起，滑行姿势根据个人形态素质特点﹑滑行距离﹑冰场条件﹑天气情况等而有所不同。直道滑行，关键在于要能掌握适宜的蹬冰时间。冰刀切入冰面，获得牢固支点，同时即应开始蹬冰，最大用力蹬冰，应在两腿交接体重的刹那间完成。为了利用体重蹬冰，倾倒时体重应牢牢压在支撑腿上，不要过早交接体重。收腿动作要利用蹬冰后的弹力立即放松后腿，积极靠拢支撑腿，不要有停顿和后引的动作。下刀动作应注意膝关节领先，与前进方向一致，向前提拉要快，着冰后动作要轻巧。
基本姿势与直道滑行大致相同，但由于向心力作用，弯道与直道动作又有很大区别。弯道滑行时，身体始终向左倾倒，用左脚外刃﹑右脚内刃蹬冰。弯道滑行中的惯性滑行阶段很短，右脚尤为短暂，在短距离滑行中几乎不存在惯性滑行阶段。其主要动作要求是﹕进弯道时右脚最后1步要进入直道和弯道交接处，深入程度以天气﹑冰质﹑风向﹑项目等情况而定。左腿紧贴右脚下刀，指向切线方向，着冰时脚尖开始逐渐顺送，用外刃紧紧咬住冰面，左肩与新的切线方向一致，不要扭腰摆臀。收腿动作在蹬冰后即放松，积极向支撑腿方向提拉，膝关节领先，以利形成前弓角度。在浮腿收回过程中促进身体向左倾倒，两腿成边收边蹬形式。蹬冰方向，两脚要有“侧送蹬”感觉，上体纵轴与浮脚着冰方向一致。
主要有两种﹕一是正面前脚点冰起跑法，二是侧面起跑法。优秀运动员多采用第1种方法。其主要动作是由静止状态，运用合理技术，迅速转入快速滑行的技术动作。起跑技术对提高短中距离项目成绩尤为重要。前脚点冰起跑技术要领是，前脚刀尖为支点，后脚全内刃着冰，两刀距离略比肩宽，面向前方。蹲屈姿势略高于其他起跑姿势，重心在两脚之间或稍前。起动时，大腿高抬，上体前倾，冰刀着冰时要紧紧切住冰面，头几步不要滑动。
主要是用于短中距离滑行，可起到协调﹑加大蹬冰力量的作用。现在，在长距离滑行中采用单臂摆动的人越来越多，摆臂用力程度较小，摆动方向要与滑行方向一致。短中距离无论采用双摆臂或单摆臂，都要用力，特别要注意向侧前摆动的速度和力量。
在比赛过程中，运动员可随时越过对手，但如不法手段，如：故意推挤其他对手、偷跑、滑出跑道等都会被取消比赛资格。而在接力赛中，每队有4位运动员，运动员不可故意推挤其他对手、偷跑、滑出跑道、非法超越、无故慢下来、超越接棒区待都是不法行为，会被取消比赛资格。 速滑训练　速滑技术水平随训练工作不断改进而有所提高。最初，人们参加速滑运动，只是冬季在冰上练习，后来有人在无冰期增加了身体训练内容，促进了速滑运动成绩的提高。到20世纪50年代，世界著名选手已开始进行比较完善的全年训练计画。最近20年来，随着速滑训练理论不断提高，以及由于吸取了其他项目的训练经验并改进了训练器材，运动技术又有了大幅度的提高。速滑是在气温较低的环境里比速度的一种周期性运动项目，所以速滑训练要把全面身体训练和专项身体训练﹑有氧代谢和无氧代谢的训练﹑心肺系统和肌肉系统的训练﹑动力性和静力性力量训练密切结合起来，实施综合性训练。培养高水平的速滑运动员，应从少年儿童时起进行多年系统的训练。根据少年儿童生长发育的特点，在一般情况下，一个训练周期大约 3年左右，大体上经过3～4个周期，才有可能培养成为优秀的速滑选手。在全年和多年的训练中，应科学地系统地制定全年和多年的训练计画。训练时期要根据训练的主要目的和要参加的重大比赛任务，结合少年儿童或运动员的不同情况科学地加以划分。训练时期可按年度分成几个不同时期﹕准备期，为参加比赛作好身心准备；比赛期(竞赛期)，使身心达到最佳竞技状态，参加比赛；过渡期(休整期)，消除因紧张竞赛所产生的身心方面的疲劳；也可按季节或陆地(无冰期) 训练﹑冰上(冰期)训练划分时期。无论怎样划分时期，都要从实际情况出发，遵循人体生理机能和根据训练比赛任务来确定，不能把分期绝对化。
间歇训练法
间歇训练法是利用某种手段作某个练习，中间有一定时间间隔的训练法。
综合训练法
速度滑冰综合训练法则利用不同手段和各种练习进行训练。采用这两种方法可选用下列训练手段进行训练﹕各种跑──对提高心肺功能效果较好，在复杂地形上跑还可增强腿部力量；自行车练习──除具有跑的效果外，还可提高运动员的专项素质；在山地和沙地上训练──可提高强度﹑难度，对提高腿部肌群力量效果较好；各种高质量的屈膝走──对心肺系统和肌肉系统都能产生较强的刺激，是现在最常用的手段之一；各种模仿性跳跃练习──主要提高专项肌群的能力；滑軱辘冰鞋练习──可改进速滑技术和提高专项能力；滚动跑台﹑模仿动作滑行台﹑滑行板练习──对提高专项能力有显著效果；各种负重练习──是提高绝对力量﹑力量耐力和静力的主要手段；全面发展力量操和橡皮筋练习──能协调和发展全身力量；各种柔韧性练习──对发展各种素质有良好的辅助作用，并对防止运动创伤有积极作用。70年代初，增加了“世界短距离速滑锦标赛”，80年代初，增加了“短跑道速滑比赛”，由于男子全能比赛和短距离比赛对运动员的素质和机能要求极不相同， 所以男子全能和短距离项目分别进行训练和比赛的趋势逐渐明显﹕前者以耐力和速度耐力为主，而后者则以速度力量和速度耐力为主。女子全能比赛距离较短，对机能的要求与短距离差别不大，因此分项训练的特点尚不明显。
标准速滑竞赛跑道最大周长为 400米，最小为333.33米，内弯道半径不能小于25米或大于26米，每条跑道宽5米，最窄4米。短跑道速滑跑道周长111.12米，内弯道半径8.25米，直道长128.07米。
速滑运动员穿尼龙紧身全连服(衣﹑裤﹑帽﹑袜﹑手套连在一起)。由于尼龙服保温不好，在温度较低的气候条件下，运动员需穿贴身的棉毛内衣。男运动员还要穿三角裤叉或护身。天气奇寒时则应在膝﹑胸等部位垫上防风纸或其他物品。做准备活动时，冰鞋要套上保温较好的鞋套，以防脚冻伤。练习时要穿保暖服，裤子两侧缝上拉锁，以利穿脱。
冰刀﹑冰鞋
速滑冰刀刀长刃窄，用滑度好﹑耐磨﹑硬度适宜的轻合金材料制成，冰鞋用优质厚牛皮缝成，冰刀刀刃厚薄要均匀，两刀刃高度要相同，刀刃要笔直，没有凹凸不平等毛病。冰刀与鞋号相同或比鞋大一号。鞋穿在脚上要感到舒适，贴脚，又不太紧。刀尖比鞋尖要长8～9厘米，刀跟比鞋跟长5～6厘米，左脚刀刃与鞋的纵向中线吻合，右脚刀尖稍偏左。
世界锦标赛的竞赛项目，男子为 500﹑﹑10000米；女子为500﹑﹑3000米。世界男女短距离锦标赛竞赛项目，均为500﹑1000米，世界青少年速滑锦标赛竞赛项目，男子为500﹑﹑5000；女子为 500﹑﹑3000米。冬季奥运会竞赛项目，男子为500﹑﹑米；女子为500﹑﹑3000米。各种比赛，除奥运会项目按男子500﹑﹑米，女子﹑米的程序进行外，其他比赛如天气情况允许均应在两天内进行，编排顺序按第1项短距离﹑第 1项长距离和第2项短距离﹑第2项长距离的次序比赛。
(1939～ )生于黑龙江省鹤岗市的一个矿工家庭，15岁开始学滑冰，1958年选为哈尔滨市速度滑冰选手，在当年的全国比赛中创造了1500米﹑5000米﹑10000米的全国纪录，获全能冠军。同年，代表中国参加在苏联阿拉木图举行的 6国速度滑冰比赛，获全能冠军。王金玉具有扎实的身体训练基础，身体素质发展全面，腿部爆发力强，速度耐力好，后程有力。他的滑行幅度大，技术纯熟，4项成绩均匀。1962年，在苏联伊尔库茨克，创造了5000米平原冰场世界纪录，国际滑冰联盟授予他亚洲最佳运动员称号。1963年，在日本轻井泽世界男女速度滑冰锦标赛上打破了世界全能纪录。王金玉从1972年开始从事速度滑冰教练工作，1980年被推选为中国滑冰协会委员。
(1940～ ) 朝鲜族，生于黑龙江省绥化县，13岁开始学滑冰，1957年进入齐齐哈尔市业余体校，1959年在全国运动会获5000米﹑10000米两项第1名。罗致焕在训练中善动脑筋，勤于思考，结合自己特点，形成了别具一格的直道滑行技术和精湛的弯道技术。1963年代表中国参加世界速度滑冰锦标赛，夺得1500 米世界冠军。并打破男子全能世界纪录，成为中国在世界速度滑冰比赛中第1个金牌获得者。罗致焕从1972年开始，任速度滑冰教练，1980年被选为中国滑冰协会副主席。
(Yang Yang，- ) 女，日生于黑龙江汤源，中共党员，国家级运动健将，党的十六大代表。国家短道速滑队队员，黑龙江选手。黑龙江七台河人。1984年开始接受滑冰训练。1988年4月进入哈尔滨体育运动学校，练习短道速滑。1995年进入国家队。2002年11月，出席在北京召开的中国共产党第十六次全国代表大会。比赛成绩：2005年短道速滑世界锦标赛北京站女子500米决赛中,以45.038秒的成绩获得冠军。2002年4月，参加在蒙特利尔举行的世界短道速滑锦标赛，获女子500米第一名；以1分34秒732的成绩获女子1000米第一名；与杨阳、孙丹丹、王春露合作以4分19秒516的成绩获女子3000米接力第一名；并以105分的成绩获女子全能第一名。2002年2月，参加在美国盐湖城举行的冬奥会，获女子500米和1000米两项短道速滑第一名，从而成为我国获得冬奥会金牌第一人；与杨阳、王春露和孙丹丹合作获女子3000米接力第二名。2000年12月，参加在长春举行的世界杯短道速滑系列赛，获女子500米和女子1000米及与队友合作获女子3000米接力三项第一名，并以89分的成绩获女子全能第一名。2001年12月， 参加在索非亚举行的世界短道速滑锦标赛， 分别以2分29秒649、45秒217和89分的成绩获女子1500米、500米和女子全能第一名，并与队友合作以4分16秒874的成绩获女子3000米接力第一名。2000年10月， 参加在加拿大举行的世界杯短道速滑赛第一站比赛， 分别获得女子1000米和女子1500米两项第一名及女子3000米第二名，并获女子全能第一名。2000年10月，参加在美国举行的世界杯短道速滑赛第二站比赛，以1分34秒055的成绩获女子1000米短道速滑第一名，以44秒664的成绩获女子500米第一名。与队友合作获女子3000米接力第一名。获女子1500米第二名。2000年3月，参加在荷兰海牙举行的世界短道速滑团体赛，与队友合作获女子团体冠军。2000年3月，参加在谢菲尔德举行的世界短道速滑锦标赛，获女子个人全能、女子1000米、女子3000米三项个人冠军，与队友合作获女子3000米接力冠军，并成为该赛事历史上第一位连续四年获女子个人全能冠军的运动员。2000年2月，参加在荷兰海伦芬举行的世界杯短道速滑赛，获女子1500米第一名。2000年2月，参加在美国普莱西德湖城举行的首届冬季友好运动会，以1分40秒771的成绩获女子短道速滑1000米第一名；与队友合作获女子短道速滑3000米接力赛第一名；参加女子短道速滑500米赛获第三名。2000年1月，参加在黑龙江哈尔滨举行的全国短道速滑锦标赛，获女子个人全能第二名。2000年1月，参加在瑞典哥德堡举行的世界杯短道速滑系列赛，获女子500米和1500米两项第一名。1999年12月，参加在长春举行的世界杯短道速滑系列赛长春站比赛，先后获女子1000米、女子1500米、女子3000米、女子个人全能和女子3000米接力五项第一名。1999年10月，参加在美国犹他州举行的世界杯短道速滑赛，与队友合作以4分16秒260的成绩打破获冠军。1999年3月，参加在保加利亚索非亚市举行的世界短道速滑锦标赛，分别以44秒64、 1分37秒44、 5分48秒541和 123分的成绩获得女子500米、1000米、3000米和全能四项冠军，并与队友合作，以4分23秒725的成绩获女子3000米接力冠军，还以2分34秒825的成绩获女子1500米第2名。1999年3月，参加在美国圣·路易斯市举行的1999年世界短道速滑团体锦标赛，与队友合作，获冠军。1999年2月，参加在韩国龙坪举行的第四届亚洲冬运会短道速滑比赛，以45秒490的成绩获女子500米冠军，并打破亚洲纪录，还获得女子1000米冠军，女子1500米第2名。1999年1月，参加在长春举行的第九届冬运会短道速滑比赛，分别以1分36秒604、2分43秒659和102分的成绩获女子1000米、1500米和全能总成绩三项冠军， 并以40秒401和6分03秒428的成绩 获得女子四圈追逐赛和女子3000米两项第2名，与队友合作，以4分29秒926的成绩获女子3000米接力第2名，以45秒383的成绩获女子500米第3名。1998年12月，参加在北京举行的世界杯短道速滑系列赛第六站比赛，以46秒02、 1分40秒81、 2分34秒97和5分43秒71的成绩获得女子500米、1000米、1500米和3000米四项冠军；与队友合作，以4分23秒的成绩获得女子3000米接力冠军，并夺得了第一届世界杯短道速滑系列赛年度个人总冠军和团体冠军。1998年11月，参加在日本东京举行的世界杯短道速滑系列赛第五站比赛，分别以1分38秒440、 2分38秒499和 6分1秒971的成绩获女子1000米、1500米和3000米三项冠军； 并与队友合作， 以4分26秒397的成绩获女子3000米接力冠军。1998年11月，参加在长春举行的全国短道速滑锦标赛暨九冬会短道速滑项目预赛，以46秒86、1分46秒33和2分47秒96的成绩获女子500米、1000米和1500米三项冠军，并获女子个人全能总分冠军。1998年10月，参加在长春举行的全国短道速滑冠军系列赛，以1分38秒03的成绩获女子1000米冠军，并获女子500米第2名和女子1500米第3名。1998年9月，参加在加拿大蒙特利尔举行的第一届世界杯短道速滑系列赛第一站比赛，以6分0秒622的成绩获女子3000米冠军，并以89分的成绩获女子全能冠军。1998年3月，参加在奥地利维也纳举行的世界短道速滑锦标赛，获女子1500米冠军； 以1分33秒562的成绩获得女子1000米冠军； 与队友合作，获得女子3000米接力冠军；以13分获得女子全能冠军；并以5分20秒057的成绩获女子3000米第2名。1998年2月，参加在日本长野举行的第十八届冬季奥运会短道速滑比赛，与队友一起以4分16秒383的成绩获女子3000米接力第2名，并打破世界纪录，获女子500米第十五名。1997年3月，参加在北京举行的第八届全运会短道速滑比赛，以46秒05的成绩获女子500米冠军；同时还获女子1000米比赛第2名。1997年3月，参加在日本举行的世界短道速滑锦标赛，分别获得女子500米和1000米及女子全能三项冠军。1997年2月，参加在韩国举行的第十八届冬季大学生运动会，与队友合作获女子3000米接力冠军。日，参加在北京举行的第8届全运会冬季项目1000米短道速滑比赛，获得第2名。日，参加在哈尔滨举行的第三届亚冬会，以2分28秒93的成绩获女子短道速滑1500米冠军；同年2月6日，与队友合作，以4分23秒13的成绩打破女子3000米接力世界纪录，并获冠军。日，参加在哈尔滨举行的亚洲短道速滑锦标赛，与队友合作，以4分24秒12的成绩超女子3000米接力世界纪录，并获冠军，以2分25秒26超女子1500米世界纪录，获第3名。1995年参加世界短道速滑锦标赛，与队友合作，以4分24秒68的成绩打破女子3000米接力世界纪录，并获冠军。1993年获全国短道速滑赛3000米接力冠军。所获荣誉：2002年12月，当选为第四届中国“十大女杰”。2002年8月，出任哈尔滨申办冬奥会形象大使。2002年3月，获得中国奥委会和恒康天安人寿保险公司联合主办的“恒康天安体育明星”称号。2002年3月，当选为中国体育报业总社和首都二十多家新闻单位联合评选的上年度（2001年度）全国十佳运动员。2002年3月，获霍英东体育基金会嘉奖。2002年3月，当选为“黑龙江省十大杰出女青年”。2002年3月，分别被国家体总、中华全国总工会、共青团中央和全国妇联授予体育云南荣誉奖章、 全国五一劳动奖章、中国青年五四杰出青年奖章和全国三八红旗手称号。2000年4月，被授予全国先进工作者。1999年6月，作为中国滑冰协会推荐、国际滑联批准的运动员代表参加在波兰举行的国际滑联理事会。1999年4月，当选为由首都二十家新闻单位联合主办、康威体育用品有限公司独家赞助的1998年全国十佳运动员。1998年4月，被国家体总授予全国体育系统先进工作者称号。1997年被评为年全国冰雪“十佳”运动员。传递圣火：北京奥运会火炬接力海南省传递日传递在三亚首发，世界冠军杨扬将跑三亚第一棒。摄影师挑战速滑活火山印度尼西亚婆罗摩火山，27岁的马来西亚摄影师Keow Wee Loong在当地挑战“滑火山” [1]。他在2015年第一次来到婆罗摩火山后就提出了这个大胆的计划教你五招滑冰刹车技巧 滑冰刹车技巧介绍_轮滑/溜冰_爱学艺运动网
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教你五招滑冰刹车技巧 滑冰刹车技巧介绍
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不正确的滑冰刹车方式不仅会造成跌倒摔倒现象，更会磨损或损坏鞋子。在此，爱学艺小编教大家五招滑冰刹车技巧，从此不用担心滑冰不会刹车啦!一、直排后煞就是双脚平行，把有煞车器的那一脚向前推出，脚尖微向上，让煞车器磨到地面就可以了，将煞车器愈用力的压向地面，就可以愈快停下来了，厉害的人还可以金鸡独立喔。记住重心一定要放低，保持在两脚中间，不可以太前或太后。ABT与普通煞车其实没什幺不同，只是ABT比较容易学习，只要脚往前一伸就可刹车二、八字煞1. 内八字煞适用于平缓长下坡，由于需长时间煞车，若使用T煞，则脚易酸麻，故于维持等速，避免加速太快时使用，亦可用于速度较慢时煞车。两脚张开，板成内八字，两脚弯曲蹲低，身体微向前顷，抬头两眼直视前方。 由于脚内八，所以会往内滑，此时两脚用力往外撑，就可以慢慢煞车。需要多练习才能将煞车力道均匀地施于两足。2. 外八字煞内八字煞是将重心置于后方，外八字煞则是置于前方。3. 后八字煞/(行进方向↓)，身体向前倾斜，脚尖不是向内靠而是两脚的脚跟向内才对，大腿外侧的肌肉用力向下压。三、T字煞首先单脚前溜，后脚自由足伸直垂直的放在滑行足后面，类似弓箭步，重心完全置于溜冰足上，抬头挺胸缩小腹，上身保持正直，后脚与前脚的轮子保持垂直轻轻接触地面，此时仍是前溜，但由于后脚与前进方向垂直，轮子与地面摩擦，慢慢会停下来。初学慢慢煞，从开始煞到完全煞住的距离可以长一点，大概 五、六公尺，可以煞住之后再慢慢增加后脚力量，增加摩擦力，后脚施力的方向是往下往前。煞车之前，大部分的重心应该是在溜冰足上面，少部份在自由足，自由足的重心放的越多，煞力就越强，也更不容易保持平衡。后脚本来是直的，碰地后变成弯的，两只脚都弯着，所成的平面相互垂直。煞车的过程整个身体要维持不动，从小腿以上相对于溜冰鞋而言是静止的在路上溜遇到稍陡的下坡之时，由于稳度与煞车兼顾，所以脚需弯曲，初学者常常会不自觉的变成"蟹步"而在地上划弧，煞到最后转成后溜或转圈圈，这大多是因为放太多的重量于自由足或是因为两足的夹角大于九十度，这牵涉到腿力问题，一方面溜冰足要一直维持直行，重心也要大半放在溜冰足，自由足只负责刮地面，不要最后没力就把重心摆到自由足去，这样就会转成后溜。至于会失去重心，要慢慢练，刚开始先把自由足抬起不要着地，然后练习溜冰足弓箭步，就是稍微曲膝，然后再站直，如此重复，等练稳之后慢慢将自由足轻触地面，去抓那个摩擦的感觉，以此慢慢增加自由足的施力。四、雪犁煞车有人称后溜T字煞或powerslide，前溜T字煞时看自己的脚是呈倒T字型，雪犁煞车则是正T。姿势以左脚煞车为例，站起身，将右足转个90度，左足往左跨一大步再将右脚膝盖弯曲这时重心很自然地是放在右脚上。前溜时以右足单足作转三后，再将左足放在地上煞。 或是先作摩合克变成后溜之后再将左足抬起，放在右足后作煞车。亦即前溜变成后溜，后溜时溜冰足弯曲，自由足伸直，类似后溜弓箭步，身体可以是斜的，就是身体的面与溜的方向垂直，然后自由足的脚板与行进方向垂直往地上踩，踩在离溜冰足较远处，此时溜冰者的姿势是后溜，前脚弯，维持往后溜，后脚直，脚板垂直行进方向，用轮子与地面的摩擦来煞车。煞车效果佳，但如果技术不好，可能会转一圈，有旋转与翻滚两种一圈，旋转是后脚没撑住，结果两脚的行进方向不同所造成，翻滚是后脚完全煞住，但速度太快、站的太高，或是后脚力量不够撑住身体力重量，以至于以后脚为支点，往后翻滚一圈。有人前溜，整个人稍微跳一下，变成侧身而煞车的。 雪犁煞车其制动力较大，速度太快的时候比较不适合。 因为刹车速度太快，脚会承受较大的作用力。所以可以先用T字???五、旋转煞车??有人称二字煞或单侧煞，像冰上曲棍球一样，双脚并拢，垂直前进方向刷出去。将两只脚并拢，接下来先稍微蹲低，再把身体提起，顺势将身体转个90度注意转的瞬间是很平地将溜冰鞋转过来(因为身体重量已经提起)，这种感觉可以先双手握着栏杆作，将重心提高、转身、放下重心的练习。例如，以右足为轴心，身体转身，但是左足以切线方向压内刃推出，这时几乎所有的煞车力道都在左足上。
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