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看过电影《武林志》的人都会被片中主角东方旭那精湛的八卦神掌所折服。也因此对八卦掌的技击作用有所了解，甚至痴迷。但是大多数人对八卦掌的健身作用却知之甚少。二十一世纪已步入信息时代，由于高度紧张的工作节奏，坐办公室的人们离了电脑几乎无法生存，许多疾病也因缺乏身体锻炼随之而来，毫不夸张地讲，三高（血压高、血脂高、血糖高）、癌症也逐年呈年轻化、低龄化。还有复杂的人事关系也是他们本不健康的身心更加脆弱。而这些患病的人们为了减轻病痛，一部分选择了药物或手术，还有一部分人听之任之，却很少有人采取正确的锻炼方法提高其身心健康。很多人宁愿整天守在电脑旁或与电视机为伴。即使人们都知道是药三分毒，手术有时也并非最佳治病办法，只是患病的人们不懂用什么样的锻炼方法提高他们身体的抵抗力，即使人们都知道锻炼可以使身心愉悦，达到提高身体素质，减少疾病的发生和达到祛病健身的效果。
根据几十年来的经历，我深深的体会到，练八卦掌的人如能踏踏实实每天走圈两小时以上，这种功法对对改善机体新陈代谢功能、增强吐故纳新能力、调动全身各系统之正能量能起到非常有效之积极作用。尤其是对内分泌系统疾病，例如：肥胖、糖尿病等；心血管系统，例如：高血脂、高血压；消化系统也有非常好的调理作用，例如：消化不良、涨肚、慢性胃肠炎等；对抑郁症也有非常好的调理作用；通过走圈运动有效地增加身体各部位肌肉的力量和韧性，提高运动系统各方面的功能；走圈还有排毒养颜的作用；主要还是通过走圈提高人体抗病能力，增加耐力，提高心理健康度，继而增加自身免疫功能，从而达到身心健康、远离疾病的目的。自身免疫力提高了，癌症都会远离我们！古人在《黄帝内经》中既有：“上医治未病，中医治欲病，下医治已病。”的记载。练八卦掌基本功转圈可有病祛病、无病强身。
二十世纪八十年代初我跟李文章老师学练八卦掌，当时每天能练一小时左右，自从练八卦掌后身体就慢慢地强壮起来。
1997年后，马传旭老师在北京武协八卦掌研究会任会长期间，我因担任研究会副秘书长一职有幸和马老师一起工作了将近七年。马传旭老师从1961年即师从著名武术家八卦掌研究会第一任会长、八卦掌第三代李子鸣先生习练八卦掌，马传旭老师是李子鸣先生的大弟子。李子鸣先生在解放初期曾经为郭古民先生上书毛泽东主席，恳切表达了郭古民先生愿以其高超的武艺为当时大量的肺病患者摆脱病痛、强身健体、普及武术出力。其后，郭古民先生被安排到师范大学体育系任教。当时就知道马传旭老师功夫好！听说他每天都要转两个多小时的圈。随着对马老师的逐渐了解，感到马传旭老师不但全面系统地继承了八卦掌的武德武艺，对八卦掌在健身作用方面也有非常独到的见解！其独到之处就在于对祖师爷董海川传下来的功夫应在圈上找。要练出内功！俗话讲得好：“打拳不练功，到老一场空！”还听了他的许多逸闻轶事。2000年时，一个偶然的机会我看了日本电视台给马老师录制的节目，感觉我能和只有在电视里才能看到的武术大师在一起工作！太荣幸了！逐渐产生了和他学功夫的想法。
2003年我开始和马传旭老师学拳，尤其是2007年以后，几乎每天坚持转掌两小时。每天转完后都感觉神清气爽，身轻如燕！师父今年已经八十一周岁，依然每天坚持锻炼两个小时以上。腿脚依然特别灵活，走路还和小伙子似的呢！每天转完圈，师父马传旭都要给我们说招儿，说招儿时我越害怕越挨打，师父出手不见手、出腿不见腿，太快了！这样的年龄这样敏捷的身手和这样健硕的身体现在恐怕不多了。找师父学拳的有在当地小有名气的，也有患各种病患的。通过亲身体验和耳濡目染，八卦基本功转圈这种锻炼方法的确使很多人从疾病中摆脱出来！举几个例子来佐证一下。
有两位师兄三十年前就跟随师父马传旭练八卦掌，练了些年后中途因为做买卖间断了锻炼。2007年前后回来看师父时，因师父家在住四楼没电梯，他们俩人身体胖得几乎走几步就要气喘吁吁地歇一会儿，可想而知已经胖到什么程度了！一位体重达到103公斤以上，另一位体重近100公斤！因为他们把功夫放下差不多二十几年了，身体素质逐年下降，肥胖和三高（高血脂高血糖高血压）已经折磨了他们若干年，为此他们二人也非常苦恼！见到师父后，师父简直不敢相信自己的眼睛！看着他们臃肿的身体和病态的面容，对徒弟们的怜悯之情油然而生。苦口婆心的劝他们赶紧回来好好转圈，赶紧先把体重降下来，血脂血糖血压也就会随之降下来了！二人听从了师父的劝告，决定马上行动！从第二天开始这两个人就重新开始了转掌，大概转了半年后体重就都明显下降，走路也轻松多了。恢复转掌两年后与两年前简直判若两人！其中一位体重减了至少二十公斤，另一位也减了十多公斤。血脂、血压、血糖也都几近正常。还有一位师弟王某，经历与刚提到的两位师兄类似，因其父被糖尿病折磨了几十年，每天往肚皮上扎胰岛素控制病情，最后还是死于糖尿病的并发症。两年半前，这位师弟的餐前血糖指标13.95.26mmol/L。我建议他到师父这里来学转圈，只要每天坚持转两小时以上保证不用吃药血糖也能恢复到正常值以内。到目前为止他每天已经能转三小时以上，血糖值5.26mmol/L。
还有一位河南的师兄跟我师父练八卦掌之前血糖高18mmol/L，练八卦掌转掌之后，每天转掌三小时，在转了一年后并在不吃药的前提下空腹血糖6mmol/L。
有位师弟学练走圈之前，双脚掌均长有厚厚的脚垫，练了几个月之后，多年不愈的脚垫竟奇迹般地消失了。原来谢顶也很严重，练了4、5年之后，脑顶的头发明显比学练之初密集了许多。
另一位女士快退休时得了子宫肌瘤，肌瘤大约有鸡蛋那么大。因听说转掌的好处，也开始了转掌锻炼，转了几个月后肌瘤神奇般的消失了！有一位中学退休女教师七十五岁了，患血压高，吃降压药血压还在150/100mmHg以上呢，通过学练八卦转掌之后，血压能保持稳定在130/90mmHg左右。她还惊奇的发现自己多年的老年斑基本消失了。腿脚也变得比以前灵活多了。另外生活有规律，不熬夜也是维持正常血压的基本方法之一。
还有位姓吕的师兄教了不少徒弟，其中有位女士得了肺癌后找到我这位师兄学练八卦转掌。现在已经坚持转掌四年多了，前段时间打来电话说医学影像学显示肿瘤的阴影消失了。大家都觉得很神奇！
亲身体会：我每天转掌时能感觉到八卦转掌自然而然加快到一定速度时所产生的离心力和向心力的即相对又相合的完美统一的状态。鉴于我每日坚持两小时以上的转掌，身体状况比以前有了质的飞跃！晨练之后,整天精力都非常充沛！每天沐浴在这种转掌后精力饱满的状态中，感觉身体里每个小到细胞的微结构都得到了优化。从而本人大胆提出了每天按转掌法则坚持转两小时八卦掌可以使基因优化的假说。而每天这种持之以恒的重复运动又正好与诺贝尔奖得主美国人斐里德·穆拉德博士和美籍华人陈振兴博士合著的《神奇的一氧化氮》中反复重复一种运动人体内可产生&一氧化氮&的理论观点相符合。该二位作者在《神奇的一氧化氮》一书中提出，通过实验证明“一氧化氮”可以让你远离心脑血管疾病、高血压、高血脂、糖尿病！该书作者提出获得“一氧化氮”的最主要两大途径之一：“通过一种有规律的体育运动，身体会持续地产生一氧化氮，从而使血管老化的进程逐渐减缓”。该书作者观点也佐证了如果每天坚持转八卦掌两个小时，人体内就能产生适量的“神奇的一氧化氮”。从而能使人体远离心脑血管疾病、高血压、高血脂、糖尿病！
科学实验证实，内啡肽与人的愉悦情绪有很大关联，人体分泌的这种物质多，人的愉悦感就高，甚至可产生飘飘然的感觉! 当然了，这并不是我们锻炼追求的目的！我们的目的是为了祛病强身！有规律的运动可以使人体内啡肽分泌增加。从这方面也佐证了有规律的运动为什么能使人愉快的现象。而八卦掌的基本功法转圈正是一种有规律的重复运动，而这种转圈运动与其他重复运动的根本区别在于该种练功方法在转圈的同时始终要求凝神聚气，意沉丹田。所以该运动质量高于其他种类的重复运动！从而可以达到更好的锻炼效果！
八卦转掌练多久可以产生神奇的祛病强身的效果呢？因人而异！因每人体质不同，患病种类不同，锻炼时间不同，锻炼所产生的效果也会不尽相同。八卦掌转掌的时间积累到一定量以后，也会产生不一样的体验。比如三个月之内可能产生腰酸腿疼，半年后这样的感觉逐渐消失并能感到身轻体健！这需要一个逐渐适应的过程。身体的素质也会随着锻炼的量的积累由量变到质变。八卦掌有自己一套独特的拳理，讲究通过转圈练拳达到身与心的完美统一，练拳讲究意到气到、气到力到。通过正确的方法锻炼，每个人都可以达到身与心完美结合的境界。从而达到有病祛病、无病延年的目的！本人按照马传旭师父教的方法练到四、五年后体验到了这种身与心的浑然一体的境界。初步证实了“混元一气”的理论在实践中达到身与心的完美结合的真实感受。验证了通过转掌可以提高人体免疫力，达到扶正祛邪也就是我们通常所讲的祛病健身的目的！感谢范丙申前辈！长按图片 自动识别八卦掌聚友堂(bgzjyt)　
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八卦走转健身法
八卦走转健身法身心修养走当先，四正四隅八步圈。里直外扣舒膝胯，平起轻落中空涵。凝视前方平落处，双臂环抱踏脐前。左传右兮右传左，上下与中平三盘。三盘旋转气为宗，周身环节须放松。应将有相能无相，阴阳变化自然中。中正安舒和定意，道悟德培妙峰登。祛病延年微渺果，智慧融。——铁恩方（程式八卦掌第5代传人）八卦走转是现已93岁高龄的铁恩方老先生创立的健身方法。这是一种内外结合的，具有中华传统文化特质的锻炼方式。这种锻炼方式的特点就是在锻炼的过程中，眼耳鼻等器官要做到“视而不见，听而不闻”，精神状态始终抱元守一，意识宁静而专一，没有杂念。此外，在走转的过程中，练习者会自然而然地形成竖项提顶、、松腰收腹、合膝舒胯、凝神定气等符合内功修炼规律的形体要求，如是，则气血就能形成一种有序化的运行，就会自然而然地营养我们自身。八卦走转的基本要领：锻炼者可以散步的幅度转圈走，一般以八步为一圈（不要超过十二步）；绕树走或画一个圆圈沿圈走均可。左（旋）右（转）交替进行。走多少圈换方向，由练者自己定，如果走一小时，则半小时换一次方向。每天至少练一次，每次连续走转——1小时。可边走边背诵16句口诀。八卦走转的进步阶梯：
第一阶段：随意遛弯
在操场、公园、房间等空旷之地，想象自己沿着一个直径约1米多的圆圈(初学者也可直接用粉笔在地上划一个圆圈)；然后沿着这个圆圈散步。散步的时候，要目视前方，两腿随意而自然的沿着圆圈行步；行步时迈步的幅度不要大，速度也不要快，两手顺其自然的随意摆动。此阶段的关键就是随意的蹓跶，没有任何其他的要求。
此阶段每次蹓跶1小时，可在1~2个月后进入下一阶段的练习。
第二阶段：七分蹓三分练
沿着圆圈先随意蹓跶几分钟；然后两眼凝神前方，竖项提领，，两臂环抱，肘坠而悬，两手置于腹前，腕微鼓，手心微微内涵，掌心朝下，两脚自然的迈开，在迈出内侧脚的时候，要把脚伸直，外侧脚迈出时，脚尖要微微内扣。就这样一步步迈出。等走了一段时间后，转身往回走的时候，上身在保持原形状的同时，外侧迈出之脚，按照尽量内扣90°的原则落地，然后，身体向回转的同时，内侧脚平直伸出，这样，内侧脚在转身之后，变成了外侧脚，而后面跟上的脚就变成了内侧脚。继续按照里直外扣的要求沿着圆圈行走。要结束锻炼时，两手可以自然地置于身体两侧，自然摆动，继续再这样走几分钟就可以了。
此阶段每次练1小时，可在1~2个月后进入下一阶段的练习。
第三阶段：七分练三分遛
仍然先沿着圆圈随意蹓跶几分钟，然后沿着八步左右一个圈的要求进行走转。此时，要依次调整上中下三盘。
调整中盘——头胸腰腹：头上方好像有一小细线悬提着头顶百会；颈项竖直，不偏不斜，颈椎与脊柱连成一直线；两肩向下松沉，双臂环抱；胸微微内涵，后背拔直，此为；腹部微微回收但不能瘪肚子；脊柱伸直，命门向后放松。
调整上盘——肩肘腕手：手指自然分开，拇指与食指成八字；掌心微微凹陷，有掌心含空之意，大拇指根节(即大鱼际)略略向掌心扣，小指与无名指微微向掌心裹，从而形成大指尖到大指根、掌心、小指根到小指尖成圆弧状；腕微鼓，掌指自然而放松舒展；肘尖有微微掩护和保护心脏之意，肘尖内侧正对着心窝。
调整下盘——胯膝踝足：两胯自然向往外舒展；两膝内扣；两脚平起轻落；自然交替着迈步，脚心微微内含。
边走边调整上中下三盘，形成习惯之后，就进入专一心念阶段的练习了。
第四阶段：专一心念
此阶段最关键的就是调节眼睛和耳朵，使眼睛和耳朵形成“视而不见，听而不闻”的专一走转的状态。眼睛要在凝神定气同时又放松随意的基础上，平视前方；走转时身体转向那个方位，眼睛就随之看着那个方位。如果眼前有墙或者树木等障碍阻挡，在意念里要做到目光能穿过障碍物似的，好像一看就看到天地交合处。在走转时，听到任何声响，都要不理会，就好像没有听到一般。
如果能进入这样的状态，一次连续走2~3个小时也不觉得累，甚至会出现走得忘记了时间和空间的很美妙的境界。这样，也就不知不觉地进入了无形无相阶段的练习了。
第五阶段：无形无相
有形有相是指在走转的过程中一直在考虑动作要领，而到了无形无相的阶段，虽然仍然在很缓慢很缓慢的走转，但却会进入恍恍惚惚、似走非走、一片清澈、一片灵明的境界；此时，没有了一切人为的精神上和形体上的调整了，每一步都符合要领，每一步都很清净，每一步都很自在，每一步都是无我无为，“中正安舒和定意”的所有要求和境界都能体察到了。
这五个阶段并不会像蹬台阶一样，一步一步分得很清楚。但只要我们认真、长期习练就可以一步一步地来实践它。
“小平，我们什么时候打O...
凭标题这句话大家猜猜楼...
好的话剧，坚决不能错过，价格也很重要！
支持一下，但要做到还得踏实练才行，
“手指自然分开，拇指与食指成；掌心微微凹陷，有掌心含空之意，大拇指根节(即大鱼际)略略向掌心扣，小指与无名指微微向掌心裹，从而形成大指尖到大指根、掌心、小指根到小指尖成圆弧状；腕微鼓，掌指自然而放松舒展”樊氏八卦掌的要求就如此一样：瓦隆掌。
好文，受益非浅！铁老心德和练习良好，值得学习。
话说有25、6年前了，那时节是初冬，好像就是现在的季节，（那时我穿的是晴纶棉的防寒服），早晨7、8点之间，在箭杆河那里，见一高个老者在城根下练转掌，上身只有一背心，身冒热气；我问我师父那是谁？言道：铁师傅。因其在练功，没有打招呼就走了。
我刚刚在练八卦走转健身法，的确很好！
请教，一般八卦掌转圈要求身体转向圆心，这个不用吗？
缺牙要及时修复，揭秘种植牙如何做到几十年不掉？
这是好文章，有建设该吧的意义，赞。
楼主我现在走的就是这种
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八卦掌的养生健身价值
白玉才师爷演示八卦掌
&&&&&&&笔者所习练的八卦掌，是京城八卦掌的一个重要流派，被称为“南城八卦掌”。具体师承系列：程廷华→刘斌→王文魁→白玉才→张铁生→笔者。
&&&&&&&王文魁传白玉才，白玉才传张铁生，张铁生传笔者的这支程氏八卦掌，在传承过程中始终保持着传统习练方练法。主要特点是以走转行桩为主，注重下盘功夫的练习，其松柔的练功方法毫不逊色于太极拳。练功当中，从松柔入手，每个肢体动作都要以“凝神静气”来统领和发动，形成的每个招式更要做到“动静相间、开合有序”。以此，培养人身体的先天协调能力与轻灵的感知能力，松开全身僵滞的关节，逐渐培养粘连绵长之力，最终起到打通气血、疏通筋脉的作用。走转中始终保持气充周身，周身像一个圆气球，没有凹陷处没有凸出处，练出最纯正的内家八卦功夫。据说，当年刘斌前辈练功时可以将肩关节练脱臼，使一侧手臂更为松长，比别人长很大一截，达到技击时占据先利的效果。运用松柔之法练习八卦掌，使人体周身上下疏通了经络，调理了气血，久久习之则达到了强身健体、祛病延年之功效。下面就本人多年习练八卦掌的点滴体会谈一谈八卦掌之养生健身价值。​
由传统医学看八卦掌强身健体祛病延年之功用。
（一）八卦掌运用“吐纳导引之术”疏通经络，调理阴阳
《黄帝内经》记载：“阴盛则阳病，阳盛则阴病，阳盛则热，阴盛则寒。”气血顺畅百病不侵，阴阳失调则病魔缠身。经络是人体气血运行之的通道，把五脏六腑，五官七窍，四肢百骸联系起来，组成联系人体各部的网络，沟通里表，协调阴阳，平衡虚实，决生死，处百病。
&&&&&&&在人体复杂的经络系统中，奇经八脉主导和统帅着阴阳盛衰，其中任督二脉则是奇经八脉之首重。督脉总督一身阳经，为阳脉之海；任脉总任一身阴经，是阴脉之海。明朝大医学家李时珍说：“任督两脉人身子午也，乃丹家阳火阴符升降之道，坎离水火交媾之乡。”
任督二脉通则人身阴阳和谐、气血畅通。习练八卦掌特别强调，要拔顶塌腰、提缩谷道、气沉丹田、通贯全身。即是强化疏通任督二脉。八卦掌始祖董公海川曾专为此撰编歌诀：“胸欲空兮气欲沉，背紧肩垂意前伸，气到丹山缩谷道，直拔颠顶贯精神；抿唇闭口古顶腭，呼吸全凭鼻中过。”提醒人们在练功中，一定要用心疏通谷道，同时也阐述了在练功过程中如何疏通气道
之方法。即：气沉丹田必须空胸松肩；气过谷道达会阴人之督脉，必须提缩肛肌；气行督脉贯顶百会，必须直腰拔顶提起精神；气达承浆穴返回任脉，必须抿唇闭口，舌顶上腭搭鹊桥。只有按照上述方法认真去做，方能连接任督二脉。按照此法练功周而复始，日久天长可将任督二脉贯通，实现道家内丹修持“吐纳导引术”中的“小周天”运行。至此，人体子午相通，阴阳和谐，百脉畅通，外邪不可侵，病魔不可入；即使短时间内未能贯通任督二脉或通而不畅，也会避免因缩胸气浮，憋气拙力，而外伤筋骨，内而伤及脏腑。
白玉才师爷演示转掌
（二）八卦掌强化刺激手足十二经脉，使人体气血顺旺而强健体魄
手足分别是十二经脉之端，膝肘以下系五腧穴之区，这正是八卦掌运动的重点部位。其要领“双腿交膝蹚步行，两足平落抓地牢，转动腰脊和腹部，沉肩坠肘力贯梢”。使人体在运动中“趾足腿腰腹肩颈臂肘腕掌指”各部位的肌肉和韧带关节在强束下不断被牵拉扭动。若把以上各部位及其主要着力点上下串联，便会发现，它们的轨迹分别与十二条经络走行路线相贴近。其中足少阴肾经、足太阳膀胱经、足太阴脾经、手少阴心经、手少阳三焦经及带脉的行走路线，与习练八卦掌交膝蹚步，沉肩坠肘，塌腕挺指及掰扣拧腰时，肢体各部位主要用力点的连接线相对比，非常相合相贴。
足少阴肾经：起于前脚掌心涌泉穴，由下肢内侧上行入腹部到胸上部腧府穴。出属肾系络膀胱。
足太阳膀胱经：起于眼内角睛明穴，上过头顶下颈部入脊两侧，先后经过肺，脾，胃，肾腧穴至腰臂，行下肢委中、承山穴入脚外踝处，达脚小趾外侧至阴穴止，和足少阴肾经相接。出属膀胱系络肾。
足太阴脾经：本经起于足大趾内侧端隐白穴，沿内侧赤白肉际上行，过内踝的前缘，沿小腿内侧正中线上行，在内踝上8寸处，交出足厥阴肝经之前，上行沿大腿内侧前缘，进入腹部，属脾，络胃。
手少阴心经：起于腋窝中央极泉穴，沿臂内侧后，行于肘腕，止于小指内侧少冲穴，和手太阳小肠经相接。出属心系络小肠。
&&&&&&手少阳三焦经起于无名指外侧关冲穴，沿上肢外侧中线上至颈部。
带脉起于季胁下，横行腰腹，绕身一周，约束诸经。带脉与肾脏神经系统有关，故带脉强健可以起到固精、强肾、壮阳的作用。
&&&&&&&以上各经脉对心、脑、脾、肾、肠、胃各有所司。《素问&六节脏象论》说：“心者，生之本……其华在面，其充在血脉……，肺者，气之本。”《难经四十二经》说：“脾主裹血”。脾为后天之本，气血生化之源。《医述》说：“肾者之受五脏六腑之精而藏之”。肾为先天之本，主司人体水液流布。主藏精，精可生髓，髓上充为髓海以成脑，充之于骨髓以养骨。八卦掌的不停拧旋走转，恰恰强化了刺激了这些经脉，从而起到了强健体魄，延年增寿之功效。
&&&&&&&举一简单实例说明：程式八卦掌八形二十小式中的凤形展翅掌动作，身体自然站立，头顶项竖，沉肩坠肘，周身松静自然，两眼平视前方或内视，重心下移，两腿微屈，左脚抬起，距地面寸许向前徐徐趟出，直迈落于圈上；同时，腰向左旋，旋向圈心；双手同时从身体两侧向上抬起与肩同高，两掌心向下，掌指自然伸直，肘部似直而曲，目平视圈心或极远处。走转过程中松肩肘坠，两臂不要僵直，要松沉自然，十指不可顶力要自然。这个是自在走转过程中两臂舒展胸中空空荡荡，脏腑之间没有了滞碍，久练则对食欲不振、慢性胃炎有显著效果。
&&&&&&&&八卦掌特殊的行步走转练功方法，不是简单的外练筋骨皮和简单的心肺功能锻炼。按照其《练功九要》塌、扣、提、顶、裹等，和《身法八要》顶、扣、圆、抱、垂等要求练功，每天使十二经络得到锻炼，特别是通过反复刺激一些经脉的重要部（穴）位，能起到直接快捷地调整滋养心、脑、脾、肾、肠、胃作用。如果长期使这些经络得到充分的锻炼和刺激，日久天长它们的相应脏腑，必然气血旺盛，新陈代谢功能增强，从而使人体更加健康。起到外邪难侵，病魔难入，延缓机体衰老，增寿养命之功效。正如八卦掌始祖董公海川先辈所说“贯通筋骨化形骸，体质坚牢胜铁胎”。
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八卦掌传人 铁恩方传授讲解
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主吧人太多直接沉了
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