便秘是困扰很多人的难题，发病人群也较广。但是经常锻炼的人却很少患有便秘。这是因为排便需要肌肉力量，坚持规律锻炼就能养成良好排便习惯，从而避免…
大家知道多运动是否可消除便秘吗？那么如果还不知道的话，下面就专门为你详细介绍，相信你一定可以知道到你所不知道的问题。虽然短暂的便秘并不代表肠…
长期患有便秘会给患者造成严重的影响。这种疾病要是不及时的治疗的话易引发多种严重的疾玻下面介绍一下便秘的运动治疗方法。我们看看专家的详细介绍。…
便秘运动问答
平时注意饮食习惯能够很好的预防和治疗便秘，但是这个过程有点长，对于快速减轻便秘可能效果要弱一点，其实通过身体一些有效的运动，能够很好很快的帮助解除便秘
瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体
说起便秘，相信大家都知道，其实便秘主要是因为人们生活不规律和饮食不规律，加上长期熬夜，生物钟混乱，导致身体便秘。但是，我们在生活中可以通过运动来治疗便
现代人的饮食是越来越好了，大鱼大肉的吃着，很少有人喜欢吃菜了，不知道您有没有便秘的这种症状，真的是很难受，很痛苦的，是那种说不出的痛苦，虽说不是什么大
得了便秘要适当运动，早晨起床后做做简单的转腰运动，就可以有效改善便秘。腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动
相信很多人在生活当中都出现过便秘的现象，给生活里只有身体带来了很大的不适应，人们在生活当中也在寻找治疗便秘的方法，为了出现症状之后能够真正的去面对疾病
大家知道便秘是人们常见的病，得了便秘除了注意饮食之外，还需要进行正确的运动，促进肠胃蠕动帮助消化。那么得了便秘该注意什么，怎么运动呢，下面将进行介绍：
便秘是困扰很多人的难题，发病人群也较广。但是经常锻炼的人却很少患有便秘。这是因为排便需要肌肉力量，坚持规律锻炼就能养成良好排便习惯，从而避免便秘的发生
大家知道多运动是否可消除便秘吗？那么如果还不知道的话，下面就专门为你详细介绍，相信你一定可以知道到你所不知道的问题。虽然短暂的便秘并不代表肠胃异常，但
长期患有便秘会给患者造成严重的影响。这种疾病要是不及时的治疗的话易引发多种严重的疾玻下面介绍一下便秘的运动治疗方法。我们看看专家的详细介绍。便秘并不是
瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体
说起便秘，相信大家都知道，其实便秘主要是因为人们生活不规律和饮食不规律，加上长期熬夜，生物钟混乱，导致身体便秘。但是，我们在生活中可以通过运动来治疗便
现代人的饮食是越来越好了，大鱼大肉的吃着，很少有人喜欢吃菜了，不知道您有没有便秘的这种症状，真的是很难受，很痛苦的，是那种说不出的痛苦，虽说不是什么大
得了便秘要适当运动，早晨起床后做做简单的转腰运动，就可以有效改善便秘。腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动
相信很多人在生活当中都出现过便秘的现象，给生活里只有身体带来了很大的不适应，人们在生活当中也在寻找治疗便秘的方法，为了出现症状之后能够真正的去面对疾病
大家知道便秘是人们常见的病，得了便秘除了注意饮食之外，还需要进行正确的运动，促进肠胃蠕动帮助消化。那么得了便秘该注意什么，怎么运动呢，下面将进行介绍：
便秘是困扰很多人的难题，发病人群也较广。但是经常锻炼的人却很少患有便秘。这是因为排便需要肌肉力量，坚持规律锻炼就能养成良好排便习惯，从而避免便秘的发生
大家知道多运动是否可消除便秘吗？那么如果还不知道的话，下面就专门为你详细介绍，相信你一定可以知道到你所不知道的问题。虽然短暂的便秘并不代表肠胃异常，但
长期患有便秘会给患者造成严重的影响。这种疾病要是不及时的治疗的话易引发多种严重的疾玻下面介绍一下便秘的运动治疗方法。我们看看专家的详细介绍。便秘并不是
说起便秘，相信大家都知道，其实便秘主要是因为人…
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有氧运动的五种运动的类型
10:05 编辑:网络 来源:健身吧() 浏览:次
&　　a. & 各种有氧操
　　我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
　　b. &游泳
　　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
　　c. & 单车
　　现在很多房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。
　　d. &跑步（快走）
　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8％的氧利用率和5％的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
　　e. & 跳绳
　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
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◎ 相关推荐这是腹肌？！ 教练天天让我练卷腹这样真的好么？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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健身2个月目前的情况：BMI：20.5腰臀比：0.72 体脂率：24%
~~~~(&_&)~~~~
练到现在体重基本没有掉，体脂掉了一个点。可以理解为长点肌肉了么这是之前的记录帖 觉得搬到这比较合适 我知道自己体脂有点高 （因为爱吃，减脂减不下去了T^T)这一个多星期教练天天训练卷腹 说腹部一直练没问题 其地方是要休息 这是真的么教练妹纸写的评语 是不是感觉萌萌哒~O(∩_∩)O~妹纸上面写的都是杠铃单边的重量 10.23 腹部训练：平板支撑2分钟卷腹传球 10个*3竖腿起 20个*3起身单车20个*3不知道具体的叫什么名字 都乱写的
+ 加入我的果篮
引用 的话：来看奥利奥终于知道我为什么单身了
我就是来看腹肌的，加油
来看奥利奥
引用 的话：来看奥利奥终于知道我为什么单身了
腹肌是耐劳肌，训练频率可以高一点，但天天练也是……不嫌枯燥吗？其实很多有氧无氧动作都要动用腹肌，即便不专门练腹，腹肌力量也会被协同练到。爆照的都是好孩子。
引用 的话：腹肌是耐劳肌，训练频率可以高一点，但天天练也是……不嫌枯燥吗？其实很多有氧无氧动作都要动用腹肌，即便不专门练腹，腹肌力量也会被协同练到。爆照的都是好孩子。索嘎~被表扬好开心~其他训练里有的会练到核心力量的 可教练还是会在最后来组卷腹现在我已经是练完第二天腹肌一点感觉都木有了
引用 的话：终于知道我为什么单身了。。。。。这Nokia不跟随，不放弃，不妥协————来自掉在热翔中的奥利奥
腹肌是小肌肉群，恢复较易，所以有人说可以经常练。但实际上我认为身体的每一块肌肉，都没有需要天天练的，练的过程是破坏肌肉的过程，休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，缺一不可。至于练完第二天腹肌一点感觉都没有了，是因为坚持天天练任何一块肌肉，根本都不会有感觉疼的原因，没说错的话，应该是你每天的训练方法训练强度都基本相似，肌肉已经相对适应了，也就相对不能更好的拉伸肌肉和破坏肌肉纤维，肌肉基本上完好无损，当然是不会有感觉了。这样的平衡状态可以起到维持的作用，但突破是不够的。赞一句楼主的身材，我认为是很不错的了，女人还是要有点肉和脂肪的，不要被杂志广告上的照片迷惑了，那种姿势是在强力收缩和变态节食的情况下拍的。加油，楼主！
马甲线出来了，很漂了亲我都是自己在家做无氧运动，但是最近身体虚，多补了补，然后就爆掉了
你这肚子可以啊
电子工程硕士
引用 的话：索嘎~被表扬好开心~其他训练里有的会练到核心力量的 可教练还是会在最后来组卷腹现在我已经是练完第二天腹肌一点感觉都木有了多少组啊？
引用 的话：腹肌是小肌肉群，恢复较易，所以有人说可以经常练。但实际上我认为身体的每一块肌肉，都没有需要天天练的，练的过程是破坏肌肉的过程，休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，缺一不可。至于练完第二天腹肌一点感觉...引用 的话：马甲线出来了，很漂了亲我都是自己在家做无氧运动，但是最近身体虚，多补了补，然后就爆掉了只有自己最了解自己啦 实际上我到处都一捏一把肉啊 还特爱吃 什么长肥肉就爱吃什么 这就是昨天去健身前和教练的对话 OTZ
引用 的话：你这肚子可以啊就是太爱吃了 脂肪还是厚厚的 T^T
引用 的话：多少组啊？三个动作 各做三组 20个一组
引用 的话：就是太爱吃了 脂肪还是厚厚的 T^T这线条太好看了，既不肥也不瘦
引用 的话：这线条太好看了，既不肥也不瘦是这条裤子掩盖的好 换其他的马上肉就鼓出来了一捏就一把肥肉
引用 的话：是这条裤子掩盖的好 换其他的马上肉就鼓出来了一捏就一把肥肉我是说你的腰，纯肌肉的显得柴，没肉感，没肌肉又显得弱，没动感，你这正好
引用 的话：我是说你的腰，纯肌肉的显得柴，没肉感，没肌肉又显得弱，没动感，你这正好好吧 多谢啦 我还会继续的这么一说我感觉自己是块猪肉 啊哈哈
电子工程硕士
引用 的话：腹肌是小肌肉群，恢复较易，所以有人说可以经常练。但实际上我认为身体的每一块肌肉，都没有需要天天练的，练的过程是破坏肌肉的过程，休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，缺一不可。至于练完第二天腹肌一点感觉...卷腹我不太有效果，我举腿
电子工程硕士
引用 的话：就是太爱吃了 脂肪还是厚厚的 T^T有肉的妹子才好
引用 的话：卷腹我不太有效果，我举腿就是竖腿臀部离地的那种？ 我也做的
三个动作里就是有一个这样的动作
引用 的话：好吧 多谢啦 我还会继续的这么一说我感觉自己是块猪肉 啊哈哈主要这里不是bra组，所以不能说的太那啥
电子工程硕士
引用 的话：就是竖腿臀部离地的那种？ 我也做的 三个动作里就是有一个这样的动作是的，100下，开始没什么效果了。现在考虑点新玩意
卫生事业管理专业，geek笑点低管理员
1020啊……
引用 的话：1020啊……是啊 大家怎么都对我手机感兴趣啊
引用 的话：是的，100下，开始没什么效果了。现在考虑点新玩意恩恩 是要经常换新动作的
引用 的话：就是竖腿臀部离地的那种？ 我也做的 三个动作里就是有一个这样的动作练“腹肌撕裂者”
引用 的话：好吧 多谢啦 我还会继续的这么一说我感觉自己是块猪肉 啊哈哈测一下体脂比即可。。。
引用 的话：练“腹肌撕裂者”呵呵 这酸爽~引用 的话：测一下体脂比即可。。测了 不低啊 T^T
你的教练好漂亮。。。。。负极天天练没问题啊~~~一开始难受，后来习惯了就很爽的~~~~
引用 的话：你的教练好漂亮。。。。。负极天天练没问题啊~~~一开始难受，后来习惯了就很爽的~~~~是啊 而且还萌萌哒~我现在也就是练腹部的时候能感觉到肌肉的撕拉 过后完全无感了已经 腹肌出效果真快 其他地方到现在肌肉的影子都木有
引用 的话：是啊 而且还萌萌哒~我现在也就是练腹部的时候能感觉到肌肉的撕拉 过后完全无感了已经 腹肌出效果真快 其他地方到现在肌肉的影子都木有求拍教练性感照啊~~~~~~
引用 的话：求拍教练性感照啊~~~~~~O(∩_∩)O哈哈~关键是她其他地方脂肪少 可是胸还是挺可观的 羡慕嫉妒恨
引用 的话：O(∩_∩)O哈哈~关键是她其他地方脂肪少 可是胸还是挺可观的 羡慕嫉妒恨无图无真相~~~~
引用 的话：无图无真相~~~~直接去见真人呗 ( ^_^ )
卫生事业管理专业，geek笑点低管理员
引用 的话：1020啊……因为是nokia末日的辉煌——4100M像素……
引用 的话：因为是nokia末日的辉煌——4100M像素……是啊 而且秉承了砸核桃的优良传统 怎么摔都木有问题 啊哈哈墙裂要求果壳好好改进Win8的运用啊 关爱一下弱势群体啊~ T^T
卫生事业管理专业，geek笑点低管理员
引用 的话：是啊 而且秉承了砸核桃的优良传统 怎么摔都木有问题 啊哈哈墙裂要求果壳好好改进Win8的运用啊 关爱一下弱势群体啊~ T^T嘛，我已经换Z1了……而且我只是兼职的编外人员……
引用 的话：嘛，我已经换Z1了……而且我只是兼职的编外人员……我是很专一的脑残粉 坚决不换 有机会的话找果壳程序猿聊聊人生神马 哈哈
卫生事业管理专业，geek笑点低管理员
引用 的话：我是很专一的脑残粉 坚决不换 有机会的话找果壳程序猿聊聊人生神马 哈哈对安卓支持都一般，WP你就不用想了……除非程序猿那天抽了换了个WP……
引用 的话：对安卓支持都一般，WP你就不用想了……除非程序猿那天抽了换了个WP……好吧 等我把拳练好了就去约程序猿粗来喝咖啡 哈哈
卷腹可以天天练，就是比较耗体力，可放在最后。其它部位的肌肉就不要天天练了，可以每天换着练不同的部位。
引用 的话：卷腹可以天天练，就是比较耗体力，可放在最后。其它部位的肌肉就不要天天练了，可以每天换着练不同的部位。嗯 我其他部位不会天天练的
赞一个。有马甲线感。
电子工程硕士
引用 的话：我是很专一的脑残粉 坚决不换 有机会的话找果壳程序猿聊聊人生神马 哈哈
有人跟你男人谈人生。 现在果壳的技术丛林还是那几只程序猿？
卷腹 细节说一下，我也试一试.....
卫生事业管理专业，geek笑点低管理员
引用 的话：好吧 等我把拳练好了就去约程序猿粗来喝咖啡 哈哈嗯，扁他……我喝多了……
引用 的话：赞一个。有马甲线感。(*^__^*)
引用 的话： 有人跟你男人谈人生。 现在果壳的技术丛林还是那几只程序猿？你是看热闹不嫌事大是吧 正好对程序猿有点小意见 你自己撞上来了行 等我练好 请你吃生活
引用 的话：卷腹 细节说一下，我也试一试.....好哒 慢点我把具体的训练安排晒出来哈
引用 的话：嗯，扁他……我喝多了……就是这个人！ 警察蜀黍
就是他教唆我哒
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&&&&&&&正文
【V问答】想要有品质的运动瘦身 这些装备你值得拥有
我们上周【V问答】第四期征集活动和大家讨论的是“你正在使用的减肥装备有哪些”，于是在这个全民减肥健身的时代，我们看到了各种品类的运动装备，瘦身的季节到了，你是否也入手其中的一些，来添加运动的乐趣和积极性呢？有了它们的存在，我们真的就可以瘦下来了么？
大家正在用：ID：Julia Tan小米运动手环，平时做不做运动都还挺有用的，还可以检测睡眠质量。ID：xiaozhugongzhu00慢跑鞋，跑步必备ID：sansan5365我的网球装备ID：chenoachan买了好多好多的运动裤ID：POOKY运动内衣，即使运动的时候也不想露的太多 嘿嘿嘿ID：xuelanse成套的运动装备，跑步用哒~ID：小米团子跑步，慢走神马的最怕的就是无聊了。ID：lone练习腹肌、臂力的好帮手ID：Erica耐克运动内衣ID：玄瘦身季，运动耳机---- monsteD：wxid_xinyu0918专用的运动内衣，运动起来更方便ID：Limbo运动腕表 apple watchID：Asteria哑铃+运动补剂，最佳运动搭配。ID：树熊熊为了再瘦一点，再累也要坚持锻炼。ID：verance装备：跑步鞋ID：境由心造高圆圆设计款手环，全天都可以带着，看着也蛮好看的。ID：n2n000也来晒晒我的运动装备ID：rainc123走步器，家用的，无声的挺好用的。ID：徐大壮穿上运动内衣，才会让身材更加凹凸有致。ID：TIANSUGAT运动内衣，高强度的运动可以更好的保护我们的胸部。ID：Sunshine瘦身的装备，这些跑步装备是必须的。ID：drizzle_di平时经常在室内瑜伽之类运动，所以会用到瑜伽鞋，芭蕾舞鞋。当然除了以上这些例子，还有很多朋友说到了健身球、瑜伽垫、拉筋弹力带，腹肌轮、跳绳等装备，还有一名网友Sammi真的很贴心，晒出的一款体重秤，确实在瘦身装备中，体重秤也是必备的！！有了这些装备，不仅能够很好的督促我们运动健身，让我们的运动生活变得有乐趣起来，更可以让你美美哒。那么，运动装如何搭配，一起来看看明星们的示范吧。
运动这样搭 也是美美哒：Gigi Hadid作为时尚界的Icon、模特界的网红，健身装备自然不能马虎，运动Bra、紧身Leggings和运动鞋是她的标配，款式简单且色彩搭配，傲人马甲线尽情展露。全身黑色的健身套装简单低调，Leggings两侧的红色条纹装饰既亮眼又显瘦。磨砂质感的紫色运动Bra搭配闪亮光泽的皮质Leggings，色彩反差，明暗对比，时髦抢镜。NDR的条纹装饰深蓝运动Bra搭配Lanston的色块拼接Leggings，加上浅蓝鸭舌帽和腰间外套的点缀，元气满满，活力四射。Karlie Kloss正在纽约大学学习，她矫健的跑步身影经常出现在纽约街头，运动背心、Leggings和头戴式耳机的简约装备相当低调，运动过程中当然要有好音乐相伴。整身黑色搭配是运动中最保险的穿着，灰色圆领T恤内搭舒适又不失质感。黑色圆钉装饰肩包小巧实用，Adidas蓝色运动鞋成为最亮色彩。藕粉色透明罩衫防风又防晒，内搭宝蓝色露脐背心，与白色Adidas NMD蓝白配色呼应。浅灰色上装和淡紫色下装的色彩搭配自然柔和，臀部印花细节和腿部透视设计十分抢眼。Rosie Huntington-Whiteley的健身服饰也是走得极简路线，基本集中在黑灰色调上，她每次健身时随身携带的一大瓶水都是不容忽视的抢镜之处，可见时刻补充水分是她的运动诀窍之一。灰色短款宽大卫衣搭配七分Leggings活力时髦，浅蓝色运动鞋粉嫩甜美。黑色简约运动Bra和五分Leggings尽显迷人腰腹和腿部曲线。裁修身、拼接设计的运动套装搭配深紫色运动鞋，活力四射。Miranda Kerr喜欢在Instagram晒出自己在世界各地独特美景前练习瑜伽的气质 造型Miranda Kerr练习瑜伽的运动装办以经典黑白两色为主，短款T恤和紧身Leggings青春时髦。白色纹理印花Leggings活力四射，黑色T恤和运动鞋上下呼应。黑白搭配的运动装扮极致简约，Leggings两侧印花和透视细节别致独特。随意扎起的宽松T恤和完美修身的印花Leggings展现性感的腹部肌肤和腿部线条。但是这里还要和大家说的就是，有了这些装备，学会了这些搭配，你也不一定就可以瘦下来，也有不少人空有一身好行头，却没有真的动起来，其实想要减肥运动才是硬道理！
瘦身，除了装备我们还需要：你需要这样的健身方法超模Candice Swanepoel的一组专门锻炼核心肌肉的动作，坚持锻炼就能拥有小蛮腰。动作要点：单脚着地，右腿后举，身体前倾。要用腹部的肌肉撑住身体，双手在从前举变成侧平举。重复动作15次为一组，做5组，换边继续。动作要点：以平板支撑的动作起始，注意要以腹部肌肉发力，来支撑身体两侧跳动。重复动作15次为一组，做5组。动作要点：很简单的动作，但是要练习腹部肌肉。双腿自然开立与肩同宽，左腿抬起盘在右腿上，双手前举，腹部收紧保持平衡。重复动作15次为一组，做5组，换边继续。动作要点：侧踢，双脚自然开立，与肩同宽。单腿向一侧踢出。踢出时注意收紧腹部肌肉。重复动作15次为一组，做5组，换边继续。动作要点：以侧平板支撑的动作开始，用腹部的力量带动臀部上移和下移。重复动作15次为一组，做5组，换边继续。为了长腿，你可以这样练：维多利亚秘密的模特Karlie Kloss通过一组专门练习腿部肌肉的运动来教我们，这样练能够让你保持腿部线条。动作要点：1. 双腿弯曲，轻微下蹲；2. 右腿向外伸直，脚尖绷直，慢慢向上抬起，大腿发力；3. 抬起的腿慢慢放下，脚尖点地后收回，回到起始位置。在整个运动中，收紧核心力量，避免腿部晃动；4. 试着从一边10次增加到20次，然后换另一侧。动作要点：1. 以站姿开始，双腿保持弯曲，一条腿向外伸直，然后向上抬起同时向内弯曲，注意要让大腿发力；2. 然后放下，回到起始位置。如果你不能保持平衡，可以扶住栏杆或者墙；3. 从10次增加到29次，然后换另一侧。动作要点：1. 双腿弯曲，躯干前倾。右腿沿着右对角线向后伸出，脚趾点地；2. 然后把右脚沿对角线移到左腿后。右脚回到右对角对角线位置，再做一次小的提腿动作后回到起始位置；3. 动作要缓慢，并且一定要收紧腹部，同时为了保护膝盖要保持身体前倾；4. 重复5到20次，然后换另一侧。动作要点：1. 站姿开始，双手握矿泉水在胸前；2. 左腿尽量向后延伸，保持脚跟抬起。保持上半身直立，缓慢的下蹲，使用髋部、臀部和大腿的力量来控制动作；3. 下蹲时右腿膝盖不要超过脚尖，开始可以小范围的运动，逐步推进到膝盖的高度；4. 开始可以是8-10次，然后增加到20次，换另一侧腿。动作要点：1. 改良版的深蹲，双腿分开与肩同宽；2. 缓慢下蹲，髋部、臀部与大腿不要低于膝盖，尽量向后坐，这样可以保持膝盖和脚踝在同一条直线上，然后小幅度上下颤动；4. 没有必要深蹲，也永远不要低于膝盖高度；5. 开始坚持8-10组，之后逐渐加到20组。这样的上肢健身法是你需要的维多利亚秘密的当家模特Adriana Lima通过一组上肢训练教我们如何锻炼双臂线条。动作要点：1. 双手各持一只约3kg的哑铃（如果你觉得太重，可以换成矿泉水瓶）。以拳击的姿势双臂反复交叉前击。2. 重复动作15次为一组，做5组。动作要点：1. 双脚自然开立，双手各持一只哑铃，双臂和身体呈90°直角，以大臂带动手，来回转动。2. 重复动作15-20次为一组，做5组。动作要点：1. 不需要有人和你对打也可以，以拳击的动作，刺出平拳和上下勾拳。2. 重复动作15-20次为一组，做5组。动作要点：1. 勾拳和摆拳的动作，是最锻炼手臂线条的动作，记得要用腰的转动来带动手臂，尽量不要使用到肩部。2. 重复动作15-20次为一组，做5组，换边继续。动作要点：1. 缓慢的直拳能够锻炼到大臂和小臂肌肉塑形，2. 重复动作15-20次为一组，做5组，换边继续。
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　　好莱坞Jessica Biel的最美手臂有没有让你羡慕嫉妒的呀？看看人家那紧实无嘟嘟肉的手臂，再看看你的是不是摆一摆就在摇摇晃晃的蝴蝶袖，这感觉小编要哭一下。。太惨了这感觉，看来要努力锻炼了。
　　不知道你们有没有这种感觉，就是通常一个人的手臂是紧实纤细的话，整体看上去都是苗条的，但是如果手臂粗壮有赘肉，整体看上去就是浑圆一体的(微笑。。)，什么世道，这样欺负我们。
　　来看看好莱坞Jessica Biel的手臂，紧实匀称的线条，没有嘟嘟肉，这就是最好的范本了，这么美的双臂谁都想要，但是这些其实都不是天生的，你们只看到结果，后天经过多少努力你们都不了解
　　Jessica Biel的私人教练说，她所有的运动项目都是为她专门设定的，其中很多都是对手臂塑形有着绝对作用的：俯卧两头起、等距引体向上、TRX训练以及拉绳训练。
　　即使已经是妈妈的Jessica Biel依旧坚持锻炼，保持好身材，宝宝可爱，妈妈性感魅力，作为爸爸的Justin Timberlake应该就是最幸福的了。
　　Jessica Biel不单只有美好的外表、幸福的家庭，同时事业也是令人羡慕的，好莱坞一线女演员，还是模特，这种长得美，身材好，事业好，家庭又圆满的人，小编顿时觉得羡慕又嫉妒，但是没有看到别人的努力的时候还是不要过早地觉得世界不公平，好好努力，世界总有一块幸福地属于你的。
　　这个小baby简直是太可爱了，（再次见证了而基因的强大）。。
　　再来看看一下这美好的双臂，只有舔屏的份了(不高兴)，宝宝要立志好好地锻炼啦!不要拦住我
　　好了，都说了好身材不是天生的，后天我们应该要为自己的美丽着想，小编要努力做运动了
　　我们应该这样做：
　　第一个动作：双手撑地，单脚支撑，另一只脚屈膝抬起，身体臀部向下压，重复20到30次为一组，一天做1到2组。
　　第二个动作：单脚俯卧撑动作，左脚抬起压下右腿下，重复动作20到30次为一组，一天1到2组。
　　第三个动作：屈膝俯卧撑，双腿膝盖压在瑜伽垫上面，双手支撑地面向下压，重复动作 20到30个动作为一组，一天做1到2组。
　　第四个动作：双手双脚撑地成倒V字型，双手曲肘向下压，双脚踮起做辅助，重复动作20到30个动作为一组，一天做1到2组。
　　第五个动作：整个身体侧躺，上半身向上起立，右手搭在左肩上面，左手支撑地面，重复动作20到30个动作为一组，一天做1到2组。
　　第六个动作：双手支撑地面，伸直支撑时双脚分别屈膝抬起，曲肘向下时身体整个俯卧在地面，重复动作20到30个动作为一组，一天做1到2组。
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