发布时间：已帮助： 人来源：广州罗曼瑜伽教练培训机构
做不仅能减肥，还能提高一个人的气质。做瑜伽前最好能吃粒塑纤果，它能够帮助你在瑜伽减肥的过程中加速体内脂肪更快的燃烧，让你能够更持久的坚持瑜伽动作。以下是减腹瘦腿简单瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
减腹瘦腿简单瑜伽动作推荐一
1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行;
2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度;
3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;
4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气;
5、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。
减腹瘦腿简单瑜伽动作推荐二
1. 以山式站立开始，深呼吸分开双腿。
2. 双手举过头顶，十指相扣。
3. 慢慢弯下身体，双腿可以改变张开的角度直到头部着地。
4. 双手紧扣以手指着地。
减腹瘦腿简单瑜伽动作推荐三
1.身体背部贴地仰卧，双腿屈膝，两手放在体侧，掌心向下，自然呼吸，保持10秒。
2.腹部收紧，上半身保持不变，慢慢吸气，左脚抬离地面，与地面保持垂直，保持10秒。
3.接下来，右脚也抬离地面，与地面保持垂直，这时双脚小腿平行，腹部收紧，自然呼气，保持10秒。
4.双脚慢慢往上抬，双手贴地，手掌向下，胸部以上部位向上抬起，视线往大腿中央看，保持20秒。
5.上一步保持20秒后，双手平行往上抬，利用腰部与腹部力量平衡身体，保持动作20秒。
6.自然呼吸，上半身保持不变，头部向上抬，双腿慢慢地伸直向上抬至，形成一条斜直线保持姿势30秒。
7.上半身缓缓贴地，平躺，上半身稍微可以放松，慢慢呼气，吸气，右脚放下，左脚往下低到与地面垂直后屈膝，双手放在体侧，保持姿势30秒。
8.缓慢呼气，右脚伸直，左脚向上笔直抬起，两手掌贴紧地面，腰部紧张，保持动作30秒。
9.呼气，右脚伸直保持不变，左脚开始向上抬起画半圆，吐气后，交换另外一只脚在重复这一步骤。
减腹瘦腿简单瑜伽动作推荐四
1、仰卧，放松上半身，保持收腹，鼻子吸气嘴巴吐气，单腿屈膝90度抬起。
2、将抬起的腿往上牵引抬起
3、足尖朝上，一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。
4、剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。
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