为什么跑步时心跳不宜过快？会造成疲劳和掉速
在跑步过程中，心率的增加是对机体内外环境变化的适应性改变。心率的增加能保证更高的供血量以携带更多的氧气和营养物质，最终有更好的运动表现。然而在跑步过程中心率的无休止增加会不会带来负面影响呢？首先简单理解一下心脏的泵血过程，心脏是由心房和心室共同组成，分别称为左心房、右心房，左心室以及右心室，同侧心房心室交替收缩舒张。由于心室的活动最为重要，所以主要以心室的收缩舒张来反映心脏的泵血功能。心脏收缩和舒张一次这一机械活动周期称为心动周期。而心脏每分钟搏动的次数称为心率，心率即指一分钟的心动周期数。大家可能简单的得出结论就是心率越快，越有利于心脏的泵血。然而心率过快真的有利于心脏泵血吗？心输出量是心脏泵血功能的重要指标之一。所谓心输出量，是指一分钟内心脏通过收缩，把血液泵向全身的血量，每搏输出量则表示心脏每一次跳动所泵出的血量。心输出量=每搏输出量×心率因此，心输出量受到每搏输出量和心率两个指标的共同影响。在一定范围内，心输出量随着心率的加快而增加；但超过一定心率的范围，心输出量将不再随心率的加快而增加，心率过快时甚至还会随之而减少。1. 心率在120次/分钟以下时的心输出量心输出量↑=每搏输出量↑×心率↑当心率在120次/分以下时，每搏输出量随着心率的加快而增加。此时心输出量因心率和每搏量的共同增加，乘积效应而明显增高，一般人心率通常在120~130次/分时每搏量达到最大，也就是说其实心率在120-130次左右时，心脏泵血工作效率相对最为理想。2. 心率在120-180次/分钟时的心输出量心输出量↑=每搏输出量↓×心率↑随着心率的继续加快，由于心动周期的缩短，心脏的收缩期与舒张期都缩短，特别是心脏舒张期大幅缩短，使得静脉回心血量减少，导致心脏的充盈不足，自然每搏量开始降低，这就如同巧妇难为无米之炊。但由于此时心率仍在增加，也就是说每搏输出量下降，心率上升，其最终乘积是看心率增加的幅度更大，还是每搏输出量下降的幅度更大。显然此时，心率增加的幅度超过了每搏输出量下降的幅度，所以此时仍能保持心输出量增加。但心率此时越快，心输出量的增幅呈现递减。3. 心率在180次以上时的心输出量心输出量↓=每搏输出量↓×心率↑当心率超过180次/分后，心脏收缩舒张频率更快，心脏舒张时，回心血量明显下降，导致每搏输出量下降十分明显，此时心率加快对心输出量的增加幅度已经低于每搏量减少对于心输出量的降低幅度，使得心输出量呈下降趋势。可见当心率过快时反而不利于心脏的泵血。这也是为什么，当我们跑步速度加快，超过本人平时水平时，心率达到180次以上时，往往只能维持较短时间，紧接着跑友就由于疲劳而被迫降低速度，其原因就在于当达到较高的心率，心输出量不增反减，也就是说心脏拼了命地收缩，但其效率却是下降的。看到这里，各位跑友可能不禁长吸一口气，原来“心率越快，越有利于心脏的泵血”是错误的！因此在跑步的过程将自身心率维持在合理范围，将有利于维持较长时间的稳态跑步，获得更好的运动表现。不同水平跑友最适靶心率范围与不同运动目标所对应的最大心率百分比从上图中我们也可以很清楚地看到，心率达到180次以上，主要用于发展最大爆发力和最大速度，显然这样的极限强度运动只能维持较短时间，心率达到180次以上无法用于维持跑步这样的耐力运动。长时间将心跳保持在180以上，不仅不会带来运动能力的明显提升，其实心脏已经处于过度负荷，缺血缺氧状态，对于健康人来说无非是很快达到疲劳而被迫掉速，但对于心脏异常者来说，就有可能发生如猝死等心脏意外。做好心率的监控，安全有效的跑步才有保障！
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大家感觉跑步时心率准吗？
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红苹果, 积分 333, 距离下一级还需 167 积分
我每次跑步，很慢的那种，配速在8。心率基本在170左右。这准吗？
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哈，别人怎么知道你的心率准不准~
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当然不准，它这是把步频当心率了，换只手就正常了。
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不一定。可能不是经常运动所以心率偏高，应该降低速度回3楼风过千林于3 小时前发表的: 当然不准，它这是把步频当心率了，换只手就正常了。......
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这没法说准不准吧。。不然你跑步的时候摸着脉搏数数
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买一个心率带，比较一下才知道
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※发自【@威锋微信】
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反正距离不准 偏差不小
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Powered by Discuz!本人常年坚持跑步，有二年时间了，以前也跑步，但是有时间断，冬天有3个月停跑，4年来心率由原来的70次/分逐渐降低到现在的46次/分。无不适感觉 ，二年前期间如果有几个月停跑，心率就会提高一些，有问题吗
正常人的心率一般在70至90 /分钟之间，经过长时间的耐力运动训练（如长跑）后，心脏的功能提升，所以在同一训练或活动的强度底下，心脏每次搏动的输出量都较训练前为大，心率自然亦随之而下降。训练有素的耐力项目运动员，心率通常都在50至60 /分钟以下。
几个月停跑，心率就会提高一些，是正常的，没有问题！
正常情况下：心率在70--90次内为最佳心搏状态，也就是说心搏量达到最理想状态，心脏做功达到一个比较高的水平，消耗能量较少
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跑步时心率最高可达200次一分钟,请问是怎么回事?
状态：就诊前
您好，现在注意避免吸烟喝酒，尽量的控制自己的体重在正常范围内。许多因素都影响心率，如体位改变、体力活动、食物消化、情绪焦虑、兴奋、恐惧、激动、饮酒、吸烟、饮茶等，都可使心率增快，您的情况不排除与剧烈运动有关系。要是您的不适症状经常发作，考虑就诊复查心电图，检查胸片等看看指导治疗的。
状态：就诊前
谢谢您的回复,我跑步时胸部装有心脏动态监测仪,心率达200的时候那个时间段我并没有感觉不适啊,(胸也不闷了,气也不短了,心也不慌了)只是报告单上说跑步时心率快.
我还想问一下,我偶尔能感觉到我的心脏在肺部中间跳动,而且跳动的很快,但经过抓脉听心率的办法心脏跳动却很正常,请问是怎么回事?
疾病名称：心慌，胸闷，气短，伴有头晕。厉害了全身抽搐。&&
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疾病名称：胸闷气短&&
希望得到的帮助：平时很难受，对工作生活有很大影响，去医院又不知道检查了什么项目。
病情描述：男,38岁。自2013年8月第一次出现胸闷头晕，去医院检查多次，先后做过多次各种检查，包括心电图，24小时动态心电图，多普勒，胸片，B超，血管B超，胸颈椎头部核磁共振，均未发生发现问题，但胸闷...
疾病名称：孕期心慌气短，胸闷头晕&&
病情描述：自从12周建卡到现在16周，已经出现过4次心慌气短，胸闷头晕的现象 ，两次发生在公众场所，两次在家里，躺下休息会就好了，建卡时的血常规发现有轻微贫血、血压也有点低，心电图都正常，这种情况...
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希望得到的帮助：我需要如何治疗该治疗哪方面的
病情描述：主要就是天气热的时候容易发作，受到刺激的时候
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投诉说明：（200个汉字以内）
张雅君大夫的信息
冠心病、高血压等心血管高发病的治疗与诊断。抢救冠心病心肌梗死和心力衰竭病人方面，具有丰富临床经验。擅...
张雅君，女，从事临床工作三十余年，在三甲教学医院任主任医师教授，专攻心血管专业，长宁中心医院心内科特...
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